Hoe om te gaan met Snurken

Snurken veroorzaakt veel ongemak. Als het snurken te luid is, voorkomt hij de partner, buren in de kamer en (in zeldzame gevallen) zelfs buren. Snurken is een veel voorkomend probleem dat bekend is voor velen. Als u of uw partner een snurkend probleem heeft, dit artikel voor u. Je kunt snurken overwinnen als je wat gewoonten verandert.

Stappen

Methode 1 van 4:

Verander gewoonten

een. Observeer de oorzaken van snurken. De snurken heeft verschillende redenen en om een oplossing voor het probleem te vinden, moet u begrijpen dat het in uw geval snurkt veroorzaakt. Vraag eerst een partner of een buurman op de kamer, hoe snurt u: met open mond of gesloten.

Als je snurkt met een open mond, heb je misschien gedeeltelijk de ademhalingskanaal in de keel geblokkeerd. In de droomspieren in de keel ontspannen, en soms doen ze het in die mate dat de lucht niet door de luchtwegen kan gaan. Je hebt genoeg lucht, en het veroorzaakt snurken. Obstakels in de keel kunnen een symptoom zijn van verschillende ziekten, van apneu tot sinusitis.
Snurken met gesloten mond zegt dat uw taal de luchtpijp kan sluiten, vooral als u op uw rug slaapt.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 2

2. Blijf iets onder het hoofd. Als je op de achterkant slaapt, neem dan nog een kussen en lieg hoger. Hiermee kunt u de keel openen.

Probeer het hoofdbed. In sommige bedden kan één onderdeel worden opgeheven met de knop. Als u zo`n bed heeft, gebruikt u deze functie.

Als je zo`n bed niet hebt, til je het hoofdeinde zelf op. Vallen onder de benen van het bed houten plank. De tilt zou niet te cool moeten zijn, anders ga je naar beneden. Zorg ervoor dat het bed stabiel is.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 3

3. Probeer op je maag of aan mijn zijde te slapen. Als je op je rug slaapt, kan je taal in de keel rusten, de luchtpijp blokkeren en snurken veroorzaken.

Probeer in verschillende poses aan je zijde en maag te slapen en kies het meest comfortabel. Als je je comfortabel voelt, ga je niet om in een droom.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 4

4. NaNIS-bal naar de achterkant van de T-shirts en slaap in dit T-shirt. Als je probeert over de rug in een droom te rollen, geeft de bal je het niet om te doen. Na verloop van tijd leer je jezelf niet om op je rug te slapen.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 5

vijf. Drink geen alcohol voor het slapengaan. Alcohol ontspant spieren, inclusief die die de luchtpijp uitbreiden, die snurken kan veroorzaken. Het lichaam compenseert het gebrek aan zuurstof en probeert zoveel mogelijk lucht te vangen.

Bovendien maakt alcohol een dromen alarmerend en rusteloos.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 6

6. Gebruik geen lichte medicijnen voor het slapen gaan. Zoals alcohol, ontspant Marihuana spieren en kan het snurken veroorzaken. De actie lijkt op de werking van alcohol, omdat het voorkomt dat een persoon zich onderdompelt in de snelle slaapfase, vanwege wat een persoon de hele nacht slecht slaapt.

Als je marihuana rookt, kan rook ook bijdragen aan snurken. Regelmatig roken irriteert het slijmerige membraan van de neus en de keel, waardoor de nasophack land wordt, en de waarschijnlijkheid van obstakels in de keel neemt toe.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 7

7. Neem geen slaappillen. Rustgevende en slaappillen kunnen de spieren van de keel ontspannen, net als alcohol en marihuana, vanwege wat een obstakel ontstaat en snurken verschijnt.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 8

acht. Vermijd dicht voedsel `s nachts. Het kan ook overmatige ontspanning van de keelspieren veroorzaken.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 9

negen. Proberen Verlies gewicht. Overgewicht kan extra stoffen aan de nek toevoegen. Deze stoffen kunnen de luchtpijp persen, daarom worden trillingen gemaakt, die snurken worden genoemd. Afslanken zal ook nuttig zijn voor de gezondheid in het algemeen.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 10

10. Niet roken. Regelmatig roken kan het oppervlak van de nasofarynx irriteren, waardoor het moeilijk zal zijn om te ademen. Als je veel rookt, en je hebt een snurkend probleem, Gooi roken of beperk het aantal sigaretten dat u dagelijks rookt.

Roken veroorzaakt de vorming van obstakels in de luchtpijp, zwelling van het slijmvlies van de neus, weefsel van de keel, blokkering van kleine schepen in de longen.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 11

elf

Pachten. Man snurken wanneer het weefsel van de keel ontspant en de luchtwegen kan blokkeren. Regelmatige bezigheden van zingen zullen de spieren van de keel en weefsel van keel en mond versterken, als gevolg van het snurken.

Het zal vooral nuttig zijn voor oudere mensen, omdat de spieren van de keel zwak met de tijd.

Als je het niet leuk vindt om te zingen, probeer dan eenvoudige oefeningen uit te voeren. Trek de taal zo ver mogelijk naar voren en ontspan het dan. Herhaal 10 keer. Trek de tong weer aan en probeer de kin aan te raken. Houd in deze positie. Herhaal, maar probeer nu de neus aan te raken. Herhaal 10 keer.

Methode 2 van 4:

Behandeling van ziekten van de nasale sinus

een. Observeer S Neus-verduistering. Als je een neus hebt en je harde ademt, snauw je `s nachts om het gebrek aan lucht te compenseren. Als je chronische sinusitis hebt, vraag dan de dokter om je behandeling te benoemen.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 13

2. Als het je lijkt dat snurken veroorzaakt nasale congestie, profiteer je van de nasale congestie of accepteert het antihistamine-medicijn. Dit moet alleen als een tijdelijke maatregel worden beschouwd. Lang gebruik van deze fondsen is gevaarlijk voor de gezondheid.

Spoel de keel riffler voor mond met munt. Dit veroorzaakt het slijmvliezen van de nasofale. Deze methode is effectief als uw snurken tijdelijk is en een gevolg is van verkoudheid of allergieën.

Verander het bedlinnen vaker om allergenen te bestrijden. Vacuumerende vloer, wis gordijnen, wrijf stof. Veel ademhalingsziekten doen zich voor als gevolg van microben die residentiële lokalen aanvallen.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 14

3. Gebruik in de slaapkamer bevochtiger. Wanneer u droge lucht inademt, zijn uw luchtwegen versmald, waardoor minder lucht het lichaam binnenkomt. Als je slaapkamer droog is, is het misschien de oorzaak van snurken.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 15

4. Gebruik een oplossing voor het wassen van de neus van vuil en slijm. Je kunt fysiek kopen. Sommige fondsen voegen stoffen toe die worstelen met neus. Gebruik ze zelden, omdat ze met frequent gebruik het slijmvlies kunnen drogen.

Neem `s nachts een warme douche of bad. Het beschermt de luchtwegen van het drogen. Natte hete lucht droogt slijm in de nasale sinussen en onthullen ze.

Zoals hierboven vermeld, tilt u het hoofdeinde bed op of plaats een ander kussen. Het zal geen slijm geven om de ademhalingskanaal te blokkeren en te blokkeren.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 16

vijf. Probeer speciale stroken te gebruiken om te snurken terwijl je neus hebt. Deze kleefstroken kunnen snurken stiller maken, maar ze zullen het probleem niet oplossen.

Gezichtsbehandelingen van snurken verkocht in vele apotheken. Volg de instructies en zet de strip buiten de neus vast. Deze pleisters tillen de neusgaten op en verbeteren de luchtstroom.

Methode 3 van 4:

Gesprek met een partner over Snurken

een. Wees tactisch. Als je wilt praten met een partner of een buurman voor een snurfzaal, probeer dan een gespreksgesprek te maken. Hulp bieden. Vertel ons over mogelijke oplossingen, maar vereisen geen wijzigingen.

Weet dat een persoon gezondheidsproblemen heeft. Gesprekken over de oorzaken van snurken kunnen betrekking hebben op roken, alcohol, overtollig gewicht en andere onderwerpen die relaties met de mens kunnen verpesten. Weet er wat te praten is het niet waard, en respijs de partner.
Slaap de hele nacht niet vanwege het snurken van pijnlijk, maar probeer niet irritaal te spreken. Gesprek moet positief zijn. Vertel me dat je klaar bent om je hulp te bieden.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 18

2. Haal het gesprek zo vroeg mogelijk. Misschien is het snurken van je partner tijdelijk en veroorzaakt door de ziekte van de nasopharynx. Misschien is dit een langdurig probleem dat uw relatie bederft. Moet eerlijk gezegd praten over alles met een partner om samen het probleem op te lossen.

Tijd is belangrijk. Probeer deze vraag niet in het midden van de nacht te verhogen of na een persoon wakker wordt. Beter om te praten over deze middag wanneer een persoon duidelijker kan denken.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 19

3. Vergeet niet dat Snurken een fysiologische stoornis is en Snurken kan worden behandeld. Het maakt niet uit of je het zelf liever doet of dit maakt je partner, - er is niets om hier te zien. Wees hierdoor niet boos, als een persoon snurkt niet in zijn wil.

Als u regelmatig snurkt, en uw partner klaagt, behandelt u het probleem serieus. Je snurken belet je niet, maar in de loop van de tijd, vanwege het, zal je relatie beginnen te lijden.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 20

4. Vergeet niet dat de meeste methoden niet onmiddellijk beginnen te werken. Koop, terwijl je partner nog steeds snurkt, oordopjes.

Als u oorbellen gaat gebruiken, maar niet uitlegt aan de partner die hij snurkt, kan hij zich schamen. Gebruik oordopjes tijdelijk. Actief en neem geen passieve agressieve positie in.

Methode 4 van 4:

Het raadpleging van de dokter

een. Ontdek of uw symptomen vergelijkbaar zijn met tekenen van obstructieve APNEA-syndroom in een droom. Vers en luid snurken kan een teken van apneu zijn, vooral als je bent alsof je de lucht ziet of grijpt. Vanwege apneu wordt de ademhaling oppervlakkig en intermitterend, en een persoon kan zich niet onderdompelen in de snelle slaapfase, waarbij het lichaam de krachten herstelt. Ongeveer de helft van het snurkende mensen heeft een apneuprobleem.

Je kunt apneu in een droom hebben, als je niet alleen snurkt, maar ook de hele dag slaperig voel. Reflexen kunnen worden vertraagd en de concentratie wordt verminderd. Vergeet niet dat sommige van deze symptomen tekenen zijn van andere ziekten.
Obstructieve apneu in een droom wordt behandeld. Bepaal de symptomen en bespreek ze met uw arts.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 22

2. Als u regelmatig medicijnen neemt die door het recept worden vrijgegeven, kijk dan naar de instructies, is het snurken mogelijk bij het bijwerking. Misschien neemt u de medicijnen die u inneemt het snurken.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 23

3. Vraag een arts als je leeftijd schuldig is. In de loop van de tijd is Snurken verbeterd. Niettemin passen veel van de hierboven gegeven Sovjets bij ouderen.

Op middelbare leeftijd wordt de luchtpijp al, en geleidelijk verliest de spieren van de keeltoon. Dit proces kan worden gestopt als u speciale oefeningen uitvoert.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 24

4. Vraag een arts als je gewicht bijdraagt aan snurken. Er is een verbinding tussen snurken en diabetes. Mensen met obstructieve apneu in een droom negen keer hoger dan het risico om diabetes te krijgen.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 25

vijf. Vraag een arts als u armaturen tegen snurken moet gebruiken, als alle behandelmethoden niet hebben geholpen. Er zijn speciale apparaten die op de tanden zijn geplaatst en geven geen zachte weefsels om te ontspannen.

Sommige apparaten verwijderen de kaak, anderen verhogen de bovenste hemel, anderen geven de tong niet om naar de luchtpijp te vallen.

VOORZICHTIGHEID BEHANDELING RECLUSIEF DELEIDENE APPARATEN. Vraag een arts hoeveel het kost, wat zijn de voor- en nadelen, en pas daarna een gewogen oplossing.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 26

6. Probeer te slapen met een positief drukapparaat in de ademhalingssporen. Een dergelijk apparaat gebruikt de kracht van ademhaling om een lichtdruk te creëren die de ademhalingssporen niet geeft om te beklimmen.

Geloof niet alles wat reclame spreekt. Vraag een arts over de voordelen en minnen van dergelijke apparaten en neem een gewogen oplossing.

Titel afbeelding Verminder Snurken Stap 27

7. Gebruik alle apparaten alleen als een laatste redmiddel. Voordat u een dure apparaat koopt tegen snurken, probeert u de oorzaken van Snurken te bepalen. Analyseer je gewoonten en probeer eerst de oorzaak van snurken te bestrijden, en niet met het snurken zelf.

Tips

Denk aan de oorzaken van snurken. Vraag een arts als je een serieuze slaapstoornis kunt hebben die niet alleen manifesteert in Snurken (bijvoorbeeld apneu). Als u in een droom een gediagnosticeerd was met obstructieve apneu, vraag dan een arts als u een positieve drukapparaat in de luchtwegen moet gebruiken. Dit apparaat onthult de luchtwegen aan de neus met lucht, die daarheen komt onder druk door een masker of een apparaat dat op de neus wordt gezet.
Als het probleem aanhoudt, raadpleeg dan een arts die gespecialiseerd is in slaapproblemen. Verken informatie over een droom op internet.