Hoe slapen met pijn in de nek

Slaap met pijn in de nek kan pijnlijk en onaangenaam zijn. Echter, in je macht om de nek te beschermen en pijn te nemen! Selecteer eerst Posa voor de slaap, die ondersteuning biedt voor nek- en uymetpijn. Kies vervolgens comfortabel beddengoed en maak een slaapkamer gezellig om Verslapen, Ondanks pijn in de nek.

Stappen

Deel 1 van 3:
Selecteer een houding voor slaap
  1. Titel afbeelding Slaap met nekpijn Stap 1
een. Slaap op de achterkant om ondersteuning voor de nek te bieden. Een dergelijke lichaamspositie stelt u in staat om de nek op één lijn met een wervelkolom te houden, die ondersteuning biedt aan het hele lichaam. Dankzij dit blijft de nek in dezelfde positie, die haar buigen en een manier tijdens de slaap laten zien.
  • als jij snurken, Slaap op de achterkant kan snurken verergeren. Probeer aan mijn zijde te slapen.
  • Titel afbeelding Slaap met nekpijn Stap 2
    2. Liggen aan de kant, zodat je je op je gemak voelt. Probeer aan je zij te slapen, vooral als je je handiger bent om te slapen dan op je rug. Dankzij de steun van het kussen, zal deze lichaamspositie betere ondersteuning bieden voor de nek.
  • Als je vanwege de pijn in de nek moeilijk bent om je hoofd te draaien, slaap dan aan de zijkant dat je de nek pijnloos kunt draaien.
  • Als u vaak rugpijn ervaart, zal het voordeel van de slaap aan de zijkant nog duidelijker zijn, omdat tijdens de slaap uw wervelkolom van nature kan gebogen.
  • Titel afbeelding Slaap met nekpijn Stap 3
    3. Slaap niet op de maag - de slaap in zo`n pose veroorzaakt de spanning van de cervicale spieren. Slapen op de maag beïnvloedt de nek, rug en ruggengraat. Als je meestal op je maag slaapt, probeer dan aan de zijkant of slaap op je rug.
  • Probeer de kussens aan beide zijden van het lichaam te plaatsen, om de maag niet in te slapen.
  • Plaats geen tennisballen in kleding, verwacht dat ze je niet in de maag zullen laten of het snurken elimineren, omdat je alleen maar rugpijn zult versterken.
    • Deel 2 van 3:
    Slaapgelegenheid voorbereiden
    1. Titel afbeelding Slaap met nekpijn Stap 4
    een. Gebruik een orthopedisch kussen voor de nek. In het midden van zulke kussens is er een inkeping waar je je hoofd kunt plaatsen en de nek wilt gieten, enigszins verhoog het. In de regel zijn dergelijke kussens gemaakt van schuim, wat een goede ondersteuning en comfort biedt.
    • Als je dat niet leuk vindt, verwarmt een schuim met een geheugeneffect `s nachts erg op, koop een kussen van natuurlijke latex. Als u allergisch bent voor latex, gebruik dan een kussen van een schuim met een geheugeneffect.
    • Slaap niet op veren of boekweitmeelkussens, omdat ze te zacht zijn en geen goede ondersteuning bieden van de nek tijdens de slaap.
  • Titel afbeelding Slaap met nekpijn Stap 5
    2. Koop een dikke kussen als je een solide matras hebt. Slaap op een dikker kussen zodat ze de leegte tussen het hoofd en de matras kan vullen. Met dit kussen zullen je schouders op het bed worden verwoest en zal de nek op hetzelfde niveau blijven en zal een goede focus hebben.
  • Vouw een paar kussens één naar de andere, zodat je je op je gemak voelt, en de nek was goed focus. Verander het aantal kussens, afhankelijk van of u aan de zijkant of op de achterkant slaapt, aangezien voor gemakkelijke slaap je misschien meerdere kussens nodig hebt.
  • Titel afbeelding Slaap met nekpijn Stap 6
    3. Koop een dun kussen als je een zachte matras hebt. Als je een orthopedische matras of een schuimvullingsmatras hebt met een geheugeneffect, slaap dan op een dunnerskussen om de leegte tussen het hoofd en de matras te vullen.
  • Titel afbeelding Slaap met nekpijn Stap 7
    4. Vouw de kussens niet te hoog om de nekspieren niet te spannen. In de regel zijn er voldoende 1-2 kussens voor voldoende steun voor de nek en het hoofd. Slaap niet op te veel kussens en vouw ze niet te hoog, anders gaat je hoofd naar de borst, en de nek zal eruit trekken. Liggend op het kussen (of kussens), moet de nek de natuurlijke bocht van de wervelkolom volgen.
  • Titel afbeelding Slaap met nekpijn Stap 8
    vijf. Zet onder de halsdoek of een klein kussen voor extra comfort. Klik op de handdoek en zet het onder de nek om betere ondersteuning voor de nek te bieden tijdens de slaap. Je kunt ook een kleine kussenroller gebruiken.
  • Als u zich zorgen maakt dat tijdens het slapen tijdens een handdoek of een kussen zijn positie zal veranderen, wikkelt ze ze met kussensloop.
  • Titel afbeelding Slaap met nekpijn Stap 9
    6. Strip het kniehoofdkussen als je op je rug slaapt. Als je meestal op je rug slaat, zet je een kussen of rol onder je knieën, zodat je handiger kunt zijn om te liegen. Dank aan het kussen, blijft je rug glad en is de nek recht.
  • Titel afbeelding Slaap met nekpijn Stap 10
    7. Zet het kussen tussen de benen, als je liever aan de zijkant slaapt. Mensen die aan de zijkant slapen, ontdekken vaak dat ze veel handiger zijn om te slapen als ze een gewoon kussen of een kussen voor zwangere vrouwen hebben. Druk het kussen op de borst en leg het tussen de benen om ze gebogen te houden, en de wervelkolom is soepel.
    • Deel 3 van 3:
    Slaap comfortabeler
    1. Titel afbeelding Slaap met nekpijn Stap 11
    een. Verminder de temperatuur in de slaapkamer en maak het rustiger en donker. Bereid ideale omstandigheden voor om te slapen, zodat u het voelt om te ontspannen en te slapen. Moffel het licht in de slaapkamer en doe er alles aan, zodat het rustig werd. De temperatuur in de slaapkamer moet cool zijn, omdat onder dergelijke omstandigheden een persoon sneller in slaap valt.
    • Sluit de gordijnen of gordijnen, zodat ze het licht niet missen, het lichaam verlaten om te begrijpen wat de tijd is gekomen.
  • Titel afbeelding Slaap met nekpijn Stap 12
    2. Voor bedtijd Maak een stretching nekspieren. Draai de nek om de spieren te slaan en ontspan ze. Trek je handen boven je hoofd en leun van links naar rechts om je schouders en nek te ontspannen. Maak kantelen naar voren en laat de nek naar de grond zakken om de spieren uit te rekken.
  • Neem de gewoonte om een ​​paar oefeningen te maken voor het uitrekken van de nekspieren voor het slapen gaan om ze te ontspannen en pijn te leren.
  • Titel afbeelding Slaap met nekpijn Stap 13
    3. Verwijder de telefoon per uur voor de slaap. Wanneer we nieuws of publicaties op de telefoon op sociale netwerken bekijken, vaak om naar het telefoonscherm te kijken, meunen we onvrijwillig en draaien we de nek en draaien haar spieren. Blauwe lichten van elektronische apparaten kunnen de productie van melatonine onderbreken (epifyse hormoon, circuit rhythm regulator). Beter liggen op het bed, ga over het kussen om goede ondersteuning voor de nek te bieden en het boek te lezen.
  • Om sneller in slaap te vallen, op het bed liggen en luister naar rustgevende muziek. Dus je hoeft de spieren van de nek niet te belasten.
  • Een deel van de voorbereiding om te slapen kan meditatie zijn.
  • Titel afbeelding Slaap met nekpijn Stap 14
    4. Solliciteer op je nekhiel of warm kompres. Om de geest en spieren te ontspannen, hecht je aan het probleemgebied de verwarming of het warme comprimeren. Laat het 15 minuten achter, waarna je verwijdert. Houd de temperatuur van de heidea bij om de huid niet te verbranden. Indien nodig kan de warmer worden gewikkeld in een handdoek.
  • Titel afbeelding Slaap met nekpijn Stap 15
    vijf. Als u zich zorgen maakt over de nekpijn, neem dan een verdoving voor het slapengaan. Als u ernstige pijn in de nek stoort, neemt u een niet-heerlijke pijnstiller voor het slapengaan. Volg duidelijk de instructies van de fabrikant en neem nooit meer aanbevolen dosis.
  • Als de pijn erg sterk is en niet meerdere nachten valt (zelfs na veranderingen en anesthetic), neemt u contact op met uw arts voor hulp. Het is mogelijk dat het voor de behandeling van pijn in de nek, het ranking oefeningen, fysiotherapie of alternatieve behandelingsmethoden, zoals acupunctuur of massage zal adviseren.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar