Hoe snel in slaap vallen als je een tiener bent

School, training, het bereiken van huiswerk - en met al deze tiener nodig hoe tevreden te zijn. Het is nog moeilijker als je in bed gaat en in de avond niet in slaap kunt vallen. Als u in slaap valt, probeert u te ontspannen en af ​​te leiden van problemen op zoek naar gedachten. Om insomnia te overwinnen, creëer je een geschikte sfeer in de slaapkamer en train de juiste instellingsmodus om te slapen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Hoe slapeloosheid te overwinnen
  1. Titel afbeelding Fall Slaap gemakkelijker als een tiener stap 1
een. Controleer geen tijd. Schakel het display van de mobiele telefoon uit en breid het alarm uit om de wijzerplaat niet te bekijken. Als u de tijd controleert, kunt u niet ontspannen en in slaap vallen normaal. Probeer de alarmerende gedachten weg te rijden en te geloven dat je snel zult slapen, in plaats van denken: "Als ik nu val, blijf ik 6 uur voor slaap".
  • Als u bovendien vaak naar het display van een mobiele telefoon kijkt, dan stelt u uw ogen bloot met de actie van blauw licht. Blauw licht signaleert de hersenen die een andere dag, dus probeer niet naar de telefoon te kijken.
  • Als u zich zorgen maakt over het waken op tijd, stelt u twee alarmsignalen in op de telefoon met een interval van 15 minuten. In dit geval wacht u niet en u zult u zich geen zorgen maken over het op tijd staan. Als je niet wakker wordt na het eerste signaal, zal de tweede je waarschijnlijk wakker maken.
  • Titel afbeelding Fall Slaap gemakkelijker als een tiener Stap 2
    2. Voer adembenemende oefeningen uit en bezig met visualisatie aan om te ontspannen. Probeer langzaam en diep adem en tel tegelijkertijd tot 4. Vervolgens uitademen en tellen tot 8 - stel je voor hoe de spanning uit je lichaam komt. Stel je tegelijkertijd een rustgevend en een paciferingsplaats of evenement uit van het verleden.
  • Als een alarmerende gedachte wordt bezocht, stelt u voor dat het verspreid is tijdens de uitademing en terugkeren naar de pacifiërende afbeelding.
  • Titel afbeelding Fall Slaap gemakkelijker als een tiener stap 3
    3. Maak een afvalritueel om te slapen. Als je elke avond dezelfde actie uitvoert, zullen je hersenen ze zien als een signaal dat het tijd is om te slapen. Doe iets ontspannen, zoals verdrinkende kruidenthee of neem een ​​bad.
  • Titel afbeelding Fall Slaap gemakkelijker als een tiener stap 4
    4. Licht snack met een hoog koolhydraatgehalte. Om het gemakkelijker te slapen, eet een beetje bevredigend, maar niet erg zoet eten. Crackers met kaas of pinda pasta passen goed, toast met jam of honing, vanillewafels of een kleine kom vlokken. Je kunt ook een glas warme melk of hete kruidenthee drinken zonder cafeïne.
  • Eet niet veel. Groot deel wordt voor u behandeld, dus probeer niet stevig vast te eten voor het slapengaan.
  • Titel afbeelding Fall Slaap gemakkelijker als een tiener Stap 5
    vijf. Lees iets rustgevend of saai. Kies een vrij oninteressant boek of magazine zonder de heldere evenementen en de actieve ontwikkeling van de plot te beschrijven. Je kunt volledige reflecties-essays, paciferingsgedichten of reismagazine lezen.
  • Lees het tekstboek van de school niet. Hoewel het verveling brengt, zal het leerboek je herinneren aan klassen, en je zult moeten belasten om te leren.
  • Sommigen helpen om te ontspannen en in slaap te vallen kleurende boeken.
  • Titel afbeelding Fall Slaap gemakkelijker als een tiener stap 6
    6. Nemen voor het slapengaan, hete douche. In een droom neemt de lichaamstemperatuur licht af. Hete douche of het bad veroorzaken een soortgelijk effect en dus signaal aan het lichaam dat het tijd is om te slapen. Als je gespannen bent, zal douchen of bad je helpen kalmeren en af ​​te leiden van storende gedachten.
  • Om het rustgevende effect te versterken, probeer dan een lavendelschuim of etherische olie aan het bad toe te voegen.
  • Titel afbeelding Fall Slaap gemakkelijker als een tiener stap 7
    7. Maak een lijst met wat je stoort. Als je faalt om te ontdoen van verontrustende gedachten, probeer ze op te nemen van je handen in een dagboek of een notebook. Rereer deze lijst niet onmiddellijk en vertraging niet in rusteloze gedachten. Probeer in plaats daarvan af te komen tijdens de opname.
  • Vertel jezelf: "Ik maak me zorgen over de presentatie van morgen, maar nu is het niet tijd om erover na te denken. Ik schrijf mijn gedachten op, ze verlaten me, en ik ben klaar om te ontspannen ".
    • Methode 2 van 3:
    Maak een geschikte omgeving in de slaapkamer
    1. Titel afbeelding Fall Slaap gemakkelijker als een tiener Stap 8
    een. Gebruik je bed exclusief voor slaap. Voer er geen huiswerk in, eet niet, spreek niet telefonisch en denk niet aan iets onaangenaams. Probeer dat het bed alleen bij u is geassocieerd met rust en slaap.
    • Het zal je hersenen helpen om te beginnen met denken aan een droom elke keer dat je in mijn bed voelt.
  • Titel afbeelding Fall Slaap gemakkelijker als een tiener Stap 9
    2. Kijk dat de slaapkamer `s nachts cool is. Tijdens de slaap moet de lichaamstemperatuur iets lager zijn. Een te hoge temperatuur in de slaapkamer voorkomt dit, dus het is beter om het ongeveer 20 ° C te behouden.
  • Als in de slaapkamer te heet is, zet u de ventilator aan of raadpleeg uw ouders over hoe de temperatuur kan worden verminderd.
  • Titel afbeelding Fall Slaap gemakkelijker als tiener Stap 10
    3. Moffel en zet het licht in de slaapkamer uit. Als het bovenlampje niet toestaat om de kracht van het licht aan te passen, draait u deze uit en draait u het in het nachtlampje. Schakel alvorens alle lichtbronnen uit te slapen.
  • Dempen of volledig het licht uitschakelen om een ​​geschikte instelling te maken.
  • Als de slaapkamer `s nachts te licht is, draag dan een lichtmasker om te slapen. Als je de opwaartse zon wakker wordt, vraag de ouders om te hangen in je slaapkamer lichte gordijnen.
  • Titel afbeelding Fall Slaap gemakkelijker als een tiener stap 11
    4. Schakel de elektronische apparaten uit of neem ze naar een andere kamer. Schakel het telefoonweergave uit voor het slapengaan, kijk niet tv en gebruik de computer niet. Het licht van elektronische apparaten introduceert de hersenen in fout en signaleert hem die een andere dag.
  • Als u niet de verleiding hoeft te weerstaan ​​om in het midden van de nacht in uw telefoon of computer te kijken, denk dan aan het verwijderen van alle elektronische apparaten uit uw slaapkamer.
  • Moffel het telefoongeluid of schakel de pieptoon uit. Als de telefoon de optie heeft "Do not Disturb", draai het `s nachts aan.
  • Als je uren tikt, denk dan na over het overbrengen van ze naar een andere kamer. Als je de klok in de slaapkamer wilt verlaten, leg ze dan in de tafel of in de borst.
  • Titel afbeelding Fall Slaap gemakkelijker als een tiener stap 12
    vijf. Pas op voor netheid in de slaapkamer. Misschien vind je het niet leuk als ouders je vragen om in onze kamer te verwijderen. Onthoud echter dat pure beddengoed en bestelling in de slaapkamer bijdragen aan de normale slaap.
  • Titel afbeelding Fall Slaap gemakkelijker als een tiener stap 13
    6. Gebruik in je kamer met rustgevende smaken. Zachte luchtaroma`s, bedlinnen spray of diffuser helpt ontspannen voor het slapen gaan. Voor ontspanning, geuren van oranje hout, kamille en lavendelbloemen.
  • U kunt ook aromatische voeringen kopen voor ladekast en kasten. Ze kunnen worden gekocht in de winkel van huishoudelijke goederen of bestelling via internet.
    • Methode 3 van 3:
    Werk een gezonde slaapmodus
    1. Titel afbeelding Fall Slaap gemakkelijker als een tiener Stap 14
    een. Probeer niet te laat in het weekend te liggen. Ga elke dag naar bed en sta ongeveer op hetzelfde moment op. Tieners zijn niet gemakkelijk om elke nacht 9-10 uur te slapen, vooral in het weekend. Probeer in het weekend naar bed te gaan en er uiterlijk twee uur op te staan ​​in vergelijking met de dagelijkse dag.
    • Als je meestal om 11.00 uur naar bed gaat en om 7 uur `s ochtends wakker wordt, probeer dan zo nauwkeurig aan deze modus te houden. Anders zul je op maandag `s morgens vermoeidheid voelen.
    • In het weekend kunt u langer slapen om het tekort aan slaap te vullen. Slaap echter niet te lang, anders steek je de gebruikelijke modus.
  • Titel afbeelding Fall Slaap gemakkelijker als een tiener stap 15
    2. Eet geen cafeïne gedurende 4-6 uur voor de slaap. Zoals je weet, is cafeïne opgenomen in koffie en thee, dus drink ze niet voor het slapen gaan. Vermijd bovendien minder bekende bronnen van cafeïne, zoals zoete koolzuurhoudende dranken, chocolade, enkele pijnstillers en decofed koffie.
  • Titel afbeelding Fall Slaap gemakkelijker als een tiener stap 16
    3. Begin met de voorbereiding op ongeveer een uur voordat je naar bed gaat. Als je onmiddellijk na te actieve of intense lessen slapen, dan kun je waarschijnlijk niet meteen in slaap vallen. Een uur voor de slaap, doe iets ontspannend, bijvoorbeeld luisteren naar rustgevende muziek, lees, accepteer hete douche of bad.
  • Tijd voor het slapen gaan moet stil en ontspannend zijn. Probeer geen stressvolle of opwindende gesprekken te leiden. Zie de tv-shows niet verzadigd en luister niet naar snelle en luide muziek.
  • Titel afbeelding Fall Slaap gemakkelijker als een tiener stap 17
    4. Ontkoppel elektronische apparaten minstens een uur voor de slaap. Elektronische schermen zenden blauw licht uit dat lijkt op het brein na het vallen van zonlicht. Bovendien interfereren communicatie over sociale netwerken en het bekijken van verzadigde versnellingen met kalmerende en val in slaap.
  • Als u nog steeds een telefoon of computer moet gebruiken voor het slapengaan, vermindert u de helderheid en installeert u een toepassing die blauw licht filtert. Bijvoorbeeld de applicatie "f.LUX "maakt automatisch het licht van de schermwarmer wanneer het donker wordt.
  • Titel afbeelding Fall Slaap gemakkelijker als een tiener stap 18
    vijf. Neem een ​​douche en maak je tanden schoon - dus je zult je lichaam kennen dat het tijd is om te slapen. Zorg voor persoonlijke hygiëne voor het slapen gaan om een ​​hersensignaal in te dienen dat het tijd is om naar bed te gaan. Al 30 minuten, lees of luister naar rustgevende muziek, neem dan een douche of bad, verheug je in pyjama en reinig je tanden.
  • Warme douche of badletterige lichaamstemperatuur, die bijdraagt ​​aan een sneller en licht in slaap vallen.

    • Tips

    • Probeer minstens 30 minuten per dag te sporten. Dagelijkse fysieke activiteit helpt in de avond in slaap te vallen. Neem echter `s avonds niet deel aan intense lichaamsbeweging, omdat het u zal nemen en pijn in slaap vallen.
    • Probeer de hele dag niet te slapen. Als je nog steeds een pauze moet nemen, slaap dan niet langer dan 30 minuten en doe het niet na 3 uur van de dag.
    • Als je te laat opstaan, probeer dan elke avond 10 minuten naar bed te gaan om de routine van de dag geleidelijk te veranderen.
    • Als u overbelast en gedwongen bent om huiswerk te maken, denk dan aan om de lading te verminderen of de routine van de dag te veranderen.
    • Denk niet in bed op de lopende zaken, zoals een naderende belangrijke examen of over wat er in de nabije toekomst zal gebeuren, omdat het slaap kan rijden en de alarmerende gevoelens kan inspireren. Probeer na te denken over iets neutraal, zoals fantastische wezens of denkbeeldige situaties om van de dagopvang te verbreken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar