Hoe een rek op het hoofd (yoga) uitvoeren: 15 stappen

Dit artikel is bedoeld voor degenen die eerder yoga hebben toegezegd en geïnteresseerd zijn in het bestuderen van de techniek van de juiste uitvoering van het hoofd op het hoofd voor de verbetering van het Courtic-Vascular Venous Return-systeem.

Zwangere vrouwen, evenals mensen die lijden aan chronische cardiovasculaire of gespierde en skeletsproblemen, moet u contact opnemen met de professionele instructeur op yoga voordat u probeert op uw hoofd te gaan. Zelfs degenen die met een arts hebben geraadpleegd, maar die gezondheidsproblemen hebben, moeten de professionele instructeur op yoga aanspreken om te leren hoe ze het rek op het hoofd kunnen uitvoeren. Nieuwkomers kunnen de muur gebruiken voor ondersteuning en het evenwicht behouden of vrienden uitnodigen om zichzelf te helpen voordat ze dit rek alleen proberen uit te voeren.

Stappen

een. Begin naar deze positie van de pose van het kind.

Rennen op de knieën op het tapijt voor yoga. Leun achterover de billen op de voet.
Buig naar voren totdat uw voorhoofd gunstig gelegen is op de vloer. Je borst zal op de heupen moeten rusten. Laat de handen slap liggen liggend, dat wordt behandeld.

Titel afbeelding Voer een headstand uit (yoga) Stap 2

2. Ontspan in de pose van het kind. Houd je adem en focus gedurende 30 seconden op stilte.

Titel afbeelding Voer een headstand uit (yoga) Stap 3

3. Hef alleen je hoofd op en bewegen je ellebogen op de grond voor je knieën.

Titel afbeelding Voer een headstand uit (yoga) Stap 4

4. Grijp je handen met je handen voor tegenovergestelde ellebogen, zonder de ellebogen van de vloer te verhogen.

Titel afbeelding Voer een headstand (yoga) Stap 5 uit

vijf. Stak de ellebogen in deze positie vast. Verander nooit de afstand tussen de ellebogen door de grap op het hoofd.

Titel afbeelding Voer een headstand uit (Yoga) Stap 6

6. Laat de grip rond uw ellebogen los en implementeer uw onderarmen zodat ze parallel aan elkaar zullen zijn.

Titel afbeelding Voer een headstand uit (yoga) Stap 7

7. Draai je handen samen en sluit je vingers aan. Je ellebogen en handen vormen een driehoek.

Titel afbeelding Voer een headstand (YOGA) Stap 8 uit

acht. Hef je heupen omhoog en ga je gang zodat je hoofd op je palm landde. Knieën blijven op de grond.

Titel afbeelding Voer een headstand uit (yoga) Stap 9

negen. Plaats je hoofd zodat de bovenkant van je schedel helemaal op de grond is en je handen op de achterkant van je hoofd rusten. Beweeg uw ellebogen niet.

Titel afbeelding Voer een headstand uit (yoga) Stap 10

10. Koop sokken stop in de vloer en duw af zodat je knieën worden rechtgetrokken, en je torso zal omhoog komen. Je lichaam zal de letter "A" vormen.

Titel afbeelding Voer een headstand uit (yoga) Stap 11

elf. Langzaam bijwonen de voeten om aan te staan. In het proces van deze wandeling in de voetstappen, zal je rug rechttrekken en je zult merken dat je gewicht langzaam van stop naar ellebogen beweegt. Wanneer je niet langer doorloopt, neem je de ellebogen naar de vloer aan.

Titel afbeelding Voer een headstand uit (yoga) Stap 12

12. Als gevolg hiervan wil je de verandering in het zwaartepunt van de vloer van de vloer afbreken en ze opleveren. Doe het, draag gewicht op ellebogen.

Titel afbeelding Voer een headstand uit (yoga) Stap 13

13. Blijf je dijen opheffen totdat ze boven de buik staan. Je ellebogen moeten het grootste deel van je lichaam behouden, maar niet je hoofd of nek.

Titel afbeelding Voer een headstand uit (yoga) Stap 14

veertien. Houd je knieën in een gebogen positie. Spannen de spieren van de pers. Blijf op deze positie 30 seconden. Focus op je evenwicht. Na een volledig evenwicht te hebben bereikt, loopt de benen langzaam recht op het niveau van de riem.

Titel afbeelding Voer een headstand uit (yoga) Stap 15

vijftien. Trek sokken. Blijf in deze positie niet meer dan 3 minuten.

Tips

Als u het evenwicht begint te verliezen, zakken dan onmiddellijk de benen op de vloer. Als je naar voren snelt, dan maakt tandbaar om een knokkle te maken om letsel te voorkomen.
Als je op een gegeven moment het hoofd krijgt tijdens dit element, ga dan soepel en dwars benen zitten.