Hoe minder te eten

Obesitas wordt wereldwijd een serieus probleem. Een van de vele manieren om af te vallen, is minder eten. Dit is echter misschien niet gemakkelijk, vooral als u gewend bent om een beetje te eten of het is moeilijk voor u om het hoofd te bieden aan een gevoel van honger. Gelukkig zijn er verschillende methoden die minder om te eten en tegelijkertijd bijna nooit honger voelen. Probeer je dieet, voedselinname-modus en manier te veranderen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Verminder porties

een. Meet de grootte van alle porties. Een eenvoudige manier is minder om delen te meten. Beperk je porties om minder te eten.

Denk aan na het krijgen van keukenschalen of het meten van een bril. Dagelijks definieert de grootte van alle hoofdgerechten en lichte snacks en gebruik schalen of bril bij het koken.
Typische dimensies van één portie zijn afhankelijk van het type voedsel en voor producten van de hoofd vijf categorieën zijn: 80-110 gram voor eiwitvoer, 1/2 kop (120 milliliter) gesneden fruit, 1 kop (250 milliliter) groenten , 2 kopjes (500 milliliter) bladgroenten, 1/2 kop (120 milliliter) van granen en 1 kop (250 milliliter) melk of yoghurt, of 50 gram kaas.
Omvatten in bijna elke hoofdvoeding-inname een deel van eiwitproducten, 1-2 delen van fruit of groenten en 1 gedeelte van graanproducten.

2. Gebruik kleinere platen. Nadat u de porties hebt gestart, kan deze blijken dat de hoeveelheid voedsel merkbaar wordt verminderd. Het kan de indruk creëren dat u ondervoed bent.

Kleinere platen helpen u om uw hersenen te misleiden en de grootte van de porties visueel te verhogen. Hetzelfde gedeelte zal op een kleinere plaat meer ruimte bezetten.

Gebruik lichte saladeplaten, kleine platen voor snacks of zelfs schotel.

Denk aan om een set blauwe platen te krijgen. Studies hebben aangetoond dat mensen meer kans hebben om wat voedsel op platen achter te laten als die in blauw worden geschilderd.

Koop kleinere plastic troggen voor voedsel als u gewend bent om voedsel in containers te houden.

3. Verwijder de manier waarop iets kan verleiden. Probeer tijdens de maaltijd alles te verwijderen wat ervoor zorgt dat u meer verleidt. Dit zal je helpen focussen op je portie en zal de waarschijnlijkheid verminderen die je extra eet.

Probeer niet extra gerechten op tafel en gerechten te zetten, omdat het je een verlangen kan veroorzaken om additief te eten.

Nadat je je portie op een bord hebt geplaatst, verberg je het resterende voedsel op geschikte trops. Verken het extra eten op de Sudrodies en plaats ze in de koelkast.

Tegelijkertijd heb je een nuttig laag-caloriefood voor het geval je additieven wilt. Als het je lijkt dat je nog steeds honger hebt, eet dan nog wat groenten of fruit.

4. Laat voedsel in een bord. Ongeacht de grootte van de porties, probeer elke keer een beetje voedsel in een bord.

Velen van ons, opvoeding niet regeert om te vertrekken in een plaatvoedsel - we zijn gewend aan de genade van alles, zelfs als ze al verzadigd waren. Probeer deze gewoonte te overwinnen en vertrek elke keer een beetje eten in een bord.

Om je taak te vergemakkelijken, laat dan een paar kleine stukjes in een bord te laten.

Nadat u daar bent, reinigt u onmiddellijk de plaat van voedselresten.

Als je de rest van het eten niet wilt weggooien, zet het dan in Sudkit en eet de volgende dag tijdens het avondeten of bespaar.

vijf. Bestel in restaurants Kleine porties. In de regel worden te grote porties geserveerd in restaurants. Eet niet te veel en volg de grootte van de gerechten.

Wanneer je buiten het huis eet, is het moeilijk om de grootte van de porties te bepalen (immers, je hebt niet onder de hand van keukenschalen en het meten van een bril). Niettemin is het mogelijk om de grootte van gerechten te schatten. Bijvoorbeeld, 1 kopje komt ongeveer overeen met de omvang van de vrouwelijke vuist, 80-110 gram lijkt op het dek van speelkaarten en 1/2 kop heeft een berekende muisgrootte.

Om minder basisgerechten te eten, een bijgerecht of lichte snacks te bestellen.

Probeer je voor te stellen hoeveel je moet eten, en te veel opgeven. Vraag om het resterende eten in te pakken, zodat je het met je kunt oppakken.

Zoals thuis, laat dan altijd wat voedsel in een bord.

Je kunt ook vragen om de helft van de afwas onmiddellijk in te pakken om het met je op te halen.

Methode 2 van 3:

Overwinnend voelen honger

een. Drink voor het eten. Aangezien onderzoek laat zien om de maag gedeeltelijk te vullen, verminder het gevoel van honger en minder daar, je kunt laag-calorievloeistof drinken.

Als je vóór de maaltijd slecht honger hebt, drink dan een glas water. Je kunt ook een kopje bouillon of groentesoep drinken. Dus je vult de maag in, waardoor je niet extra kunt eten.
Je kunt ook een drankje hebben voor het eten ongezoete koffie of thee, gearomatiseerd water, een glas magere melk.
Bovendien zou je de hele dag genoeg vloeistof moeten drinken. Het gebrek aan vloeistof in het lichaam kan leiden tot ernstige ziekten.

2. Eet hartig en goed dovende hongervoeding. De juiste keuze aan producten helpt ook om het gevoel van honger gedurende de dag om te gaan.

Opnemen in elke maaltijd niet-dikke eiwitten. Niet-dikke eekhoorn eten helpt perfect om te voldoen aan de honger. Het wordt lang genoeg verteerd, en gedurende deze tijd ontvangt de hersenen signalen die u vol bent. Omvatten in elke hoofdmaaltijd en snacks 1-2 delen van eiwitproducten.

Zorg ervoor dat u fruit, groenten en hele cijfers wilt eten. Net als eiwitten creëren voedselvezels ook een gevoel van verzadiging. Ze vullen de maag en zijn "grof eten", waardoor het eten van minder calorieën mogelijk maakt en zich langer beter voelt.

Een grote hoeveelheid eiwit- en voedingsvezels bevinden zich in dergelijke gerechten zoals gegrilde zalm met salade, kipfilet of gebakken tofu met bruine rijst, Griekse yoghurt met fruit en noten.

3. Gebruik de aroma van munt. Volgens vele studies helpt de smaak van munt in de mond om de hele dag door te gaan met het gevoel van honger.

Poets je tanden na het eten! Als je puur in je mond hebt, wil je niet nogmaals niet om een mooie muntsmaak van zuiverheid te breken. Probeer een tandenborstel te maken om te werken om de verleiding te overwinnen om na de lunch een snack te hebben.

Kauwgom kauwen! Veel mensen willen graag iets kauwen. Chewing Gum zal je afleiden van gedachten over eten, en de hersenen zullen de indruk hebben dat je eet.

Probeer ook een beetje te drinken van thee van pepermunt of zuig muntlollies zonder suiker. Zoals opgemerkt, helpt het aroma van munt om het gevoel van honger te dempen.

4. Afleiden. Vaak komt het gevoel van honger plotseling voor. Op zulke momenten voelen we een sterk verlangen om iets meteen te eten. Afleiden om met dit gevoel om te gaan.

Misschien heb je een zoetekauw of wilt iets eten na de lunch, gewoon verveling - probeer je echter iets te nemen om af te leiden van gedachten over eten.

Vaak de wens om iets te eten, duurt niet langer dan 10 minuten. Breng jezelf 10-20 minuten iets af en kijk of het gevoel van honger zal passeren.

U kunt het volgende doen: Selecteer in vakjes van de tabel, vouw het gevouwen bedlinnen, accepteer de douche, lees het boek, beantwoord een paar e-mails of bezoek uw favoriete internetsites.

Methode 3 van 3:

Breek kleiner voedsel

een. Neem 20-30 minuten voor elke maaltijd. Veel artsen bevelen aan dat er minstens 20 minuten zijn. Gedurende deze tijd heeft het lichaam tijd om de verzadiging te voelen die helpt om te veel eten te voorkomen.

Regel 20 minuten vanwege het feit dat het 20-30 minuten duurt om voedsel van de maag in de darm in te voeren. Daarna stuurt de darm verschillende chemische signalen naar de hersenen die je verzadigd bent en je geen extra voedsel nodig hebt.
Als je sneller eet dan in 20 minuten, eet dan met een hoge waarschijnlijkheid meer dan nodig, dat zal eindigen met overeten.
Om minstens 20 minuten te eten, probeer dan te onderhandelen met de tijd met behulp van een timer of wekker.
Om langzaam te eten, leg de vork periodiek uit, maak een paar slokjes water en communiceer met vrienden of familieleden die aan tafel aanwezig zijn.

2. Goed kauwen voedsel. Haast je niet en hoe je elk stuk kunt kauwen - het draagt bij aan de spijsvertering en helpt om verzadigd te zijn met minder voedsel.

Geniet van elk stuk. Bij het kauwen van voedsel, geniet dan van zijn aroma, consistentie en smaak. Probeer zoveel mogelijk zintuigen te gebruiken.

Focus al uw aandacht op voedsel en op elk gekauwd stuk - het kan u toestaan om van en sneller te genieten.

Als er grote plakjes zijn en ze niet kauwen zoals het zou moeten, krijgen je brein niet op tijdsignalen over verzadiging, en je kunt bewegen.

3. Beperk jezelf niet met bepaalde soorten voedsel. Velen proberen vast te houden aan een beperkt dieet en volledig uit hun dieet te elimineren. Een aantal producten in de wens om de gezondheid te versterken. Dit kan echter leiden tot omgekeerde resultaten.

Vergeet niet dat u op natuurlijke manieren niet snel (of) gewicht kunt verliezen. Dergelijke maatregelen als een radicale verandering in het dieet, consumptie van een te kleine calorie of een weigering van een aantal nuttige producten kan uw gezondheid schaden.

Soms laat u een over het hoofd zien en uzelf verwennen met iets heerlijks. Een te strikte hechting aan dieet en significante beperkingen op het einde kan leiden tot overeten en overtreding van het dieet.

Geef de dagen waarin je een beetje kunt ontspannen en licht verstoren het dieet. Het kan 1-2 keer per week of op vrijdagavond worden gedaan. Kies wat bij u past, zodat u een wenselijk gewicht kunt behouden.

Tips

Langzaam eten. De hersenen duren ongeveer 20 minuten om de verzadiging op te lossen. Als je sneller eet, sla dan het moment van verzadiging over en eet overbodig.
Gebruik kleinere platen. De meeste mensen eten alles dat in een bord ligt, dus kleinere platen zullen je minder helpen.
Gooi drankjes met suiker weg en ga naar lage caloriedranken en eenvoudig water.
Als je echt iets wilt eten, maar in feite heb je geen honger, denk na over de redenen voor je verlangen. Vraag jezelf bijvoorbeeld: "Wacht, of ik het echt moet eten, of het is gewoon een lege gril?" Dit zal helpen om te blijven verliezen.
Voer indien mogelijk oefening uit. Dit is de beste manier om extra kilogram in te stellen, vooral in combinatie met een gezond uitgebalanceerd dieet.
Als het gaat om gezond eten, vermijd het denken in de stijl van "alles of niets". Vergeet niet dat de rol die je hebt gegeten door jou!
Leer de wens te onderscheiden om iets te eten van verveling en echte honger. Vaak drinken een glas water, en "honger" zal voorbijgaan - het betekent dat je niet echt honger had.
Als u een fastfoodrestaurant bezoekt, bestelt u de grootste gerechten niet alleen omdat het geld bespaart. Begrijp dat je niet zoveel voedsel nodig hebt.

Deel in het sociale netwerk: