Hoe snel of verhongeren gedurende de dag: 12 stappen

Tijdelijke onthouding van de goedkeuring van spirituele doeleinden wordt gewoonlijk post genoemd, en in medisch - honger. Sommige mensen onthouden zich van voedsel om het gewicht te verminderen, terwijl anderen snel zullen zijn voor religieuze en spirituele reiniging. Het belangrijkste is om de reden te begrijpen waarom je besluit te onthouden van voedsel, want je zult moeten omgaan met de natuurlijke behoefte van het lichaam om het te ontvangen. Daarom, als je het niet volledig begrijpt, waarom heb je het nodig, je zult het moeilijk vinden om zich te houden aan de post of verhongel. Voordat u begint met het vasten, bereidt u uw lichaam voor: drink veel water, eet fruit en groenten, evenals genoeg. U kunt goede resultaten behalen als u voor uw lichaam voor uw lichaam zorgt, tijdens en aan het einde van de post of honger.

Stappen

Deel 1 van 3:

Het doel instellen

een. Het doel bepalen. Vraag jezelf af waarom je je onthoudt van eten. Het doel hebben bepaald, kunt u het eenvoudiger bereiken. Bovendien kunt u merken dat u veel meer voordeel krijgt als u een duidelijke motivatie hebt. Vraag jezelf af of je spirituele en mentale reiniging wilt bereiken of je overweegt honger als een kans om je fysieke conditie te verbeteren. Denk aan wat je doel is:

Het lichaam reinigen. Als u een dag van de maaltijden afhoudt, helpt u uw lichaam van gifstoffen en andere onnodige stoffen.
Een belangrijke beslissing nemen. Misschien staat u voor de beslissing van een ernstig probleem of vindt u het moeilijk om te begrijpen in een moeilijke situatie. Onthouding van voedsel maakt de hersenen in staat om "te ontspannen", dankzij waaraan u de juiste beslissing kunt nemen.
Spirituele zelfkennis. Post in combinatie met diepe meditatie, yoghoy of sensorische deprivatie stelt u in staat om de diepten van de geest te verkennen. Bovendien laat je denken en concentratie je een sterk gevoel van honger overwinnen.

Afbeelding Getiteld Snel voor een dag Stap 2

2. Bepaal het begin en het einde van het bericht. Als we het over een religieuze post hebben, is het traditioneel nodig om af te zien van eten van zonsopgang tot zonsondergang. De moslimpost begint bijvoorbeeld voor anderhalf of twee uur voor zonsopgang en eindigt na. Velen beslissen echter gedurende 24 uur voor zichzelf gedurende 24 uur in de regel, zoals een bericht kiest degenen die yoga beoefenen. 24-uurs verhongering begint na het diner van de huidige dag en ga verder het volgende dag diner.

Afbeelding Getiteld Snel voor een dag Stap 3

3. Vermijd uitsluitend uitsluitend voor gewichtsverlies. Vasten helpt om het lichaam van gifstoffen te reinigen en de werking van het spijsverteringskanaal te verbeteren, vooral als het op regelmatige basis wordt beoefend. Het zal echter niet noodzakelijkerwijs helpen om overgewicht te verlichten. Als je de hele dag van eten onthoudt, maar daarna een groot deel van voedsel eet met een hoog gehalte aan koolhydraten, vertraagt het metabolisme naar beneden. In dit geval zult u in dit geval minder vet verbranden dan als u niet verhongert.

Als je doel afslankt, probeer dan `s ochtends wat calorieën te gebruiken en niet volledig op te geven. Een kleine hoeveelheid voedsel versnelt het metabolisme, dankzij welk vet sneller wordt verbrand.

Denk aan op een dag om zich te onthouden van voedsel, alleen gebruikend sappen. Dankzij dit levert u het lichaam voldoende voedingsstoffen en putt u niet de suikerzorg in spieren en lever af. Dus u ontgift het lichaam zonder de vernietiging van spierweefsel.

Afbeelding Getiteld Snel voor een dag Stap 4

4. Maak een hongerige praktijk voor jezelf. Denk aan permanente basis om 24 uur of twee per week te onthouden van voedsel.Neem de regel op één dag per week. Zoals sommige onderzoekers suggereren, verbetert 24-uurs honger een of twee keer per week de staat van het cardiovasculaire systeem en het geheugen. Waar, het is de moeite waard om in gedachten te houden dat terwijl we alleen over observaties of onderzoek hebben uitgevoerd op dieren, en niet over solide bewijs. Ook mogen er geen pogingen om reguliere uithongering niet worden ingenomen als u problemen heeft of in de problemen in het verleden gehad met bloedsuikerspiegel of eetbare stoornis.

Misschien helpt regelmatige honger om het suikermetabolisme te verbeteren en het niveau van "slechte" cholesterol LDL te verminderen, waardoor de gezondheid van het hart wordt versterkt.

Voordat u doorgaat naar gewone verhongers, moet u ervoor zorgen dat u uw arts raadpleegt.

Deel 2 van 3:

Opleiding

een. Overdag vóór het begin van het vasten, drink dan minstens 2 liter water. Water helpt bij het handhaven van het saldo van biologische vloeistoffen in het lichaam, waardoor de spijsvertering helpt, verbetert de afzuiging en het transport van voedingsstoffen. Ook draagt water bij aan een verbeterde bloedcirculatie, draagt bij aan de productie van speeksel en onderhoudt de lichaamstemperatuur binnen de norm. Dit betekent natuurlijk niet dat je meerdere glazen per keer nodig hebt voor het begin van de honger. Als je dat doet, kun je gewoon niet van het toilet weggaan in de komende uren. Increëren, verhoog het waterverbruik 72 uur voordat u vastsluit.

Sap, melk, thee en energiedranken helpen zich voor te bereiden op honger. Omvatten in uw dieet met hoogvloeibare inhoud, vooral fruit en groenten.

2. De dag vóór de beweerde begin van het vasten draaien. Niet te veel eten! Eet in kleine porties. Indien mogelijk, neem dan in uw dieet in eerste instantie van alle groenten en fruit. Eten rijk aan voedingsstoffen en water zal het lichaam helpen zich voor te bereiden op de aankomende verhongering. Bakkerijproducten uitsluiten van hun dieet, vooral die waarin hoge suiker en zoutgehalte.

Sluit zoete en technologische verwerkingsproducten uit van hun dieetdag voordat u vastsluit. Het lichaam zal niet goed functioneren als het een belangrijk deel van de suikerergie tekent. Bovendien wordt gerecycled voedsel veel langer verteerd, wat het proces van het reinigen van het lichaam vertraagt.

Als u diabetes heeft, raadpleegt u uw arts voordat u een groot aantal fruit in uw dieet inschakelt.

Afbeelding Getiteld Snel voor een dag Stap 7

3. Hoe slapen voor het vasten. Je lichaam ontvangt niet genoeg voedsel en dienovereenkomstig en de vereiste hoeveelheid calorieën, zodat je gedurende de dag sterke vermoeidheid kunt ervaren. Als u echter genoeg detecteert, is het gedurende de dag gemakkelijker voor u en zal vasten meer voordelen opleveren.

Deel 3 van 3:

Honger

een. Focus op uw doel. Let op onderwerpen of vragen die u wilt reflecteren. Zet het doel om jezelf beter te kennen, na te denken over je ideeën en spirituele behoeften. Als je uitgehongerd bent om het lichaam schoon te maken, denk dan aan het resultaat om het gevoel van honger te halen.

Afbeelding voor snel voor een dag Stap 9

2. Drink genoeg vloeistof als u volledige onthouding uit voedsel beoefent. Drink elke twee uur minstens halve liter water. Water zal een gevoel van verzadiging geven, energie herstellen en maagsap verdunnen, wat een gevoel van honger veroorzaakt. Drink echter niet te veel, zodat je je niet slecht voelt.

Sommige religieuze praktijken, zoals de traditionele post in de islam, verbieden drinkwater uit de ochtend naar zonsondergang. In dit geval is het erg belangrijk om veel water te drinken voor en na de post.

Afbeelding Getiteld Snel voor een dag Stap 10

3. Neem een ding. Inaction en Boredom kunnen je aanmoedigen om constant te denken aan eten. Doe daarom iets spannends, maar vermijd overmatige fysieke inspanning. Lezen, brief, meditatie, het uitvoeren van langzame yoga-oefeningen, werk op een computer, een wandeling in het bos, het bekijken van een tv en een reis voor korte afstanden - dit zijn goede manieren om jezelf te nemen tijdens de honger. Afvalklassen die hoge energiekosten - intensieve workouts vereisen, bezoeken aan de sportschool, het opheffen van gewichten of lange afstanden. Intensieve lichamelijke activiteit verbrandt veel calorieën, waardoor je erg honger hebt.

Probeer niet te denken aan eten. Breng geen tijd door waar anderen eten of ruiken, en beschouwen ook geen voedsel op de foto`s.

Raad van de specialist

Kristi Major

Personal Trainer, Certified Mejor Acrycritis - Personal Trainer, Certified Ace (American Council for Physical Culture), vanaf het veld van San Francisco Bay. Hij heeft meer dan 18 jaar ervaring als een personal trainer, is meer dan 90 uur training doorgegeven voor hercertificering voor fitness, gezondheid, voeding en additieven. Gecertificeerd door de American Cardiology Association voor cardiopulmonale reanimatie en automatische openluchtdefibrillatie, heeft een bachelordiploma in televisie-uitzending.

Kristi Major
Persoonlijke coach-gecertificeerde aas

Onze specialist is het daarmee eens: "Eendagse honger eenmaal per maand helpt het lichaam opnieuw op te starten", het verlangen naar het zoete en "comprimeren" de maag te verminderen. Ik raad echter niet aan om iets bijzonders te doen op deze dag, omdat zonder calorieverbruik het alleen je lichaam met stress onderwierp. Plan een honger op de rustdag en zorg ervoor dat je genoeg water drinkt ".

4. Geef niet op. Als je je plotseling je klaar voelt om je over te geven, herinner je jezelf dan waarom je besluit om te verhongeren. Discipline zelf. Vertel jezelf dat vasten niet voor altijd zal duren. En onthoud: als u de kracht van het personage nu laat zien, kan uw prijs veel meer zijn dan wanneer u de handen zaten en overgeeft.

Tegen het einde van de post voel je je waarschijnlijk spanning en vermoeidheid. In een dergelijke situatie moet je de verborgen reserves van het lichaam intensiveren. Neem zo mogelijk aan of neem uw hersenen visuele informatie. Een interessant film of videogame kan wonderen creëren.

Afbeelding Getiteld Snel voor een dag Stap 12

vijf. Ga uit vasten op de afgesproken tijd. Doe het langzaam en volg voorzichtig de grootte van de porties. Verminder ze twee keer: na vasten is het absoluut noodzakelijk. Eet niet zoveel als je meestal in één maaltijd eet. Uw spijsverteringsstelsel is nu schadelijk voor een sterke lading en het kan niet omgaan met een grote hamburger. Eet in plaats daarvan lichtgewicht voedsel: fruit, groenten, soep. Vergeet water en vruchtensappen niet.

Vergeet niet dat je niet te veel en te snel kunt eten en te veel kunt drinken. Eet eerst een appel en drink een glas water. Wacht tien minuten. Eet daarna een bordje soep en drink een glas sinaasappelsap.

Maak breaks van 30 minuten tot een uur. Als je te veel eet, moet je het resterende deel van de dag in het toilet doorbrengen met een sterke buikpijn. Bovendien kan het echt gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Dus in geen geval rush.

Waarschuwingen

Als je een zwakte en vermoeidheid voelt, onderbreek het vasten. Het kan een teken van gezondheidsproblemen zijn of wat u niet slecht voorbereidt voor de honger.
Het is onmogelijk om te verhongeren als je zwanger bent, ziek of medicijnen maakt. Je immuunsysteem is zo verzwakt, dus het gebrek aan voedsel kan het proces van herstel vertragen.

Deel in het sociale netwerk: