Hoe de symptomen van narcolepsie te vergemakkelijken

Narotball is een neurologische aandoening die wordt gekenmerkt door buitensporige daglichtloosheid of slaperigheid in het algemeen. Personen die lijden aan narcolepsie kunnen overdag slaperigheid ervaren, plotselinge zwakte, verlamming van de spieren en realistische dromen zien. Ondanks het feit dat de ziekte niet wordt behandeld, kunnen sommige geneesmiddelen en een kleine levensstijlwijziging u helpen de symptomen van narcopsie aanzienlijk te verlichten.

Stappen

Methode 1 van 4:
Het schema van slaap aanpassen
  1. Titel afbeelding Vergemakkelijkt de symptomen van narcolepsie Stap 1
een. Probeer elke avond uit te komen. Ondanks het feit dat elke persoon een andere tijd nodig heeft om te ontspannen, maar om de symptomen van narcolepsie te bestrijden, is het buitengewoon belangrijk om genoeg te krijgen.Slaap zal het lichaam helpen herstellen van daglessen.
  • Schoolkinderen moeten minstens vanaf 9 tot 11 uur slapen.
  • Personen ouder dan 18 jaar, moet je slapen van 7 tot 8 uur per dag.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de symptomen van Narcolepsie Stap 2
    2. Neem de tijd om in de ochtend en dag te bouwen. Probeer weg te nemen als je een lethargie voelt. 15 minuten slaap twee of drie keer gedurende de dag zal helpen het niveau van energie te houden dat je nodig hebt.
  • Probeer desalniettemin niet meer dan een uur te slapen en vermijd in slaap te vallen onder de avond. Als je `s avonds veel slaapt of droost, valt je` s nachts in slaap.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de symptomen van narcolepsie Stap 3
    3. Maak je slaapschema. Als je opstaan ​​en elke dag tegelijk in slaap valt, zal je lichaam binnenkort wennen aan zo`n regime en het zal gemakkelijker voor je zijn om `s nachts in slaap te vallen. Een dergelijke grafiek helpt ook om overdag overmatige slaperigheid te voorkomen.
  • Installeer bijvoorbeeld de wekker om 8 uur per dag en sta onmiddellijk na het signaal op. Je moet ook de tijd instellen waarin je elke nacht naar bed gaat.
  • Titel afbeelding Loof de symptomen van Narcolepsy Step 4
    4. Creëer een troost in de kamer die bijdraagt ​​aan een rustige slaap. Kom op met alledaagse ontspannende procedure voordat je naar slaap gaat en pak de kamer op om gezellig te zijn. Dus je zult snel moe worden en je wilt slapen. Probeer de volgende stappen:
  • Elke dag ontspannende procedure kan de acceptatie van een warm bad omvatten, luisteren naar kalme muziek of het lezen van je favoriete boek.
  • Creëer een comfort in de kamer: Mute het licht, ventileer de kamer en zorg ervoor dat het bed comfortabel is.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de symptomen van Narcolepsie Stap 5
    vijf. Gebruik het bed niet voor andere activiteiten, behalve slaap. Werk, voedselreceptie, tv kijken en veel meer dan je in bed kunt doen, draagt ​​bij aan het feit dat het bed begint te associëren met de plaats van waakzaamheid, en niet slapen. Het bed moet `s nachts` s nachts en kort op de dag dienen.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de symptomen van narcolepsie Stap 6
    6. Pas het slaapschema aan op uw dagactiviteit. Probeer met je leiderschap of docenten je probleem te bespreken en misschien helpen ze je om een ​​dergelijk schema te compileren. Probeer je dag te plannen, zodat je niet te hard werken bij zo`n daguren wanneer je je vooral traag voelt.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijk de symptomen van Narcolepsy Step 7
    7. Vermijd werken in een nachtdienst. Als er geen andere uitweg is, probeer dan gedurende de dag het gebrek aan nachtrust te compenseren. Met zo`n baan is het nutteloos om een ​​slaapplanning te maken, dus probeer gedurende de dag te slapen.
    • Methode 2 van 4:
    Wij accepteren medicijnen om de symptomen van de ziekte te regelen
    1. Titel afbeelding Vergemakkelijk de symptomen van Narcolepsy Step 8
    een. Begrijp, geen drugs van narcolepsie, je kunt echter wat medicijnen nemen om de symptomen te reguleren. Behandeling van symptomen van narcopsie, in de eerste plaats, omvat stimulering van het centrale zenuwstelsel, om de slaperigheid en regulering van de slaapcyclus te verminderen.Type voorbereiding die u accepteert en de dosering ervan speelt een enorme rol bij de verlichting van de symptomen.
    • Verander echter niet het medicijn of de dosering zonder advies met uw arts, zoals u uw gezondheid kunt schaden.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijk de symptomen van Narcolepsy Step 9
    2. Probeer stimulerende middelen. Stimulanten van het centrale zenuwstelsel zullen u de hele dag scheiden. 60-85% van de patiënten die lijden aan narcolepsie getuigd om de symptomen van de ziekte na de goedkeuring van dergelijke geneesmiddelen te vergemakkelijken.Het exacte mechanisme waarmee deze stimulerende middelen nog onbekend zijn. Niettemin stimuleren ze de activiteiten van het centrale zenuwstelsel als geheel om de dagelijkse waakzaamheid, de concentratie van aandacht en fysieke activiteit te vergroten.
  • Een van de vaak aanbevolenheid is MODAFINIL (MODAFINIL). De aanbevolen dagelijkse dosis is 200-400 mg. Het is beschikbaar in de meeste landen als Svigil (Probigil).
  • Methylfenidaat is een andere stimulator.Dosering: 10 mg tweemaal per dag, of 20 mg vier keer per dag.
  • Een andere stimulans is dextroamphetamine. Dosering: 10 mg tweemaal per dag.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de symptomen van narcolepsie Stap 10
    3. Raadpleeg uw arts over het gebruik van antidepressiva. Ze kunnen helpen bij het reguleren van narcolepsie-symptomen, zoals kataplems of verlies van spiertonus en zwakte, realistische dromen onmiddellijk na het inslapen en slaperige verlamming. In de regel, bij de behandeling van symptomen van narcolepsie, heeft het de voorkeur om tricyclische antidepressiva en selectieve serotonine reverse-inhibitors (SSRI) te nemen.
  • Tricyclische antidepressiva, zoals prostriptyline (Pratriptyline) (10 tot 40 mg / per dag) of clomipramine (25 tot 50 mg / per dag) zijn de meest voorkomende medicijnen die voor deze doeleinden worden gebruikt.
  • Fluocometine is SSRI, die meestal wordt voorgeschreven om de symptomen van narcolepsie te vergemakkelijken. De dosering is 10 tot 20 mg per dag.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de symptomen van Narcolepsie Stap 11
    4. Probeer gamma hydroxybutyraat voorbereiding. Het medicijn is een van de nieuwste ontwikkelingen om de symptomen van narcolepsie te vergemakkelijken. Sommige onderzoekers zijn van mening dat dit medicijn dopamine-transmissie vermindert, wat leidt tot een toename van het niveau in het lichaam. Verhoogd dopamine-niveaus kunnen de dagelijkse waakzaamheid toenemen en de behoefte aan dagrust verminderen.
  • Meestal moet je van 6 tot 9 mg van het medicijn onder de avond dichter bij bed ontvangen, herhaal dan de dosering na 3-4 uur.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de symptomen van narcolepsie Stap 12
    vijf. Probeer altijd je medicijn met je te dragen, voor het geval je plotseling voelt, maakt het niet uit. Probeer tijdens het reizen een arts-voorschriften met jezelf te hebben, voor het geval je plotseling medicijnen verliest.
    • Methode 3 van 4:
    Corrigeer voedselverslaving om de slaapcyclus te reguleren
    1. Titel afbeelding Vergemakkelijkt de symptomen van Narcolepsie Stap 13
    een. Probeer 4-5 keer per dag kleine porties te eten, in plaats van 3 volumetrische maaltijden. Een groot deel van het eten, ongeacht wat je eet, leidt tot de vorming van aminozuren, tryptofaan. Triptophan wordt geconverteerd naar serotonine, die op zijn beurt in melatonine (chemicaliën die verantwoordelijk is voor de slaap). Verhoogd niveau van tryptofaan leidt tot een toename van melatonine-niveau, wat leidt tot slaperigheid.
    • Aan de andere kant zullen kleine porties minder druk hebben op het metabolisme en zullen helpen om opgewekt te blijven. Dit komt door het feit dat het lichaam minder energie moet doorbrengen om voedsel te verteren.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de symptomen van narcolepsie Stap 14
    2. Vermijd het gebruik van dergelijke stimulerende middelen zoals cafeïne. Op korte termijn kan hij u helpen opgewekt te zijn, maar op de lange termijn - zal een omgekeerd effect hebben. Nadat de actie van de cafeïne verzwakt, voelt u zich nog traag dan voor adoptie. Als u gedurende de dag meer dan vijf kopjes caffener-bevattende drankjes gebruikt, dan kunt u niet uitschakelen tijdens het slapen en `s morgens zult u zich gebroken voelen en niet uitgerust. Hier zijn cafeïneproducten:
  • Frisdrank
  • Energiedranken
  • Koffie
  • Chocola
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de symptomen van Narcolepsie Stap 15
    3. Volg de producten waardoor je de hele dag slaperig voelt. Minimaliseer de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten.Koolhydraten reageren met insuline tijdens het spijsverteringskanaal, waardoor het niveau van tryptofaan wordt verhoogd en je voelt slaperigheid. Dit betekent echter niet dat u de koolhydraten van uw dieet volledig moet elimineren.
  • Dit betekent niet dat u de koolhydraten van uw dieet volledig moet elimineren.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de symptomen van Narcolepsie Stap 16
    4. Vermijd gezouten of pittig eten `s nachts. Probeer niet er niets zout of scherp, minstens twee uur voor slaap. Je hebt misschien problemen met de spijsvertering en je zult niet in slaap kunnen vallen.
  • Oily eten ergert het centrale zenuwstelsel en je zult je een nacht rusteloos voelen.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de symptomen van Narcolepsie Stap 17
    vijf. Eet gezond gebalanceerd voedsel. U kunt dus alle nodige voedingsstoffen krijgen, gezondheid houden en sterk blijven in het aangezicht van uw ziekte. Schakel het volgende in uw dieet in:
  • Vers fruit en groenten
  • Magere eiwitten
  • Hele granen
  • Omega-3 vetzuren
  • Niet-dikke zuivelproducten
  • Vermijd dergelijke verwerkte producten zoals boter, gebakken voedsel en aardappelchips.
    • Methode 4 van 4:
    We verminderen het niveau van stress
    1. Titel afbeelding Vergemakkelijkt de symptomen van Narcolepsie Stap 18
    een. Regelmatig reizen, zodat je actief, krachtig en geconcentreerd kunt blijven. Training kan je ook leren en je kunt `s nachts gemakkelijker in slaap vallen. Bovendien worden trainingen vertrokken tijdens stress. Probeer minstens 10 minuten, 4-5 keer per week te trainen.
    • Aerobe Oefeningen: lichte cardio-ladingen, zoals hardlopen, wandelen, fietsen of zwemmen. Probeer toch te trainen met een vriend of iemand van familieleden, zodat ze kunnen komen om je te helpen in het geval van een aanval van kataplects.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de symptomen van Narcolepsie Stap 19
    2. Oefen ontspannende technieken. Stress kan verergering van narcopsy-symptomen provoceren, dus probeer stressvolle situaties te voorkomen.Je kunt verschillende manieren oefenen om stress te verlichten, inclusief:
  • Maak ademhalingsoefeningen
  • Overweeg in gedachten om te kalmeren
  • Mediteren
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de symptomen van narcolepsie Stap 20
    3. Probeer yoga. Yoga bevordert het goed gecoördineerde werk van het hele lichaam en helpt om je geest schoon te maken. Yoga Net als andere sporten helpt u gedurende de dag in een toon te ondersteunen en helpt het gemakkelijker om `s nachts in slaap te vallen.
  • Yoga helpt ook om stress te verminderen.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de symptomen van Narcolepsie Stap 21
    4. Zoek naar ondersteuning van vrienden en familieleden. Narcolepsie kan verschrikkelijk zijn, dus het hebben van ondersteuning voor vrienden en geliefden, je zult zich veilig voelen. Wees niet bang om om hulp van je geliefden te vragen als je vooral moeilijk hebt.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijk de symptomen van Narcolepsie Stap 22
    vijf. Gooi roken. Nicotine in sigaretten werkt rechtstreeks op het zenuwstelsel en veroorzaakt slapeloosheid. Door roken, valt u meer in stressvolle situaties, die op hun beurt kunnen leiden tot exacerbatie van narcopsiesymptomen.

    • Tips

    • Om gemakkelijker in slaap te vallen, probeer dan acupunctuur of aromatherapie te onderstrepen.

    Waarschuwingen

    • Ga niet achter het stuur als je boos bent en in stressvolle staat bent, leidt het tot de helling van emoties. Emoties zullen op hun beurt leiden tot lethargie, je kunt in een ongeluk komen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar