Hoe te gaan naar een dieet met een periodieke honger

Periodiek (interval) Starvation (BKG) is zo`n verandering in een dieet en levensstijl, waarin in plaats van de calorie-inname aanzienlijk te verminderen of een bepaalde groep voedsel in de steek heeft verlaten, gedurende de dag een bepaalde tijd wordt gegeven aan een cursus voor het eten en uithongeren. Meestal omvat de vasten-periode slaap, evenals een bepaalde extra tijd. Er zijn verschillende GHG-modi waaruit u een handig voor u kunt kiezen. Interval Honvation kan worden gecombineerd met sporten en / of vermindering van calorieën, die zullen leiden tot een daling van het ontsteking van lichaamsweefsels en, mogelijk gewichtsverlies of spierverhoging.

Stappen

Deel 1 van 3:

Dieetplanning

een. Raadpleeg uw arts voordat u verder gaat met Interval Forning. Leg de dokter uit wat u denkt over het houden van een dieet met een periodieke verhongering Leer over de voor- en nadelen van een dergelijk dieet en zorg ervoor dat u de arts informeert over uw verleden en huidige gezondheidsproblemen.

Dieet met PG kan het dagelijks metabolisme aanzienlijk beïnvloeden. Probeer het niet te houden zonder voorafgaande consult met uw arts als u zwanger bent of u voelt.
WAARSCHUWING: Patiëntdiabetes Mellitus van het eerste type met GHG-dieet hard om een normaal insuline-niveau te reguleren en te handhaven als gevolg van onvoldoende frequente voedselinname.

Titel afbeelding Adopteer een intermenentievlijpendieet stap 2

2. Selecteer het juiste vermogensschema. Met een dieet met PG, zult u zonder voedsel moeten doen voor het herhalen van tijdsperioden (meestal ongeveer 16-20 uur per dag, tot 23 uur) voordat u volledig kunt eten tijdens de resterende 1 of 4-8 uur. Periodieke verhongering helpt vaak om af te vallen, en is ook een goede manier om maaltijden te reguleren en te plannen. Tegelijkertijd is het nodig om een vasten schema te maken en eraan te houden, bijvoorbeeld om twee keer per dag op de toegewezen tijd te eten. Neem de dagelijkse laatste maaltijd van een bepaalde tijd in het overeenkomstige interval.

Titel afbeelding Adopteer een intermitterend vastende dieet stap 3

3. Selecteer en volg het maaltijdschema dus om ongeveer 2000 (voor mannen) of 1500 calorieën (voor vrouwen) te consumeren. Tijdens de uithongering is het mogelijk om (of meerdere keren per dag) te eten om te eten om niet meer dan 20-30 calorieën te consuleren (hiervoor enkele stukjes wortels of selderij, een kwart appels, 3 kersen, druiven of rozijnen, 2 kleine crackers, of 30 gram kip of vis). Met uitzondering van de toegewezen tijd voor voedsel en honger, is Dieet met Ghg vergelijkbaar met elkaar. Hier zijn enkele mogelijke grafieken:

Eén venster voor maaltijden: In dit geval kunt u dagelijks 23 uur eten en eten voor het aangewezen uur-interval per dag (bijvoorbeeld van 18:00 tot 19:00 uur).

Twee ramen voor maaltijden: Eet tweemaal per dag, bijvoorbeeld om 12:00 en 19:00 uur. Vervolgens honve 17 uur voor de volgende maaltijd - slaap en ontbeten geen ontbijt totdat de hongerperiode voorbij is.

Dagen: Onthoud van voedsel op maandag en donderdag en volledig eten in de resterende 5 dagen van de week. Bijvoorbeeld, voor de laatste maaltijd voor vasten, kunt u op zondag 20.00 uur duren. Zo`n schema staat bekend als een dieet 5: 2: vijf dagen nemen voedsel en voor twee hongerig.

Titel afbeelding Adopteer een intermitterend vastende dieet stap 4

4. Verschillende verkorten de dagelijkse calorie-inname. Indien meestal uw norm 2000-3000 calorieën per dag was, kunt u een beetje minder gebruiken in een tijd die is gereserveerd voor maaltijden. Probeer niet meer dan 1500-2000 calorieën per dag te gebruiken. Om dit te bereiken, verandert u uw dieet en neemt u nuttige koolhydraten in: vermijd wit brood en witte pasta, maar gebruik complexe koolhydraten en sommige vetten.

U zult de dagelijkse calorie-tarief voor 1-2 maaltijden voor een korte tijd moeten gebruiken.

Je kunt het aantal calorieën waarschijnlijk gemakkelijk verminderen, omdat je gewoon niet genoeg tijd zult eten om een week te eten.

Raad van de specialist

Kristi Major

Personal Trainer, Certified Mejor Acrycritis - Personal Trainer, Certified Ace (American Council for Physical Culture), vanaf het veld van San Francisco Bay. Hij heeft meer dan 18 jaar ervaring als een personal trainer, is meer dan 90 uur training doorgegeven voor hercertificering voor fitness, gezondheid, voeding en additieven. Gecertificeerd door de American Cardiology Association voor cardiopulmonale reanimatie en automatische openluchtdefibrillatie, heeft een bachelordiploma in televisie-uitzending.

Kristi Major
Persoonlijke coach-gecertificeerde aas

Periodieke verhongering kan een goede methode zijn als u al voldoet aan een, zoals een ketogene dieet. Periodieke honger is goed gecombineerd met een ketogene dieet, omdat het veel vetten verbruikt, maar kleine koolhydraten. Dit betekent dat u de bloedsuikerspiegel niet scherp hebt verhoogd, en u kunt lang genoeg zonder voedsel doen.

Titel afbeelding Adopteer een intermitterend vastende dieet stap 5

vijf. Verander uw dieet niet te sterk. Met een dieet met ghg is het niet nodig om bepaalde groepen producten volledig te verlaten (bijvoorbeeld van koolhydraten of vetten). Als u zich houdt aan een gezond uitgebalanceerd dieet en niet meer dan 2000 calorieën per dag overschrijdt, kunt u dezelfde producten als dieet gebruiken. Dieet met PG impliceert een verandering in het vermogensschema, niet het type voedsel.

Een uitgebalanceerd dieet moet slechts een kleine hoeveelheid producten omvatten die technologische verwerking zijn geweest die veel natrium- en toegevoegde suiker bevat. Besteed speciale aandacht aan nuttige bronnen van eiwitten (vlees, inclusief vogel en vis), fruit en groenten, evenals dagelijks gebruik in matige hoeveelheden koolhydraten.

Deel 2 van 3:

Naleving van het Starvation-schema

een. Ga geleidelijk naar het dieet met PG. Als je niet gewend bent aan honger, lijkt een dieet met PG in het begin te scherp en zwaar voor je lichaam, en je zult constant honger ervaren. Om de overgang naar een dieet te vergemakkelijken, verhoogt de gaten geleidelijk tussen de maaltijden of verhongers eenmaal per week. Dit zal je lichaam helpen zich aan te passen en van gifstoffen af te komen, evenals het verminderen van onaangename symptomen, zoals hoofdpijn, lage bloeddruk, vermoeidheid, prikkelbaarheid.

Aan het begin van het dieet met PG kun je enigszins snack tijdens de honger. Een kleine snack van honderden calorieën van eiwitten en vetten (bijvoorbeeld noten of kaas) zal geen invloed hebben op de efficiëntie van het dieet en u honger te laten zinken. Verminder geleidelijk dergelijke snacks.
Tijdens het dieet verandert geleidelijk hun dieet en vermindert de consumptie van producten die technologische verwerking zijn geweest, inclusief vleesproducten, zuivelproducten en koolzuurhoudende dranken.

Titel afbeelding Adopteer een intermitterend vasten dieet stap 7

2. Eet correct vóór de hongerperiode. Onthoud van ongezond voedsel, suiker en producten die de technologische verwerking hebben gepasseerd, tijdens de laatste maaltijd voor het vasten. Eet verse groenten en fruit, evenals voldoende eiwitproducten om energie te bieden. U kunt bijvoorbeeld een gekookte kippenborst eten, een plakje knoflookbrood en een salade uit de Romeinse groene sla, tomaten, een gesneden ui, bijgevuld door azijn en olijfolie.

Onder het dieet met ghg, wat hokken, hoewel het in dit geval meer tijd wordt besteed aan het verteren van voedsel en minder tijd op de "aanpassingsperiode tot de honger" bij het onthouden van voedsel.

Hoe te eten vóór de in de hoofdrol. Als u beperkt bent tot producten met hoge suiker of koolhydraten, zult u snel honger voelen.

Gebruik voldoende eiwitten en vetten met PG-dieet. Laag koolhydraat- en vetten dieet kan leiden tot het feit dat u constant een gevoel van honger voelt in periodes van onthouding van voedsel.

Titel afbeelding Adopteer een intermitterend vasten dieet stap 8

3. Plan vasten voor slaaptijd. Dit zal u helpen om te leiden van de hricters in de maag tijdens de lange perioden van vasten. Probeer elke nacht minstens 8 uur te slapen om minstens een paar uur vóór het begin en het einde van het vasten te wachten. In dit geval zult u niet voelen dat we het voedsel beroofd zijn, zoals u binnenkort kunt eten.

De eerste en hoofdmaaltijd nadat de hongerperiode u moet dienen. Hoe moet je eten na vasten om honger te dalen.

Titel afbeelding Adopteer een intermitterend vastende dieet stap 9

4. Steun de waterbalans van het lichaam. Ondanks het feit dat met een dieet met PG je het grootste deel van de tijd zult vasten, betekent dit niet dat je niet mag drinken. Bij het vasten is het noodzakelijk om voldoende vloeistof te drinken om de normale werking van het lichaam te waarborgen. Drink water, kruidenthee en andere low-caloriedranken.

Onder meer het handhaven van het waterbalans zal u helpen omgaan met de aanvallen van honger vanwege het feit dat de vloeistof de maag vult.

Deel 3 van 3:

Afslanken met een dieet met een periodieke honger

een. Bezitten het doel om een bepaald gewicht opnieuw in te stellen. Dieet met Ghg helpt je effectief af te vallen vanwege het feit dat je de dagelijkse calorie-inname snijdt en vetverbindingen verbrandt. De vermindering van de tijd om tijd te eten, zal leiden tot het feit dat uw lichaam overtollig vet zal branden vanwege het versnelde metabolisme. Bovendien kan periodieke verhongering inflammatoire processen in het lichaam verminderen.

Het handhaven van motivatie bij periodieke verhongering geeft u een extra stimulans om af te vallen.
Als u de tijd beperken om te eten, kunt u een reeks overtollig gewicht stoppen.
Het verwijderen van overtollig vet zal je in staat stellen om de verwachte levensduur te verhogen.

Titel afbeelding Adopteer een intermitterend vastende dieet stap 11

2. Houd gezond gewicht en bouw de spiermassa tijdens de uithongering. Dieet met GHG presenteert een goede gelegenheid om spieren te laten groeien. Plan je trainingen onmiddellijk voor de eerste maaltijd (of, als je twee keer per dag eet, train tussen maaltijden). Op dit moment kan je lichaam het meest effectief gebruiken calorieën, dus probeer ongeveer 60% van de dagelijkse calorieën onmiddellijk na de training te consumeren. Om de gezondheid te behouden en de spiermassa te verhogen, vermindert u het dagtarief niet minder dan 22 calorieën per kilogram lichaamsgewicht.

Bijvoorbeeld, met gematigde klassen in sport, is het gewicht van een man van 80 kilogram ten minste 1800 calorieën per dag nodig om slank te blijven en niet hongerig. Een te sterke vermindering van gecaloreerde calorieën kan de gezondheid schaden en leiden tot een vermindering van de spiermassa.

Titel afbeelding Adopteer een intermenentievlijpendieet stap 12

3. Kies geschikte oefening. Het type oefeningen tijdens het dieet met GHG hangt af van welk doel u wilt bereiken. Als u gewoon probeert af te vallen, richt u zich op aërobe en cardio-oefeningen. Als je spiermassa en gewicht probeert te winnen, focus op anaerobe (krachtige) oefeningen.

Als u probeert af te vallen, neemt u zich voor lange perioden met aërobe en cardio-oefeningen in.

Als je spieren wilt laten groeien, neem dan een intense anaerobe (krachtige) oefeningen in voor korte perioden. Korte-termijn anaërobe oefeningen leiden niet tot een aanzienlijke toename van de hartslag. Neem deel aan krachtoefeningen met lasten en vermijd langdurige aerobe en cardio-training.

Tips

Nadat u besluit om een dieet met GHG te houden, blijf dan aan haar. De eerste periodes van honger kunnen onaangename symptomen veroorzaken vanwege het feit dat uw lichaam wenst aan het krijgen van energie uit andere bronnen en toxines zijn erin gesplitst.

Waarschuwingen

De vermogensmodus wijzigen kan dergelijke tijdelijke symptomen van ontgifting van het lichaam als hoofdpijn, misselijkheid, psychologische honger (tractie voor voedsel), opgeblazen gevoel of oedeem van de buik, constipatie, het aantal slijm, huidselectie, vermoeidheid verhogen. Deze symptomen moeten binnenkort passeren.
Als je in het verleden leed tegen stoornissen van voedselgedrag, moet je heel netjes zijn met PG. In dit geval is het waarschijnlijk beter om een van familieleden of vrienden te vragen om u te zien, zodat vasten niet te extreem is.

Deel in het sociale netwerk: