Hoe stoppen met komen

Als u regelmatig te veel te veel eten, kunt u het overtollige gewicht bellen. Bovendien verhoogt het het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten met betrekking tot obesitas of een groot aantal extra kilogram. Zet het einde van voedselgedragstoornissen moeilijk, en daarvoor zal de macht van wil en vastberadenheid vereisen. Veel mensen worstelen met schadelijke voedingsgewoonten en te veel eten. Stop met te veel eten, maar er is niets onmogelijk. Uit dit artikel zul je erachter komen wat je kunt doen om je voedselgedrag aan te passen en om voor altijd te veel te eten.

Stappen

Methode 1 van 3:

Kleine porties

een. Als u thuis eet, gebruik dan kleine platen. Als je thuis van kleine platen eet, ben je gemakkelijker om de grootte van de porties te beheersen en niet te veel te eten.

Gebruik geen extra te eten, gebruik salade kommen of dessertplaten die kleiner zijn dan de gebruikelijke maat.
Als gevolg van het onderzoek werd gevonden dat gerechten van bepaalde kleuren bijdragen aan een snellere verzadiging van een klein aantal voedsel. Om minder te eten, gebruik blauwe platen.

2. Verwijder voedselresten van de tafel, gevolgd door. Zet voedsel in een bord en verwijder de rest. Als het eten op tafel blijft staan, eet de mens meer. Als u het resterende voedsel uit het zichtveld verwijdert, bespaart u uzelf van de verleiding om een paar meer overtollige lepels in uw bord te plaatsen.

Probeer de rest van het eten te verwijderen en plaats het niet op de eettafel.

Je kunt ook eten verbergen voordat je aan de tafel zit. Wanneer u terugkeert naar het werkoppervlak om de gerechten te wassen, kunt u een paar stukjes steelpan of kommen niet onderscheppen.

3. Koop schalen en meetbril. Om altijd alleen de aanbevolen hoeveelheid voedsel te eten, meten en wegen en weegt het voordat u op de tafel dient.

Alle mensen moeten meestal gedurende de dag verschillende porties eten. In de regel worden de volgende hoeveelheden aanbevolen: 90-120 gram eiwitten, een half uur of 30 gram korrelgewassen, een kopje groenten of twee kopjes bladgroenten en een glio van fruit of een klein fruit.

Volwassenen moeten met elke maaltijd eiwitten eten. Voeg 1-2 porties van fruit en 3-4 porties groenten toe aan het dagmenu. Granen moeten 1-2 keer per dag zijn (niet noodzakelijk bij elke maaltijd).

Misschien zal het beter zijn om keukenschalen te gebruiken, omdat u niet in staat zult zijn om alle producten in het meten van een bril aan te passen.

Het zal nuttig zijn om de capaciteit van platen, kommen, gerechten voor dienende en voedselcontainers te meten. Als u producten inpakken, zult u de grootte van het gedeelte kennen.

4. In restaurants bestellen kleine porties. Buiten het huis is het meestal moeilijk vast te houden aan kleine porties of er is maar één gerecht.

In cafés en restaurants zijn er een verscheidenheid aan snacks, grote porties en genereuze desserts. Je zult moeten omgaan met de verleiding om niet alleen een groot deel te eten, maar ook verschillende gerechten.

Voor het avondeten, bestel een snack. Meestal hebben snacks een klein gewicht, maar ze zijn genoeg om hun honger te doven.

Denk aan de broodmand, extra aardappelen frietjes en crackers die kunnen dienen met een gerecht of er voor. Als je honger hebt, kun je te veel wachten op het gerecht. Vraag de ober om deze maaltijd te dragen of laat slechts een klein deel achter.

Vraag voordat u iets bestelt, vraag de ober over de grootte van een deel. Als je een groot deel hebt gekozen, vraag dan om de helft op de plaat te brengen en de tweede helft in de container te vouwen.

Methode 2 van 3:

Goede voeding

een. Neem geen toevlucht tot mode dieet. Veel geadverteerde dieet- en voedingsprogramma`s beloven in korte tijd een snel gewichtsverlies. Deze diëten zullen je verhongeren. Je zult constant een tekort aan voedsel voelen en dit kan leiden tot overeten of boulimia.

Meestal verliezen het snel schadelijk. Het zou niet meer dan 0 moeten verloren gaan.5-1 kilogram per week.
In dergelijk dieet zijn alle groepen producten beperkt, het aantal voedsel- of calorietechnieken. Het kan leiden tot uitsplitsing en overeten.
Als u wilt afvallen, kiest u een uitgebalanceerd dieet met de juiste combinatie van voedingsstoffen. Dus je zult minder uitgehongerd zijn en je ziet het resultaat van je inspanningen.

2. Sla geen maaltijden over. Het maakt niet uit of je probeert af te vallen of je hebt gewoon geen tijd, het overslaan van maaltijden zal een sterke honger veroorzaken, en je zult riskeren bewegen.

Meestal drie keer per dag aanbevolen. Mogelijk hebt u ook verschillende snacks nodig (het hangt allemaal af van uw schema).

Misschien ben je 4-6 keer per dag geschikt voor 4-6 keer per dag in kleine porties dan 3 keer per dag.

3. Eet alleen als honger. Als je eet vanwege de gewoonte, en niet honger, zul je te veel eten, en in het lichaam zal meer voedingsstoffen gaan dan hij nodig heeft.

Leer echte honger te herkennen. Veel mensen eten om verschillende redenen, dus je moet erachter komen hoe je je honger voelt.

De tekenen van honger omvatten spasmen, een gevoel van lege maag, lichte misselijkheid en duizeligheid, prikkelbaarheid of een gevoel van ongeldig.

Als je niet al deze sensaties hebt, eet je waarschijnlijk voor een andere reden (van verveling of vanwege stress). Probeer niet te eten en snack niet totdat je echte honger voelt.

4. Stop daar als je dat voelt. Het lichaam heeft een ander mechanisme dat niet geeft om extra te eten, is een gevoel van verzadiging.

Een man voelt verzadiging aan wanneer de hersenen hem vertellen dat hij voldoende voedsel at die het lichaam de komende uren met energie zou kunnen bieden.

Het gevoel van verzadiging Er zijn verschillende graden, van gewoon verzadiging tot het gevoel dat je verhuisde. Wanneer een persoon te veel eten, eet hij tot het begin van volledige verzadiging of vóór het gevoel van overmatige verzadiging.

Probeer daar te stoppen, zodra je die feest voelt. Je zou je niet honger moeten voelen, er zou een gevoel van voedsel in de maag moeten zijn, maar het zou niet ongemak en zwaartekracht moeten zijn.

De meeste mensen eten alles wat er voor staat, ondanks het gevoel van verzadiging. Luister naar de reactie van het lichaam om te begrijpen wanneer het beter is om te stoppen.

vijf. Probeer 20-30 minuten te eten. Als je het te snel doet, eet je waarschijnlijk extra.

De maag is ongeveer 20 minuten nodig om een signaal naar de hersenen te sturen die verzadiging is gekomen. Dat is de reden waarom een langzamer proces u helpt om niet te veel te eten.

Zet de timer in of volg de tijd. Hiermee kunt u de snelheid regelen.

Probeer de plug uit te stellen en een slokje water tussen stukjes voedsel te maken. Het zal je toestaan om tijd te strekken.

Probeer niet te worden afgeleid tijdens het eten. Let op wat er gebeurt als je eet. Als u merkt dat felle kleuren of licht worden afgeleid, luide geluiden, muziek of een groot aantal mensen, moet u uw voedselgewoonten zorgvuldig controleren, dus niet om niet te veel te eten.

6. Halve platen vullen nuttige groenten in. Om zich te ontdoen van extra calorieën, als u nog steeds licht en extra eet, moet u altijd proberen halve platen met groenten of fruit in te vullen.

Fruit en groenten bevatten weinig calorieën, en ze zullen je niet schaden, zelfs als je meer eet dan je nodig hebt.

Als je na het eten nog steeds honger zult voelen, zet je jezelf meer groenten en geef je andere producten op.

7. Drink genoeg water. Water is noodzakelijk voor de juiste werking van het lichaam, maar het vermindert ook de hoeveelheid geconsumeerde voedsel.

Probeer 8-13 glazen water of ander schoon fluïdum per dag te drinken. Dit zal toestaan om met een gevoel van honger te vechten en de waterbalans van het lichaam te behouden.

Het is niet alleen om niet alleen meer water te drinken gedurende de dag, maar drinkt ook 1-2 kopjes voor de maaltijd. Hierdoor kan het vullen van de maag zonder onnodige calorieën, en u zult zich niet zo acute honger voelen.

Titel afbeelding Stop met overeten Stap 12

acht. Beloon jezelf niet met eten. Heel vaak verwennen mensen zich met overvloedig diner omdat ze al een tijdje aan het juiste voedingssysteem kunnen vasthouden. Remuneratie door het eten alleen pijn te doen.

Laat je van tijd tot tijd kleine delicatessen toe. Hiermee kunt u zich langer aan uw plan blijven en uzelf kleine afwijkingen toestaan.

Als u uzelf wilt belonen voor het bereiken van een specifiek doel, zoek dan een andere manier om het te doen. U kunt bijvoorbeeld een nieuw T-shirt of jurk kopen, zich aanmelden in de spa of game Golf of zelfs een gadget kopen waarvoor u langdurige ogen hebt.

Methode 3 van 3:

Emotionele overeten

een. Praat met psychotherapeut. Soms wint een persoon vanwege emotionele overeten. Overbinden kan een voedselstoornis zijn en als het in een gewoonte van jou is, moet je erover praten met een specialist. Zoek een psychotherapeut die is gespecialiseerd in voedselstoornissen - het zal je helpen om dit probleem aan te kunnen.

Zoek naar een arts op internet. Een smalle specialist heeft kennis om u te helpen omgaan met emotionele overeten en andere schadelijke voedingsgewoonten.
Bespreek met een psychotherapeut wat je je grootste probleem beschouwt terwijl je haar opmerkt en hoe je het in het verleden probeerde te vechten.
Vergeet niet dat zelfs als je met een psychotherapeut werkt, om regelmatig en kleine porties te gaan eten, één keer zal vertrekken.

Rijsdagboek. Het zal u helpen omgaan met problemen in verband met emotionele overeten en andere schadelijke voedingsgewoonten.

Maak dagelijks of meerdere keren per week records. Noteer uw gedachten of afzonderlijke overwegingen in een papieragboek of op internet.

Je kunt schrijven over wat je hebt gegeten in welke hoeveelheden, en waarom het je lijkt dat je bewegen. Vaak duurt voor de definitie van patronen in voedselgewoonten enkele dagen of weken.

Je kunt ook een briefje maken over hoe je je voelt en heb je honger, voordat je het eet. Deze acties helpen u zich te concentreren op maaltijden.

Vergrendel alle producten in het dagboek dat voor u dient met triggers van ongewenst gedrag. Als u begrijpt welke producten dit gedrag veroorzaken, bent u gemakkelijker om verleidingen en situaties te vermijden die u verhinderen. Als u bijvoorbeeld automatisch snoepjes en een groot glas zoete drank koopt, stop dan met het gaan naar de film en begin met het kijken naar films thuis.

3. Leid jezelf af. Als je echt een soort voedsel wilt of je bent van streek en wilt eten, probeer ons af te leiden van deze sensaties.

Vaak ontstaat het verlangen naar wat voedsel plotseling en passeert snel. Als je een tijdje wacht, kan het verlangen verdwijnen, of je zult het gemakkelijker zijn om het te overwinnen.

Begin met 10 minuten. Ga naar de straat, lees het boek of doe iets in het huis. Denk dan opnieuw aan je wens.

Maak een lijst met gevallen die je zou kunnen doen in plaats van eten. Hiermee kunt u voorbereid zijn op situaties wanneer u plotseling voedsel wilt.

4. Ontwikkel een plan voor een inbraak. Wat je doel ook is en wat je ook probeert te veranderen in je leven, onthoud dat iedereen kapot is en fouten maakt.

Sta niet toe om uitsplitsing (of twee) je geesten te bederven en ontevredenheid te veroorzaken. Fouten perfect maken, en het laat je leren van je ervaring.

Als je brak, geef dan niet op. Corrigeer de situatie de volgende keer wanneer u dat hebt gedaan. Laat jezelf niet denken dat alles verwend is en wat je moet overgeven, alleen vanwege een overzicht.

Probeer over je fout in het dagboek te schrijven of praat met een psychotherapeut als je psychotherapie-sessies bezoekt.

Tips

Om te veel eten te voorkomen, koop dan alleen de benodigde producten. Ga niet naar de winkel op een lege maag, omdat je veel extra producten koopt vanwege het gevoel van honger.
Vaak, mensen om redenen, op geen enkele manier geassocieerd met honger. Als u leert hoe u de redenen voor te veel eten kunt bepalen, is het gemakkelijker voor u om een plan te ontwikkelen om ze te bestrijden.
Zoek een groep ondersteuning. Misschien is je stad vergaderingen voor degenen die bestrijden van voedselstoornissen.
Snijd voedsel in kleine stukjes om de hersenen te misleiden - laat het geloven dat je meer eet.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe stop je te komen

Stappen

Tips