Hoe maak je een boom pose in yoga

De stel van boom of VRACHESANA is een oefening die gericht is op de ontwikkeling van evenwicht en concentratie van aandacht. In deze houding is het onderste deel van het lichaam ondersteuning voor de bovenkant, en het lichaam ziet er als geheel erg sierlijk en sterk uit.

Stappen

Methode 1 van 3:
Neem de startpositie
  1. Titel afbeelding Do a Yoga Tree Pose Stap 1
een. Op het tapijt voor yoga-stand in de berg pose of Tadasan.
Methode 2 van 3:
Oefening
  1. Titel afbeelding Do a yoga tree pose stap 2
een. Concentreer je op de benen en draag het lichaamsgewicht langzaam over van het linkerbeen naar rechts.
  • Titel afbeelding Do a yoga tree pose stap 3
    2. Focus op een punt. Hiermee kunt u het saldo vinden en vasthouden, dus selecteer een vast punt.
  • Titel afbeelding Do a Yoga Tree Pose Step 4
    3. Doorloop het lichaamsgewicht geleidelijk naar het rechterbeen, terwijl het weerstand wordt gehandhaafd - buig de linkervoet in de knie en scheur het langzaam uit de vloer.
  • Titel afbeelding Do a Yoga Tree Pose Stap 5
    4. Plaats de linkervoet op het binnenoppervlak van de hippe rechterbeen. De vingers van de linkerbenen moeten naar beneden kijken. Hand draai de voet zo hoog mogelijk vast.
  • Titel afbeelding Do a yoga tree pose stap 6
    vijf. Linkerhand soepel "open" knie voor een betere stretching. Houd er rekening mee dat de LOIN soepel moet blijven en de heupen vooruit kijkt.
  • Titel afbeelding Do a Yoga Tree Pose Stap 7
    6. Richt de ruimtie naar beneden en trek ze naar de vloer en spande de bekkenspieren om de wervelkolom te verlengen. Draai de maag vast, schouders lager, en de nek zal eruit trekken.
  • Titel afbeelding Do a Yoga Tree Pose Stap 8
    7. Handen vouwen voor je palmen aan elkaar. Als je het saldo goed houdt, trek ze ze uit op je hoofd.
  • Titel afbeelding Do a Yoga Tree Pose Stap 9
    acht. Twee schoppen samen om de borst te onthullen.
  • Titel afbeelding Do a yoga tree pose stap 10
    negen. Ga door met het soepel toewijzen van je knie terug, maar stam niet. Houd een punt op en vergeet niet te ademen. Houd in deze pose op 5 ademhalingen.
  • Titel afbeelding Do a Yoga Tree Pose Step 11
    10. Terugkeren naar de berg pose, verlagen je handen op het schouderniveau.
  • Titel afbeelding Do a yoga tree pose stap 12
    elf. "Sluiten" knie linkervoet zodat het er naar uitkijkt voor je.
  • Titel afbeelding Do a Yoga Tree Pose Step 13
    12. Strek de gebogen voet recht en strek het uit voor jezelf en laat het dan langzaam op de grond zakken. Herhaal de oefening naar een ander been.
    • Methode 3 van 3:
    Geavanceerde versie
    1. Titel afbeelding Do a yoga tree pose stap 14
    een. Om de oefening te compliceren, blijft u in een boom langer poseren.
  • Titel afbeelding Do a yoga tree pose stap 15
    2. Voet van een gebogen been strak nog hoger aan aan de binnenkant van de heup.
  • Titel afbeelding Do a yoga tree pose stap 16
    3. Handen vouwen de handpalmen naar elkaar en trek zo snel zo snel mogelijk omhoog als je kunt, in plaats van ze gewoon boven je hoofd te houden.

    • Tips

    • Blijf bij de muur als je het moeilijk vindt om het evenwicht te houden.
    • Om de houding te vereenvoudigen, tilt u het gebogen been niet hoog op. In het begin kun je zelfs de vloer aanraken met de vingers.
    • Als je het moeilijk vindt om de balans te houden met je handen langwerpig, houd ze ze samen voor de borstpalmen.

    Wat je nodig hebt

    • Padrik voor yoga
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar