Hoe zorg je ervoor dat de persoon stopt met snurken

Goede nachtrust is erg belangrijk voor mentale en lichamelijke gezondheid. Als een persoon naast je sleurt snurkt, kan het je niet alleen laten slapen, maar zelfs je relatie bederven. Het probleem is gebaseerd op de onmogelijkheid van vrije luchtbeweging in de neusholten, waardoor de vibratie van de omringende weefsels optreedt, klinkend als alle vertrouwde snurken. Om Snure te voorkomen, kun je de voorwaarden van slaap, gewoonten en levensstijl veranderen, zodat iedereen `s nachts sliep, en niet aan slapeloosheid geleden.

Stappen

Methode 1 van 3:
Slaapomstandigheden veranderen
  1. Titel afbeelding Stop iemand uit Snurken Stap 1
een. Gebruik kussens voor het heffen van het hoofd. Het opheffen van je hoofd 10 cm met behulp van een of twee kussens, zal een persoon gemakkelijker te ademen, en de taal en de kaken zullen een beetje vooruit duwen. Je kunt speciale kussens kopen voor het ontspannen van cervicale spieren, die snurken zullen verminderen of er volledig van afgaat.
  • Het is belangrijk om te begrijpen dat uw partner moeilijk zal zijn om niet te bewegen en de posities de hele nacht niet te veranderen, waardoor het het kussen kan afbreken of een positie innemen. Als oppositiemaatregelen kunt u tennisballen in de achterzijde van de pyjama`s plaatsen. Dus het zal ongemakkelijk zijn om op zijn rug te gaan of in bed te draaien, zodat hij de hele nacht in één positie zal slapen.
  • Titel afbeelding Stop iemand van Snurken Stap 2
    2. Gebruik de luchtbevochtiger in de slaapkamer. Droge lucht irriteert haar neus en keel, wat leidt tot congestie en snurken. Als uw partner nasale weefsel zwelling heeft, moet u slapen met een luchtbevochtiger inbegrepen. Ondersteunende luchtvochtigheid `s nachts zorgt u ervoor dat uw partner een gezonde slaap is zonder snurken.
  • Titel afbeelding Stop iemand van Snurken Stap 3
    3. Als het snurken te luid is, probeer dan in verschillende slaapkamers te slapen. Sommige paren besluiten om in verschillende kamers te slapen, vooral als een van de partners constant snurkt. Sommige paren zijn misschien niet gemakkelijk te worden gegeven, vooral als een van de partners zich schuldig voelt voor de arme slaap van de ander, dus je moet eerst deze kans bespreken.
  • Leg uit dat je vreselijk gevuld bent vanwege de snurkende partner, en het lijkt jou dat voor je droom en relatie beter zal zijn om naar bed te gaan in verschillende slaapkamers. Snurken is een fysiek probleem, wat een gevolg is van andere fysieke problemen of kwalen. Je partner kan proberen dit probleem op te lossen met de medische of andere manier. Maar als geen van de oplossingen het probleem elimineert, kan het blijken dat verschillende slaapkamers de enige uitweg worden.
    • Methode 2 van 3:
    Nachtgewoonten veranderen
    1. Titel afbeelding Stop iemand van Snurken Stap 4
    een. Een partner aanbieden om de neus voor het slapengaan te wassen. Als uw partner lijdt aan het afsluiten van nasale passages, kunt u proberen de neus met zoutoplossing te spoelen voordat u de adem kunt verlichten. Voor het schoonmaken en wassen van de neus, kunt u speciale stoelen (NETI-zweet) gebruiken of neusdruppels toepassen.
    • Nasale overlays helpen om het snurken los te maken, omdat ze de neuspassages verkleinen. Maar ze kunnen het snurken en minder effectief niet volledig elimineren in vergelijking met de neus wassen.
  • Titel afbeelding Stop iemand van Snurken Stap 5
    2. Beveel de partner aan om aan mijn zijde te slapen en niet op mijn rug. Als je op mijn zijde slaapt, niet op je rug of maag, dan verlagen je de druk op de keel, die het snurken voorkomt. Als uw partner moeilijk is om de hele nacht in dezelfde positie te blijven, kunt u genieten van uw sok of verschillende tennisballen in de achterkant van zijn pyjama. Het zal dus ongemakkelijk zijn om op zijn rug te gaan, dus je moet op mijn zijde slapen.
  • Een paar weken later betreedt de slaap aan de zijkant de gewoonte, zodat de ballen of sok niet nodig zijn.
  • Titel afbeelding Stop iemand van Snurken Stap 6
    3. Vraag hem om te bespreken met een tandarts Rota-apparaten om te beschermen tegen snurken. Tandarts kan uw partner een speciale cappo aanbevelen die vrijheid zal helpen om de onderkaak te bevorderen en te bevorderen en tijdens de slaap te gaan.
  • Een dergelijke aanpassing kan duur zijn als het de verzekering niet dekt. Indien nodig kunt u meer toegankelijke opties met een tandarts bespreken.
  • Titel afbeelding Stop iemand uit Snurken Stap 7
    4. Aanbevelen om te bespreken met een arts chirurgische oplossingen. Als uw partner blijft snurken, zelfs na het wijzigen van de voorwaarden van slaap- en nachtgewoonten, kunt u zich aanmelden voor een arts en om medische apparaten of bewerkingen te vragen om dit probleem op te lossen. Dokter kan verschillende opties aanbieden:
  • Positieve continue druk in de luchtwegen: dit is een apparaat dat past bij perslucht in een masker dat op de neus en het gezicht wordt gezet. Zo`n masker helpt bij het behouden van ademhalingssporen tijdens de slaap.
  • Over het algemeen geaccepteerde bediening: operationele interventie helpt om de grootte van de luchtwegen van uw partner te vergroten door weefsels of correctie van defecten te verwijderen.
  • Laser Ulosopaloplastiek: dit is een laserreductie in de tong die aan de achterkant van de keel hangt, evenals kleine bezuinigingen van zachte lucht. Na genezing van bezuinigingen wordt het omliggende weefsel vastgedraaid en voorkomt trillingen die ontstaan ​​tijdens het snurken.
    • Methode 3 van 3:
    Veranderende levensstijl
    1. Titel afbeelding Stop iemand uit Snurken Stap 8
    een. Afslanken vanwege de juiste voeding en oefeningen. Als uw partner overgewicht problemen heeft, kunt u proberen af ​​te vallen door de juiste, evenwichtige voeding, evenals dagelijkse oefeningen. Met overgewicht neemt het aantal weefsels rond de nek toe, wat beperking van de luchtwegen en een luid snurken veroorzaakt.
  • Titel afbeelding Stop iemand van Snurken Stap 9
    2. Niet eten en alcohol een paar uur voor de slaap. Alcoholgebruik Een paar uur voor de slaap draagt ​​bij aan ontspanning en trillingen van de luchtwegen na het in slaap vallen. Late strakke diner kan rusteloze slaap veroorzaken, conjugaat met snurken en continu piselen in bed.
  • Titel afbeelding Stop iemand van Snurken Stap 10
    3. Dagelijkse keeloefeningen om snurken te verminderen. HORL Oefeningen helpen de spieren van de bovenste luchtwegen te versterken en snurken te verminderen of te elimineren. Dergelijke oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, beginnend met een of twee benaderingen en geleidelijk hun aantal toenemen. Oefeningen kunnen worden uitgevoerd tijdens het rijden, werken aan het huishouden of tijdens wandelingen met een hond. Voorbeelden van Thorny Oefeningen:
  • Herhaal stemgeluiden (A-en-OH-E) luid gedurende drie minuten per dag.
  • Plaats de punt van de tong achter de rij van de boventanden. Verplaats de tong tong dan drie minuten per dag.
  • Sluit de mond en knijp de lippen in. Knijp niet gedurende 30 seconden.
  • Open je mond en schuif de kaak naar rechts. Houd deze positie 30 seconden ingedrukt. Herhaal voor de linkerkant.
  • Open je mond en spannen de spieren van de achterkant van de keel gedurende 30 seconden. Kijk in de spiegel om ervoor te zorgen dat de tong van de bestrating op en neer is.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar