Hoe ontdoen van cafeïneverslaving

Cafeïne is een psychostimulator waaraan ze snel wennen. Als je het beu bent van het drinken van koffie- en energiedranken gedurende de dag, zijn er manieren om de cafeïnestoep te beperken. Begin geleidelijk het aantal te verminderen. Verander indien nodig je dagelijks leven. Bijvoorbeeld bij vergaderingen met andere mensen in een café, kunt u gedecocieerde drankjes bestellen. Wees tegelijkertijd voorbereid op hoofdpijn en andere symptomen van onthouding en leer hoe ze omgaan met hen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Geleidelijke weigering van cafeïne

een. Controle de totale hoeveelheid geconsumeerd cafeïne. Als je van cafeïneverslaving kwijt wilt, moet eerst worden ontdekt hoeveel cafeïne je gebruikt. Het helpt u te bepalen hoe u elke week de hoeveelheid cafeïne kunt verminderen om de consumptie geleidelijk te verlagen.

Verken labels op cafeïnedranken. Registreer hoeveel cafeïne je gebruikt, en volg ook hoeveel kopjes koffie en zoet carbonaat water je elke dag drinkt.
Sommige cafeïne bevindt zich in sommige producten, zoals chocolade. Leer zorgvuldig de samenstelling van de producten, zelfs als u denkt dat er geen cafeïne is.

Titel afbeelding Overwin Cafeïne Verslaving Stap 02

2. Zet bepaalde doelen op. Verlaat de cafeïne is niet eenvoudig, dus we breken de taak voor kleine stadia. Maak een schema met bepaalde doelen die moeten worden bereikt aan de geschetste periode. Als je kleine doelen uitzet en ze uitvoert, kun je genieten van succes en je motivatie verbeteren.

Laten we zeggen dat je een maand kunt plannen om de consumptie van koffie tot een bepaald niveau te verminderen. Het doel kan er als volgt uitzien: "Tot de eerste van maart, drink dan niet meer dan één kopje koffie per dag".

Zet kleine doelen. Probeer bijvoorbeeld geen koffie na de lunch drie dagen per week te drinken.

Titel afbeelding overwonnen Cafeïneverslaving Stap 03

3. Verminder het cafeïnegebruik geleidelijk. Zet redelijke doelen. Je wordt bijvoorbeeld nauwelijks verdubbeld om de cafeïnestoep in één week te verminderen. Probeer in plaats daarvan elke week om een beetje minder koffie te drinken.

Als je een fervent koffieman bent, probeer dan elke week een vierde kop te drinken om te drinken. Als u verkiest koolzuurhoudende of energiedranken, probeert u de dosis één keer per twee dagen in de helft te verminderen. Kies een geschikt nummer voor u waarnaar u de cafeïneverbruik geleidelijk kunt verminderen.

Titel afbeelding Overwin Cafeïne Verslaving Stap 04

4. Let op de verborgen bronnen van cafeïne. Cafeïne kan overal aanwezig zijn. Naast producten, soms het meest onverwachte, wordt het in sommige medicijnen gevonden. Als u een exploratie-agent gaat kopen zonder een recept om cafeïne te vergemakkelijken, moet u ervoor zorgen dat deze het niet bevat.

Conventionele cafeïnebronnen zijn thee, koffie, energie en koolzuurhoudende drankjes.

Cafeïne kan deel uitmaken van anderen, soms onverwachte producten. Het kan eiwitten of dieetbars, koffie-ijs, migraine, chocolade bevatten.

Titel afbeelding Overwin Cafeïne Verslaving Stap 05

vijf. Vervang een deel van gewone koffie door deco-geïnfecteerde analoge. In de ochtenden, vervang de helft van de gebruikelijke koffie met decofed grond- of korrelkoffie. Dus je gebruikt minder cafeïne, zelfs als je een beetje meer koffie drinkt dan we aangenomen hebben.

Deel 2 van 3:

Veranderende alledaagse levensstijl

een. Drink groene thee. Groene thee bevat aanzienlijk minder cafeïne dan koffie, koolzuurhoudende en energiedranken. Als je na de lunch moet opjagen, kies dan in plaats van koffie en koolzuurhoudende dranken groene thee. Het helpt u om energie op te zetten en tegelijkertijd de totale hoeveelheid cafeïne te snijden.

Je kunt ook de hele dag groene thee drinken in plaats van koffie. Droog bijvoorbeeld vier kopjes groene thee per dag in plaats van vier kopjes koffie. Verminder het aantal thee na het wennen.

Titel afbeelding Overwin Cafeïne Verslaving Stap 07

2. Kies gedecofeerde drankjes. Misschien vind je de smaak van koffie, koolzuurhoudende en andere drankjes die cafeïne bevatten. Als je gewend bent om jezelf te verwennen na de lunch, een glas koolzuurhoudende drank, ga dan naar het gas metle zonder cafeïne. Als je de smaak van vers koffie koffie houdt, kies dan deco-spelized variëteiten. U kunt dus de cafeïne-inname verminderen en niet om uw favoriete drankjes op te geven.

Merk op dat zelfs decofed-drankjes een kleine hoeveelheid cafeïne kunnen bevatten.

3. Probeer een toeslag van energie te krijgen met behulp van plantaardige additieven. Sommige natuurlijke kruiden en medicinale paddestoelen verhogen de wigor. Ze kunnen worden gekocht in apotheken en gezonde voedselwinkels. Probeer de volgende additieven te gebruiken:

ginseng;

Ashwaganda;

zaden van wilde haver;

Ramolo;

Tulasi bladeren (basiliek voor fijne kleuren);

Whisk Comb.

Titel afbeelding Overwin Cafeïne Verslaving Stap 08

4. Vermijd cafeïne bij het communiceren met andere mensen. Vaak wordt communicatie met andere mensen vergezeld door het gebruik van koffiedranken. U kunt bijvoorbeeld onderhandelen met een vriend om te ontmoeten na de lunch in een café. Zoek naar manieren om met andere mensen te communiceren om cafeïne niet te gebruiken.

Als je vrienden in een café ontmoet, bestel je kruidenthee zonder cafeïne.

U kunt ook gespecialiseerde cafés vinden waar kruidenthee worden geserveerd. Thee in het gebruikelijke café is misschien niet erg lekker. Als je vriend in een café wil zitten, probeer dan een instelling te vinden die is gespecialiseerd in verschillende soorten thee.

Titel afbeelding Overwin Cafeïne Verslaving Stap 09

vijf. Zoek een alternatief voor je favoriete cafeïnedranken. Veel liefde om te genieten van een kopje melklatte of cappuccino. Het is niet nodig om het volledig te weigeren en je kunt bijvoorbeeld soms jezelf verwennen met een kop dure latte in het weekend. Probeer echter een vervanging te kiezen voor dergelijke drankjes om minder cafeïne te consumeren.

De meest voor de hand liggende manier is om decofed koffie te bestellen. Dergelijke koffie is verkrijgbaar in veel cafés. Bovendien bereiden sommige inrichtingen drankjes met een verminderde cafeïne-inhoud - maak koffie of espresso uit een mengsel van conventionele en decofed koffie in proporties 1: 1. Dit is een goede manier als je nog steeds probeert cafeïnestoep te verminderen.

Als in de instelling om welke reden dan ook geen afgekoste koffie is, kijk dan of drankjes zonder cafeïne. Een kop warme cacao is bijvoorbeeld vrij in staat om latte te vervangen. Hoewel cacao wat cafeïne bevat, is het veel kleiner dan in koffie. Je kunt ook hete melk bestellen met siroop of zoetstof aan je keuze, bijvoorbeeld met vanille of honing.

Als u gewend bent aan de gasmeter, vervangt u zoet koolzuurhoudende dranken mineraalwater.

Titel afbeelding Overwin cafeïneverslaving Stap 10

6. Gebruik eiwitreepjes of slaap in de middag om te gaan met vermoeidheid in de middag. Misschien wil je de porties van cafeïne na de lunch echter onthouden dat er andere, gezondere manieren zijn om op te vrolijken. Probeer in plaats van een kop koffie te eten of te dutten.

Als er zo`n kans is, slaap dan ongeveer 20 minuten. Hiermee kunt u ontspannen en vernieuwen. Vergeet niet om wekker te zetten, anders kunt u meer dan een uur slapen.

Probeer iets snack om de energie op te laden. Nuttig eiwit eten kan hetzelfde of zelfs sterker worden gejuich dan cafeïne. In plaats van koffie eet een klein stukje kalkoen of een glas noten. Eet tegelijkertijd niet voor lunchproducten van gerecycleerde koolhydraten - het zal ook helpen om te gaan met vermoeidheid in de middag.

Deel 3 van 3:

Het overwinnen van symptomen van onthouding

een. Verminder de cafeïne-inname niet te veel. Symptomen van ernstige onthouding kunnen betekenen dat u de hoeveelheid cafeïne te snel hebt verminderd. Probeer in dit geval een dag wat cafeïne toe te voegen. Het zal de symptomen helpen verzachten. Een paar dagen later snijden de hoeveelheid cafeïne opnieuw. Vergeet niet dat cafeïne een medicijn is, en te snelle weigering ervan kan onaangename lichamelijke symptomen veroorzaken.

Titel afbeelding Overwin Cafeïne verslaving Stap 12

2. wees geduldig. Aanvankelijk kunnen de symptomen van de onthouding ondraaglijk lijken. Onthoud echter dat het tijdelijk is. Herinner jezelf eraan over alle voordelen waaraan de afname van cafeïne. Je bespaart geld en versterkt je gezondheid. Haast je niet, en binnenkort ben je gemakkelijker.

Titel afbeelding Overwin Cafeïne Addiction Stap 13

3. Steun de waterbalans van het lichaam. Als je veel cafeïne gebruikt, betekent dit dat je een grote hoeveelheid koffie en koolzuurhoudende drankjes drinkt, en de weigering van hen zal leiden tot het feit dat je minder waterbronnen hebt. Vergeet niet om ze te vervangen door andere vloeistoffen, zoals eenvoudig water, kruidenthee of verdunde sappen.

Drink de hele dag water om op te vrolijken. Bovendien kunt u op deze manier uw handen nemen zodat ze zich niet uitstrekken tot koffie. Plaats in plaats van thermosflessen of mokken, plaats een waterfles in de buurt van jezelf.

Titel afbeelding Overwin cafeïneverslaving Stap 14

4. Probeer de pepermunt te gebruiken om de hoofdpijn in verband met het onthouding te verwijderen. Als je de aanpak van de hoofdpijn voelt vanwege de overgave van cafeïne, probeer dan te profiteren van de peper. Aroma en smaak van pepermuntjes helpen de hoofdpijn te verminderen en de symptomen van cafeïne-abstinentie te vergemakkelijken.

Probeer de huid achter de oren of de pols een kleine lotion of parfum te zetten met de geur van pepermunt.

Snack een lolly of schud een kauwgom met een geur van pepermunt, of drink een glas muntthee.

Titel afbeelding Overwin Cafeïne verslaving Stap 15

vijf. Neem een niet-recept voor pijnstillers. Als de pijnstillers geen cafeïne bevatten, kunnen ze worden genomen om een dergelijk symptoom als hoofdpijn te vergemakkelijken. Ga de hele dag door de pijnverhullende medicijnen en haal ze indien nodig.

Zorg ervoor dat u de toegepaste instructies voor gebruik volgt. Sommige pijnstillers mogen de hele dag niet in grote hoeveelheden worden ingenomen. Observeer de aanbevolen dosering.

Als u al medicijnen gebruikt, raadpleegt u uw arts voordat u pijnstillers gebruikt.