Hoe een gevoel van honger te krijgen

Je aten gewoon ontbijt, lunch of diner, maar je honger opnieuw voelen? Je zit in de klas of op het werk en probeert niet na te denken over hoe je wilt eten? Er zijn verschillende manieren om te passen in het gevoel van honger om zich te concentreren op taken wanneer het nodig is.

Stappen

Methode 1 van 3:
Appretitie
  1. Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 1
een. Drink verschillende glazen water. Water passeert snel het spijsverteringsstelsel, maar toch kan het de eetlust verminderen. Overdag, drink voldoende water. Drink wanneer je maag leeg is, - dus je kunt al een tijdje een gevoel van honger leggen.
  • Je kunt ook warm water drinken met citroen en cayenne peper. Cayenne Pepper helpt bij het onderdrukken van de eetlust en creëert een gevoel van verzadiging.
  • In plaats van water, kun je hete thee drinken met gember. Het is al lang bekend dat Ginger een gunstig effect heeft op de spijsvertering. Het helpt ook van hongerige maagspasmen. Je kunt hete thee drinken met gember of kauwen gekonfijt gember.
  • Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 2
    2. Eet een klein stukje donkere chocolade. Een stuk donkere chocolade zal helpen om het hunkeren naar voedsel te verminderen, omdat de bittere smaak van chocolade de hersenen een signaal geeft aan een afname van de eetlust. Eet langzaam een ​​of twee stukken donkere chocolade, met ten minste 70% cacao.
  • Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 3
    3. Probeer iets te eten. U kunt bijvoorbeeld amandelen of avocado eten. Eet een handvol kaas amandelen, en je lichaam zal worden gevuld met antioxidanten, vitamine E en Magnesium. Amandelen geven ook een gevoel van verzadiging en helpt het gewicht te beheersen.
  • Avocado bevat een groot aantal mono-verzadigde vetten, die al heel lang worden verteerd en daarom de eetlust onderdrukken. Avocados zijn ook een goede bron van oplosbare vezels, die een dikke gel vormen die door de darmen passeert en de spijsvertering vertraagt. Snijd avocado stukken en giet honing als je het liefst liever hebt. Zo niet, strooi plakjes avocadozout en peper en strooi met citroensap.
    • Methode 2 van 3:
    De routine van de dag veranderen
    1. Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 4
    een. Eet voor ontbijtproducten rijk aan vezels. Als je meer vezels hebt, vooral in de ochtend, zal het gevoel van verzadiging langer blijven bestaan. De vezel wordt langer vertraagd in de maag in vergelijking met ander voedsel, dus je lijkt langer dat je vol bent, en gedurende de dag zul je minder honger voelen. Eiwit draagt ​​ook bij aan het gevoel van verzadiging en onderdrukt de harmonie van Grelin Hormoon, dat het brein het signaal verzendt dat het tijd is om te eten.Eet een hele graanpap of tarwoost en ei.
    • Je kunt ook toevoegen vlaszaad in pap, yoghurt of ochtend smoothie. Vlaszaad zijn rijk aan vezels en omega-3-vetzuren. Je kunt ze pre-malen in een koffiemolen of keuken combineren en voeg dan toe aan eten.
    • Omega-3-vetzuren onderdrukken ook de eetlust en lanceert de productie van hormoonleptine die verantwoordelijk is voor het gevoel van verzadiging.
    • Probeer 1-2 uur na het ontwaken te ontbijten.
  • Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 5
    2
    Zit `s nachts tot acht uur. Als je niet genoeg slaap krijgt, kun je constant denken aan snacks en risico`s. Goede nachtrust helpt het niveau van cortisol te verminderen, dat opkomt bij alarm of stress. Niet eten onder invloed van stress, zorg er voor acht uur nachtrust.
  • Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 6
    3. Verminder alcoholverbruik. Alcohol verbetert in de regel het gevoel van honger en leidt tot overeten. Drink aan het einde van de maaltijden een glas wijn of bier, en niet voor hem en niet tijdens. Dankzij dit drinkt u op een volle maag en heeft u een kleinere waarschijnlijkheid honger en willen ze een snack onder de nacht hebben.
  • Titel afbeelding Word een telefoon Sex Operator Stap 5
    4. Stick Power-modus. Beoordeel uw dagelijkse planning en probeer elke dag dezelfde tijd voor voedselinangen te installeren met een interval in drie tot vier uur. Als je tegelijkertijd elke dag eet, voorkom je sprongen van hormoonniveaus die de eetlust regelen.
  • Probeer een nuttig deel te hebben snack met jezelf in het geval dat de hoofdmaaltijd zal vertragen, en je krijgt honger.
    • Methode 3 van 3:
    Claim alle activiteiten
    1. Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 7
    een. Focus op je hobby. Tijdens één onderzoek werd gevonden dat kalme activiteit zoals het breien de wens om iets te eten zou kunnen onderdrukken. Om niet na te denken over voedsel, focus je gewoon op je favoriete bedrijf - het kan tuinieren, naaien en zelfs tekenen. Een tewerkstelling van een favoriet ding zal u helpen uw vaardigheden en vaardigheden niet alleen te verbeteren, maar ook afleiden van gedachten over voedsel.
    • Het kan vooral handig zijn als je de neiging hebt om "droefheid of stress te" eten ".
  • Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 8
    2. Job met vrienden. Woon niet op het gevoel van honger. Bel in plaats daarvan vrienden en nodig ze uit voor een wandeling of in een film. Concentreer je op het communiceren met vrienden of familie om af te leiden van het voelen van honger.
  • Probeer het eens te zijn over reguliere vergaderingen met vrienden als je op dieet bent - het garandeert dat je de hele dag door voedsel kunt afleiden. Het geeft ook de motivatie om te vechten met een gevoel van honger, en niet om je maag te gaan.
  • Titel afbeelding Voel minder hongerig stap 9
    3. Lichte oefeningen uitvoeren. Slenter rond je gebied of op straat, of ga op joggen - het zal je helpen ontspannen en afleiden. Volgens het onderzoek van het Medical Center van het Beth Israel, verbeteren het vermogen van de hersenen om hun installaties en verboden te concentreren en te beheren. Dat is, dankzij de run, het zal gemakkelijker voor je zijn om jezelf te laten denken over honger voelen.
  • Probeer yoga te doen. Yoga helpt je om te gaan met verleidingen, en je zult voorzichtiger zijn voor wat je eet.
  • Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 10
    4. Maak een record in een persoonlijk dagboek. Denk aan de gebeurtenissen van de huidige dag of vermeld de aankomende evenementen. U kunt ook beginnen met het dagboek van voedsel of eenvoudig meerdere keren per dag om uw emotionele toestand te beschrijven. Doe het elke keer dat je een gevoel van honger voelt. Record dat je aten, het helpt niet alleen met het fysieke gevoel van honger, maar ook emotioneel.
  • Het fysieke gevoel van honger heeft meestal symptomen zoals spasmen en een rommelen in de maag of zelfs duizeligheid. Emotionele honger wordt het gevoel genoemd als je iets wilt eten zonder fysieke honger te ervaren. Beschrijf je emoties in verband met eten, het zal je helpen om triggers te identificeren die een gevoel van honger lanceren en hun gebeurtenis voorkomen.
  • Je kunt bijvoorbeeld in de middag een gevoel van honger voelen, wanneer je je baan begint te storen. Dan probeer je te vinden hoe je kunt eten. Hoogstwaarschijnlijk moet je het genereren gewoon veranderen. Probeer een kleine lading of wandeling te maken om emotionele snack te voorkomen.
  • Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 11
    vijf. Doe wat zaken in plaats van te zijn. Wees actiever en probeer iets te doen, in plaats van te zijn. Wanneer u begrijpt wat u van voedsel denkt, neemt u bijvoorbeeld in de handen van een bezem en een doek en maakt u schoon of ga de gerechten te wassen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar