Hoe yoga kan helpen dijen te verminderen: 12 stappen

Als u opzettelijk wilt afvallen in de heupen, dan kunnen yoga en juiste voeding u echt helpen om een paar kilogram te verliezen, hoewel er geen dergelijke methode is die u zou helpen bij het afvallen in het gebied van de heupen. Natuurlijk kunnen sommige Aziaten en poses in yoga u helpen de spieren in de dijen te vormen en te versterken om er fit uit te zien. Als u wilt leren hoe yoga u kan helpen de heupen te verminderen, lees dan het artikel.

Stappen

Deel 1 van 3:

Heat Rustige poses

een. Maak een semi-demonie van de wervelkolom. Dergelijke uitrekkende spieren in een zitpositie versnelt de processen van het metabolisme in het lichaam en helpen om af te vallen.

Word op je knieën op partner.
Trek het rechterbeen aan en stop het voor de linkerkant. Zet de voet van het rechterbeen naast de linker dij.
Leg de linkerhand op de rechter knie, adem uit en draai de torso zo veel mogelijk naar rechts.
Herhaal hetzelfde anders.

Titel afbeelding Verminder heupen door yoga stap 2

2. Sta in de stel van halve maan. Deze houding is erg goed om de reikwijdte van de heupen te verminderen, omdat het kracht en elasticiteit in de heupen vereist om het evenwicht te kunnen houden.

Maak van de staande positie op de partner een grote stap met de rechtervoet, het linkerbeen is ter plaatse. Buig de linkervoet om het evenwicht te houden.

Zet de rechterhand op de mat naast het rechterbeen. Als je Mata niet kunt bereiken, doe dan een speciale eenheid in de buurt en geest.

Til de linkerhand langzaam op totdat deze loodrecht op het plafond staat.

Breng de linkervoet op zodat het in een hoek van 90 graden ten opzichte van het rechterbeen is.

Blijf in een dergelijke houding van 20 seconden en herhaal vervolgens hetzelfde met de andere voet.

Titel afbeelding Verklein heupen door yoga stap 3

3. Warrior-positie voltooien. Zo`n pose strekt zich uit de spieren van de benen en de heupen.

Vanaf de staande staande op de partner, maak een grote stap voorwaarts met de rechtervoet en het linkerbeen blijft ter plaatse. Buig de linkervoet om het evenwicht te houden.

Buig het rechterbeen in de knie in een hoek van 90 graden.

Hef de handen omhoog en verbind de palmen samen. Kin en borst blijven op en weer.

Blijf in een dergelijke houding van 20 seconden en herhaal vervolgens hetzelfde met de andere voet.

Deel 2 van 3:

Oefeningen voor het versterken van de spierenheup

een. Maak een duim pose. Zo`n pose trekt de heupen, billen en versterkt de spieren. Maak deze asana naar uw conventionele yoga-programma om de resultaten in een paar weken van oefeningen te zien:

Schik de benen op de breedte van de schouders, rangschikken de handen.
Buck-up en probeer je vingers op je vingers te bereiken, die je knieën niet buigen.
Raak je vingers aan.
Klim, til je vingers op en adem.
Knijp de spieren van de dijen en billen en adem uit.
Ga door met afwisselend je vingers op en comprimeer de spieren van de heupen en billen voor een paar minuten.

Titel afbeelding Verminder heupen door yoga stap 5

2. Maak een gelukkige baby pose. Zo`n pose is goed voor de heupen en voor billen. Het is erg belangrijk om je adem bij te houden om de effectiviteit van deze oefening te vergroten. Probeer in zo`n houding te blijven, minstens een minuut om betere resultaten te bereiken.

Ga op je rug liggen en teken mijn benen naar de maag.

Houd je benen met je handen.

Open je handen zodat je knieën zich strekken naar de oksels.

Benen in de knieën gebogen, voeten tot de hand.

Titel afbeelding Verminder heupen door yoga stap 6

3. Maak een halve kikker. Deze houding versterkt de spieren van de heupen afwisselend, dan een ander been. Blijf in zo`n bericht in twee minuten.

Liggen op de buik.

Recht in de vloer en til je lichaam op.

Breng je lichaamsgewicht over op de linkerhand.

Hef de hiel van het rechterbeen omhoog en bereik de rechterdij en houd je rechterhak met je hand. Blijf in deze houding.

Herhaal aan de andere kant.

Titel afbeelding Verminder heupen door yoga stap 7

4. Maak een sprinkhaan. Deze houding versterkt en tonen uw heupen en billen. Het is niet moeilijk. Verdien in deze houding, ten minste vijf ademhalingen en uitademingen en herhaal.

Ga op de maag liggen, schik de handen aan de zijkanten van de palmen omhoog.

Draai de vingers naar het midden naar het midden en voel hoe de dijen zijn gespannen en de billen worden aangescherpt.

Til je hoofd, borst en handen op en koppeling je vingers van achteren.

Titel afbeelding Verminder heupen door yoga stap 8

vijf. Uitrekken in de richting. Het helpt en heupen, en billen. Blijf in zo`n pose vijf volledige ademhalingen en uitademingen.

Zet je voeten op je schouderbreedte en schik de handen aan de zijkanten.

Hef de rechtervoet in een hoek van 90 graden, gebogen de rechter knie.

Ga een beetje zitten zodat de rechter dij parallel is aan de vloer.

Kijk naar de vingers van de rechterhand en maak je borsten recht.

Herhaal aan de andere kant.

Titel afbeelding Verminder heupen door yoga stap 9

6. Maak een vrije wind pose. Deze houding versterkt de pers en heupen.

Liggen op de vloer op de achterkant.

Trek je knieën naar de borst, houd je benen samen.

Raak je knieën met de handen en til je hoofd op.

Inhaleer, trek de buikspieren, adem uit. Herhalen.

Deel 3 van 3:

Prestaties POS om een beter effect te bereiken

een. Betrek minstens drie keer per week yoga. Zodat yoga de resultaten geeft, moet ze meerdere keren per week worden ingeschakeld en niet willekeurig. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen, maar je kunt de toon verliezen als je grote pauzes tussen klassen doet. Neem regelmatig deel aan yoga en leg de klassen niet uit, wat zou het niet de moeite waard zijn.

Als u een extra motivatie nodig heeft, meldt u zich aan voor Group Classes Yoga.
Betrek in de ochtend in de ochtend alvorens te studeren of te werken om te weten dat je alle oefeningen hebt voltooid voordat de dag wordt gevuld.

Titel afbeelding Verminder heupen door yoga stap 11

2. Elke paar weken verhogen de lading. Als je voelt dat oefeningen voor het versterken van de spieren van de dijen en billen te licht voor je worden, breiden de executietijd van de oefeningen uit. Probeer dat je lessen om ongeveer een uur lachen en streven naar uitmuntendheid bij het vervullen van alles. Concentreer je op de rechterbasis en volg de meest correcte houding om de beste resultaten te bereiken.

Titel afbeelding Verminder heupen door yoga stap 12

3. Blijf een gezonde voeding. Je heupen zullen niet slanker zijn, als je afkomt, en yoga alleen zal het niet omgaan. Je moet goed eten, zodat je krachten hebt gehad op yogalessen.

Eet fruit en groenten, zodat je elke dag zowel vitamines als voedingsstoffen krijgt.

Eet solide graan en peulvruchten.

Eet mager vlees, vis, eieren en tofu kaas.

Vermijd het drinken van suiker, chips, fast food, omdat je probeert af te vallen.

Tips

Heupen zullen alleen in volume afnemen als u zich houdt aan een gezond dieet. Vermijd voedsel dat onderworpen is aan intensieve verwerking, evenals suikers. Eet meer groenten en fruit, vaste graanproducten, om af te vallen.
Als u zich bezighoudt met yoga in klassen met een trainer, vraag dan uw coach over Pranayama of ademhalingsoefeningen om het metabole proces te helpen versnellen. Pranayaam is erg goed voor de gezondheid, maar het is noodzakelijk om alleen te leren op een gecertificeerde yoga-instructeur.