Hoe jezelf af te leiden van honger

Als je probeert af te vallen, en je hebt een gevoel van honger nadat je al hebt ingediend, dan moet je misschien manieren vinden om je geest af te leiden van eten. Vaak als we verveeld zijn of er voldoende stimulatie is, hebben we een gevoel van honger, en we beginnen te eten. Vecht tegen deze verveling, gericht op het uitvoeren van de nodige taken en het veranderen van uw dagelijkse routine om hongeraanvallen te vermijden.

Stappen

Methode 1 van 3:
Hoe eetlust onderdrukken
  1. Afbeelding Titel titel jezelf van hongerstap 1
een. Drink water. Water vindt zeer snel plaats via het spijsverteringsstelsel, maar helpt nog steeds de eetlust te verminderen. Drink water om dehydratie gedurende de dag te voorkomen, dan heb je geen gevoel van honger en leegte in de maag.
  • Je kunt ook warm water drinken met citroen- en caënskrik of hete gemberthee. Cayenne Pepper zal helpen bij het onderdrukken van de eetlust, handhaaft het juiste werk van de maag en een gevoel van verzadiging. Ginger eeuwen werden gebruikt als een product dat de spijsvertering bevordert, het zal helpen om de juiste baan van de maag vast te stellen, als u lijdt aan hongeraanvallen. Drink hete gemberthee of schud gegapende gember.
  • Titel afbeelding Districted jezelf van hongerstap 2
    2. Eet een klein stukje zwarte chocolade. Een klein stukje zwarte chocolade helpt je om hunkeren naar voedsel te verminderen, omdat de bittere smaak je lichaam een ​​signaal geeft dat je de eetlust moet verminderen. Wikkel een of twee stukken donkere chocolade, die ten minste 70% cacao bevat.
  • Titel afbeelding Districted jezelf van hongerstap 3
    3. Een kleine bijt. Bijvoorbeeld amandel of avocado. Het handvol kaas amandel zal je lichaam leveren met antioxidanten, vitamine E en Magnesium. Het werd ook bewezen dat de amandel het gevoel van verzadiging verhoogt en helpt bij het beheersen van het gewicht.
  • Avocado bevat een enorme hoeveelheid gezonde mono-verzadigde vetten, voor de spijsvertering waarvan uw lichaam veel tijd nodig heeft. Avocado helpt ook bij het onderdrukken van de eetlust. Dit product is een uitstekende bron van oplosbare vezels die een dikke gel vormt wanneer deze door het spijsverteringskanaal loopt, dat de spijsvertering vertraagt. Snijd avocado en leg een beetje honing op lolly als je het lief bent, of besprenkelt met zout en peper en strooi Lyme-sap om dit fruit in een pittige snack te maken.
    • Methode 2 van 3:
    Wees actief
    1. Titel afbeelding Districted jezelf van hongerstap 4
    een. Vind een hobby. Eén studie toonde aan dat inpatiënte activiteit, zoals breien of haak, u kan helpen afgeleid van gedachten over voedsel. Focus op de eenvoudige hobby die je leuk vindt, bijvoorbeeld, in de tuinbouw, naaien of tekenen. Met behulp van een hobby als afleiding helpt je vaardigheden erin te verbeteren en aandacht te schenken.
  • Titel afbeelding Districted jezelf van hongerstap 5
    2. Wees voorzichtig. Het is niet nodig om alleen te lijden aan honger. Beter een vriend bellen en een wandeling maken of in een film. Focus niet op honger, maar bij een aangenaam tijdverdrijf met vrienden of familie.
  • Wijs een vergadering toe met een vriend tijdens een dieet, zodat u op een bepaalde dag en tijd bent gegarandeerd. Het zal je helpen om de dag te overleven, het gevoel van honger niet te verlaten. Daarnaast, dus je bent op wat je moet focussen, naast je ricking maag.
  • Titel afbeelding Districted jezelf van honger stap 6
    3. Zorg voor fysieke oefeningen. Lichte oefeningen, bijvoorbeeld, een wandeling rond het gebied of intensere lichaamsbeweging, zoals rennen, helpen u te ontspannen en uw aandacht te leiden. Volgens de studie van het Bet-Ravel Medical Center verbetert de fysieke inspanningen de actuatorfunctie van de hersenen, inclusief het vermogen om van tevoren te denken en hun gedrag te beheersen. En dus je zult makkelijker zijn om niet na te denken over honger.
  • Probeer naar yoga te gaan. Yoga zal je helpen om te leren hoe ze omgaan met verleidingen en bewuster is.
  • Titel afbeelding Districted jezelf van hongerstap 7
    4. Rijsdagboek. Richt uw gedachten over de gebeurtenissen van de dag of op de lijst van huidige doelen die in uw dagboek zijn uiteengezet. Je kunt ook je gewoonten opnemen in voeding en de tijd van de dag, als je je honger voelt, evenals je emotionele toestand op dit moment. Als u begint met opnemen en bij het volgen van uw gewoonten in voeding, zal het u helpen om een ​​echte fysieke honger te onderscheiden van "emotionele" honger.
  • Met fysieke honger worden dergelijke symptomen meestal gemanifesteerd als boren in de buik of duizeligheid. Emotionele honger is een aandoening als je wilt eten, maar je voelt echt geen fysieke honger. Noteer je emoties naar voedsel, het zal je helpen om je provocerende factoren te bepalen en hun gebeurtenis te voorkomen.
  • U kunt bijvoorbeeld vinden dat u in de middag honger begint te voelen, wanneer u zich op het werk verveelt, en u begint te zoeken hoe u kunt eten. Je kunt je schema wijzigen, bijvoorbeeld, een wandeling maken of fysieke oefening doen na de lunch om emotionele overeten te voorkomen.
  • Titel afbeelding Districted jezelf van hongerstap 8
    vijf. Los het probleem op of vervul de taak. Gooi uw tijd actief weg en voer een item uit van uw taaklijst voor de dag. Of kijk wat voor soort werk op huis nodig is om te doen en het te maken. In plaats van iets heerlijks te bereiken, rekken zich achter de pan, het doek of spons uit en was de afwas of verwijdert u in de badkamer.
    • Methode 3 van 3:
    Verander je dagelijkse routine
    1. Titel afbeelding Districted jezelf van hongerstap 9
    een
    Probeer elke avond tot acht uur te slapen. Slaaptekort kan leiden tot compulsieve voeding en overeten. Een goede nachtrust zal het niveau van cortisol, hormoon verminderen, dat toeneemt wanneer u angst of stress ervaart. Als je elke avond om acht uur probeert te slapen, hoef je je stress niet te eten.
  • Toonde afbeelding Districted jezelf van hongerstap 10
    2. Verminder alcoholverbruik. De meeste soorten alcohol kunnen honger veroorzaken, wat zal leiden tot overeten. Geniet van een glas wijn of bier aan het einde van de maaltijd, en niet voor de maaltijd of tijdens het eten. Dus je zult drinken op een volle maag, en daarom is het minder waarschijnlijk dat je later honger hebt of `s avonds laat wilt eten.
  • Titel afbeelding Districted jezelf van hongerstap 11
    3. Houd geen hapjes en andere producten vast. Neem een ​​regel dat u de keuken na het diner of minstens 2 uur voor de slaap niet kunt betreden. Als je gedurende de dag met honger worstelt, vermijd je de keuken en andere plaatsen in het huis waar er eten is.
  • Pak de snacks in en plaats ze in lockers die niet in zicht zijn. Zet snoepjes of snoepjes in ondoorzichtige of sluitingstanks in moeilijk bereikbare plaatsen. Het zal helpen om verleiding te vermijden en af ​​te leiden van honger.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar