Hoe af te vallen vanwege vloeistofverlies

De vloeistof kan zich in het lichaam verzamelen en gewicht en volume in het hele lichaam toevoegen: in de vingers, gezicht, benen, en zelfs in grote vingers op de benen. Vloeistof kan tijdelijk of chronisch in het lichaam blijven hangen (vaak te wijten aan sommige aandoeningen in het lichaam of de opvang van drugs, en in dit geval heeft u een arts raadpleging nodig). Mogelijk merkt u dat uw gewicht toeneemt na het nemen van gezouten voedsel, na meerdere dagen, evenals met dehydratie of op de vooravond van het begin van de menstruatie. Hoogstwaarschijnlijk, vanwege deze kilogram, voel je dat gezwollen en nerveus wordt, en in het algemeen kan het ongemakkelijk zijn, vooral als de broek druk is geworden. Als je een belangrijke gebeurtenis hebt, als je denkt dat je erg echo bent, of als je gewoon een paar kilogram wilt verliezen, zal het verwijderen van de extra vloeistof in het lichaam je helpen om af te vallen en zich beter af te keren. Eenvoudige veranderingen in voeding en levensstijl kunnen u van oedeem verwijderen en afvallen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Veranderingen in het dieet
  1. Titel afbeelding Verlies watergewicht Stap 1
een. Beperk het gebruik van zout. Hiermee kunt u de hoeveelheid vloeistof in het lichaam snel verminderen, omdat het zout de werking van de nieren en het evenwicht tussen vloeistof in het lichaam beïnvloedt. Overtollige zout dwingt het lichaam om het water uit te stellen, vanwege welke zwellen optreden.

Eet geen gerecycled voedsel. In de meeste soorten gerecycled en klaar vlees, in bevroren vlees en ingeblikt vlees veel zout.
Solit uw voedsel niet. Op de dag wordt het aanbevolen om niet meer dan 1500 milligram zout, of een en een halve eetlepels (7 milliliter) te eten.Als je voedsel zout, zal het moeilijk zijn om te begrijpen wanneer je moet blijven.
Weigeren zout niet volledig. Het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid zout nodig voor de juiste werking van alle organen.

  • Titel afbeelding Verlies watergewicht Stap 2
    2. Eet meer producten met kalium. Kalium is een belangrijk mineraal dat verantwoordelijk is voor het saldo van fluïdum in het lichaam. Laag aantal kalium in het bloed (hoewel het zelden gebeurt) kan een vloeistofvertraging in het lichaam veroorzaken. Zodat het overtollige vloeistof uit het lichaam uit het lichaam is, eet hoge kaliumproducten.

    Fruit: abrikozen, bananen, meloenen, dijken, kiwi, mango, sinaasappelen, papaja, avocado.
    Groenten: Academiepompoen, wortels, artisjokken.
    Boon: gedroogde bonen, erwten, linzen.

  • Titel afbeelding Verlies watergewicht Stap 3
    3. Eet genoeg vezels. Het gebrek aan vezels in het dieet kan obstipatie veroorzaken die het opgeblazen gevoel van de buik en zwelling zal veroorzaken en het gewichtsverlies verstoren.Vrouwen moeten dagelijks 25 gram glasvezel gebruiken, mannen - 38 gram.
  • Probeer verschillende fruit en groenten te eten. Dit zal helpen de hoeveelheid vezels in het lichaam te verhogen en van het overtollige vloeistof in het lichaam te verwijderen vanwege de oplossing van het darmprobleem.
  • Titel afbeelding Verlies watergewicht Stap 4
    4. Eet producten met probiotica. De samenstelling van sommige producten omvat natuurlijke probiotica die bijdragen aan het verminderen van de gasvorming, stoppen met het opblijven en de zwelling verwijderen. Deze bruikbare bacteriën dragen bij aan de juiste werking van het spijsverteringskanaal en kunnen voorkomen of verminderen van de manifestatie van symptomen die gepaard gaan met constipatie.
  • De juiste werking van het spijsverteringskanaal en de strijd met constipatie zal u helpen bij het verwijderen van oedeem, opgeblazen gevoel en maagspasmen.
  • Probiotica zijn ingesloten in:
    kefir, yoghurt, miso, tempo, zuurkool, gezouten komkommers.
  • Als u deze producten niet leuk vindt, probeert u de probiotica in tabletten dagelijks te nemen.
  • Titel afbeelding Verlies watergewicht Stap 5
    vijf. Beperk de hoeveelheid koolhydraten in het dieet. Het koolstofarmeet zal u in staat stellen om het overtollige vloeistof sneller kwijt te raken dan alleen een dieet met een laag calorie. Beperk het gebruik van producten met een hoog koolhydraatgehalte (zowel verfijnd als wholegrain) om snel een paar kilogram te resetten als gevolg van fluïdumverlies.
  • Probeer minder te gebruiken dan de volgende producten: Brood, rijst, pasta, crackers, tortilla, beigeli, muffins, bakken, brits muffins, films, zoete drankjes en desserts.
    Complexe en eenvoudige koolhydraten hebben dezelfde impact op het lichaam.
  • Wanneer u koolhydraten eet, gebruikt het lichaam een ​​deel van koolhydraten voor snelle energieproductie, en de rest ligt in de vorm van glycogeen - dit is een speciale vorm van koolhydraten die hen in staat stelt hen in het lichaam in staat te stellen hen in het lichaam toe te passen. Wanneer het lichaam glycogeen spaart, stelt het ook vloeistof in. Dit veroorzaakt gewichtstoename en vloeistofvertraging in het lichaam.
  • Als u de hoeveelheid koolhydraten in het dieet beperkt, begint het lichaam glycogeen te gebruiken. Wanneer glycogeen wordt gebruikt om energie te extraheren, wordt water uit het lichaam uitgescheiden, dat gewichtsverlies bevordert.
  • Titel afbeelding Verlies watergewicht Stap 6
    6. Drink meer vloeistof. Misschien accumuleert je lichaam water terwijl je weinig drinkt. Vanwege lichte uitdroging accumuleert het lichaam water, omdat het het lichaam in onvoldoende aantal invoert.
  • Drink minstens 8 glazen water per dag. Dit is een algemene aanbeveling, maar het kan worden gebruikt als basis voor het berekenen van de gewenste hoeveelheid vloeistof. In de dagen dat het aan jou lijkt dat het lichaam vloeistof wordt afgedrukt of vertrekt, drink dan nog meer.
  • Je kunt ook thee drinken uit paardebloemen, groene thee, evenals water met citroen.
  • Het gebruik van voldoende vloeistof zal ook helpen om te worstelen met obstipatie. Constipatie veroorzaakt vaak het gevoel dat het lichaam echo is en gezwollen.
  • Titel afbeelding Verlies watergewicht Stap 7
    7. Beperk alcohol en cafeïne. Hoewel alcohol en cafeïne natuurlijke diuretica zijn, kunnen ze lichte uitdroging veroorzaken. Als het lichaam is gedehydrateerd, vertraagt ​​het de vloeistof totdat een voldoende hoeveelheid water begint aan het lichaam.
  • Beperk het gebruik van alle drankjes die cafeïne bevatten: koffie, zwarte thee, energiedranken.
  • Alcohol verbetert snel dehydratie. Hoewel vrouwen één portie en mannen kunnen drinken - twee porties per dag, moet je alcohol weigeren als je probeert het overtollige vocht in het lichaam te verwijderen.
    • Methode 2 van 3:
    Voedseladditieven en voorbereidingen
    1. Titel afbeelding Verlies watergewicht Stap 8
    een. Neem vitamines en mineralen. Sommige vitamines en mineralen dragen bij aan het verwijderen van vloeistof uit het lichaam en helpen bij het verwijderen van overgewicht vanwege vloeistofverlies. Probeer te gebruiken:

    Alternatieven voor vitamines en mineralen in tabletten
    Vitaminen B5 en B6: Opgenomen in rood vlees, rijstrace, low-calorie zuivelproducten.
    Magnesium: Opgenomen in noten, peulvruchten, wholegrain-granen, groene groenten, bananen.
    Calcium: Bevatte in low-calorie zuivelproducten, groentengroenten, in amandel.

  • Titel afbeelding Verlies watergewicht Stap 9
    2. Drink elke dag een glas cranberrysap. Wetenschappers ontdekten dat deze drank de eigenschappen van een zachte diureticum heeft. Maar wees voorzichtig: een teveel aan dit sap in het dieet betekent het toevoegen van onnodige calorieën. Drink sap zonder suiker, of een honderd procent sap.
  • Genoeg glassap per dag, dat wil zeggen, 170-230 milliliter.
  • Kan worden vervangen door voedseladditiefsap met veenbessen.
  • Titel afbeelding Verlies watergewicht Stap 10
    3. Neem natuurlijke diuretica. Veel plantaardige voedseladditieven helpen om vloeistof uit het lichaam te verwijderen, echter
    Hun productie is niet zo streng als de productie van drugs, dus ze moeten voorzichtig worden genomen.
  • Probeer supplementen te nemen met groene thee, brandnetel, paardebloem, maïs stigma`s.
  • Titel afbeelding Verlies watergewicht Stap 11
    4. Neem diuretica. Diuretica in lage concentraties worden in apotheken zonder recept verkocht. Ze helpen met een kleine vorm van vloeistofvertraging en stellen u in staat om overtollig water te verwijderen en de manifestatie van onaangename symptomen te verzwakken (zwelling, zwelling, schreeuwen).
  • Lees zorgvuldig instructies over verpakkingen, waarschuwings- en gebruikmethode. Neem het medicijn alleen in overeenstemming met de instructies.
  • Vergeet niet dat diuretica alleen hulp bij een kleine vorm van vloeistofvertraging.
    Neem diuretica voor een lange tijd niet.
  • Titel afbeelding Verlies watergewicht Stap 12
    vijf. Praat met uw arts. Voordat u begint met het nemen van voorbereidingen die worden vrijgegeven zonder een recept (zowel tabletten als voedingssupplementen), vraag dan eerst de arts over hun veiligheid. De dokter kan de algehele staat van uw gezondheid waarderen en beslissen of deze medicijnen geschikt zijn voor u.
  • Sommige medicijnen en additieven kunnen communiceren met geneesmiddelen die alleen door recept worden vrijgegeven of de verloop van bepaalde ziekten beïnvloeden.
    • Methode 3 van 3:
    Veranderingen in levensstijl
    1. Titel afbeelding Verlies watergewicht Stap 13
    een. Sport. Zelfs als je het minst wilt spelen, kan een korte training voldoende zijn om extra vloeistof uit het lichaam te brengen en van het oedeem te komen.
    Voer cardio- of aerobic uit, oefeningen,
    Om de puls en de ademhalingsfrequentie te verhogen. Cardigarfoots zullen je dwingen om te zweten, en dan zal overmatig fluïdum worden uitgevoerd.
  • Tijdens Cardoopers worden spieren verminderd en het fluïdum beweegt sneller in het lichaam. Hierdoor kan uw lichaam sneller vloeistof recyclen.
  • Als u nog niet klaar bent om te sporten of u geen tijd hebt, voert u korte en intensere oefeningen uit. Probeer de puls te verhogen met 70-80% van de maximale puls, zij het slechts 1-2 minuten. Het zal alle processen in het lichaam lanceren.
    • Raad van de specialist
    Michele Dolan

    Michele Dolan

    Certified Trainer voor Fitness Half Dollane - Personal Trainer van British Columbia, Certified Recreation Association en British Columbia Parks (BCRPA). Het werkt sinds 2002 een personal trainer en fitnessinstructeur.
    Michele Dolan
    Michele Dolan
    Gecertificeerde fitnesstrainer

    Michel Dollaan, een gecertificeerde personal trainer adviseert: "Potting is misschien de meest effectieve manier om overtollige vloeistof te verwijderen, en oefenen veroorzaken zweten. Probeer de hete yoga te doen, zodat de overtollige water vertrekt met later".

  • Titel afbeelding Verlies watergewicht Stap 14
    2. Uitwassen. Slaapgebrek en alarmerende slaap kunnen leiden tot vloeistofvertraging door de nieren. Probeer goed genoeg te slapen om dit probleem te waarschuwen.
  • Het wordt aanbevolen om elke nacht 7-9 uur te slapen.
  • Slaap is rustiger, schakel alle licht, computers en telefoonnummers uit voor het slapen gaan. Stop met het gebruik van elektronische apparaten gedurende een half uur voor de slaap.
  • Titel afbeelding Verlies watergewicht Stap 15
    3. Bekijk je menstruatiecyclus. Onder vrouwen
    Hormonale veranderingen veroorzaken zwelling en opgeblazen aan 7-10 dagen vóór het begin van de menstruatiecyclus.
    Het lichaam houdt vloeistof door het hoge niveau van oestrogeen en progesteron in het bloed. Let op de cyclus om veranderingen in de tijd aan te brengen om de hoeveelheid overtollige vloeistof in het lichaam te verminderen.
  • Bijna 90% van de vrouwen in de periode van de menopauze wint het gewicht door veranderingen in een hormonale achtergrond, maar een deel van dit gewicht valt echter op vloeistof en zwelling vanwege het verminderde niveau van progesteron.
  • Als u weet dat voor het begin van de cyclus, begint uw lichaam de vloeistof te vertragen, de stroom en levensstijl te veranderen.
  • Misschien moet je drugs nemen die het mogelijk zullen maken met de symptomen. Veel medicijnen om de symptomen van premenstrueel syndroom te bestrijden, hebben de eigenschappen van zwakke diuretica, die overtollige vloeistof uit het lichaam verwijderen.
  • Titel afbeelding Verlies watergewicht Stap 16
    4. Meld je aan voor een receptie naar de dokter. Meestal vertegenwoordigt de watervertraging in het lichaam geen gevaar en is een gevolg van veranderingen in voeding of een gebrek aan fysieke inspanning. maar
    In sommige gevallen zijn zwelling tekenen van ernstige gezondheidsproblemen die de arts zou moeten doen.
  • Als het u lijkt dat een grote hoeveelheid vloeistof in uw lichaam verzamelt, of als u andere symptomen heeft, raadpleeg dan een arts.
  • Let op de volgende symptomen: een dicht glanzend leerwater op de huid na het indrukken van een vinger-kortheid, ademhalingsproblemen, pijn op de borst.

    • Waarschuwingen

    • Voordat u het dieet verandert of begin met sporten, praat dan met uw arts. De hierboven gegeven aanbevelingen stellen u in staat om gewicht te verliezen vanwege vloeistof slechts tijdelijk. Ze kunnen het rechter laag-caloriearme dieet en lichaamsbeweging niet vervangen voor stabiel gewichtsverlies.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar