Hoe cafeïne te verlaten: 15 stappen (met illustraties)

Cafeïne is een probleem voor je geworden? Je begint te begrijpen dat je het niet kunt doen? Wat is niet! Cafeïne is een soort medicijn, en hoe in pogingen om zich te bevrijden van afhankelijkheid van elk medicijn, in het geval van cafeïne, moet je ook wat plan plakken en voorbereid zijn op het ongemak. Het belangrijkste ding in het proces van weigering is om te begrijpen dat voordat alles zal werken, het moeilijk zal zijn, maar uiteindelijk zal alles worden gedaan.

Stappen

een. Noteer de redenen waarom u cafeïne wilt verlaten, bijvoorbeeld:

Risico-risico Krijg hypertensie
De lever heeft geen tijd om met andere toxines om te gaan
Vernietiging van tanden
Verzwakking van botten
verslaving
Spanning
hyperactiviteit en / of onmogelijkheid om zich te concentreren, wat met zich meebrengt "pauze"
slaap stoornis
kan leiden tot gewichtsverlies en kan worden geassocieerd met hypoglycemie
De omzet van het kopen van cafeïneproducten kunnen naar een brutaal in het buitenland gaan
Cafeïne dehydrateert het lichaam dat ik kan winnen
Gezonde zwangerschap
Het verminderen van libido en seksuele activiteit

2. Plaats deze lijst op de prominente plaats, bijvoorbeeld op de spiegel of op het bureaublad (u kunt en daar en daar). Het zal je helpen gemotiveerd te blijven.

3. Geloof me om met je afhankelijkheid vrij echt om te gaan. Maar je moet aanzienlijke inspanningen leveren. Rol het idee uit mijn hoofd om op te geven Cafeïne zal gemakkelijk zijn, anders zal het een verrassing voor je zijn. Wees voorbereid op het feit dat het een van de meest illustratieve taken ter wereld zal zijn - dus je bent klaar om de grootste moeite te doen.

4. Symptomen die aangeven dat het tijd is om te binden met cafeïne - ze kunnen tot 2 weken duren:

Vermoeidheid en slaperigheid

Depressie

Hoofdpijn

Prikkelbaarheid

Complexiteit op het werk en verval

Spierpijn

Symptomen van kou

Slapeloosheid

Constipatie

Angst en nervositeit

vijf. Voer groene thee in op uw Power-modus. Groene thee bevat lichte cafeïne-opmerkingen - maar ze zijn niet zo sterk om bijlage te creëren, zoals in het geval van conventionele thee of koffie.

6. Voer water in op uw POWER-modus. Regelmatig gebruik van water draagt bij aan het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam en onderhoudt een normale waterbalans. Cafeïne is een diureticum dat kan leiden tot vloeibaar verlies. Op mensen die cafeïne met mate gebruiken, zal het niet bijzonder affect zijn, maar voor degenen die niet kunnen leven zonder koffie of energiedranken, kan het effect veel slechter zijn. Een grote hoeveelheid cafeïne en het gebrek aan water kan gemakkelijk leiden tot uitdroging van het lichaam, die op hun beurt veel ziekten kan veroorzaken. Dit is logisch, omdat het menselijk lichaam 75% is, bestaat uit water.

7. Ga zitten en tellen hoeveel tijd en geld dat je aan de koffie doorbrengt. Denk aan hoe je dit geld en tijd anders kon beheren. Koop en lees de krant? Vind je favoriete les? Geld verdienen op de iPod? Cash-account voor een kind? Vind iets spannends en uitgevoerd en nadenken erover als bemoedigend.

acht. Doe het niet alleen. Zoek iemand die met je cafeïne wilde opgeven. Als je een dergelijke ondersteuning hebt gevonden, beloof je iemand die je liefhebt en respecteert dat je zeker cafeïne zult weigeren. Dus, als je cafeïne in een vorm gebruikt, breek je de belofte, dus dit zal dienen als een andere stimulus niet breken .

negen. Vergroot het waterverbruik. Dit is vooral belangrijk in de eerste dagen, aangezien je lichaam gewend raakt. Je kunt een beetje citroen aan het water toevoegen - het zal smakelijker en nuttiger zijn.

10. Verminder de cafeïne-dosis geleidelijk.

Je kunt jezelf bijvoorbeeld een soort grafiek maken "3 kopjes koffie per dag in de eerste week - 2 kopje per dag op de tweede - 1 - op de derde en niet één voor de vierde week van uw "dieet"." Probeer drankjes te vervangen door cafeïnedranken zonder het of gewoon water.

Selecteer geld voor koffie aan het begin van de week, dus als je aan het begin van de week al meer doorbrengt, heb je niet genoeg geld voor de resterende dagen. Als u de hoeveelheid koffie geleidelijk verlaagt, vermindert u het cafeïnegebruik geleidelijk.

Markeer een dag (wanneer je niet op het werk bent) - zeg, zondag - om het lichaam te zuiveren. Zorg ervoor dat u op deze dag geen dringende aangelegenheden en toezeggingen hebt.

elf. Haal jezelf "Veiligheidsdeken" En laat het altijd dichtbij zijn. Dit verwijst naar zo`n ding of actie dat u van koffie kan afleiden en kalmeren als u het nodig hebt, bijvoorbeeld een speelgoed, een videogame, een oproep naar de betere vriend of een uitsplitsing van kruiswoordraadsel. Denk van tevoren als je de momenten van zwakte hebt (bijvoorbeeld in de ochtend, of wanneer je passeert door je favoriete koffiebar en t. NS.) en raadpleeg uw "Veiligheidsdeken", gemakkelijker om het te overleven "moeilijke tijd". Misschien heb je verschillende `dekens`, pas op dat ze op het juiste moment zijn.

12. Selecteer genoeg tijd om te ontspannen en te herstellen. Laat er een belangrijke gebeurtenissen in uw kalender zijn ten minste de eerste drie weken na het falen van de cafeïne, geef uw lichaam om te ontspannen en zo veel mogelijk vers fruit en groenten te eten.

13. Licht inschakelen. Uw lichaam van nature reageert op veranderingen in de toevoer van licht, dus als in de kamer waar u werkt of slaapt, donker, zal het veel moeilijker zijn om actief te blijven. Probeer de blinds een beetje open te laten om `s ochtends op natuurlijke manier wakker te worden, of zet het extra licht in op de werkplek, zodat je de hele dag niet wilt slapen.

veertien. Luister naar je favoriete snelle nummers. Als je tijdens het werken naar muziek kunt luisteren, waarom niet de melodie inschakelen die wordt behandeld en je wilt dansen? Dit is een honderd procent manier om de `crisis` van de middag `te overwinnen.

vijftien. Stop slet. Het zal je niet helpen om krachtig te blijven. Als je soepel en gemakkelijk zit, voel je je actiever en klaar om te werken.

Tips

Als je al bent begonnen, stop dan niet halverwege! Beter een stap draaien dan om volledig van de trap te springen. Misschien is het alles wat je nodig had, misschien ben je ook gerimpeld.
Drink veel water, veel water. Kies jezelf een drankje dat cafeïne zou vervangen. Het kan water zijn, een koolzuurhoudende drank, sap, koffie zonder cafeïne (maar merk op dat deze koffie nog steeds een beetje cafeïne is!) - Elke drank die cafeïne kan vervangen wanneer de tijd komt om iets te drinken.
De vraag is niet of het moeilijk is om cafeïne te verlaten, het is heel moeilijk! Maar het is het beste om het meteen te doen, en niet geleidelijk. Begin op donderdag, Omdat de derde en vierde dag - het moeilijkste. En ik wil niet op het werk zijn als je niet in de vorm bent. Maar het gemak voel je je gewoonlijk van je gewoonte - gewoon onbeschrijfelijk. Je zult voelen alsof je je herinnert, hoe licht de menselijke geest kan zijn. Hieruit staat echt om te weigeren!!!
Naast de geleidelijk weigering van cafeïne, kunt u het onmiddellijk proberen. Dit is absoluut moeilijker, maar vaak veel efficiënter. Als u nog steeds hebt besloten om het gebruik van water aanzienlijk te verhogen, kan het helpen bij het verminderen van hoofdpijn. Groot probleem met deze manier wanneer jij "Rubit van de schouder", - Dit is wat jij echt Ik kijk uit naar je dag dieet. Het belangrijkste ding in het proces van het weigeren van een soort schadelijke gewoonte is de juiste manier van denken, namelijk alles waarnemen alles als prettig, en geen pijnlijke ervaring die ik wil uitstellen.
Cafeïne helpt je concentreren, je werkt sneller en efficiënter. Maar het is beter om te leren hoe u de beste methoden kunt toepassen om te focussen - om de prioriteiten van hun gedachten te bepalen, visualiseer het proces van het begin tot het einde, en niet om het te waarnemen als een continue eindeloze taakstroom. En in de gebieden waar de koffieblad je gewoon vitaal is, vind je een manier om te worden afgeleid, zodat je energie precies de noodzaak van de noodzakelijke behoeften liep.
Een scherpe weigering voor cafeïne kan voor sommigen werken, zelfs als deze weigering gepaard gaat met pijnlijke symptomen. Hoofdpijn en vermoeidheid kunnen daadwerkelijk aantonen dat cafeïne het lichaam beïnvloedt. Deze methode geeft ook een gevoel van volledigheid, met een geleidelijke mislukking is er niet zo.
Gebruik je kracht om je zwakte te overwinnen. Als ik bijvoorbeeld in je het alkalisch van rivaliteit leeft, vind je een rivaal met wie je kunt overtreffen, die zich kunt onthouden van cafeïne.
Verschillende mensen gebruiken verschillende cafeïnemethoden. Wat geschikt is voor men werkt helemaal niet voor een ander. Probeer deze stappen in elke volgorde toe te passen en te zien wat voor u werkt.
Als je geen cafeïne wilt verlaten, maar je gewoon van verslaving kunt verwijderen, beperken, beperken jezelf met een kopje koffie per dag, het is beter in de ochtend en geen later diner. Cafeïne-afhankelijkheid wordt vaak geboren uit de gewoonte, dus laat je niet thee, koffie of coca-cola laten als je wilde.
Cichorei is een koffievanger, alleen zonder cafeïne. Probeer het, misschien vind je het leuk. Bovendien is het erg handig.

Waarschuwingen

Cafeïne wordt nu toegevoegd aan de koolzuurhoudende drankjes, die niet eerder werden toegevoegd.
Koffie zonder cafeïne bevat minimale cafeïne. Hoewel de overgang naar dergelijke koffie kan dienen als springplank voor het verlaten van volledige cafeïne, begrijp dat als u dergelijke drankjes blijft gebruiken - dit betekent niet dat u cafeïne hebt verlaten. Als je van warme dranken houdt, vervang dan koffie zonder cafeïnedranken, zoals kruidenthee of zelfs soepen.
Omdat hoofdpijn het meest voorkomende symptoom is bij het weigeren van cafeïne (en het meest pijnlijke), probeer dan medicijnen te vinden uit hoofdpijn met cafeïne, zoals citraat. Interessant is dat cafeïne deel uitmaakt van veel van de meest voorkomende pillen uit hoofdpijn.
Cafeïne bevindt zich in veel drankjes, en niet alleen de drankjes van donkere kleur, zoals koffie en cola. Vermijd het gebruik van power-ingenieurs en wees voorzichtig met thee. Laat u in de gewoonte gaan om de samenstelling van de producten te controleren die u gebruikt om al uw inspanningen niet te verlagen.
Chocolade en cacaodederivaten bevatten cafeïne. Als je ernstig van plan bent om stimulerende middelen te verlaten, denk dan aan de eliminatie van chocolade van het dieet. Cafeïneconcentratie is direct gerelateerd aan duisternis van chocolade. Melkchocoladetegel bevat bijvoorbeeld minder cafeïne dan zwarte tegels.

Deel in het sociale netwerk: