Hoe een kikker te maken pose in yoga: 6 stappen

Oefeningsyoga verscheen in India duizenden jaren geleden. Vandaag wordt yoga steeds populairder omdat ze zijn gezondheidsuitkering heeft bewezen. En hoewel het doel van yoga de vorming is van "kracht, bewustzijn en harmonie van geest en lichaam", merkt de Osteopathy Association op dat deze praktijk je ook in staat stelt om de lichaamsflexibiliteit te verbeteren, de spierkracht te verhogen, het gewicht te verminderen, de risico`s van verwonding te verminderen, het gewicht te verminderen, Hartgezondheid en bloedsysteem. Verschillende poses worden beoefend in yoga (Asana). Kikker pose, of "HDHO MUKHHA MANDUCASANA", verbetert de flexibiliteit op het gebied van billen, lies en heupen.

Stappen

Deel 1 van 2:

Opleiding

een. Let op contra-indicaties. Hoewel yoga een vrij eenvoudige fysieke activiteit lijkt, moet u er uiterst voorzichtig mee omgaan als u verwondingen had. Houd er rekening mee dat u geen tafel moet uitvoeren. Als u problemen heeft met polsen en / of knieën. Merk ook op dat een kikkerpost niet wordt aanbevolen voor onlangs overgedragen ziekten of in chronische ziekten geassocieerd met knieën, heupen of benen.

Titel afbeelding Do The Frog Pose in Yoga Step 2

2. Een opwarming nemen. Voordat u een yoga-sessie start, wordt het altijd aanbevolen om een paar stretchingoefeningen uit te voeren om het lichaam op te warmen. Voorbereidende oefeningen ontspannen spieren en bereid het lichaam voor op de hoofdoefeningen die u gaat uitvoeren. Er zijn veel poses en oefeningen die het lichaam goed verwarmd. Gezien het feit dat je een kikker uitvoert, zal het beste de spieren van de heupen, billen en lies uitrekken. Pose vlinder liegen perfect voor het uitrekken van deze zones.

Uitgaande van de zitpositie, in uitademen, ga het onderste deel van de torso naar de vloer. Reperate op hetzelfde moment.

Nadat je naar de vloer bent gedaald, vertrouw op de onderarm. Met behulp van de handen, zet het bekken op de vloer. Neem indien nodig de deken om je hoofd te ondersteunen.

De handen leggen op de top van de heupen, breid de heupen uit en probeer de billen uit te trekken onder het lichaam. Verplaats je handen op de heupen en schik de knieën aan de zijkanten, de stops tegelijkertijd zouden samen moeten zijn. Eindelijk, volledig liegen en zakken de palm op de vloer onder een hoek van 45 graden naar het lichaam.

Aanvankelijk moet deze houding gedurende één minuut worden uitgevoerd. Geleidelijk kunt u de duur van deze houding verhogen tot 5-10 minuten.

Titel afbeelding Do The Frog Pose in Yoga Step 3

3. Neem de startpositie. Om een kikker te laten poseren, moet u eerst de tafel aannemen. Dit is de basis pose in yoga, waarmee veel houdingen op de vloer beginnen. Het zelf is erg handig voor het lichaam, omdat je de wervelkolom ertoe kunt uittrekken en uitlijnen.

Sta op de grond, vertrouw op je knieën en palmen. Knieën moeten op enige afstand van elkaar zijn, en de voeten moeten zich direct achter de knieën bevinden. Palmen moeten soepel onder de schouders en vingers - gericht zijn.

Laat het hoofd zakken en concentreer je op het punt tussen de palmen. De achterkant zou recht moeten zijn. Help palmen op de grond en laat je schouders uit de buurt van de oren. Sluit het staartbeen binnen, en de hoofdhuid wordt naar voren gegooid. Deze beweging die je uittrekt en de wervelkolom verspreidt.

Blaas diep en probeer in deze positie te blijven hangen voor 1-3 inademing en uitademen.

Deel 2 van 2:

Uitvoering van de houding van kikkers

een. Begin met het uitvoeren van een kikker pose van tafelhouding. In de tafel zijn pose, verschuift geleidelijk de knieën uit. Wanneer je de knieën naar de zijkanten breed genoeg verspreidt, lijnt u de enkels en voeten uit zodat ze op één recht zijn.

De knieën aan de zijkanten zetten, zorg ervoor dat u comfortabel bent. Ga in geen geval niet door kracht of door pijn!

Titel afbeelding Do The Frog pose in yoga stap 5

2. Zet ellebogen en onderarm op de vloer. Terwijl je naar beneden glijdt, houd je handpalm op de grond. Adem dan langzaam uit en duw de heupen terug. Blijf de heupen terug duwen totdat je het stretching van de spieren van de zijkant en het binnenoppervlak van de dijen voelt. Zodra u zich voldoende rekken voelt, stop dan. Doorgaan om te ademen, vertragen in pose op 3-6 ademhalingen en uitademingen.

Titel afbeelding Geef de kikker in yoga stap 6

3. Terug naar de tafel pose. Swingende beweging verplaatsen heupen vooruit. Vertrouwen op de palm en onderarm, keer terug naar de oorspronkelijke houding - in de tafel pose.

Je kunt ook de dij op zijn plaats laten en de handpalmen afdrukken, zodat de hele torso op de grond ligt.