Hoe een nerveuze pauze te voorkomen

Zenuwachtige uitsplitsing of zenuwstoornis is de acute temporele fase van een bepaalde stoornis, die zich voornamelijk manifesteert met tekenen van depressie en neurose. Meestal draagt ​​externe stimuli hieraan bij aan dit, daarna wordt een persoon bijna niet in staat om normaal in het dagelijks leven te werken. Om de zenuwinzinking te vermijden, moet je leren om te gaan met stress. Overleef de uitsplitsing is moeilijk, dus het is beter om alles te doen, zodat het niet gebeurt.

Stappen

Deel 1 van 3:
Mentale en geestelijke gezondheid
  1. Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 1
een. Je moet begrijpen dat sommige dingen in het leven uit de zone van je controle zijn. Leer om gecontroleerde en onbeheersbare dingen en processen in je leven te onderscheiden. Meestal ervaren we ons over dingen die niet kunnen worden gewijzigd, en waarvoor we geen invloed hebben op. Dergelijke stress leidt vaak tot een zenuwinzinking.
  • Stel jezelf af: is mijn reactie gerechtvaardigd? Is het mogelijk om deze situatie te voorkomen? Is er echt een reden voor zorg? Misschien maak ik me te veel zorgen en maak je geen zorgen zonder de behoefte? Misschien maak ik een olifant?
  • Probeer jezelf en op de situatie van de zijkant te bekijken en het objectief te analyseren. Kalmeren.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 2
    2. Let op je emoties, ervaringen en reacties. Deel je gevoelens met andere mensen. Kijk hoe je reageert op verschillende situaties terwijl je je gevoelens uitdrukt.
  • Meestal geeft ons ego ons niet om alle emoties met de omliggende mensen te delen. Moet jezelf overwinnen en emoties niet houden, vooral negatief in jezelf.
  • Als u het gevoel hebt dat de situatie uit uw controle komt, neem dan een stap terug. Kijk, of een andere output een alternatieve manier is om het probleem op te lossen. Probeer je probleem met een vriend of een nauwe man te bespreken.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 3
    3. Je moet snel kunnen aanpassen aan de omstandigheden. Misschien heb je te veel nodig? De meeste mensen zijn zo uiteendraaiden dat alles perfect wordt gedaan, wat onnodige stress op dit begint te ervaren.
  • Probeer geen perfectionist te zijn. Dit zal leiden tot overtollige stress en ervaringen en kan een zenuwinzinking veroorzaken. Begrijp dat er geen ideale mensen is.
  • Het maakt niet uit hoe hard je het probeert, je kunt nooit iets perfect doen. Woon hier niet op.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 4
    4. Leer te zeggen "Nee!". Ik heb niet veel nodig om veel te werken, voortdurend service aan andere mensen. Leer mensen te weigeren. Inspraak "Ja", Als je er zeker van bent dat je de belofte kunt vervullen en je geen arbeid kunt maken. Je moet je je concentreren op jezelf en leren praten met andere mensen "Nee" of "Niet nu".
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 5
    vijf. Dingen maken die je leuk vindt. Zoek een nieuwe hobby, meld je aan voor een cirkel of in de club, maak schilderen, tuinieren, muziek, dansen.
  • Hobby`s zullen u helpen af ​​te leiden van dagelijkse problemen en angst. Entertainment zal u helpen om stress in te trekken en normaal te ontspannen voordat u weer aan het werk gaat.
  • Ook met een hobby zal je zelfvertrouwen helpen vergroten.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 6
    6. Lach zoveel mogelijk. Zie je favoriete comedic-televisieseries en films. Bezoek concerten, ga naar Theater. Vaker in het gezelschap van vrienden en geliefden.
  • Wanneer een persoon lacht, neemt het niveau van absorptie van zuurstof toe, wat het niveau van stress, bloeddruk, spanning vermindert.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 7
    7. Besteed meer tijd aan mensen met wie je houdt met mensen die je gelukkig maken. Ga op vakantie of op vakantie. Breng tijd door in de natuur, in de bergen, zee, in de buurt van het meer of in het bos. Dit vult u met nieuwe energie.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 8
    acht. Denk aan dingen waarvoor je dankbaar bent. God zegende je zeker met een goede familie of trouwe vrienden, misschien interessant werk of wat talent. Herinner jezelf eraan dat alles niet zo slecht is.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 9
    negen. Probeer meditatie te doen. Verschillende psychologische oefeningen, zoals meditatie, helpen bij het ontdoen van stress en spanning in het lichaam, en ook het gevoel van zelfrespect verhogen en het zelfrespect verhogen. Het helpt om zenuwinzinking te voorkomen.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 10
    10. Probeer naar de massage te gaan. Het zal ook helpen om stress te verlichten. Niet noodzakelijkerwijs naar een professional gaan. Je kunt eenvoudig een vriend of familielid vragen om een ​​rugmassage en nek te maken. Dit zal het niveau en de productie van serotonine en dopaminehormonen verhogen, die de stemming verbeteren.
    • Deel 2 van 3:
    Fysieke gezondheid
    1. Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 11
    een. Oefeningen en opladen Help verhogen endorfines die depressie voorkomen. Als je op de rand van een zenuwinzinking bent, neemt het aantal hersencellen in het gebied van de hippocampus de hele tijd af. Wanneer een persoon het opladen begint uit te voeren, neemt hun aantal toe. Verhoogt ook het niveau van endorfines - hormonen van geluk.
    • Als je begint met oefeningen, begin je je beter te voelen. Het zal gemakkelijker voor u zijn om van stress af te komen, het niveau van stresshormonen - Cortisone en Adrenaline zal ook afnemen.
    • Wanneer u de fysieke activiteit ondersteunt, begin u aan het slechte na te denken, stopt u voortdurend na aan uw problemen die u in depressie kunnen betreden.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 12
    2. Het is noodzakelijk om genoeg slaap goed te krijgen. Als je je stress voelt, kan het moeilijk voor je zijn om in slaap te vallen. Zorg ervoor dat je zo veel mogelijk kunt slapen, maar niet te veel - niet meer dan 9 uur.
  • Als u opladen, bent u makkelijker om `s nachts in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 13
    3. Meld u aan voor de receptie aan de arts om ervoor te zorgen dat uw slecht humeur niet wordt veroorzaakt door lage niveaus van voedingsstoffen en voedingsstoffen in het lichaam. Vaak kan depressie worden veroorzaakt door een laag niveau van vitamines D, B6, B12, evenals problemen met schildklier, die verantwoordelijk is voor de productie van verschillende hormonen.
  • Ga van tijd tot tijd naar de doktercontrole. Huur analyses als de arts medicijnen betreft, zorg ervoor dat u ze neemt, oefeningen maken en het dieet volgen.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 14
    4. Weet dat het gebrek aan vetzuuromega-3 leidt tot een zenuwinzinking. Polyunasted vetzuren Omega-3 beïnvloeden neurale processen, wat leidt tot een zenuwinzinking en depressie. Om Omega-3-niveaus te verhogen, is het noodzakelijk om vette vis te eten - zalm, makreel, tonijn, haring. Je kunt ook noten eten, zoals walnoten.
  • Wanneer mensen stress ervaren en op het punt staan ​​van een zenuwinzinking, is het niveau van signaalmolecuul in de hersenen, ook bekend als de neurotrofische hersenfactor, aanzienlijk verminderd. Er zijn verschillende antidepressiva die een hersenneurotrofe factor kunnen verhogen. Ontvangst van geneesmiddelen kan worden vermeden door een grote hoeveelheid vetzuren omega-3 en kurkuma te consumeren.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 15
    vijf. U moet aminozuren gebruiken om de geestelijke gezondheid te versterken. Aminozuren spelen een belangrijke rol in de processen van het beheersen van symptomen, die aangeven en voorafgaan aan depressie en zenuwinzinking. Gebruik van aminozuren helpt nerveuze uitsplitsing te voorkomen. Aminozuren bestaan ​​uit de meeste neurotransmitters in de hersenen. Ze zijn nodig om een ​​gezonde psyche te behouden. Eiwitten bestaan ​​ook uit aminozuren.
  • Je moet voedsel eten in eiwitten en aminozuren - melk, zuivelproducten, eieren, vogel, vlees, peulvruchten, erwten, graangewassen en bonen.
  • Dopamine is een tyrosine-aminozuurproduct en serotonine - tryptofaan aminozuren. Onvoldoende synthese van neurotransmitters in de hersenen is geassocieerd met een slechte stemming en een scherpe stemmingsvariatie.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 16
    6. Eet geen High Sugar Food. Suiker kan bijdragen aan ontsteking in het lichaam die de hersenen niet toestaat normaal te functioneren.
  • Eet geen semi-afgewerkte producten en ingeblikte voedingsmiddelen, producten met een hoog gehalte aan voedselkleurstoffen en conserveermiddelen.
  • Gebruik geen producten met hoge suiker en koolhydraten (koolhydraat). Dit leidt tot de toewijzing van een grote hoeveelheid insuline, die hypoglycemie kan veroorzaken - afname van bloedsuikerspiegel. In dit geval produceert de hersenen glutamaat in grote hoeveelheden. Dit kan leiden tot depressie, stress, paniekaanvallen.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 17
    7. Gebruik complexe koolhydraten, geen eenvoudige koolhydraten. Beide vormen van koolhydraten verhogen het niveau van serotonine - hormoon van goed humeur. Maar complexe koolhydraten, zoals grove brood of maïs en havermout, stellen dit proces in staat om meer rustig en geleidelijk door te geven. Simpele koolhydraten, zoals snoep, snoep en zoetzuur, bevatten veel suiker, het wordt gemakkelijk geabsorbeerd, wat leidt tot de ontwikkeling van te veel serotonine.
  • Consumeer niet veel halffabrikaten, eten met hoge suiker en gluten. Ze dragen bij aan de opkomst van stress.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 18
    acht. Je moet eten dat rijk is aan foliumzuur of vitamine B9. Het gebrek aan foliumzuur leidt tot een zenuwinzinking en andere problemen met psychologische gezondheid. Het normale niveau van foliumzuur in het lichaam verbetert de efficiëntie van antidepressiva. Foliumzuur is opgenomen in spinazie, citrusvruchten, bijvoorbeeld in sinaasappels.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 19
    negen. Eet meer eten rijk aan vitamine B. Eet voedsel, dat veel calcium, magnesium, vitamine C, vitamines B, omega-3-vetzuren bevat, gebruik kruiden, bijvoorbeeld, een kurkuma, die antioxidanten bevat. Dit zal helpen depressie en zenuwinzinking te voorkomen. Vooral nuttige vitamines B1, B2 en B6. Ondematige stemming. Voedselrijk in vitamines B:
  • Donkere groenten met groene bladeren.
  • rood vlees.
  • Groene erwt.
  • Volkorengewassen.
  • Noten - amandelen, walnoot, evenals linzen.
  • Melk, yoghurt, kaas.
  • Vogel, vis, eieren.
  • Pinda.
  • Zeevruchten.
  • Bananen.
  • Aardappel.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 20
    10. Eet meer zink om stress te voorkomen. Veel studies tonen aan dat zink bijdraagt ​​aan het voorkomen van stress, omdat mensen die depressief zijn, lage zinkniveaus worden waargenomen.
  • U kunt voedsel met zink of voedingssupplementen eten dat de efficiëntie van tabletten of antidepressiva zal verhogen.
  • Zink bevat: zeevruchten, noten, volkorengewassen, pompoenzaden, spinazie, champignons, bonen, vlees.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 21
    elf. Je moet veel selenium gebruiken. Het vermindert stress. Laag selenium-inhoud leidt tot scherpe stemmingsverschuivingen, gevoel van angst en psychische stoornissen. Gebruik Amerikaanse en Braziliaanse noten, zaden, pluimvee, champignons, vlees zonder vet, vis en eieren.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 22
    12. Eet voedsel rijk ijzer, jodium en chroom. Jodium en chroom ijzer spelen een belangrijke rol bij het voorkomen van de zenuwinstelling. Het nadeel van deze stoffen leidt tot vermoeidheid, depressie, harde stemmingsverschuivingen.
  • IJzer is opgenomen in rood vlees, donkere groenten met bladeren, eierdooiers, gedroogd fruit, vogels, bonen, linzen en artisjokken.
  • Jodium is opgenomen in een koeienmelk, yoghurt, aardbei, zeewier, eieren, sojamelk, zeevis en kaas.
  • Chromium vervat in volkorenculturen, vlees, bruine rijst, zeevruchten, broccoli, champignons, bonen, peulvruchten, zuivelproducten, eieren, melk, kaas, vogel, maïs, aardappelen, vis, tomaten, gerst, haver, kruiden.
    • Deel 3 van 3:
    Doen oefeningen om te helpen ontspannen
    1. Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 23
    een. U kunt genieten van respiratoire gymnastiek. Herhaal diep inademing lucht. Leer het constant te doen. Dit zal u helpen om het diafragma uit te rekken, het bloeddrukniveau te laten zakken, evenals het niveau van de cortison, dat is gevormd als gevolg van sterke stress.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 24
    2. Probeer bij het heden te leven, doe alles bewust, wees betrokken bij het feit dat je momenteel aan het doen bent. Leef vandaag - niet voorbij en niet de toekomst. Wees niet bang voor de toekomst en heb geen spijt van het verleden.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 25
    3. Probeer yoga te doen. Velen zeggen dat yoga veel helpt om stress te verwijderen, de hormoonproductie te verbeteren. Yoga leert je om te ontspannen. Je ontspant niet alleen bewustzijn, maar ook het lichaam, evenals het hele organisme. Dit verhoogt de absorptie van zuurstof, lijnt de hartslag uit, vermindert de druk, evenwichtig alkaliteit. Yoga helpt om toxines uit het lichaam te verwijderen, verhoogt de assimilatie van gunstige stoffen tijdens de ontvangst van het voedsel. Ademhalingsgymnastiek kan u helpen stress te vermijden, de vreugde in uw leven terug te geven.
  • Titel afbeelding Voorkom een ​​mentale uitsplitsing Stap 26
    4. Gebruik aromatherapie om stress te verwijderen. Stress verlicht de geur van lavendel, valerians, citrus, geranium, anjers, kamfer en populier. Essentiële oliën helpen zich te ontdoen van slapeloosheid en vermijd de zenuwinzinking.
  • Probeer een glas warme melk te drinken door een eetlepel honing aan te voegen, evenals lavendel etherische olie, pepermunt of ylang-julang.
  • Pepermunt Etherische olie helpt om van hoofdpijn af te komen, die verschijnt als gevolg van stress, gevoelens van angst en depressie. Een paar druppels olie moeten in whisky worden geëtiketteerd.
  • Essentiële oliën, zoals lavendelolie, helpen de zenuwen te kalmeren en creëren ook een aangename geur. U kunt ook essentiële olie Daisy gebruiken om een ​​kalmerend en ontspannend bad te nemen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar