Hoe slapen op een stoel

Als je in slaap moet vallen, maar er is geen mogelijkheid om op het bed te gaan liggen, dan kun je de nodige rust op de kruk halen. Voor een rustige slaap moet je voor een gunstige sfeer zorgen. Je moet een kamer voorbereiden, alle nodige dingen, en ook voorbereiden.

Stappen

Deel 1 van 3:
Bereid een slaapplaats voor
  1. Titel afbeelding Slaap op stoel Stap 1
een. Zoek een geschikte stoel. Stoelen en fauteuils met een vouwbare rug en armleuningen zullen ondersteuning bieden voor uw rug en nek en zullen ook accommodatie met comfort toestaan. De aanwezigheid van een stoel met zo`n stoel waar u de positie tijdens de slaap kunt wijzigen, draagt ​​ook bij aan een gezonde rust.
  • Titel afbeelding Slaap op een stoel Stap 2
    2. Steek je voeten op. Gebruik de Ottomaanse, kruk, een andere stoel of salontafel, zodat uw benen boven het vloerniveau liggen. Zet voor meer gemak een kussen onder mijn voeten. Dankzij dergelijke maatregelen zullen uw benen niet worden gedekt tijdens de slaap, evenals de bloedcirculatie zal niet verergeren.
  • Als u niet de mogelijkheid heeft om uw benen op te heffen en vervolgens op de compressiesokken te zetten om bloedstolsels te voorkomen.
  • Titel afbeelding Slaap op een stoel Stap 3
    3. Bedjurk. Neem een ​​deken om `s nachts niet te bevriezen wanneer de lichaamstemperatuur begint te weigeren. Gebruik een deken die voldoende is om het hele lichaam te bedekken. Vind kussens om ze onder de nek, rug en benen te leggen. Horseshoe-kussens onder de nek kunnen extra comfort bieden.
  • Titel afbeelding Slaap op een stoel Stap 4
    4. De kamer moet donker en stil zijn. Sluit de gordijnen en bluss het licht. Schakel de tv, computer, tablet en telefoon uit. Dank aan de creatie "nacht" Sfeer Je lichaam zal de behoefte voelen om te gaan slapen.
  • Gesloten gordijnen zullen u beschermen tegen de eerste stralen van de ochtendzon en helpen een beetje langer te slapen.
  • De achtergrondverlichting van de elektronische schermen meldt onze hersenen over de behoefte aan waakzaamheid. U moet weigeren dergelijke apparaten te gebruiken voor het slapen gaan.
  • Als u de telefoon volledig uitschakelt of op het scherm en de geluidsmeldingen uitschakelt, kunt u zich ontdoen van lichtgeluidsinterferentie. Vergeet niet om een ​​extra alarm te maken als u uw telefoon volledig hebt losgekoppeld.
  • Gebruik oordopjes om straatruis uit te verdrinken. U kunt ook een oogband gebruiken als er niet genoeg binnenshuis is.
    • Deel 2 van 3:
    Bereid je voor
    1. Titel afbeelding Slaap op een stoel Stap 5
    een. Herhaal in losse kleding. Een uitstekende keuze zal pyjama zijn. Als u geen pyjama`s of andere verwijderbare kleding heeft, verwijder dan op zijn minst dergelijke kledingstukken zoals riemen, banden of panty`s. Fruit, verwijder sieraden en glazen.
  • Titel afbeelding Slaap op een stoel Stap 6
    2. Drink een kopje kruidenthee of warme melk. Warme dranken zullen helpen om te ontspannen voor het slapen gaan en ook beschermen tegen dehydratie. Kan naast je worden geplaatst een glas of een waterfles in het geval je `s nachts wilt drinken.
  • Zuivelproducten bevatten een groot aantal tryptofaanaminozuren, wat bijdraagt ​​aan de hersenen van dergelijke bruikbare chemicaliën zoals serotonine en melatonine.
  • Thee met kamille, passieloos of valerian heeft een rustgevende actie.
  • Titel afbeelding Slaap op een stoel Stap 7
    3. Vergeet geen avondhygiëne. Reinig de tanden met een borstel en tandheelkundige draad. Zorg ervoor dat u een douche of warm bad accepteert. Als u zich klaarmaakt voor de slaap zoals gewoonlijk, dan bent u makkelijker om zelfs op een stoel te slapen.
  • Warm water in het bad verhoogt de lichaamstemperatuur. De koelingsperiode na de douche of bad zal u helpen te ontspannen.
    • Deel 3 van 3:
    In slaap vallen op ontlasting
    1. Titel afbeelding Slaap op een stoel Stap 8
    een. Geniet van een grote deken. Kies een geschikte deken, afhankelijk van de kamertemperatuur. Als de temperatuur `s nachts kan veranderen, kunt u twee verschillende dekens innemen. Vergeet niet om je schouders, lichaam, zowel als benen te bedekken om jezelf te beschermen tegen concepten.
  • Titel afbeelding Slaap op een stoel Stap 9
    2. Zet een kussen onder het hoofd. Kies zo`n kussen dat niet zal vallen en de nek kan ondersteunen. Als er geen kussens zijn, kunt u in plaats daarvan een gewalste handdoek of trui gebruiken. Het kussen moet gemak bieden en dienen als een ondersteuning.
  • Titel afbeelding Slaap op een stoel Stap 10
    3. Gebruik ademhalingstechniek 4-7-8. Met gecontroleerde ademhaling kunt u zich concentreren op het huidige moment en het bewustzijn verduidelijken. Extra hoeveelheid zuurstofhandelingen als "Natuurlijke kalmte voor het zenuwstelsel". Deze ademhalingsoefening zal je noodzakelijkerwijs helpen slapen.
  • Adem de lucht door je mond, waardoor een fluitend geluid is.
  • Sluit de mond en adem door de neus, heb geleerd tot vier.
  • Houd je adem in en neem tot zeven.
  • Adem al de lucht door je mond gedurende 8 seconden, waardoor een fluitend geluid is.
  • Adem opnieuw en herhaal drie keer alle acties.
  • Titel afbeelding Slaap op een stoel Stap 11
    4. Niet spannen. Als u faalt om onmiddellijk in slaap te vallen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Blijf langzaam ademen en probeer je ogen niet te openen. Focus op het ontspannen van elke spier van je lichaam en schoon bewustzijn.

    • Tips

    • Probeer voor het slapengaan geen cafeïne, nicotine, alcohol en andere stimulerende stoffen te gebruiken.
    • Als u niet de mogelijkheid heeft om een ​​comfortabele stoel te gebruiken, kunt u de vloer accommoderen met een gewone stoel als hoofdsteun. Kussen of gevouwen jas zorg voor uw gemak.
    • Als je een tijdje op een stoel moet slapen, zorg dan voor alle nodige dingen van tevoren.

    Vergelijkbare artikelen

    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar