Hoe kun je spieren opgelopen zitten

Als u in een toon moet brengen of de bruidspieren kunt versterken, koopt u een abonnement op de sportschool is optioneel. Werk aan de versterking van de gekartelde spieren aan de tafel zitten terwijl u aan het werk of bezig bent met school, kunt u uw formulieren echt transformeren. Desalniettemin moet rekening worden gehouden met dat zittingoefeningen nog steeds niet zo effectief zijn als traditionele lichaamsbeweging.

Stappen

Methode 1 van 2:
Oefeningen voor billen uitgevoerd zitten aan de tafel
  1. Titel afbeelding Oefenbillen tijdens het zitten Stap 2
een. Gespikkelde spieren. De eenvoudigste manier om het werk van de Bratic-spieren te maken, terwijl je zit, is om periodiek te spannen. Met de spanning van de bilspieren zijn ze beter bij het lichaam gevoeld en de heupen draaien iets. Zodat een dergelijke oefening een effectief effect had, moet het vrij vaak worden herhaald.
  • Houd 30 seconden in een gespannen houding en ontspan de spieren.
  • Uitvoeren van drie tot vijf benaderingen met 10-20 herhalingen van de oefening elk.
  • Titel afbeelding Oefenbillen tijdens het zitten Stap 4
    2. Land over ontlasting. Squats - een van de beste oefeningen voor de billen, maar je hoeft niet op te staan ​​vanwege de tafel om een ​​vergelijkbare oefening uit te voeren. Zet je voeten op de breedte van de schouders en scheur de billen van de stoel van de stoel op slechts een paar centimeter. Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en deze oefening uitvoert.
  • Zorg goed voor dat de knieën op één verticaal blijven met de benen van uw voeten en niet uitsteken voor de sokken. Tijdens deze oefening moet je je schoenen kunnen zien.
  • Tel maximaal tien of vertraging in pose zo lang als je kunt. Probeer de oefening gedurende de dag tien keer te doen. Verhoog geleidelijk de duur van het verblijf in positie tot één minuut of begint te trainen voor drie benaderingen van 10-15 herhalingen.
  • Om mee te beginnen, kun je jezelf helpen om je evenwicht met je handen te houden, erop te vertrouwen op de stoel of tafel, maar probeer je handen zo snel mogelijk uit te sluiten, zodat de oefening efficiënter is.
  • Titel afbeelding Oefening Billen tijdens het zitten Stap 1
    3. Voer een oefening uit op het opheffen van de benen om de dij-toon in te brengen. Zo`n oefening als hijsboten stelt u in staat om de spieren van de dijen, torso en (in mindere mate) billen te werken. Probeer de voeten afwisselend recht en houd ze boven de vloer. Strek eerst en houd één been vast en verander het dan naar een ander.
  • Houd een rechte voet op een afstand van ongeveer 10 cm van de vloer. Tel tot tien voordat u het teruggeeft aan de vloer.
  • Indien gewenst (in plaats van referentie), is het mogelijk om mijn been opzij te houden zolang u kunt.
  • Herhaal deze oefening periodiek gedurende de dag.
    • Methode 2 van 2:
    Oefeningen op de gymnastiekbal (fytball)
    1. Titel afbeelding Oefenbillen tijdens het zitten Stap 5
    een. Vervang de fitball-stoel. Gebruik periodiek een speciale gymnastiekkogel of fytball, als een stoel om de gekartelde spieren, torso-spieren en de spieren van de benen te pompen, zonder af te breken van het werk. Om gewoon op de fytball te zitten, is het noodzakelijk om constant verschillende spiergroepen te activeren, waardoor het saldo en de juiste houding wordt behouden.
    • Misschien wil je de fitball-stoel niet definitief vervangen. Gebruik in dit geval gewoon het fytball gewoon als een stoel om niet te veel belasting op de bodem van de achterkant te geven.
  • Titel afbeelding Oefening Billen tijdens het zitten Stap 6
    2. Iets springen op de bal. Zittend op de fytball, giet je voeten in de vloer en spreek de gekartelde spieren om een ​​beetje te springen. Repel niet te veel, maak de benen en billen gewoon constant met constante lage sprongen op de bal. Zorg ervoor dat tegelijkertijd je benen op de breedte van de schouders staan, waardoor je de berbindende spieren effectief kunt gebruiken en geen balans verliezen.
  • Overweeg de bal als miniatuur squats.
  • Met deze oefening kunt u de hele dag extra calorieën verbranden.
  • Titel afbeelding Oefening Billen tijdens het zitten Stap 7
    3. Verander periodiek het punt van ondersteuning op de bal. In plaats van fytball als een gewone stoel te behandelen, profiteer dan van de voordelen die hij u kan geven, periodiek zijn punt van ondersteuning op het overdag veranderen. Houd je benen op één plek, maar ga op de bal naar links, rechts, heen en weer, met de spieren van de benen en billen om het evenwicht te houden.
  • Linger voor een tijdje in die poses die u een tastbare belasting op de billen geven.
  • Zorg en overbelast jezelf niet om je rug niet te oversturen of niet te vallen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar