Hoe slapen met een masker om te slapen

Een masker voor slapen is een geweldige oplossing voor degenen die problemen hebben met een droom geassocieerd met hoge gevoeligheid voor licht. Duisternis is gewoon noodzakelijk voor gezonde diepe slaap. In het donker wordt het mechanisme van afgifte van speciale chemicaliën in de hersenen (hormoon-melatonine) gelanceerd, die een persoon helpen in slaap te vallen en te slapen. Om irritatie en andere problemen te voorkomen, moet u voorzichtig een masker voor de slaap kiezen. Om een ​​maskermodel goed te kiezen, moet u rekening houden met het gebruik en de houding die u gewoonlijk in een droom inneemt. Zodra u een geschikt masker kiest, zorgt u voor de ontwikkeling van een comfortabele slaapmodus, dit is een belangrijk punt waarmee u kunt genieten van diepe, gezonde slaap.

Stappen

Deel 1 van 2:
Selecteer een masker voor slaap
  1. Titel afbeelding Slaap met een Eyemask op stap 1
een. Selecteer een masker dat overtollig licht blokkeert. Als u op zoek bent naar een masker dat u zal helpen slapen `s nachts in een relatief donkere kamer, is het beter om een ​​masker van de middelste dikte te kiezen, omdat` s nachts in de kamer en zo bijna donker. Als u op zoek bent naar een masker om comfortabel op het vliegtuig, de auto of net in het midden van de dag te slapen, is het beter om een ​​masker van meer dicht materiaal te kiezen.
  • Het is het beste om een ​​masker persoonlijk te kiezen - zodat u de fysieke kwaliteiten kunt evalueren die erg belangrijk zijn bij het gebruik ervan (het niveau van het blokkeren van licht, landing, gemak enzovoort). Deze kwaliteiten zijn erg moeilijk om te beoordelen, een masker online te kiezen.
  • Titel afbeelding Slaap met een Eyemask op stap 2
    2. Selecteer een masker dat het beste bij je favoriete slaap past. Meestal hebben maskers een elastische band die wordt gereguleerd (of vast te maken) van achteren of hoofd. Als je meestal aan de zijkant slaapt, en de crash van het masker ook aan de zijkant bevindt, zul je waarschijnlijk een bepaald ongemak voelen en proberen te slapen. Daarom, bij het kiezen van een masker, moet u ervoor zorgen dat het wordt bevestigd of gereguleerd waar uw hoofd zelden in contact is met het kussen.
  • Titel afbeelding Slaap met een Eyemask op stap 3
    3. Kies het handigste materiaal. Slaapmaskers zijn gemaakt van verschillende weefsels: van natuurlijke (katoen of wol) tot synthetische (polyester). Sommige maskers voor de slaap (meestal duurdere modellen) zijn gemaakt van materialen die niet comfortabel lijken. Zelfs kleine irritatie, tintelen of tikken op de huid van het gezicht kan een droom sterk maken. Daarom is het belangrijk om een ​​masker te proberen voordat het koopt, als er zo`n kans is.
  • Titel afbeelding Slaap met een Eyemask op stap 4
    4. Plaats het zoals het handig zal zijn. Slaapmasker met een onjuiste vorm die niet geschikt is voor ovaal, kan uw gezicht ongemak veroorzaken en licht overslaan. Daarom is het de moeite waard om verschillende merken en maten te proberen totdat je degene vindt die perfect voor je is.
  • Pas het masker aan zodat ze stevig op zijn hoofd zat en niet rond het gezicht glijdt, maar het was niet te strak en drukte niet.
  • Besteed speciale aandacht aan hoe het masker in het neusgebied zit. Als het niet strak aangrenzend aan de neus is, is het mogelijk dat het licht door de sleuf zal overslaan, die is gevormd tussen de neus en het masker. Sommige maskers worden samen met speciale elastiek verkocht "plug", die het gebied van de neus bedekken, waardoor het licht niet binnendringt.
  • Titel afbeelding Slaap met een Eyemask op stap 5
    vijf. Denk aan extra functies. Tot op heden is er een breed scala aan slaapmaskers met extra opties. Er zijn bijvoorbeeld maskers met handige gelogen voor ogen, ingebouwde ernst voor het blokkeren van onnodige geluiden of pluggen om onaangename geuren te blokkeren. Onderzoek wat extra kansen een of ander merk kunnen bieden en ook beslissen of u het nodig hebt.
  • In sommige nieuwe modellen zijn er speciale interessante ingebouwde functies, zoals knipperende lichten die helpen slapen of zelfs te zien lucide dromen, Omdat help de slaap te controleren. In feite waren er niet veel studies met betrekking tot de effectiviteit van dergelijke apparaten, maar het kan interessant zijn om te proberen.
    • Deel 2 van 2:
    Hoe slapen in een masker om te slapen
    1. Titel afbeelding Slaap met een Eyemask op stap 6
    een. Zet op het masker en positioneer het handig. Het moet gebeuren voordat je in slaap valt of begint zich voor te bereiden op slaap. Een poging is handig om het maskersluiting aan te passen voordat het slapengaan alleen irritatie kan brengen (vooral in het donker), bovendien zal het u uit de slaap afleiden.
    • Het zal leuk zijn als er iemand is die je zal helpen om het masker te dragen en aan te passen, vooral als het moeilijk is om te bevestigen.
    • Als je geen masker hebt om te slapen, kun je proberen je ogen te bedekken met een kussen, een deken of een soort kleding. Je kunt je hand plaatsen zodat het een geïmproviseerd masker blijkt om te slapen, de elleboog opheft, zodat het zich op ooghoogte bevindt.
  • Titel afbeelding Slaap met een Eyemask op stap 7
    2. Zet het masker en til het op het voorhoofd. Als het masker op zijn voorhoofd is, zal het heel gemakkelijk zijn om het te verlagen als je in bed valt en je klaar bent om in slaap te vallen. Zodra je een masker hebt opgezet en aangepast, kun je het een tijdje vergeten en beginnen met trainen om te slapen.
  • Titel afbeelding Slaap met een Eyemask op stap 8
    3. Ga naar bed en probeer te ontspannen. Breng wat tijd door in bed voor een ontspannende bezigheid (als lezen) voordat je het masker voor slaap zet, - zodat je je kunt voorbereiden. Dus als je zo`n kans hebt, markeer jezelf ongeveer een uur voor het slapen gaan op een dergelijke vakantie.
  • Probeer voor het slapen gaan geen elektronische apparaten te gebruiken en kijk niet tv kijken. Het licht dat wordt uitgezonden door de schermen van elektronische apparaten voorkomt.
  • Het is het beste om te ontspannen in het gebrek aan licht (bijvoorbeeld, draai het nachtlampje of een tafellamp). Dit zal je ogen en de hersenen helpen om te ontspannen en zich voor te bereiden op de slaap. Het is het beste om een ​​lamp te gebruiken met een niet-lichtblauw spectrumlicht of de mate van verlichtingsdimmer aan te passen.
  • Als u probeert in slaap te vallen in een vliegtuig of op een andere openbare plaats, is het nuttig om een ​​hoofdtelefoon of oordop te dragen om extra lawaai te blokkeren en volledig te ontspannen.
  • Titel afbeelding Slaap met een Eyemask op stap 9
    4. Schakel het licht uit en laat het masker in slapen. Ik heb enige tijd doorgebracht om je voor te bereiden op slaap en ontspanning, waarschijnlijk zult je bepaalde slaperigheid voelen en klaar zijn om je ogen en slaap te sluiten. Controleer of het masker is geconfigureerd en zet het licht uit en ga naar bed.
  • Titel afbeelding Slaap met een Eyemask op stap 10
    vijf. Concentreer je op diep ademhalen en stel je iets goeds voor. Als je last hebt van gedachten voor het slapen gaan, probeer dan deze gedachten te vervangen door gelukkige en prachtige afbeeldingen. Sommigen vinden een volledig effectieve methode die inhalaties tellen en uitademen, wat trouwens, traag en diep zou moeten zijn. Ontspan en laat de rede los van een positieve gedachte naar een ander. Al snel moet je in slaap vallen!
  • Titel afbeelding Slaap met een Eyemask op stap 11
    6. Het beste antwoord is slapeloosheid zal de opkomst zijn. Als je in bed ligt en je 20 minuten niet kunt in slaap vallen, verwijder je het masker voor de slaap, zet het niet-ingespannen licht in en sta het bed op. Het beste naar een andere kamer gaan als er zo`n kans is. Breng wat tijd door met lezen, luisteren naar kalme muziek of geniet van een andere ontspannende activiteit. Zodra je klaar bent, ga dan terug naar bed, plaats je op en positioneer het masker om te slapen, doe het licht uit en ga.
  • Voordat u het licht aanzet, moet u het masker verwijderen of tilt om te slapen, zodat u niets raakt en niet crasht.
  • Als je probeert in slaap te vallen in een vliegtuig of trein waar er geen mogelijkheid is om op te staan ​​en te lopen, luister dan naar een kalme aangename muziek of lees het boek.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar