Hoe in goede staat te zijn

Stappen

2

Voer aerobe oefeningen uit. Ze verhogen de hartslag, die het mogelijk maakt om de gezondheid te versterken en hun vermogen om fysieke inspanning te vergroten. Aërobe Oefeningen zullen u helpen af ​​te vallen als u zich een dergelijk doel hebt afgevraagd. Ook zijn ze alleen nodig als je jezelf in het formulier wilt brengen.

3. Regelmatig gedrag! Als je jezelf in vorm wilt brengen, moet je minstens om de andere dag doen. Onregelmatige zeldzame klassen brengen het gewenste resultaat niet. Moet een plan maken en hem volgen.

Laila Ajani

4. Vind partners! Studies tonen aan dat de beschikbaarheid van een partner voor training helpt niet op te geven en naar het doel te gaan.

2. Eet minder suiker, zout en schadelijke vetten. Suiker, zout en schadelijke vetten interfereren met zichzelf in de vorm. Weigeren zoete drankjes en producten met hoog verzadigd of transvet (gedeeltelijk geharde en harde vetten, margarine). Eet meer fruit en producten met nuttige vetten, zoals Omega-3-vetzuren (die zijn opgenomen in vis, olijfolie en noten).

3

Maak een evenwichtig rantsoen. Het dieet moet bestaan ​​uit een evenwichtige hoeveelheid eiwitten, koolhydraten (granen), fruit, groenten en zuivelproducten. Ongeveer 30% van uw dieet kan Wholegrain-producten zijn (als u geen allergieën hebt), is nog eens 30% fruit en groenten (met een overheersing van groenten), 15% - zuivelproducten en nog eens 15% - zeer magisch eiwit (of tot 40%, als u minder calorieën van koolhydraten krijgt). Schadelijke vetten, snelle koolhydraten en suiker moeten niet meer dan 4% van uw dieet kosten.

4. Passen kleine porties. Maaltijd moet bestaan ​​uit een redelijk deel om niet te veel calorieën te consumeren. Plaat mag niet compleet zijn, en indien nodig kunt u kleine borden gebruiken. Drink samen met voedsel een glas water en haast je niet - het zal sneller helpen om verzadiging te voelen en niet te veel te eten.

vijf. Gebruik Lean Protein. Eiwit laadt ons met energie en krachten. Tegelijkertijd bevatten technologische verwerkingsproducten met hoog eiwitgehalte vaak een grote hoeveelheid schadelijk vet. Het eten van laag-dikke eiwitproducten maakt het mogelijk om de hoeveelheid schadelijk vet in uw dieet te verminderen. Geef de voorkeur aan een kleine hoeveelheid vet- en koolhydraatvast.

2. Altijd dineren. Dit is een uitstekende gelegenheid om de voorraad van het eiwit (om te beschikken over krachten), en ook genieten van fruit en groenten, om de zwaartekracht niet in de maag te voelen. Afwisselen van dergelijke lunchopties:

3. Vergeet het diner niet. Diner met een kleine hoeveelheid voedsel lang voor de slaap (het lichaam heeft geen tijd om genoeg calorie te verbranden als je diner voor het slapen gaan). Voorbeelden van nuttig diner:

4. Versterken met lichte snacks. Lichte snacks zullen helpen wachten op lunch en diner zonder honger of zwakte te voelen en ook niet te veel eten tijdens de hoofdmaaltijden. Voorbeelden van nuttige snacks:

vijf. Drink water. Drink drie glazen water tijdens voedselinlaten en tenminste net zo veel water gedurende de dag.

6. Beweging. Loop langs de trap, werk aan de computer en loop na de lunch rond het gebouw.

7. Neem jezelf mee naar lichamelijke opvoeding. Beschikken over het doel van het uitvoeren van verschillende oefeningen die minstens een uur per dag duren. Je kunt de tijd verdelen voor verschillende benaderingen. Tijdens de lessen moeten minstens 10 minuten elke keer de hartslag verhogen. Oefen voorbeelden (probeer elke dag elke dag te doen):

• Elke minuut intense oefeningszaken. Het resultaat zal niet laten wachten.
• Gebruik minder vaak een tv, computer en smartphone - het zal u helpen actiever uw vakantietijd van het werk of studie door te brengen.
• Als u niet de kans of wens heeft om met een partner te trainen, luister dan naar podcasts of audioboeken in hoofdtelefoons. Dus je zult niet het gevoel hebben dat tijdens de training je "tijd verliest". Luister naar het belang of het verwerven van nieuwe kennis.
• Draaiende over lange afstand mag niet beginnen bij een hoog tempo. Zorg voor de laatste cirkels of segmenten van de afstand.
• Vergeet niet om water te drinken tijdens trainingen om uitdroging te voorkomen.
• Ga naar het doel: "Zichzelf" betekent niet altijd om af te vallen. Je doel kan bijvoorbeeld uithoudingsvermogen of sterke spieren zijn.
• Eet een magere eiwitten, als kleine koolhydraten, suiker en vetten.
• Vergeet tijdens de training niet om oefeningen voor verwarming en koelingspieren uit te voeren.
• Doelstellingen met partners. Bijvoorbeeld: afvallen met drie centimeter in de taille, met een jurk of een broek. In geval van succes, kunt u samen dineren, de dag doorbrengen in de spa of gaan winkelen. Dus je maakt een extra motivatie.
• Begrijp wat vet is. Elk gerecht of product bestaat uit verschillende componenten (eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines). De waarde van voedsel wordt gemeten in calorieën - dit zijn de eenheden van energie die in het lichaam in de vorm van vet wordt opgeslagen in geval van onvoorziene situaties. Afhankelijk van de genetische predispositie kan vet in bepaalde delen van het lichaam worden uitgesteld (meestal is het een dij en billen of maag, borst, handen - in sommige mensen die vet gelijkmatig is, al het lichaam gelijkmatig worden vertraagd).
• Maak een fitnessblog. Beschrijf je voortgang en plannen om de motivatie te behouden. Je verhaal zal abonnees aantrekken om je niet op het doel te geven.
• Vind leuke scholen op het werk of naast de deur. Een dergelijke ondersteuning zal een positieve "peerdruk" zijn. Het zal gemakkelijker voor u zijn om het plan te volgen als u zich bezighoudt met andere vertrouwde. Kies tijd en plaats voor lessen (het kan een park zijn, gym of iemands thuis).
• Vóór de maaltijd, drink dan een glas water om je beter te voelen, niet te veel eten en niet in slaap vallen.
• Controleer de successen met salade of verse aardbeien met yoghurt zonder additieven en stevia.
• Record verbrande calorieën, uw gewichts- en trainingsplannen in het dagboek.
• Voer oefeningen uit voor de maaltijd (nuttig voedsel!) Om de verleiding niet te ervaren om te genieten van snacks en een score verloren gewoon gewicht.
• Breken. Overmatige inspanningen kunnen schade toebrengen aan de gezondheid en de motivatie, dus u moet de grenzen van uw mogelijkheden weten. Elke persoon heeft rust nodig.

• Ga nooit direct na de maaltijd naar bed.
• Maak altijd een training voordat u oefeningen uitvoert.
• Elke trainingsmodus moet zonder haast worden gestart en verhoogt geleidelijk de intensiteit. Als je herschikt, kunnen de aanval en overmatige vermoeidheid leiden tot burn-out.