Hoe een yogische levensstijl te houden

Vandaag is Yoga een zeer populair type fysieke oefening wereldwijd geworden. Maar het moet worden herinnerd dat yoga niet alleen opleiding is. Traditioneel is yoga voor veel mensen ook een manier van leven en bron van spiritualiteit. Hoe je yoga kunt doen en een yogische levensstijl kunt houden? Naast het bestuderen van poses en ademhaling, moet je reguliere praktijken beginnen, jezelf aan klassen wijden en fysieke, mentale en spirituele aspecten van yoga cultiveren.

Stappen

Methode 1 van 3:

Oefen yoga

een. Meld je aan voor yogalessen. Voordat je een yogische levensstijl start, moet je natuurlijk beginnen met yoga. Je kunt je bijvoorbeeld aanmelden voor lessen in Yoga Studio of een fitnessclub. Begin je een weg naar de praktijk om je beter te voelen en leer beter te ontspannen.

Er zijn veel redenen om yoga te doen. Allereerst zal het je in staat stellen zich beter te voelen, je zult flexibeler worden, je zult meer energie hebben, en je zult meer ontspannen zijn. Misschien verlies je zelfs gewicht.
Niet veel kunnen een personal trainer veroorloven, maar nauwelijks bezoeken van groepslessen zal een grote slag voor uw budget zijn. De kosten van één klassen kunnen enigszins verschillen in verschillende steden en in verschillende studio`s, maar gemiddeld is het 300-500 roebel. Ook kunnen de kosten variëren, afhankelijk van de dag van de week, tijd en duur van beroepen, evenals de duur van het abonnement of de cursus.
Bijvoorbeeld, de kosten van een onbeperkt abonnement in Yoga-Studio in Moskou zijn 5000-8000 roebel.
En hoewel de lessen met een instructeur veel beter zijn, kunt u beginnen met een yoga-yoga-dvd-cursus voor beginners. Op internet kunt u veel betaalde en gratis videocursussen vinden.

Titel afbeelding Live The Yogic Lifestyle Step 2

2. Onthoud verschillende asanas. In yoga zijn er poses (Asana), die de beginner zou moeten kennen. Dergelijke basic poses als een kat-koe poseert, de pose van de koning van vis ("Ardha Matsiendsana") En de beweging van de snuit van een hond naar beneden, eenvoudig genoeg, en ze zijn gemakkelijk te presteren.

In de pose van een kat-koe moet je bijvoorbeeld opstaan op alle fours met een gladde rug. Daarna, om in te ademen en vooruitgang te boeken, probeert hij de buik naar beneden te sturen en het hoofd van het hoofd op. Adem uit en rijd het naar de andere kant, afgerond terug. Herhaal de oefening volgt verschillende keren.

Probeer de pose-snuit van een hond uit te voeren. Begin op handen en knieën. Op de ademhaling til de heupen omhoog, staal de benen recht en plaats de voeten op de vloer. Leg dan je vingers op je handen en zwaluwen, ontspan de nek. Blijf inademen terwijl in deze asana.

Om te leren hoe ze Aziaten correct moeten uitvoeren, heb je wat tijd nodig. Probeer in het achterste uiteinde van de hal te zitten om te zien hoe anderen poses uitvoeren - dus je zult snel begrijpen hoe die of andere oefeningen worden uitgevoerd.

Niet overstellen! Als sommige een pose te moeilijk voor je lijkt, zal het misschien beter zijn om het te missen.

Titel afbeelding Live The Yogic Lifestyle Stap 3

3. Onderzoek ademhalingstechnieken. Voor yogalessen moet je de technieken van de ademhaling zorgvuldig bekijken, vooral voor statische poses. Basic in yoga is "Drie-party ademhaling", wat ook wordt genoemd "Dirga Prananama", Het omvat inhalaties en uitademingen door de neus in de buik. Deze ademhaling kalmeert en ontspant.

Dirga Prananama is continu ademhaling. Begin met de adem door de neus, vul de onderkant van de buik, dan in het onderste deel van de borst en eindelijk, de bovenkant van de borst. Uitademing treedt op dezelfde manier voor, van de keel, neergezet, in de borst, en dan in de maag.

Als het handiger voor je is, kun je je hand op de buik en op de borst leggen. Je kunt ook proberen je adem in stappen te splitsen om de oefening beter te voelen. Uiteindelijk moet je de oefening voelen als een enkele continue golf, die het lichaam op en neer beweegt.

Titel afbeelding Live The Yogic Lifestyle Stap 4

4. Kom tot rust! Het doel van yoga is om de gemoedsrust te bereiken, het is beter om onszelf te kennen en het bewustzijn te vergroten. Probeer niet boos te zijn als je aan het begin van de praktijk problemen hebt, of het is moeilijk voor je om te mediteren. Uiteindelijk is de overwinning van stress en is het doel van yoga.

Yoga is niet zo eenvoudig als het lijkt, maar het moet je leven verrijken en je in evenwicht brengen.

Fysieke voordelen van yoga - versterking van spieren en cardiovasculaire systeem. Yoga zou je moeten helpen zowel fysiek als mentaal te ontspannen.

Methode 2 van 3:

Verdiepingspraktijk en verplichtingen

een. Begin met het beoefenen van yoga thuis. Yoga zou niet alleen in de klas in yoga-studio moeten zijn. Als je serieus van plan bent om yoga-deel van je levensstijl te maken, zal het nuttig zijn om elke dag thuis yoga te oefenen. Het kan zowel 5 minuten en horlogesessies zijn. Kies workouts-krachten, en dit zal leiden tot zelfkennis en groei.

Selecteer een handige plek voor u en trainingstijd. Je kunt thuis trainen, maar probeer het regelmatig en een bepaalde tijd te doen. Selecteer voor deze duidelijke plaats die handig is voor praktisch.
Thuispraktijk kunt u ook zelfbeheersing ontwikkelen. Doe in je eigen tempo, voer de Aziaten uit die het leukst van alles leuk vinden, tegelijkertijd met deze verschillende yogatietechnieken.
Het is erg belangrijk om consistent en regelmatig in de klas te zijn!

Titel afbeelding Live The Yogic Lifestyle Stap 6

2. Koop goede accessoires voor yoga. Als je serieus bezig bent met yoga, dan gaat het waarschijnlijk naar de winkel en koopt alles wat je nodig hebt voor lessen: tapijt, kleding en andere goederen. Koop wat handig is in uw thuismethoden of in studiaklassen.

Let bij het kiezen van een tapijt voor yoga, let op de parameters zoals koppeling (het mag niet te glibberig zijn) en zachtheid (het mag niet te zacht zijn), en behalve de tapijt zou gemakkelijk en gemakkelijk moeten zijn voor transport. Echt goede hoogwaardige tapijten voor yoga kosten van 3000 tot 7000 roebel.

Kies meer strakke, niet losse kleding, omdat losse kleding de asanas kan verstoren. Vrouwen worden geadviseerd om lage of middelgrote steun te dragen. Onder andere mag de kleding geen beweging schieten.

Je kunt ook blokken kopen voor yoga. Ze kunnen tijdens de praktijk handig. En hoewel er vaak in yoga-studio`s zijn, zijn er al blokken die je kunt gebruiken, kan nuttig zijn om een paar blokken voor thuispraktijk te kopen. Eén blok kost ongeveer 1000 roebel.

Titel afbeelding Live The Yogic Lifestyle Stap 7

3. Zorg ervoor dat je eet en drinkt. Als u regelmatig betrokken bent bij yoga, zult u binnenkort merken dat uw lichaam vloeibaar en voedsel nodig heeft voor het best functioneren. Let op je voeding, drink meer vloeistof en plaats wat en wanneer het nodig is om klassen comfortabel te hebben.

Drink voor de praktijk - hiermee kunt u uitdroging voorkomen, omdat tijdens intensieve praktijk het lichaam veel vloeistof verliest. Je kunt ook drinken tijdens het oefenen en daarna. Drink dagelijks ongeveer 1,8 liter water.

Eet niet voor de beoefening van yoga. Meestal deelnemen aan yoga voor een volle maag - niet het beste idee. Eet iets lichter dan een uur voor de praktijk. Als je stevig hebt beheerd, moet je tot yoga minstens 4 uur passeren.

Denk aan de weigering van vlees. Er zijn een aantal praktische en spirituele redenen waarom yoga naar vegetarisme verhuist. De praktische reden is dat vlees langer dan 4 uur wordt verteerd, dus veel yogabeoefenaars weigeren vlees om ongemak te voorkomen.

Als we het hebben over de spirituele component, dan voldoen veel yogisplagen met het principe "Ahimsi", Dat is het principe van geweldloosheid. Deze ethische leer suggereert dat het verkeerd is om andere wezens te schaden, en veel mensen verspreiden dit principe en voor het eten van vlees.

Methode 3 van 3:

Leefstijl

een. Doe je geest en lichaam yoga toe. De meeste mensen doen yoga als gewone fysieke beoefenaars. Er is niets mis met deze aanpak, maar in het algemeen zijn de twee traditionele aspecten van yoga verlaagd: mentaal en spiritueel. Als je een meester van yoga wilt worden, moet je al haar feesten leren.

Over het algemeen is yoga "Het systeem van het kwijten van de geest van lijden". Traditioneel geloofde Yoga dat mensen lijden vanwege hun ego, die alles beoogt.
Yoga leert om de geest te kalmeren en het ego te beheersen, en daarmee kun je in harmonie leven met de wereld rond.
Als u geïnteresseerd bent in de interne geheimen van yoga, denk dan aan het lezen van dergelijke klassieke teksten als "Yoga sutra" of "Bhagavatgita", of meer modern, bijvoorbeeld, "Yoga: geweldige traditie".

Titel afbeelding Live The Yogic Lifestyle Stap 9

2. Focus op meditatie. Een manier om jezelf onder te dompelen in het spirituele aspect van yoga is meditatie. Meditatie is een mengsel van ademhalings- en concentratiepraktijken, en als u alles correct doet, kunt u meditatie een andere bewustzijnsstaat bereiken wanneer de geest ontspannen is en binnen wordt verzonden.

Een deel van yoga zijn, helpt meditatie om stress te verminderen, pijn te verminderen en angst te overwinnen. Bovendien laat meditatie ook toe om de geest te onthullen.

Om te proberen te mediteren, vind je een rustige plek, geef een directe ruggengraat. Sluit je ogen en haal diep adem. Focus op je adem, inches en uitademingen en kijk naar dit ritme. Perfect normaal als je geest begint te dwalen, probeer het gewoon terug te sturen naar het ademhalingsproces.

Verwacht niet om iets van meditatie te krijgen, wacht niet op je me beter of slechter. Het doel van meditatie is het tegenovergestelde - "Uitzetten" van wereldse zorgen en problemen.

Maak je daarnaast geen zorgen over wat je iets verkeerd doet - het is onmogelijk om iets verkeerds te doen in meditatie!

Titel afbeelding Live The Yogic Lifestyle Stap 10

3. Probeer honger. Waarschijnlijk heb je gehoord dat Honvation nuttig kan zijn voor fysieke conditie. Veel mensen geloven dat de honger het lichaam mogelijk maakt om van gifstoffen af te komen. En hoewel het niet wetenschappelijk werd bestudeerd en bewezen, wordt vasten geoefend in yoga en andere spirituele tradities om de macht van de wil en de concentratie van de geest te ontwikkelen. Probeer te verhongeren, en waarschijnlijk zal het helpen om een hoger niveau te bereiken in je reis.

Het belangrijkste idee van honger in spirituele doeleinden is niet gemakkelijk om verschillende maaltijden over te slaan en je slechte gewoonten en gedachten te overwinnen, om je geest en lichaam te beheersen.

Sommige beoefenaars zijn van mening dat de honger van de korte termijn helpt om wilskracht te ontwikkelen, evenals gevoeligheid en intuïtie.

Vergeet niet dat spirituele verhongering alleen moet worden uitgevoerd onder leiding van de spirituele leraar. Vasten om de fysieke conditie te verbeteren, moet alleen na raadpleging van een arts worden uitgevoerd. Pogingen van lange honger worden niet genomen.