Hoe slapen in de middag om de strijdkrachten te herstellen

Een korte tijd slaap helpt om te gaan met slaperigheid, op te vrolijken en energie opgeladen. Als je een beetje moet nemen, doe het het goed om opgewekt te worden en niet nog meer slaperig.

Stappen

Deel 1 van 3:

Kies een geschikte plaats

een. Zoek een geschikte plek om te slapen. Om het maximale uitkering uit de slaap te halen, hebt u een ontspannen rustige plek nodig waar u zich geen zorgen zult maken.

Slapen op het werk. In de studie van de nationale organisatie voor slaapproblemen (VS), bleek dat er ongeveer 30% van de mensen op het werk mocht slapen en sommige werkgevers zelfs hiervoor speciale plaatsen afwijzen. Als je geen droom hebt op het werk, kun je een pauze in de hut van je auto nemen.
Slaap op de weg. Als je met een auto stopte, stop dan in de locatie van de parkeerplaats. Stop niet alleen aan de kant van de weg. Zorg ervoor dat u de motor uitschakelt en de auto op de handrem zet. `S Nachts parkeren we goed in een goed verlichte en voldoende menigte plaats en sluiten de deuren van de auto.
Slaap op school of instituut. Als je tijd en gelegenheid hebt, probeer dan dichter bij de bibliotheek te komen. Dit is meestal de meest rustige plaats. Als je met de auto naar het instituut gaat, kun je erin slapen.

2. Kies een donkere kamer. In het donker kun je sneller in slaap vallen. Als je faalt om een donkere kamer te vinden, zet je een masker op voor slaap of zonnebril om het licht te dempen.

3. Zorg ervoor dat de kamer niet te koud of heet is. Het volgt om te slapen in een comfortabele omgeving, dus vind een koele voldoende plaats. Meestal voor slaap, is de temperatuur het best geschikt voor ongeveer 18 ° C.

Als er binnenshuis koud is, bedek dan de deken of op een comfortabele jasje. Als er te warm is, probeer dan de ventilator of airconditioner aan te draaien.

Titel afbeelding Slaap na het kijken, zien, of het lezen van iets enge stap 2

4. Luister naar Helping. Er zijn veel video`s, audio-opnames en verschillende toepassingen die helpen ontspannen voor het slapen gaan. Ze zijn te vinden op het internet en uploaden naar een mobiele telefoon of tablet.

Als u voor het slapengaan mobiele telefoon gebruikt, zet u de vluchtmodus erop zodat u oproepen en geluidssignalen niet stoort.

vijf. Schakel rustgevende muziek in. Ontspannende muziek helpt je om een geschikte stemming te creëren. Als de muziek je afleidt, probeer dan White Noise te gebruiken. Als u probeert in slaap te vallen in de cabine, kunt u de radio inschakelen en plaatsen tussen de stations om een witte ruis te maken.

Deel 2 van 3:

Selecteer Duur Slaap

een. Bepaal hoe lang je gaat slapen. Strikt genomen zou overdag slaap duren van 10 tot 30 minuten. Echter, meer informatie of, integendeel, lange slaap heeft ook zijn voordelen. Bepaal hoe lang je gaat slapen en vasthouden aan deze tijd.

2. Neem 2-5 minuten op. Als je een beetje tijd hebt en je klonen om zo veel te slapen dat je je zaken niet kunt doen, probeer dan 2-5 minuten dichterbij te nemen (de zogenaamde "nanoson") om op te vrolijken.

3. Neem 5-12 minuten op. Slaap gedurende 5-12 minuten helpt je op te vrolijken, het uithoudingsvermogen en de prestaties te vergroten. Dit is de zogenaamde "mini-slaap".

4. Zeil gedurende 20 minuten. Over zo`n duur bedoelt velen wanneer ze praten over de rust, het is perfect voor de meeste mensen. Zo`n droom helpt niet alleen te ontspannen en op te vrolijken, maar ook om de hersenen te reinigen van onnodige informatie die is opgeslagen in kortetermijngeheugen en het spiergeheugen verbeteren.

Rust van twintig minuten helpt om te profiteren van de eerste twee van vijf stadia van de slaapcyclus. Deze twee fasen gaan in de eerste twintig minuten slaap. Naast het feit dat u zich uitgerust en krachtig voelt, zullen elektrische signalen in het zenuwstelsel de relatie tussen neuronen versterken die deelnemen aan spiergeheugen, waardoor uw hersenen sneller en nauwkeuriger zullen werken.

Day Dream is vooral handig als je een groot aantal belangrijke informatie probeert te onthouden (bijvoorbeeld vóór het examen).

vijf. Zeil 50-90 minuten. Zo`n lange slaap helpt om een fase van een slow-factory (diep) slaap te bereiken. Dit betekent dat je tijd hebt om door de volledige slaapcyclus te gaan.

Als je tijd hebt en je erg moe bent van fysieke en mentale belastingen (bijvoorbeeld na een nachtdienst), zal zo`n droom je genoeg tijd geven om te herstellen.

6. Overweeg de gevolgen van een slaap van 30 minuten en langere dag. Hoewel langdurige slaap zijn voordelen heeft, zal u na hem waarschijnlijk hoge slaperigheid en lethargie ervaren (de zogenaamde "slaapinertie").

Deel 3 van 3:

Verwijder het maximale voordeel van de slaap van de dag

een. Ontkoppel uw mobiele telefoon en al het andere dat u kan afleiden. Als u de telefoon als alarm gebruikt, stelt u de vluchtmodus in zodat u geen oproepen en geluidssignalen interfereert.

Als je van het surround-geluid kwijt bent, is er geen mogelijkheid of jij Ringen in de oren, Probeer de hoofdtelefoon aan te zetten en een rustige ontspannende muziek op te nemen. Je kunt ook earless gebruiken.

2. Als je een dutje gaat doen op het werk, hang dan aan het deurteken "Do not Disturb". Opmerking Wanneer u opnieuw beschikbaar zal zijn. Als gevolg hiervan zullen uw collega`s u niet interfereren.

3. Gebruik onmiddellijk voor het slapen gaan cafeïne. Het is waarschijnlijk dat het onlogisch zal lijken, omdat cafeïne een sterk stimulerend middel is, maar het effect ervan verschijnt niet meteen, vooral als je niet meer dan 30 minuten gaat slapen. Cafeïne moet door het maagdarmkanaal en zuigen gaan, waarvoor het tot 45 minuten duurt. Probeer 200 milligram cafeïne rechtstreeks vóór twintig minuten te consumeren - daarna ben je op hun hoede van krachtige en volledige krachten.

Cafeïne mag echter niet in de avond dichterbij worden gebruikt, anders zul je moeilijker zijn om in slaap te vallen als het gaat om naar bed gaan. Gebruik het niet en als u het probeert Weigeren cafeïne.

4. Plaats wekker. Zodra u koffie drinkt (groene thee, energiegelei met cafeïne of iets anders), stelt u de wekker in om op een bepaalde tijd wakker te worden. Het zal je helpen ontspannen, zoals je niet zult nadenken over wat je kunt slapen.

Overweeg hoeveel tijd u nodig hebt om in slaap vallen. Als je na 20 minuten wakker wilt worden en meestal in ongeveer vijf minuten in slaap valt, stel dan de wekker in zodat het na 25 minuten ging. Als je heel snel in slaap valt, kun je toevoegen aan de geplande slaaptijd slechts 1-2 minuten.

Als je je voelt over mensen die geneigd zijn Oproep uitschakelen om iets langer te slapen, Plaats wekker aan het uiteinde van de kamer (of zo ver mogelijk in de auto), zodat u niet zo gemakkelijk bent om het te bereiken.

vijf. Sluit de ogen van I Kom tot rust. Dit kan direct worden gedaan nadat u cafeïne hebt gebruikt. Als u geen cafeïne gebruikt, maakt u het gewoon gemakkelijk en zet de wekker in.

6. Probeer de oefening "4-7-8" om sneller in slaap te vallen. Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, probeer dan de volgende oefening te doen: sluit je ogen en adem lucht tot het einde in. Adem dan langzaam (tel tot vier). Houd je adem in en neem tot zeven. Daarna maak een fluitend geluid en adem uit door de mond tot acht. Degle Air Air en herhaal de oefening 3-4 keer. Dit alles duurt ongeveer 60 seconden en helpt je in slaap te vallen.

Je kunt ook proberen alle gedachten af te komen. Focus op zijn adem. Het lijkt erg op meditatie en helpt om te ontspannen en sneller in slaap te vallen.

Probeer langzaam van 100 in omgekeerde volgorde te tellen. Als u het vergeet, begint u op welk nummer is gestopt, gewoon met het tellen van 100 re-. Het zal helpen om af te leiden van het voorkomen van gedachten.

U kunt ook het speciale geluid van soundtracks gebruiken (ze kunnen worden gekocht in de winkel of vinden op internet).

7. Open je ogen niet. Zelfs als je faalt om in slaap te vallen, blijf dan liggen met je ogen gesloten en mediteer. Hoewel je niet slaapt, breekt je hersenen een beetje. Bovendien zal je lichaam geleidelijk aan zo`n regelmatige vakantie wennen (bijvoorbeeld elke dag na de lunch), en na verloop van tijd zal je makkelijker zijn om in slaap te vallen.

acht. Ga meteen staan als de wekker. Geef niet in de verleiding om een beetje meer te slapen. Idealiter wakker wordt je opgewekt en vers, maar soms is er een verlangen om langer te slapen. Geef je niet voor dit verlangen, anders kun je de dag van de dag breken, en de volgende keer zul je een slaperigheid en lethargie voelt.

verbinding verbreken. Om de pols, spring of meerdere keren enigszins te versnellen Spuug van de vloer. Je kunt ook een beetje ter plaatse rennen.

Duidelijk en verspreid de gordijnen of draai het licht in om eindelijk wakker te worden en slaperigheid te verwijderen.

Tips

Slaap totdat de avond de juiste routine van de dag kan breken en een erfenissend kind veroorzaakt.
Maak jezelf wakker! Zelfs als je een verlangen hebt om een beetje meer te slapen, moet je opstaan en zaken doen. Te lange middag Sleep schendt de juiste routine van de dag, dus het moet kort en verfrissend zijn!
Te langdurige dag slaap beïnvloedt de nacht. Onthoud dit.
Probeer elke dag op hetzelfde moment te rusten om een bepaalde modus te ontwikkelen.
Probeer in plaats van het bedienen van cafeïne een klein dutje of accepteer cafeïne rechtstreeks voor de dag slaap, zoals hierboven beschreven. Merk op dat de cafeïne zelf niet hetzelfde is als een korte dagelijkse droom, vooral in grote doses.
Kies deze duur van de dag Slaap die het beste bij u past! Sommigen voelen zich het beste na 20 minuten slaap, terwijl anderen nodig zijn voor een volledige rust.
Als je wilt slapen, weiger jezelf dan niet om een beetje te nemen.
Probeer speciale soundtracks opknoping te nemen (bijvoorbeeld Power NAP). Ze helpen de hersenen om in het stadium van diepe en snelle slaap te duiken en hoe ze slechts in 20 minuten kunnen ontspannen.
Als je een onbelangrijke stemming hebt, kun je vóór het slapen gaan - soms helpt het om af te leiden van droevige gedachten en sneller.
Vergeet niet dat een korte slaap van het dagelijks helpt de prestaties te verbeteren. Sommigen weigeren in een dergelijke droom, omdat ze het een teken van luiheid beschouwen, maar veel uitstaande mensen en atleten die hem oefenen. Leonardo da Vinci, Albert Einstein en Thomas Edison.

Waarschuwingen

Cafeïne is te vinden in zoete koolzuurhoudende drankjes, koffie, thee en zogenaamde `energie`-drankjes, het is een behoorlijk sterke stimulerende en vaak oproepen. Overmatige cafeïneverbruik kan leiden tot afhankelijkheid en de slaapcyclus negatief beïnvloeden. Probeer hierbij het cafeïneverbruik tot een minimum te beperken.
Dag slaap helpt om slechts tot op zekere hoogte te ontspannen, het is niet in staat om te vervangen Full night zoon. Als u slapeloosheid lijdt, moet u eerst van alles afmaken, om vervolgens alle voordelen van overdag slaap te kunnen gebruiken.
Als je `s nachts slecht slaapt, kun je gedurende de dag vrij slapen om je kracht te ondersteunen. Slaap niet lang in de middag om de hele slaapmodus niet te breken.

Wat je nodig hebt

Geschikt voor slaap
Alarm
Cafeïne (optioneel)
Ontspannende muziek (optioneel)
Slaapmasker (optioneel)
Oordopjes (optioneel)

Deel in het sociale netwerk: