Hoe ontdoen van het gevoel van angst

We zijn allemaal van tijd tot tijd ervaren angst, angst en zorgen dat er iets slechte dingen gebeuren.Dit gevoel berooft ons van vrede en voorkomt dat we ontspannend zijn.Soms passeert angst, maar veel mensen, blijft helaas met dit gevoel leven.En om jezelf te helpen van hem te verwijderen, moet je eerst je levensstijl veranderen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Verander je gedachten
  1. Titel afbeelding Verlicht angst Stap 1
een. Bepaal de bron van angst. Soms wordt het veroorzaakt door het gevoel dat je begraven bent onder de stapel van veel kleine dingen die je moet doen.Als u ze afzonderlijk beschouwt, zullen ze niet helemaal een grote bron van stress lijken.Maar wanneer er veel van hen zijn, dan kunnen ze een ondraaglijke last zijn.Dus hoe sneller je ze kwijtgeraakt, hoe zelfverzekerder en rustiger je zult voelen.
  • Doe onverwijld van kleine, maar onaangename problemen.Laat niet worden betwist. Betaal op tijd voor het appartement, betaal de belastingen van tevoren, noteer van tevoren voor de lessen, laat de bezoeken niet aan de arts en de tandarts, enzovoort.
  • Als je denkt dat je geen situatie verandert, probeer dan het probleem aan de andere kant te benaderen. Als u bijvoorbeeld de aanstaande bijeenkomst met uw familieleden niet vermijdt, kunt u niet tolereren, neem dan een bepaalde periode van de tijd die u met hen zult doorbrengen.
  • Titel afbeelding Verlicht Angst Stap 2
    2. Probeer altijd anders te kijken op de problemen die je niet kunt beheersen.Sommige van de bronnen van bezorgdheid zullen u precies in de nabije toekomst niet alleen laten. U kunt bijvoorbeeld niet snel een persoon dicht bij u genezen, om het financiële probleem op te lossen of de aandoening in het gezin te vertragen.Maar als je het vanuit een ander gezichtspunt bekijkt, dan zal je waarschijnlijk in staat zijn om te benadrukken en angst te voelen.
  • Doe ons best om de situatie te verbeteren. U kunt bijvoorbeeld met een financieel consultant praten om u te helpen uw financiële problemen te begrijpen. Of ga naar een psycholoog over je familieproblemen.
  • Probeer minder na te denken over je basisproblemen.Permanente gedachten over hen verergeren alleen.Natuurlijk, doe er alles aan om het probleem sneller af te komen, maar vergeet niet door het park te wandelen of naar je favoriete film te kijken.
  • Titel afbeelding Verlicht angst Stap 3
    3. Train je geest om sneller te kalmeren. Je probeerde meditatie te doen? Ze helpt echt om stress te schieten en een alarm te voelen.Als je regelmatig oefent, kun je je geestelijke gezondheid aanzienlijk verbeteren.
  • Als u in dit geval nog steeds nieuw bent, koop dan een schijf met meditaties of meldt u aan voor cursussen.Daar heb je geleerd hoe je je geest kunt kalmeren in stressvolle situaties.
  • Je kunt tijdens meditatie over je probleem denken. Focus op wat het veroorzaakt. Vind een rustige plek in je huis.Besteed 5 minuten om na te denken over het probleem en hoe kan het worden gewijzigd. Probeer er daarna niet over na te denken over de dag.
  • Titel afbeelding Verlicht angst Stap 4
    4. Deel je gevoelens met anderen.Houd uw verontrustende gedachten niet in jezelf en bestel ze met iemand. Je zult helpen om naar het probleem aan de andere kant te kijken en zelfs een paar ideeën te geven over hoe om te gaan.
  • Om mee te beginnen, praat met je geliefde.Het kan je echtgenoot zijn, ouder, broer of een goede vriend die je goed kent. Hoewel aan de andere kant, sluiten mensen zelf vaak zorgen.
  • Praat met een psycholoog.Ze zijn specifiek getraind om onpartijdige luisteraars te zijn, en zij zullen u helpen een uitweg uit deze situatie te vinden. Dus als je je gevoelloos zorg voelt, ga dan naar een psycholoog.
    • Methode 2 van 3:
    Verander je levensstijl
    1. Titel afbeelding Verlicht angst Stap 5
    een. Stop met het drinken van producten die angstgevoel kunnen veroorzaken.Ze versterken het alleen.
    • Beperk het gebruik van producten die suiker bevatten.Wat je eet om vaak suiker te kalmeren.En een sterke toename van de bloedsuikerspiegel kan het gevoel van angst verhogen.
    • Drink minder koffie. Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel, Sak dat deze kop koffie, dronken `s ochtends, heel goed mogelijk gemaakt, voel je nog meer verontrustend. Of gooi koffie volledig drinken of beperken jezelf tot een kopje koffie per dag.
    • Beperk alcoholgebruik. Mensen denken dat alcohol helpt om van stress af te komen. Echter, na een korte opluchting, gebeurt een verhoogde staat van angst. Alcohol is een depressiva, en hij zal je humeur alleen verergeren.Voeg bijwerkingen toe - Uitdroging, problemen met maag en hart - en het gevoel van alarm is aan u verstrekt.
  • Titel afbeelding Verlicht angst Stap 6
    2. Voeg toe aan je dieetproducten die de stemming verbeteren.Naast het feit dat u veel groenten en fruit moet gebruiken om uw gezondheid, volkorenproducten en mager vlees te behouden, moet u ook de volgende producten hebben die uw humeur zullen verbeteren:
  • Asai bessen, bosbessen en andere producten met hoge antioxidanten. De ontgifting van het lichaam zal in staat zijn om het gevoel van angst te verminderen.
  • Hoog magnesium- en kaliumproducten die helpen om stress te bestrijden. Eet noten, donkere chocolade en bananen.
  • Titel afbeelding Verlicht angst Stap 7
    3. Regelmatig bezig met sporten. Studies tonen aan dat mensen die regelmatig trainen, minder vaak angst voelen.Fysieke training verbetert de bloedcirculatie en verbetert de stemming, waardoor het niveau van endorfines wordt verhoogd.Probeer de volgende oefeningen:
  • Cardio-oefeningen: fietsen, wandelen, hardlopen of zwemmen.
  • Oefeningen met halters die de spiertonus verbeteren.
  • Versterking van oefeningen zoals yoga en pilates.
  • Titel afbeelding Relieveve Angst Stap 8
    4. Verander je kamer en werkplek. Soms wordt angst verergerd door het feit dat een persoon leeft of werkt in een ongemakkelijke ruimte voor hem.Gebouwen waar je het grootste deel van je tijd doorbrengt, kan je humeur aanzienlijk beïnvloeden.Probeer het volgende te doen:
  • Ontdoen van wanorde. Deze stapels boeken, papers en bestanden zullen alleen het gevoel van angst verhogen.Muis over naar je huis en op de werkplek, zodat alle dingen op hun plaatsen zijn. Probeer elke dag de bestelling te behouden.
  • Maak reparaties in de kamers.Vernieuw je appartement: loop nieuwe wallpapers in de slaapkamer of in de woonkamer, koop nieuwe lakens of kussens, stop meubels.
  • Ontdek nieuwe plaatsen. Reizen. Reis ergens in het weekend, of loop gewoon in het park aan de andere kant van de stad.Stimuleer je brein met nieuwe indrukken, geluiden en ruikt.En je humeur zal veranderen.
    • Methode 3 van 3:
    Probeer medicijnen te nemen
    1. Titel afbeelding Relieve Angst Stap 9
    een. Probeer natuurlijk rustgevend middel te nemen.Het is bekend dat sommige kruiden en andere natuurlijke hulpmiddelen helpen het gevoel van angst te verminderen. Ga naar de apotheek en koop de volgende medicijnen:
    • Bloemen Romashki.Kamille heeft een rustgevend eigendom. Koop verpakking kipthee of kamille-extract in additieven.
    • Valeriaan.Valeriaanse wortel wordt veel gebruikt in Europa als rustgevende agent.
    • Kava Cava-root.Het uittreksel uit de wortel van deze Polynesische plant heeft rustgevend en helpt bij het ontdoen van bezorgdheid.
  • Titel afbeelding Verlicht angst Stap 10
    2. Neem een ​​recept van een dokter. In sommige gevallen vertrekken Angst en Angst niet, ondanks alles.Dus je moet een dokter raadplegen. Hij kan je een recept schrijven voor een kalmerende medicatie.

    • Tips

    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar