Hoe niet eten en honger voelen

Er zijn veel verschillende redenen waarom je op bepaalde tijdsperioden van voedsel moet verhongeren en onthouden. Het is bijvoorbeeld vereist na enkele medische procedures, zoals operatie. In dit geval kunt u leren om het gevoel van honger tussen maaltijden te beheersen, dus niet om niet te veel te eten of minder is de hele dag door. Zelfs als je gewoon probeert af te vallen, dan zal je van tijd tot tijd je waarschijnlijk honger voelen, en in dit geval gebruik je verschillende manieren om verzadiging zonder maaltijden te helpen voelen. Bepaalde veranderingen in het dieet en verschillende nuttige technieken zullen u helpen het gevoel van honger te beheersen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Creëer een gevoel van verzadiging

een. Kauwgom kauwen. Dus je zult je hersenen en maag overwinnen en een gevoel van verzadiging creëren. Dit zorgt ervoor dat je de indruk hebt die je al eet.

Gebruik kauwgom zonder suiker om niet onnodige calorieën te krijgen. Dergelijke kauwgom helpt zelfs ongeveer 11 calorieën per uur te verbranden.

Titel afbeelding Fel Full zonder stap 2 te eten

2. Zuigen ijsblokjes. Zoals kauwgom, veroorzaakt het ook een gevoel van verzadiging. IJsblokjes hebben zowel het voordeel dat ze in de mond smolten, en het resulterende water draagt ook bij aan het gevoel van verzadiging.

Als je niet van eenvoudig ijs houdt, probeer je kubussen met iets zonder suiker met iets te flamatiseren.

Wees voorzichtig als je gevoelige tanden hebt of je beugels draagt, zoals in dit geval, ijsblokjes kunnen pijn veroorzaken.

In plaats van ijsblokjes, kunt u ook geen suiker en calorieën fruitijs gebruiken.

Titel afbeelding Fel Full zonder stap 3 te eten

3. Drink meer water. Een van de meest effectieve manieren voelt zich niet honger zonder eten is om meer gedurende de dag te drinken. Water vult uw maag en helpt de waterbalans van het lichaam te ondersteunen.

Met dehydratie kan het lichaam worden verzonden naar de hersensignalen die een gevoel van honger herinneren. Wanneer een persoon vloeistof mist, lijkt het hem dat hij honger heeft, hoewel hij in feite wil drinken.

Felisch water is goed geschikt, aangezien het gas daarin ook de maag vult.

Als je niet van eenvoudig water houdt, geef het dan een aroma met een plakje citroen, limoen, komkommer of ander fruit, zoals frambozen. Eet echter niet de vruchten die je aan het water toevoegt!

Titel afbeelding Fel Full zonder stap 4 te eten 4

4. Drink kruiden of gearomatiseerde thee. Geurige vloeistof zal je helpen de maag te kalmeren en het gevoel van honger te verminderen.

Eetlust kan ook worden getest met behulp van dergelijke planten als de wortel van zoethout, klis, brandnetel, venkel. Breouw ze in warm water om heerlijke thee te krijgen, die je zal helpen de maag te vullen en met een gevoel van honger te gaan.

Probeer ook kruiden en gearomatiseerde thees zonder suiker te drinken.

Je kunt ook thee en koffie drinken, omdat cafeïne in hen helpt om de eetlust te onderdrukken, en de vulmaagvloeistof veroorzaakt een gevoel van verzadiging.

Titel afbeelding Fel Full zonder stap 5 te eten

vijf. Tandenpoetsen. Wanneer je de aanvallen van honger begint te voelen en wil je niet iets eten, maak je tanden schoon om je meer onthuld te voelen. Je wilt niet alleen niet direct eten nadat je je tanden hebt schoongemaakt, maar de geur van mint tandpasta zal bijdragen aan het gevoel van verzadiging.

Gebruik tandpasta met munt of kaneelaroma. Studies hebben aangetoond dat de eetlust helpt om niet alleen munt te onderdrukken, maar ook de geuren van andere kruiden, zoals kaneel.

Zoete tandpasta helpt ook om tijdelijk om te gaan met de Sahara.

Titel afbeelding Fel Full zonder stap 6 te eten

6. Zuigt munt of andere lollys zonder suiker. Er is aanwijzingen dat de geur van pepermunt helpt om te gaan met het verlangen om te eten. Met de hulp van muntsuikergoed, onderdruk je niet alleen de eetlust, maar we kunnen je mond nemen en daardoor afleiden van voedsel.

Kijk dat Mint Lollipops geen suiker bevat, anders krijg je onnodige calorieën.

Zelfs de eenvoudige geur van de olie van pepermunt zal een illusie van verzadiging in je hersenen veroorzaken.

Methode 2 van 3:

Afleiden van het voelen van honger

een. Vraag jezelf af of je echt honger hebt. Het gevoel van honger kan ontstaan door stress, verveling, depressie of woede. Deze en andere sterke emoties kunnen worden verzonden naar de hersensignalen die lijken op degenen die vergezeld zijn van een gevoel van honger. Om te begrijpen of je echt een echte fysiologische honger ervaart, vraag jezelf dan de volgende vragen:

"Toen ik het laatst at? Als er sindsdien meer dan 4-5 uur zijn verstreken, kan ik echt honger hebben ».
"Sluit de gebruikelijke ontvangsttijd?"
"Heb ik vandaag maaltijden gemist??"
"Heb ik typische hongersignalen??"Aan dergelijke signalen zijn het gevoel van leegte in de maag, rommelen of aanvallen van buikpijn.

Titel afbeelding Fel Full zonder stap 8 te eten

2. Mediteren. Meditatie is een andere efficiënte manier om met de wens om te eten. Diepe diafragmale adem (abdic maag) helpt om het gevoel van honger en kalmte om te gaan.

Volgens een recente studie kun je Meditatie je "bewust" eten, omdat het helpt om naar de echte signalen van honger te luisteren en het risico te vermindert dat je gewoon bent vanwege verveling.

Als je een hongeraanval ervaart, sluit je ogen en focus je op je adem totdat het zich terugtreedt.

Je kunt ook oefenen Meditatie maken. Deze actieve vorm van meditatie helpt focussen, kalmeren en afleiden van gedachten over voedsel.

Titel afbeelding Fel Full zonder stap 9 te eten

3. Doe intense oefening. Goede training helpt niet alleen calorieën te verbranden en te veel eten, maar ook in staat om de eetlust de komende twee uur te onderdrukken. Intensieve oefening en intervaltraining helpt om hormonen te activeren die een gevoel van verzadiging creëren en het verlangen van voedsel verminderen.

Aërobe oefeningen verlagen het niveau van grote (de zogenaamde Hump Hump) en verhogen de inhoud van de overweldigende eetlust van het hormoon.

Voeg een sterke toename in intensiteit en snelheid in cardiotering toe - dus u maximaliseert het effect van het onderdrukken van het gevoel van honger.

Als je je honger voelt na de training, probeer dan een glas water te drinken. Vaak worden hongeraanvallen daadwerkelijk veroorzaakt door dorst.

Titel afbeelding Fel Full zonder stap 10 te eten

4. Neem de lijst op van wat u kunt doen. Het is moeilijk om te leiden van gedachten over voedsel wanneer je iets wilt eten. Soms is het nuttig om een lijst op te stellen van wat u helpt om af te leiden van een gevoel van honger. U kunt bijvoorbeeld als volgt gaan:

Luisteren naar muziek;

Lees een boek of magazine;

Zorg voor het huishouden;

Neem een warm bad of douche;

Kijk naar de film;

In het spel spelen.

Methode 3 van 3:

Verander levensstijl

een. Detach genoeg tijd om te slapen. Volwassenen worden elke nacht aanbevolen om elke nacht 7-9 uur te slapen. Met een gebrek aan slaap in het lichaam, wordt meer hormoon hongerig Grethin geproduceerd, en dit leidt tot het feit dat de persoon op de dag honger voelt. Studies tonen aan dat het gebrek aan slaap de wens verhoogt om meer koolhydraten te eten.

Probeer zo mogelijk naar bed te gaan en later opstaan om op te staan.
Schakel alle verlichtingsapparaten, elektronische apparaten en andere lichtbronnen en geluiden uit. Zelfs kleine afleidende signalen kunnen interfereren met u in slaap vallen of een normale slaap verstoren of verstoren.

Titel afbeelding Fel Full zonder stap 12 te eten

2. Sla geen maaltijden over. Als u probeert te blijven met een klein aantal voedsel om af te vallen, en in dit geval moet u regelmatig eten. U wordt dus niet alleen effectief het gewicht weggegooid, maar krijgt ook de nodige voedingsstoffen voor de gezondheid.

Studies hebben aangetoond dat het overslaan van voedselrecepties in staat is om het gevoel van honger de hele dag te vergroten, wat uiteindelijk kan leiden tot te veel eten.

Probeer minstens drie keer per dag te eten. Als de intervallen tussen de hoofdmaaltijden meer dan 4-5 uur zijn, kunt u bovendien snack.

Titel afbeelding Fel Full zonder stap 13 te eten

3. Eet natuurlijk bevredigend voedsel. Het gevoel van verzadiging hangt niet alleen af van het aantal eten, maar ook van wat je precies eet. Geef de voorkeur aan natuurlijk voedsel (fruit, groenten en producten uit volle korrels), die de bloedsuikerspiegel stabiliseert en niet te snel wordt geabsorbeerd - in dit geval blijft u langer na de maaltijd.

Dergelijke producten met een hoog gehalte aan vloeibare en voedingsvezels, zoals fruit en groenten, zullen voedselvolume geven en zullen u ook helpen langer te blijven. U kunt bijvoorbeeld een glas framboos of een glas spaghetti van vaste korrels eten om extra voedselvezels te krijgen.

Ook goed geschikte gelaste soepen en gestoofd vlees - ze bevatten een grote hoeveelheid water, eiwitten en voedingsvezels. Verrijk je dieet met groenten, boon en greens om langer goed te blijven. Verschillende groenten, waaronder peulvruchten, zoals linzen en erwten, rijk aan voedselvezels. Voeg vetarm vlees toe aan soepen, zoals kip of rundvlees om genoeg eiwitten te krijgen.

Probeer tussen fundamentele maaltijden om de hummus of gesneden groenten te drogen, zoals verzadigd met komkommers of rijke broccoli-voedselvezels om de honger te doven.

Claudia Cairberry Nutrition: Rijke voedselvezels voedsel helpt langer goed te blijven.

Tips

Voordat u uw eetgewoonten wijzigt, moet u ervoor zorgen dat u uw arts raadpleegt. Als de dokter u ten goede komt aan verhongeren, zoek dan precies bij hem wanneer u moet stoppen met eten en na welk tijdstip waarop u opnieuw kunt beginnen.
Stop niet in het algemeen eten om af te vallen. Het zal je lichaam naar de natuurlijke Starvation-modus bewegen en het zal elk verbruikt calorium besparen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe niet te eten en honger voelen

Stappen

Tips