Hoe goed te slapen `s nachts

Je kunt niet `s nachts slapen? Je wordt wakker met het voelen van vermoeidheid of gevoelloosheid? Gezonde nachtrust is buitengewoon belangrijk voor het algemene welzijn, en een rustig lichaam en bewustzijn zal helpen bij het oplossen van dagelijkse taken. Als u de juiste omstandigheden maakt, kiest u de juiste positie en ontwikkelt u gezonde gewoonten voor het slapengaan, dan wordt uw nachtrust de meest fulled.

Stappen

Deel 1 van 3:
Maak de juiste omstandigheden
  1. Titel afbeelding Krijg een comfortabele nacht `SRC =
een. Kies een geschikte matras. Sommige mensen zijn comfortabel om op een harde matras te slapen, terwijl anderen de voorkeur geven aan een zachte optie. Kies zodanig dat je het meest geschikt bent. Ongeacht het geselecteerde materiaal en de stijfheid, moet de matras ondersteuning bieden en nogal handig blijven voor een volwaardige rust.
  • Als u na het wakker worden, voel u zich gevoelloos of pijn, probeer dan een andere matras te kiezen.
  • Bij het kiezen van een matras, betaalt u speciale aandacht aan de steun van de achterkant en de nek.
  • Bedek de matras met eventuele comfortabele lakens en beddengoed voor u. Kies ondergoed seizoensgebonden om ervoor te zorgen dat het warmte of koelte levert.
  • De levensduur van de matras is ongeveer acht jaar, dus vergeet niet om de oude of ongemakkelijke matras te vervangen.
  • Als u niet de mogelijkheid heeft om een ​​ongemakkelijke matras te vervangen, kan de situatie met kussens worden opgelost.
  • Titel afbeelding Verkrijg een comfortabele nacht
    2. Selecteer goed kussen. Let op het gemak en niet op de mate van zachtheid of hardheid. U kunt ook meerdere kussens gebruiken. Het belangrijkste is dat tijdens de slaap je hoofd niet in een scherpe hoek bleek te zijn. Ongeacht de slaapstand, moeten kussens je hoofd ondersteunen tussen de schouders - net alsof je stond.
  • Titel afbeelding Verkrijg een comfortabele nacht
    3. Volg de netheid van bedlinnen. Schoon linnen biedt een aangenamere slaap. Wis beddengoed zoveel mogelijk, vooral in geval van besmetting.
  • Neem bij het wassen de aanbevelingen van de fabrikant in acht.
  • Als u een matrasbehuizing gebruikt, was het dan in warm water.
  • Je kunt de matras van voedsel soda gieten, en de volgende dag doorbrengen we het. Dus je verwijdert er vocht uit.
  • Kussens kunnen worden gewist of in een droger geplaatst bij hoge temperatuur om ze schoon te maken en te desinfecteren van stofticks.
  • Titel afbeelding Krijg een comfortabele nacht `SRC =
    4. Scheepsbed. Bed schone lakens, dekens en kussens, voorzichtig leggen ze op het bed. Vergeet ook niet om reinheid en orde in de slaapkamer. Er is reden om te geloven dat de netheid en orde van het bed en de slaapkamers bijdragen tot een goede manier. Het is mogelijk dat dit een psychologisch effect is.
  • Titel afbeelding Verkrijg een comfortabele nacht
    vijf. Pas de comfortabele temperatuur aan. Overdag verandert de lichaamstemperatuur voortdurend. Tijdens de slaap neemt het altijd af. Een koele kamer (ongeveer 18 graden Celsius) is het meest geschikt voor een gezonde rust, aangezien dergelijke omstandigheden overeenkomen met de natuurlijke veranderingen in de lichaamstemperatuur.
  • Pas de temperatuur in de kamer aan met behulp van een thermostaat, ventilator of open venster.
  • Titel afbeelding Verkrijg een comfortabele nacht
    6. Kies goed voor kleding. Pyjama`s moeten comfortabel zijn. Gebruik de kleding van de vrije cut, die de koelte in het warme seizoen zal redden en zal warm worden na het begin van de kou. Als u te warm bent, verwijder dan de kleding of verwijder de deken. Als je koud bent, zet dan nog een t-shirt of neem een ​​warmere deken.
  • Titel afbeelding Krijg een comfortabele nacht `SRC =
    7. Minimaliseer externe geluid en interferentie. De meeste mensen zijn comfortabel om in stilte en kalmte te slapen.
  • TV, radio en andere apparaten moeten worden uitgeschakeld of een laag volume instellen.
  • Sluit de ramen als de lawaai van de straat interfereert.
  • Sommige mensen gebruiken AIDS - oordopjes om te beschermen tegen externe geluiden of wit geluid van een kleine ventilator.
    • Deel 2 van 3:
    Selecteer een positie om te slapen
    1. Titel afbeelding Verkrijg een comfortabele nacht
    een. Slaap aan de zijkant. Als je niet kunt slapen, probeer dan de positie voor slaap te veranderen. Meestal slapen mensen in een van de drie posities: aan de achterkant, aan de zijkant of op de maag. Positie aan de zijkant die het meest wordt aanbevolen dankzij het gemak en de lage waarschijnlijkheid van slaaponderbreking.
    • Als je op de zijkant slaat, buigt de sneeuw de knieën naar de borst (vergelijkbaar met de "embryo-verordening").
    • Als je problemen hebt met je rug, probeer dan een kussen tussen de knieën te plaatsen. Dit zal de druk op de vogel en de onderkant van de achterkant verminderen, dankzij waaraan u comfortabel zult zijn om te slapen.
  • Titel afbeelding Verkrijg een comfortabele nacht
    2. Terug op je rug, als je comfortabel bent. Het moet worden herinnerd welke positie om te slapen kan de kans op pijn aan de onderkant van de achterkant vergroten. Ook mogelijke apneu-aanvallen die je slaap kunnen doden.
  • Als je besluit om op je rug te slapen, zet dan de gewalste handdoek of het knielende kussen om de natuurlijke bocht van de wervel te behouden.
  • Titel afbeelding Krijg een comfortabele nacht `SRC =
    3. Slaap op de maag met voorzichtigheid. Sommige mensen hebben de voorkeur om op de buik te slapen. Maar zo`n pose kan pijn veroorzaken aan de onderkant van de achterkant en de nek. Je kunt ook in een droom stelen als gevolg van ongemak.
  • Als je op je maag slaapt, gebruik dan een zacht kussen of verwijder het helemaal om de kans op nekpijn te verminderen.
  • Als u problemen heeft met de slaap, wordt het meestal niet aanbevolen om op de maag te slapen.
    • Deel 3 van 3:
    Werk gezonde gewoonten uit
    1. Titel afbeelding Verkrijg een comfortabele nacht
    een. Gebruik geen stimulerende middelen en sedativa. Als je een gezonde droom nodig hebt, geef dan koffie en andere producten op met cafeïne, nicotine en andere stimulerende middelen. Het effect na hun receptie duurt uren en voorkomt het normaal. Dus, in eerste instantie kunnen sedatives zoals alcohol je in slaap klonen, maar na een tijdje zullen ze alleen interfereren.
  • Titel afbeelding Verkrijg een comfortabele nacht
    2. Eet niet voor het slapengaan. Eten en Drinken, evenals de tijd van hun gebruik, invloed op je slaap. Strakke diner kort voor de slaap kan verontwaardigd van de maag veroorzaken. Het beste is er niet later dan 2-3 uur voor de slaap.
  • Als je wordt gekweld door honger, dan is het voor het slapengaan beter om een ​​lichte en gezonde snack te kiezen.
  • Titel afbeelding Krijg een comfortabele nacht `SRC =
    3. Gebruik de verlichting correct. Je lichaam reageert van nature op de omstandigheden van verlichting en reguleert de slaap in overeenstemming met hen. Dit betekent dat `s morgens en de dag van de kamer goed verlicht zou moeten zijn, en` s avonds is het licht het beste om hard te slapen.
  • Als u zonnebril in de middag draagt, begint u liever in een droom te klonen.
  • Probeer voor het slapen gaan de tv, computer, tablet, smartphone en vergelijkbare apparaten niet te gebruiken, omdat de schermverlichting een negatief effect heeft op de slaapkwaliteit. Bovendien bevestigen sommige studies dat het bekijken van films voor het slapengaan vergelijkbare gevolgen heeft.
  • Titel afbeelding Verkrijg een comfortabele nacht
    4. Niet concurreren voor het slapen gaan. Regelmatige fysieke oefeningen zijn goed voor de gezondheid en dragen bij aan een sterke slaap. Maar ze hebben een stimulerend effect, dus het wordt niet aanbevolen om deel te nemen aan lichamelijke opvoeding voor het slapen gaan. Oefeningen 2-3 uur voor de slaap. Maar een lichte warming-up onmiddellijk voor het slapen gaan zal je helpen ontspannen.
  • Titel afbeelding Verkrijg een comfortabele nacht
    vijf. Beperk dagzoon. Korte slaap zal helpen bij vermoeidheid, maar probeer niet meer dan een half uur in de middag te slapen en niet `s avonds te gaan liggen. Anders kunt u `s nachts niet normaal slapen.
  • Voor een gezonde nachtrust, het is het beste om de slaap van de dag na drie uur na de middag volledig te verlaten.
  • Titel afbeelding Krijg een comfortabele nacht `SRC =
    6. Observeer de slaapmodus. Als je in slaap kunt vallen en tegelijkertijd wakker wordt, dan zal je droom aanzienlijk verbeteren. Besteed speciale aandacht aan de tijd om in slaap te vallen en te ontwaken in het weekend en op feestdagen. Probeer niet meer dan 1-2 uur afwijken van het gevestigde schema. Je hebt tijd en doorzettingsvermogen nodig om een ​​slaapmodus te ontwikkelen, maar een gezonde nachtrust zal een waardige prijs zijn voor de inspanningen.
  • Titel afbeelding Verkrijg een comfortabele nacht
    7. De procedure voor het voorbereiden om te slapen. Voer elke avond dezelfde acties uit, zodat het lichaam en het bewustzijn zich kan voorbereiden. Probeer te ontspannen: lees boeken, neem een ​​douche, luister naar lichte muziek.
  • De bovenstaande acties helpen het lichaam te herstructureren en te ontspannen voor het slapen gaan.
  • Veel mensen drinken warme dranken of thee voor het slapen gaan om te kalmeren en te slapen (vermijd cafeïnedranken). Een uitstekende keuze zal kamille thee zijn die een rustgevende actie heeft.
  • Meditatie en / of ademhalingsoefeningen helpen ook te kalmeren. Eenvoudige ademhalingsoefening: overweeg tot 3 of 4 tijdens het inhaleren, en adem dan uit, tellen tot 6 of 8. Verschillende herhalingen helpen u te kalmeren en zich voor te bereiden op een gezonde slaap.
  • Titel afbeelding Verkrijg een comfortabele nacht
    acht. Staan voor een tijdje als je faalt om te slapen. Als je 15 minuten niet in slaap kunt vallen, doe dan iets anders. Voer eventuele ontspannende acties uit om weer vermoeidheid te voelen. Als je gewoon in bed zweert en je geen vermoeidheid voelt of over iets denk, dan kun je niet lang slapen.
  • Veel drukke mensen vormen een lijst met gevallen die hen interfereren om te slapen. Om dit probleem aan te kunnen, plaatst u de notebook naast het bed en noteer uw ideeën en gedachten om te voorkomen dat u zich zorgen maakt en in slaap vallen.
  • Titel afbeelding Stop Slaap Spreken Stap 12
    negen. Contact Help Als u het probleem niet kunt oplossen. Als je `s nachts normaal slijt, voel je je constante vermoeidheid of kun je niet lang slapen, neem dan contact op met een specialist voor advies. Als u de volgende symptomen heeft, moet u ook een arts raadplegen:
  • Overmatig of luid snurken
  • Vermoeidheid voelen na 8 uur slaap
  • Hoest, keelpijn of pijn in het hart, die alleen `s nachts ontstaan
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar