Hoe sport openbaar vervoer te spelen

Passagiers brengen van 30 minuten tot 2 uur per dag door op de weg naar het werk. Veel mensen water of zitten op de bus nadat de klok in de bureaustoel vroeg. Misschien is het moeilijk om tijd te vinden voor aanbevolen 30 minuten oefeningen per dag. Als je de kans hebt, beter in plaats van rijden, gaan of elke dag fietsen. Als u in een auto of bus moet zitten, kunt u een oefening van 10 minuten uitvoeren om de spieren te strekken en pijn en nek te verminderen. Als je een auto rijdt, kunnen deze oefeningen worden gedaan als je in een file staat of op een rood licht licht bent gestopt. Je kunt proberen met elke mogelijkheid, oefeningen uitvoeren. Lees verder om te ontdekken hoe je tijdens een reis kunt trainen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Gezonde veranderingen in bewegingsmethode
  1. Titel afbeelding Oefening Tijdens het pendelen Stap 1
een. Koop een fiets en rijd elke dag naar het werk. Het beste als je pad ongeveer 30 minuten duurt en je hebt waar je een fiets op het werk parkeert. Is deze verandering voor u, u kunt alleen beoordelen op veiligheidspaden.
  • Vergeet niet dat je geen dure fiets nodig hebt, maar je moet een helm en reflecterende tape kopen. Koop de signaleringshandleiding met de handen voor een fietser en volg de aanbevelingen zorgvuldig. Je kunt een rugzak of een zak over de schouder kopen, wat gemakkelijk te dragen is en de laarzen voor werk verandert.
  • Titel afbeelding Oefening tijdens het pendelen van stap 2
    2. Loop naar het werk 2-3 dagen per week. Onderzoek de manier om te werken als het handig is, experimenteert met wandelen in laarzen met goede inlegzolen-supinators. Voor jou kan het een goede verwijdering van stress zijn na het werk, je zult tijd hebben om frisse lucht te ademen en op te warmen na een moeilijke dag.
  • Zorg ervoor dat er parken en voetgangerslooppaden zijn op weg om erop te lopen. Ga nooit langs de snelweg, gazons of onveilige wegen.
  • Titel afbeelding Oefening Tijdens het pendelen Stap 3
    3. Park weg van het gebouw. Natuurlijk lijkt het een slecht idee, als u op 500 meter van het kantoor parkeert, heeft u een extra kilometer voor een wandeling in uw schema.
  • Titel afbeelding Oefening Tijdens het pendelen van stap 4
    4. Staan in de bus of train helemaal of de helft van de weg. Als je de hele dag zit, sta dan in de bus, zelfs als er plaatsen zijn. Houd vast aan de leuningen en spreek de buikspieren om te blijven in het remmen en draaien.
  • Titel afbeelding Oefening Tijdens het pendelen Stap 5
    vijf. Ga op de trap wanneer je kunt. Gebruik nooit een lift om op één verdieping te klimmen of te vallen. Als je last hebt van pijn in de knieën, beklim dan altijd de trap en ga naar beneden op de lift.
  • Titel afbeelding Oefening Tijdens het pendelen Stap 6
    6. Oefeningen terwijl je wacht op de bus. Maak een IKR-klimmen, til je vingers op en houd je op 10 seconden. Je kunt ook 30 seconden van de voet naar de voet verschuiven en gedurende 10 seconden op je vingers klimmen.
  • Alternatieve oefening - marcheren. Wandelen ter plaatse, gebruik de buikspieren en maart, til het been op zodat de stop parallel is aan de aarde. Voer deze minuut uit totdat je de spanning in de spieren voelt.
    • Methode 2 van 2:
    Sitting training in transport
    1. Titel afbeelding Oefening Tijdens het pendelen Stap 7
    een. Voer diep ademhalingsoefeningen uit 2 minuten. Inhaleer zo diep zodat je borst en het diafragma toenemen. Adem langzaam alle lucht uit de longen uit. Herhaal het 2 minuten, voor 1 nummers op de radio.
    • Het doel van deze oefening is een afname van stress. Het is belangrijk om de ademhaling te versterken en te stoppen met hoe u te veel ontspant. Diepe ademhaling voor een lange tijd kan leiden tot diepe ontspanning en slaperigheid.
  • Titel afbeelding Oefening Tijdens het pendelen Stap 8
    2. Maak een oogoefening 1 minuut. Kijk van de ene spiegel naar de andere of van links naar rechts, op en neer, als je in de bus bent. Dit zal helpen om overmatige spanning te voorkomen en te vermijden.
  • Titel afbeelding Oefening Tijdens het pendelen Stap 9
    3. Draaien. Draai de bekkenspieren vast en gebruik de onderbuikspieren. Gebruik vervolgens de bovenste spieren van de buik en bewegen de borst, enigszins schudden de heupen.
  • Houd gedurende 10 seconden vast en rust 3 seconden, maar houd je adem alle oefening. Herhaal van 8 tot 12 keer totdat de spieren moe worden. Machinestuurprogramma`s kunnen het doen wanneer ze zijn gestopt in het verkeer of staan ​​op verkeerslichten, passagiers elektrische treinen, bus of vliegtuigen kunnen het doen wanneer ze comfortabel zijn.
  • Titel afbeelding Oefening Tijdens het pendelen Stap 10
    4. Spannen de buikspieren. Spannen de onderste en bovenste spieren van de buik en verhoog de rechterkant zo hoog als je kunt. Houd 3 seconden vast en lager en herhaal met de linker dij.
  • Herhaal 10 keer per gezicht totdat je vermoeidheid voelt in de spieren.
  • Titel afbeelding Oefening tijdens het pendelen van stap 11
    vijf. Trek de handen omhoog naar het dak van een auto of bus. Tegelijkertijd spannen de spieren van de buik en terug. Houd 10 seconden vast terwijl je op het verkeerslicht staat.
  • Herhaal van 3 tot 10 keer gedurende de reis. Oefen geen rijden of in beweging.
  • Titel afbeelding Oefening Tijdens het pendelen Stap 12
    6. Maak isometrische oefeningen. Stel je voor dat je elke spier van je lichaam moet trekken. Begin van de beweging van de tenen en spreek vervolgens elke spiergroep gedurende 3 seconden totdat u de handen, nek en hoofd bereikt.
  • Titel afbeelding Oefening Tijdens het pendelen Stap 13
    7. Maak sturende isometrische oefeningen, terwijl u op het verkeerslicht staat. Draai het stuur naar de andere kant en probeer 3 seconden in je handen te knijpen, alsof je het wiel wilt noemen. Ontspan en draai vervolgens het wiel en stoot je handen van elkaar 3 seconden af.
  • Herhaal 10 keer, of de verkeerslichten zullen niet schakelen tot. U kunt de oefening op elk verkeerslicht herhalen of totdat de spieren moe worden.
  • Titel afbeelding Oefening Tijdens het pendelen Stap 14
    acht. Doe schokken van het stuurwiel. Plaats uw handen 10 uur en 2 uur op het stuurwiel. Spanning de handen. Ga gedurende 3 seconden op het stuur liggen en duw 3 seconden uit.
  • Ontspan na 1 herhaal en herhaal vervolgens 10 keer totdat het verkeerslicht of de spieren niet moe worden.

    • Tips

    • Een andere manier om te voldoen aan je behoefte aan fitness is om je aan te melden bij de sportschool in de buurt van je werk. Ga daar voor of vóór het werk en je kunt de spits overslaan en sneller thuiskomen. Je kunt er ook een lunchpauze lopen, als je stress moet verwijderen of afleiden van het werk.
    • U hebt mogelijk een toename in de trektijd van de spieren of het aantal herhalingen, op basis van uw preparatieniveau. Als u deze oefeningen 5 keer per week uitvoert, moet u elke week meer herhalingen kunnen maken en u zult wijzigingen in de grootte van uw taille zien.

    Waarschuwingen

    • Vergeet niet dat de oefeningen in de auto alleen moeten worden uitgevoerd bij het stoppen met het verkeerslicht of in het verkeer. Sommige oefeningen, bijvoorbeeld, diep adem, het controleren van spiegels of het comprimeren van de buikspieren kunnen tijdens het rijden alleen worden uitgevoerd als ze niet afleiden.

    Wat je nodig hebt

    • Fiets
    • Comfortabele schoenen
    • Comfortabele kleding
    • Variabele stroomstroom
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar