Hoe af te vallen met langzame voeding

Als u probeert af te vallen, dan zal een ontspannen en bewust eten van voedsel u helpen minder te eten en af ​​te vallen. Recente studies hebben bewezen dat de hersenen wat tijd nodig hebben om te beseffen dat je al hebt gevonden. Snel voedsel consumeren, je hersenen kunnen het exacte aantal voedsel dat je eet, dat zal leiden tot overeten. Veel studies hebben aangetoond dat niet-spirituele en bewuste voedselconsumptie je in staat zal stellen om af te vallen en je dieet te beperken.Profiteer van verschillende eenvoudige methoden om de voedselinname te vertragen en het gewicht van uw lichaam beter te volgen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Langzaam eten
Titel afbeelding Afvallen door langzaam te eten Stap 1
een. Eet gedurende 20-30 minuten. Studies hebben aangetoond dat voedsel het eten gedurende ten minste 20-30 minuten helpt om minder te hebben. Hormonen, uitgescheiden door je darmen, hebben tijd om naar de hersenen te lopen en hem op de hoogte te stellen dat je vol bent.
  • Als je meestal vrij snel eet, dan zal de toename in de maaltijd je ten goede komen. Je zult merken dat de langzamere die je eet, hoe meer goed je zult doen.
  • Zet de stekker op de tafel na elk zaadstuk. Het helpt je om voedsel uit te rekken.
  • Tijdens het eten met vrienden of familieleden. In plaats van zich te concentreren op maaltijden, zeg en deelnemen aan een gesprek met vrienden of familieleden. Dit zal je helpen je eten te vertragen.
  • Titel afbeelding Afvallen door langzaam te eten Stap 2
    2. Neem kleine stukjes. Meestal eten we grote stukjes voedsel en tegelijkertijd draaien we het tweede stuk met een vork, zelfs zonder de eerste te slikken. Het versnelt onze voedselinname en verhoogt het volume van het geabsorbeerde voedsel.
  • Eet kleine stukjes. Let op hoeveel voedsel je soms in je mond zet. Probeer vervolgens dit bedrag twee keer te verminderen.
  • Vergeet ook niet om het voedsel goed te kauwen. Het zal je laten vertragen. Bovendien zal langdurig kauwvoeding u helpen genieten van de smaak en voedsel zelf.
  • Titel afbeelding Afvallen door langzaam te eten Stap 3
    3. Drink water tijdens het eten. Drinkwater tijdens het eten zal verschillende positieve impact hebben op de tijd van maaltijden, evenals op je middel.
  • Als je de plug neerzet na elk gegeten stuk voedsel om voedselinname te strekken, make en sip.
  • Hoe meer SIPS tijdens het voedsel dat je doet, hoe meer onthulde je jezelf voelt. En alles te wijten aan vloeistof waarin er helemaal geen calorieën is.
  • Bovendien, hoe meer je drinkt tijdens het eten, hoe meer water je gedurende de dag gebruikt. Dit zal u helpen om de norm in 8-13 glazen water voor de dag te bereiken.
    • Deel 2 van 3:
    Eet bewust
    1. Titel afbeelding Afvallen door langzaam te eten Stap 4
    een. Stop er is wanneer je tevreden bent. Vochtig voedsel zal u in staat stellen het verschil tussen het symbool en de verdikking van de honger te begrijpen. Dit wordt ook "intuïtieve voeding" genoemd. Luister naar de driften van je lichaam en eet als je honger hebt, en wanneer opgehangen, stop dan. Het zal je helpen om af te vallen.
    • Langzaam pakken, je eet uiteindelijk minder. Dit komt door het feit dat je darm de hersenen informeert dat je genoeg eten hebt gegeten en zo geblust honger. Snel met eten, zul je zoveel eten dat je wordt gevuld.
    • Stop er is wanneer je honger leert, en niet wanneer je gaat. Dit helpt bij het verwijderen van ongewenste calorieën.
    • Verzadiging is een gevoel als je geen honger voelt, maar slechts een kleine desinteresse in voedsel. Je weet dat je wat meer stukjes kunt eten, gevolgd door.
    • Wanneer je eet, ontstaat het gevoel van volledigheid en verzadiging. Probeer niet zo in zo`n mate te gaan.
  • Titel afbeelding Afvallen door langzaam te eten Stap 5
    2. Verwijder de afleidende factoren. Naast het proberen zichzelf te vertragen, moet je ook alles verwijderen wat je een tijdje kan afleiden. Dit zal je helpen focussen op de snelheid die je eet.
  • Volgens studies, wanneer een persoon wordt afgeleid, begint het meer te eten dat op de lange termijn kan leiden tot een gewichtstoename.
  • Probeer 20-30 minuten te eten, zonder afleidend te zijn. Schakel de telefoon uit, sluit de laptop en vergeet ook niet om de computer en tv uit te schakelen.
  • Titel afbeelding Afvallen door langzaam te eten Stap 6
    3. Laat jezelf niet uitgehongerd worden voor de maaltijd. Als je langzaam begon te eten, merkte ik dat waarschijnlijk dat met een sterke honger veel moeilijker om de snelheid van voedselinname te volgen. Ontdoen van het gevoel van honger, zodat het geen invloed heeft op uw voedingssnelheid.
  • Erkent tekenen van honger. Als er nervositeit, zwakte of lichte misselijkheid met honger is, negeer deze symptomen niet. Ze geven aan dat u opladen, om mogelijke overeten te voorkomen wanneer u voedsel ontvangt.
  • Overweeg ook de tijd die u eet. Als u bijvoorbeeld om 12 uur diner bent, en het diner alleen staat om 19:30 uur, wordt u al nauwelijks al deze keer uitgebreid, zonder honger te voelen.
  • Als voor de volgende maaltijd, moet u te lang wachten, de snack of een kleine maaltijd plannen om het gevoel van honger aan te kunnen.
  • Titel afbeelding Afvallen door langzaam te eten Stap 7
    4. Kijk wanneer je eet. Veel mensen tijdens de maaltijd staan ​​op de "Automatic". Ze merken niets en eten onderweg en compliceert daardoor het proces van gewichtsvermindering.
  • Als je eten op de "Automat" eet en niet let op voedsel, zal het niet alleen leiden tot te veel eten, maar stop ook met je honger, omdat het eet-signaal je hersens niet zal bereiken.
  • Probeer niet achter het stuur of de voorste tv. Vanwege dergelijke afleidende factoren, zult u veel moeilijker zijn om zich te concentreren op voedsel.
  • Maak je focus op maaltijden. Denk na over wat de eetmaak. Wat is haar textuur? Welke geur? Dat dit voedsel je voelt?
    • Deel 3 van 3:
    Andere manieren om gewicht te verliezen
    1. Titel afbeelding Afvallen door langzaam te eten Stap 8
    een. Fysiek actief zijn. Dieet speelt afvallen een enorme rol. Als je echter alleen op langzame en bewuste voeding hebt gefocust, zal het toevoegen van oefeningen een aanvullende impact hebben op gewichtsverlies.
    • De meeste artsen raden aan minstens 150 minuten aërobe oefeningen van gemiddelde intensiteit per week op te voeren.
    • U kunt dit bedrag tot 300 minuten per week verhogen. Met een toename van de fysieke inspanning, zult u merken hoe u sneller zult verliezen.
    • Betaal ook een dag of twee krachttraining om alle spiergroepen te trainen. Oefeningen met lasten zullen uw trainingsplan aanvullen.
  • Titel afbeelding Afvallen door langzaam te eten Stap 9
    2. Bekijk uw dieet in het algemeen. Zelfs als je kleine stukjes en langzaam eet, vergeet dan niet om evenwichtige voeding te observeren. Het zal je helpen om af te vallen.
  • Als u wilt afvallen, naast een langzame voedselinname, moet u ook voldoen aan een uitgebalanceerd dieet met een hoog gehalte aan magere eiwitten, fruit, groenten en vaste graanproducten.
  • Eet de juiste delen van elke voedingsgroep. Bovendien moet elke groep voedsel bestaan ​​uit een breed scala aan producten.
  • Productgedeelten moeten ook passend zijn. Tel 100 gram magere eiwitten, 100 gram fruit, 200 gram groenten, 400 gram groene plantaardige plantaardige 120 gram.
  • Titel afbeelding Afvallen door langzaam te eten Stap 10
    3. Beperk voedsel met vet, suiker en calorieën. Zelfs een klein deel van hoog-calorievoedsel (fastfood of zoetheidsproducten) heeft geen positieve impact op gewichtsverlies.Deze producten zijn vastlopen calorieën, maar tegelijkertijd doven ze de honger niet. Vergeet niet dat het nodig is om voedsel rijk aan voedingsstoffen te eten, geen calorieën.
  • Niet noodzakelijk om dergelijke producten volledig te weigeren (vooral als dit je favoriete eten is), maar hun consumptie beperken, om het verkregen volume calorieën te verminderen.
  • Pas op voor de volgende producten met veel vetgehalte: gebakken voedsel, fastfood, vetvlees en gerecycled vlees.
  • U moet ook de volgende producten vermijden met suikergehalte: zoete drankjes, snoep, koekjes, gebak, ijs en andere dessertproducten.

    • Waarschuwingen

    • Voordat u een dieet start, moet u eerst uw arts raadplegen om de mogelijke risico`s te verwijderen die dit dieet op uw gezondheid kan hebben. Uw arts kan bepalen of dit dieet voor u aanvaardbaar is.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar