Hoe te oefenen met een sportschool tijdens de zwangerschap en na de bevalling

Oefeningen doen tijdens de zwangerschap is erg handig, maar alleen als u met uw arts hebt geraadpleegd over het gewenste volume van de training. Het gebruik van een gymnastiekbal tijdens de zwangerschap helpt de spieren van het bekkendiafragma te versterken om zich voor te bereiden op de bevalling. Het is ook een gemakkelijke manier om het lichaam in vorm te houden.

Zodra u zes weken procedures van een arts hebt gepasseerd na de geboorte van een kind, kunt u teruggaan naar de training. Het zal een geweldige manier zijn om je lichaam te onderwijzen aan fysieke activiteit. Verdere instructies helpen u te leren om een ​​gymnastische bal uit te oefenen!

OPMERKING: u moet uw arts raadplegen voordat u het trainingsprogramma tijdens de zwangerschap begint.

Stappen

  1. Titel afbeelding Gebruik een sportschoolbal tijdens de zwangerschap en na de bevalling Stap 1
een. Kies een gymnastiek bal rechts. Het is erg belangrijk dat je tijdens de training in de juiste positie zat.
  • Als uw lengte minder dan 160 cm is, heeft u een bal nodig, opgeblazen tot 55 cm.
  • Als uw lengte van 160 tot 172.72 cm, u hebt een bal nodig met een diameter van 65 cm.
  • Met groei 172.72 cm en hoger moet de bal een diameter van 75 cm hebben.
  • Titel afbeelding Gebruik een sportschoolbal tijdens de zwangerschap en na de bevalling Stap 2
    2. U kunt een gymnastiekbal specifiek kopen voor zwangere vrouwen of de limiet controleren. U kunt zoeken naar een bal met 113.39 tot 136 kg en beschermd tegen gaten.
  • Titel afbeelding Gebruik een sportschoolbal tijdens de zwangerschap en na de bevalling Stap 3
    3. Opblazen de bal. Je bal moet dicht zijn voor de aanraking, maar niet moeilijk. De meest optimale oplossing zal de bal met 70% opblazen. Het wordt ook aanbevolen om de dag na dat u het hebt opgeblazen. De dichter de bal, hoe minder stabiel, en hoe moeilijker je oefeningen doet.
  • Titel afbeelding Gebruik een sportschoolbal tijdens de zwangerschap en na de bevalling Stap 4
    4. Op de bal zitten. Zorg ervoor dat er naast u een stoel of een bank naast u is als u uw evenwicht verliest.
  • Verspreid je voeten weg van 50.8 cm tot 63.5 cm.
  • Je ruggengraat moet recht zijn, maar enigszins gekanteld. Dit zal helpen de spieren van het bekkendiafragma te versterken, en dit is het belangrijkst tijdens de zwangerschap, omdat u een lichaam voorbereidt voor de bevalling.
  • Titel afbeelding Gebruik een sportschoolbal tijdens de zwangerschap en na de bevalling Stap 5
    vijf. Om gewoon op de bal te gaan zitten. Om het evenwicht op een gymnastiekbal te houden, moet je goed zitten, met een rechte rug en zelfs bekken, die de spanning achterin zal verminderen, en je kind zal de juiste positie nemen. Daarom, als je zwanger bent, maar te moe om te oefenen, zit gewoon op de bal in plaats van een bank, het helpt je nog steeds de spieren te versterken en de spanning achterin te verlichten.
  • Titel afbeelding Gebruik een sportschoolbal tijdens de zwangerschap en na de bevalling Stap 6
    6. Begin met eenvoudige oefeningen die hieronder worden beschreven. Ondersteun uw buik indien nodig, en als u het tekort aan ademhaling of ongemak voelt, stopt onmiddellijk op de training.
  • Schud de heupen enigszins van links naar rechts.
  • Maak cirkelvormige heupen bewegingen (tien keer met de klok mee en evenveel tegen de klok in).
  • Maak acht keer een langzame cirkelvormige beweging in het bekken.
  • Zet op de bal, zet beide handen op de maag voor ondersteuning en spring op en neer. Rust na elke aanpak in 25 herhalingen, afhankelijk van het niveau van uw voorbereiding.
  • Titel afbeelding Gebruik een sportschoolbal tijdens de zwangerschap en na de bevalling Stap 7
    7. Neem de bal mee voor de periode van de bevalling. Neem indien mogelijk de bal mee voor de bevalling - het zal gemakkelijker voor u zijn bij de eerste stadia van de bevalling.
  • Maak een cirkelvormige bewegingen met Pelvis 8 keer tijdens de bouts - dit zal de spierpijn verminderen.
  • Haal je knieën op de grond met een handdoek, druk op de gymnastiekbal op de borst. Dan kun je je hoofd erop zetten, schouders en borsten, die de onderkant van de buik en de onderrug zullen ontspannen.
  • Tijdens deze oefening kun je het lichaam van de zijkant naar de zijkant schudden of op de hielen zitten.
  • Titel afbeelding Gebruik een sportschoolbal tijdens de zwangerschap en na de bevalling Stap 8
    acht. Na de bevalling zal je gymnastiekbal je helpen de spiervorm van het bekkendiafragma te brengen. Je kunt dezelfde oefeningen uitvoeren zoals tijdens de zwangerschap, maar je moet niet meer verspillen dan vereist.
  • Titel afbeelding Gebruik een sportschoolbal tijdens de zwangerschap en na de bevalling Stap 9
    negen. Begin oefenen in het tillen van het lichaam uit de positie liggen, met behulp van een gymnastiekbal. Na de bevalling zal een dergelijk type oefening de buikspieren helpen versterken. U kunt beginnen met trainen na een onderzoek van zes weken en met toestemming van uw arts.
  • Zorg ervoor dat de gymnastiekbal op het niveau van het midden van je rug is, en de benen zijn gerangschikt op ongeveer 50.8 cm, terwijl de voeten de vloer moeten aanraken.
  • Leg je handen achter je hoofd en hef de bovenkant van het lichaam op.
  • Rust na elke aanpak in 10 en 25 herhalingen en verhoog de belasting, afhankelijk van uw niveau van voorbereiding. Haast je niet en niet overvolt!
  • Combineer de oefeningen met een harttraining drie of vier keer per week voor betere resultaten.
  • Titel afbeelding Gebruik een sportschoolbal tijdens de zwangerschap en na de bevalling Stap 10
    10. De gymnastiekbal is ook geschikt voor kinderen.
  • Je kunt een sportschoolbal gebruiken om je kind voor het slapen gaan te halen.
  • Oudere kinderen zoals het stuiteren van de bal.
  • Kinderen kunnen ook zitten en staan ​​met uw hulp op de bal, evenals de bal verslaan en andere oefeningen op de vloer doen.

    • Tips

    • Als u met de bal op de grond oefent, ondert u altijd één knie op de grond om evenwicht vast te houden.
    • Actief kind is gemakkelijk te kalmeren en te slapen, het ondersteunen en schudden op de bal.
    • Regelmatige training met de bal tijdens de zwangerschap zal het kind helpen de juiste positie te nemen vóór de bevalling.
    • De gymnastiekbal wordt ook de bal genoemd voor fitness.
    • Vermijd dehydratie tijdens het trainen - houd altijd water bij u.
    • Veel oefeningen met gymnastiek ballen kunnen worden uitgevoerd tijdens het kijken naar tv of lezen.
    • Houd je benen altijd aan jou en je kind was comfortabel.

    Waarschuwingen

    • Hef de bal langzaam en zorgvuldig op om je lichaam te geven om aan de nieuwe positie te wennen om flauwvallen te voorkomen.
    • Ga niet op de rug liggen bij het uitvoeren van oefeningen tijdens de zwangerschap, je kunt het bloedvat gieten.
    • Vernieuw uw trainingen niet na de bevalling, totdat u uw arts raadpleegt.
    • Til het lichaam niet uit de positie die zes weken na de bevalling ligt, en terwijl uw arts u niet toestaat om opleiding te nemen.
    • Nooit het lichaam meer dan nodig, vooral in de latere stadia van de zwangerschap.
    • Raadpleeg uw arts voordat u begint met de training tijdens de zwangerschap, vooral als u niet eerder sporten.

    Wat je nodig hebt

    • Gymnastiek
    • Mat of comfortabele plaats op de vloer
    • Comfortabele kleding
    • Toestemming van de dokter.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar