Hoe snel voorbereiden op slaap -

Normale nachtrust is belangrijk voor gezondheid en welzijn de volgende dag. De aangrenzende slaapmodus helpt u snel in slaap te vallen, omdat uw hersenen gewend zijn om zijn activiteit tegelijkertijd te verminderen. Het lijkt er misschien op dat de voorbereiding van SNU een vrij lang en vervelend proces is. Als u echter uw acties correct plant, kunt u gemakkelijk gemakkelijk en snel slapen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Voorbereiding op slapen

een. Ontkoppel alle elektronische apparaten minstens een uur voordat u naar bed gaat. Weigering om de computer, televisie, tablet en smartphone te gebruiken voor het slapen gaan zal u helpen in slaap te vallen. Al deze apparaten zenden het blauwe licht uit dat het verlangen om te slapen vermindert. Bovendien worden hun schermen gemarkeerd en uitsteken het licht in uw ogen. Probeer hierom aan het einde van de dag geen elektronische apparaten te gebruiken.

Plaats een herinnering op je mobiele telefoon dat het `s nachts moet worden uitgeschakeld, zodat het je niet afleidt en je geen verleiding had om naar zijn scherm te kijken.
Als u `s avonds geen elektronische apparaten kunt gebruiken, kunt u de schade veroorzaakt door. Gebruik de applicatie voor het slapen gaan die blauw licht filtert. In sommige moderne telefoons en tabletten is een dergelijke toepassing in eerste instantie ingebouwd.
Sommige e-books met vloeibare kristallen schermen of achtergrondverlichting zenden niet blauw licht of schijnen niet recht. Dergelijke e-books zijn vergelijkbaar met gebruikelijk, en ze kunnen voor het slapengaan worden gelezen.

Titel afbeelding Maak je klaar voor bed, stap 2

2. Snack als je honger hebt. Het gevoel van honger kan interfereren. Als je het gevoel hebt dat je klaar bent om te slapen, werd je dronken, licht snack. Als je `s morgens dorst voelt, drink dan een nacht wat water.

Frequentie om in slaap te vallen, helpt dergelijke producten zoals bananen, kalkoenvlees, yoghurt, pindakaas, zuivelproducten en crackers uit volle granen.

Veel hulp om te ontspannen voor de slaapcafeïne en alcoholdrankjes, zoals kruidenthee of warme melk.

Eet niet veel voor het slapen gaan.

Eet geen vet of acuut voedsel.

Titel afbeelding Maak je klaar voor bed, stap 3

3. Voorbereiden vooraf alles wat je nodig hebt in de ochtend. Je bespaart tijd in de ochtend als je alles kookt voor het slapen gaan. U kunt bijvoorbeeld van tevoren het volgende doen:

Deel uw benodigde kleding.

Vul het koffiezetapparaat.

Kok en pak lunch.

Titel afbeelding Maak je klaar voor bed, stap 4

4. Doe een douche als je voor het slapen gaan. Na de douche, kunt u een handdoek omdraaien en tijdens het drogen, blijven u zich voorbereiden op de slaap.

Warme douche helpt je te ontspannen voor het slapen gaan.

De meeste mensen hoeven hun hoofd niet dagelijks te wassen. Was je hoofd shampoo niet meer dan meerdere keren per week. Als je echter dun vettig haar hebt, moet je ze misschien elke dag wassen.

In tegenstelling tot het populaire geloof, kunt u naar bed gaan met nat haar. In dit geval moet het haar echter worden verwijderd, wat niet geschikt is voor alle kapsels.

Als u make-up gebruikt, moet deze voor het slapengaan worden verwijderd. Make-up Links Overnight Cloogs Skin Pores, waardoor Acne kan verschijnen.

Titel afbeelding Maak je klaar voor bed, stap 5

vijf. Reinig de tanden. Voor het slapen gaan moet je tanden poetsen, en het is noodzakelijk om dit te doen nadat je klaar bent met eten en drinken. Dus je zult de onaangename geur van de mond in de ochtend voorkomen en je tanden tegen cariës beschermen.

Tanden moeten gedurende twee minuten worden gereinigd. Om deze keer bestand te zijn, kunt u een timer installeren. Er zijn elektrische tandenborstels, in de knop waarvan de timer al is gebouwd.

Gebruik een borstel met een zachte haren om het tandmaael niet te beschadigen.

Gebruik voor maximale tandheelkundige bescherming de pasta met fluorine.

Vergeet niet om de taal te reinigen.

Bezoek het toilet. Daarna kunt u naar bed gaan.

Titel afbeelding Get me klaar voor bed, stap 6

6. Achter naar bed. Probeer de routine te observeren en tegelijk naar bed te gaan. Te vroeg of laat afval om even schadelijk te slapen. Als je in slaap valt, ben je meestal een half uur of langer, overweeg het en ga een beetje eerder naar bed.

Als je problemen hebt, krijg je een dagboek in waar je alles in beslag neemt met slaap. Markeer de tijd van afval erin. Houd een dagboek op je nachttafel in het geval je niet in slaap kunt vallen of `s nachts wakker wordt.

Titel afbeelding Maak je klaar voor bed, stap 7

7. Lees totdat je begint met klonen in de slaap. Als je je niet voelt over die mensen die onmiddellijk in slaap vallen, zodra ze naar bed gingen, zou het moeten worden gedaan door iets dat je gedachten zal nemen en helpen af te leiden en te ontspannen. Omdat het niet wordt aanbevolen om naar LCD te kijken naar LCD-scherm, gebruik dan het gebruikelijke of geschikte elektronische boek. Zodra je de vermoeidheid en het verlangen hebt om te slapen, zet je het licht uit en sluit je ogen.

Lees niet iets spannends. Als je te gepassioneerd bent, dan niet GOED slaap. Het is beter om wat saaie technische gids voor het slapengaan te lezen, geen spannende avontuurlijke roman.

Methode 2 van 3:

Juiste modus

een. Bepaal de tijd van afval om te slapen en vast te houden. Om goed te slapen, moet je je vasthouden aan een bepaalde modus. Het is belangrijk om tegelijkertijd naar bed te gaan.

Een bepaalde tijd van afvalstoffen zal u helpen bij het plannen van de resterende acties: in het bijzonder weet u wanneer u moet beginnen zich voor te bereiden op slaap.
Als je nodig hebt sta op Op een bepaalde tijd, focus op het om te berekenen als je naar bed gaat.
Hoewel velen geloven dat iedereen acht uur per dag moet slapen, hebben verschillende mensen verschillende slaaptijd nodig. Denk aan hoeveel tijd je moet voelen zo goed mogelijk, en probeer het in aanmerking te nemen bij het compileren van de dag.

Titel afbeelding Maak je klaar voor bed, stap 9

2. Oefening 5-6 uur voor de slaap. Dagelijkse trainingen gedurende 20-30 minuten helpen je sneller in slaap te vallen. Sports Sports kort voor de slaap wordt echter geactiveerd door het werk van de hersenen en het hele organisme dat medeplichtigheid Drijvend. Het is het beste om 5-6 uur voor slaap te oefenen.

Titel afbeelding Maak je klaar voor bed, stap 10

3. Eet geen cafeïne, nicotine en alcohol. Ze hebben allemaal een negatieve invloed op de slaapkwaliteit.

Stop met het drinken van cafeïne gedurende 4-6 uur voor de slaap. Probeer goed te slapen, probeer niet koffie, thee, chocolade, koolzuurhoudende drankjes met cafeïne en enkele pijnstillers te drinken. Houd er rekening mee dat zelfs in voldoende koffie en thee wat cafeïne bevat. Als je `s nachts thee drinkt om te ontspannen, ga dan naar kruidenthee, waarin er geen cafeïne is.

Veel rook om te ontspannen, maar als cafeïne, is Nicotine een stimulerend middel. Bovendien breekt het tijdelijke nadeel van nicotine (abstine-syndroom) af en maakt het vaker om `s nachts wakker te worden. Complete roken zal uw slaap aanzienlijk verbeteren. Niettemin, als je niet kunt stoppen met roken, probeer dan de laatste sigaret minstens twee uur voor de slaap te roken.

Hoewel alcohol soms sneller in slaap valt, leidt het tot een frequentere overnachting. Probeer niet op zijn minst een uur alcohol te drinken voordat je gaat slapen, zodat je lichaam het voor het slapen gaan kan recyclen.

Methode 3 van 3:

Snel in slaap vallen

een. Zorg voor het gemak van de slaap. Na het voorbereiden om te slapen, moet je comfortabele voorwaarden bieden om te slapen. Als je een ongemakkelijk bed hebt, zul je moeilijker zijn om in slaap te vallen.

Afhankelijk van uw voorkeuren, kunnen de nachtpyjama`s vrij of strak, zacht of rigide zijn. Het belangrijkste is dat ze naar je toe komt.
De slaapkamer moet behoorlijk cool zijn, maar niet koud.
Aankoop geschikte kussens, matras, dekens en bedlinnen. Probeer de meest handige items te kiezen.
Vergeet geluidsisolatie niet. Als je gevoelig bent voor lawaai, dan kunnen zelfs ruwe geluiden je slaap breken. Schakel de ventilator of ruisgenerator in om geen buitenlandse geluiden te horen.

Titel afbeelding Get me klaar voor bed, stap 12

2. Controleer of de slaapkamer absoluut donker is. Een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan een goede nachtrust is de verduistering van de slaapkamer. Het licht lijkt op ons lichaam over de dag, die slaapbreekt.

Een uitzondering op deze regel is een leeslamp die kan worden uitgeschakeld. Gebruik nachtlampje met een low-power gloeilamp of een kleine tafellamp.

Als het slaapkamervenster te helder is, denk dan aan om de verduisterende gordijnen te hangen. Je kunt je ook inschrijven in het geval dat je laat te laten werken en nog steeds slaapt na zonsopgang.

Titel afbeelding Maak je klaar voor bed, stap 13

3. Neem een slaappen in. Als de dokter u aandeelde om de slaap te verbeteren, moet u ze elke nacht op het juiste moment nemen.

Er zijn veel verschillende soorten slaappillen en elk van hen heeft een eigen dosering en optimale ontvangsttijd.

Mensen reageren anders op drugs en sommige moeten slapende pillen in niet-standaard tijd nemen.

Hogesnelheidsfondsen waarnaar de meeste slaapgemaakte drugs omvatten, moeten meestal voor het slapengaan worden genomen.

Melatonine moet 1-5 uur vóór slapen worden genomen, afhankelijk van uw reactie op deze tool en de aanbevelingen van de arts.

Tips

Om tijd te besparen, kun je je tanden poetsen en make-up schieten wanneer je een douche neemt.
Rus niet tijdens hygiënische procedures. Zorgvuldige tanden reinigen helpt ze gezond te houden. Als je een douche neemt, haast je dan niet, anders kun je glijden.