Hoe stoppen met Snore

Snurken kan normale slaap belemmeren, anderen irriteren en ze storen. Als u zich wilt ontdoen van snurken, kunt u kleine veranderingen in de levensstijl nemen, evenals bepaalde manieren om de ademhalingskanaal open te houden tijdens de slaap. Het is ook wenselijk om te raadplegen over het snurken met een arts, omdat u mogelijk een behandeling nodig heeft.

Stappen

Methode 1 van 3:

Verander levensstijl

een. Ondersteun het optimale lichaamsgewicht. Overtollig gewicht, vooral in de nek en keel, versterkt het snurken. Om snurken te verminderen, blijf dan aan een gezond uitgebalanceerd dieet en Doe lichaamsbeweging.

Voordat u doorgaat met sport, raadpleeg dan met uw arts.
Met het normale lichaamsgewicht kunnen problemen ook problemen hebben met snurken, vooral in geval van stoornissen zoals apneu in een droom.

2. Drink geen alcohol voor het slapengaan. Alcohol ontspant het lichaam, wat de kans op snurken verhoogt. Na gebruik van alcoholische dranken zijn de spieren van de keel ontspannen en lichtjes verzakken. Als je snurkt, drink dan geen alcoholische drankjes voordat je naar bed gaat.

Als u nog steeds alcohol gebruikt, beperkt u de twee delen van alcohol en drinken lang voordat u naar bed gaat, zodat de alcohol "verweerd" kan ". Eén portie is ongeveer 250 milliliter bier, 120 milliliter wijn of 30 milliliter sterke drankjes.

3. Slaap aan de zijkant. Wanneer je op de achterkant slaapt, zachte weefsels van de achterkant van de keel sneak, resulterend in de luchtwegen. Slaap aan de kant faciliteert het probleem en vermindert de kans op snurken.

4. Als je nog steeds op de achterkant slaapt, doe dan iets zodat de bovenste helft van het lichaam ten minste 10 centimeter wordt verhoogd. Om dit te doen, kunt u het hellende kussen gebruiken of het hoofdeindebed tillen. Dus je vermindert de achterwanden van de keel en voorkomt de ontsnapping van de luchtwegen, die het risico op snurken zal verminderen.

vijf. Gebruik een speciaal kussen van snurken. Sommigen geloven dat dergelijke kussens helpen snurken te verminderen. Er zijn verschillende variëteiten van dergelijke kussens: hellende kussens, kussens om de nek te ondersteunen, contourkussens, kussens van een schuim met geheugen en kussens van apneu in een droom. Zoek naar een geschikt kussen van snurken.

Kussens van snurken helpen niet alles.

Gooi roken. Roken bevordert snurken en verbetert het. Het falen van roken zal je adem verbeteren, dus het is het proberen waard.

Als u moeilijk bent om te stoppen met roken, raadpleegt u uw arts over AIDS, zoals kauwgom, gips en drugs.

7. Beperk het gebruik van sedativa. Sedatives ontspannen centraal zenuwstelsel en keelspieren. Dit draagt bij aan de versterking van het snurken. Zich onthouden van Sedative om de waarschijnlijkheid van snurken te verminderen.

Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, probeer dan vast te houden aan een bepaalde Skiroutine.

Neem contact op met uw arts voordat u geen drugs hebt gebruikt.

acht. Zet gedurende 20 minuten per dag om de spieren van de keel te versterken. Snurken kan worden geassocieerd met de zwakte van de spieren van de keel, dus hun versterking zal u helpen bij het ontdoen van onaangename symptomen. Probeer minstens 20 minuten per dag te zingen om de keelspieren te versterken.

Je kunt ook een kopergereedschap spelen, bijvoorbeeld op een spoel of hoorn.

Methode 2 van 3:

Houd de ademhalingskanaal open tijdens de slaap

een. Gebruik de nasale strips of nasale expander om de ademhalingskanaal open te houden. Surface Free Nasal Strips zijn een eenvoudige en goedkope tool waarmee u de luchtwegen kunt onthullen. Ze zijn bevestigd aan het buitenoppervlak van de neusgaten en breiden ze uit. De nasale expander is ook een herbruikbare strook die aan de neus is bevestigd en helpt de luchtwegen uit te breiden.

Neusstroken en een nasale expander kunnen via internet bij de apotheek of bestelling worden gekocht.
Deze aanpassingen zijn niet geschikt voor iedereen, vooral als het snurken te wijten is aan ernstige redenen, bijvoorbeeld apneu in een droom.

2. Neem anti-ethricte agenten of spoel de nasale passages als u nasale sinussen hebt. Wanneer de neus wordt gelegd, wordt de luchtwegen geblokkeerd, wat snurkend kan veroorzaken. Neckless Anti-Edema Drugs helpen bij het verwijderen van nasale hobbels. Een andere effectieve manier is om de neusgangen met pekel voor het bed te wassen.

Om de neus te wassen, is het noodzakelijk om een steriele zoutoplossing te gebruiken die kan worden gekocht zonder een recept in de apotheek of jezelf voorbereiden. Om een oplossing thuis te bereiden, gebruik het gedestilleerd of gebotteld water.

Als de nasale congestie wordt veroorzaakt door allergieën, zijn antihistaminica goed geholpen.

3. Zodat het luchtwegen nat nat is, gebruik de luchtbevochtiger. Soms wordt snurkend geassocieerd met een droge luchtwegen, en in deze gevallen helpt de bevochtiging van de ademhalingskanaal het probleem op te lossen. Hiervoor is de luchtbevochtiger goed geschikt. Ga voor het slapen gaan de luchtbevochtiger in de slaapkamer in.

Methode 3 van 3:

Gezondheidszorg

een. Raadpleeg uw arts om de mogelijkheid van ernstiger redenen uit te sluiten. Als je snurkt, is het het beste om een dokter te raadplegen. Snurken kan worden veroorzaakt door sommige gezondheidsproblemen, zoals apneu in een droom, wat een zeer ernstige stoornis is. Als u de onderstaande symptomen van Snurken hebt vermeld, meld u aan voor de receptie naar de dokter en raadpleeg deze.

Overmatige slaperigheid.
Hoofdpijn na het ontwaken.
Problemen met een concentratie van aandacht gedurende de dag.
Zere keel in de ochtend.
Spanning.
Awakening in het midden van de nacht vanwege moeite ademhaling of verstikking.
Hoge bloeddruk.
Pijn in de borst `s nachts.
Je werd verteld dat je snurkt.

2. De dokter kan tests toewijzen met visualisatie. Röntgenstralen, berekende tomografie of magnetische resonantie tomografie (MRI) helpt de arts de toestand van de nasale sinussen en de luchtwegenkanaal te controleren en hun mogelijke vernauwing of kromming van de nasale partitie te onthullen. Hierdoor kan de arts een geschikte behandeling voorschrijven en de oorzaken van snurken elimineren.

Dit zijn niet-invasieve en pijnloze tests. U kunt echter een ongemak ervaren, omdat u bij het uitvoeren van een test u al enige tijd in een vaste positie wilt blijven.

3. Als andere methoden niet hebben geholpen de symptomen af te komen, door de studie te gaan tijdens de slaap. De meeste patiënten helpen levensstijl te veranderen en een arts te bezoeken. Soms is de oorzaak van snurken echter dieper. U kunt bijvoorbeeld apneu in een droom hebben. Om de oorzaak van snurken te achterhalen, kan de dokter u aanbevelen om een studie te hebben tijdens de slaap.

Onderzoek tijdens de slaap wordt zeer gemakkelijk overgedragen aan patiënten. Je wordt tijd voorgeschreven als je de kliniek moet bezoeken, waar je gewoon in de wijk slaapt, die lijkt op een hotelkamer. In dit geval wordt u verbonden met het apparaat, dat de minste pijn of ongemak niet zal veroorzaken. In een andere kamer volgt een specialist je slaap en geef dan een dokter een rapport.

Je kunt een studie in een droom thuis doorbrengen. Hiervoor geeft de arts u het apparaat, zodat u het voor het slapengaan legt. Dit apparaat registreert getuigenis tijdens de slaap, die vervolgens de dokter analyseert.

4. In het geval van apneu in een droom, verkrijgt het apparaat voor kunstmatige ventilatie van de longen door constante positieve druk (SIPAP). Een apneu in een droom is een ernstige ziekte, voor een succesvolle behandeling van medische zorg. Wanneer apneu in een droom, stopt de patiënt in het midden van de nacht, en soms kan de ademhaling binnen een paar minuten afwezig zijn. Het is niet alleen de slaap onderbroken, maar presenteert ook een bedreiging voor het leven. Misschien zal de dokter u aanbevelen om een SIPAP-apparaat te gebruiken dat het gemakkelijker maakt om tijdens de slaap te ademen.

Sipap-apparatuur moet elke nacht worden gebruikt en de instructies van de arts voor het gebruik ervan volgen.

Reinig de sipap op de juiste manier. Dagelijks schoonmaken het apparaatmasker en eenmaal per week spoelen de buizen en waterkamer.

Sipap-apparaat zal de ademhaling vergemakkelijken, het snurken verminderen en uw slaap verbeteren.

vijf. Om snurken te vergemakkelijken, volgt u Kapu van Snurken. De tandarts kan Kapu maken, die de onderkaak en de taal enigszins doorsturen en daardoor de luchtwegen. Dergelijke kapa zijn effectief, maar vrij duur. Caps van Snurken naar Order kunnen verschillende tienduizenden roebel kosten.

Je kunt een goedkopere kant-en-klare Kapa in een apotheek ophalen, hoewel het niet zo effectief zal zijn als je op bestelling bent.

6. Als er geen methoden hebben geholpen, denk dan aan een mogelijke operatie. In zeldzame gevallen is een chirurgische bediening vereist om te ontdoen van snurken. Als de dokter gelooft dat dit de beste manier is, zal hij met u deze kans met u bespreken.

Je kunt tonsillectomie of adenoidectomie maken om obstakels (amandelen of adenoïden) te verwijderen die snurken veroorzaken.

In het geval van apneu in een droom kan de arts de zachte lucht of de tong trekken of verminderen.

Bovendien kan de arts een taal doorlopen die de luchtdoorgang door de luchtwegen kan faciliteren.

Tips

Hoewel de verandering in levensstijl erg handig kan zijn, wanneer Snurken beter wordt geraadpleegd met een arts.
Vergeet niet dat Snurken een fysiologisch probleem is. Als je snurkt, schaam je dan niet, want het is niet jouw schuld.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe stoppen met snurken

Stappen

Tips