Hoe lief te hebben Sweet: 15 stappen (met illustraties)

Het gebruik van een grote hoeveelheid suiker kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken. Naast overgewicht draagt overtollige suiker bij aan ontsteking, negatief beïnvloedt het hart, verhoogt het risico op diabetes en kan het de nieren beschadigen. Volgens dit, evenals vele andere redenen, worden steeds meer mensen volledig gerefereerd suiker. Sugar Weigering is een moeilijke taak. Het is moeilijk te begrijpen welke soorten suiker komen, en welke gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Bovendien is het niet eenvoudig om te bepalen welke producten natuurlijk bevatten, en welke suiker toegevoegd. Meer informatie over verschillende soorten suiker en hoe ze op je lichaam handelen, en als gevolg daarvan zul je je beter en gelukkiger voelen, zal je gezondheid verbeteren en kun je je eten wijselijk verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 3:

De motivatie verhogen

een. Bepaal hoe u handelt: scherp of geleidelijk. Als u besluit om elk soort voedsel te verlaten, moet u beslissen of u het onmiddellijk zult stopzetten of geleidelijk uit uw dieet elimineert. Ongeacht wat je kiest, je zult hoogstwaarschijnlijk dit voedsel waarschijnlijk missen.

Als u suiker in grote hoeveelheden gebruikt of het lange tijd hebt gegeten, kan een scherpe weigering redelijk sterke onthoudingssymptomen veroorzaken. In dit geval is het waarschijnlijk dat het beter zal zijn om de suiker geleidelijk uit zijn dieet te elimineren.
Als u suiker in kleine hoeveelheden gebruikt, kunt u het onmiddellijk weigeren zonder speciale problemen.
Als je besluit om de hoeveelheid suiker in je dieet geleidelijk te verminderen, wees eerlijk tegen jezelf en laat je niet overzien: als je van tijd tot tijd zijdelings komt, zal het al je inspanningen nemen.

2. Dag Diary. Suiker weigert niet gemakkelijk. Je zult onder andere voedsel moeten vinden die suiker zal vervangen, wat ook moeilijk is en een bepaalde tijd nodig heeft. Haal het dagboek van het eten en schrijf erin in die je hebt gegeten in welke hoeveelheden, en hoe je je voelt na uitgesloten suiker uit je dieet.

Een plan ontwikkelen en de juiste noot in het dagboek maken. Dagboek Helpt je te ontdekken hoeveel suiker die je hebt gebruikt om dit of die dag of binnen een bepaalde week te doen. Op basis van records in het dagboek kunt u een plan maken waarmee u het gebruik van suiker kunt verminderen.

Denk aan wat je met suiker kan vervangen. Het is mogelijk dat u verschillende manieren moet proberen voordat u vindt wat bij u past.

Je kunt ook je humeur in het dagboek vieren en evalueren hoe geavanceerd naar je doel. Dagboek handhaaft een geweldige manier om stress te verlichten die gepaard gaat met een suikerfalen.

3. Wees voorbereid op symptomen van onthouding. Net als in het geval van andere verslavingen in voedsel, als u stopt met het eten van voedsel waaraan u gewend bent, kan het bepaalde bijwerkingen veroorzaken. Dergelijke symptomen zijn vrij normaal en verwacht. Onthoud dat suiker een soort medicijn is. Net als andere medicijnen kan de weigering van suiker ernstige reizigers veroorzaken en de onthouding. Het is noodzakelijk om deze toestand te overwinnen en in de loop van de tijd zal het passeren.

De duur van de symptomen is afhankelijk van hoeveel suiker die u eerder hebt gebruikt en hoe lang u niet zonder. Hoe meer suiker je hebt gegeten en hoe langer het ging, de intense en langdurige effecten zullen zijn.

Tijdens de eerste 1-2 weken na het falen van suiker kunt u misselijkheid, hoofdpijn en zwakte voelen. Uw lichaam gebruikt voor de dagelijkse dosis suiker, en het zal een bepaalde tijd duren om te herstructureren.

Om onaangename bijwerkingen te overwinnen, markeert u de symptomen die in het dagboek worden ervaren en alle positieve gedachten opnamen die zijn geassocieerd met de weigering van suiker gebruik. Denk eraan dat inspanningen het waard zijn: uiteindelijk zal het gevoel van ongemak voorbijgaan, je humeur zal verbeteren, je zult je gezonder en energieker voelen dan voordat je afhankelijk bent van suiker.

4. Maak een plan omhield afhankelijkheid. Gedurende enkele eerste weken kunt u echter dromen van gebak, snoep en ijs, onthoud echter dat het zal passeren. Probeer deze tijdelijke staat op de volgende manieren om te gaan:

Drink verdunde zoete dranken. Meng een zoet koolzuurhoudende drank met eenvoudig of mineraalwater zonder suiker. Je kunt ook watersappen en andere zoete drankjes fokken. Doe dit totdat je gemakkelijk kunt overschakelen naar water en andere drankjes zonder suiker.

Eet fruit. Als je echt geen lief bent, probeer dan zoet fruit te eten, zoals ananas, mango en bananen.

Kies lage calorie-voedsel. Als je verlangt naar iets zoets, en fruit en andere trucs niet helpen, kies dan iets low-calorieën. Probeer het Calorie-nummer niet meer dan 150. Koop een klein deel van iets zoets om je verlangen te knuffelen.

vijf. Begin de naleving van het dieet of sluit deel aan de psychologische ondersteuningsgroep. Het is niet gemakkelijk om suiker te weigeren, en in dit geval helpen bij andere mensen die dezelfde problemen hebben tegengekomen. Probeer je gewoonte niet alleen te overwinnen en meld je aan voor een groep psychologische ondersteuning.

Ondersteunende groepen zijn ook op internet. In de groep kun je delen met je andere geschiedenis en overleggen over hoe het gemakkelijker is om je afhankelijkheid te overwinnen. Bovendien kunt u over uw prestaties praten!

Vertel je vrienden en familieleden over wat je gaat nemen. Je voornemen om suiker te weigeren, kan die mensen beïnvloeden, samen waarmee je eet. Leg ze uit waarom je zo`n oplossing hebt genomen en van welk voedsel je gaat weigeren. Vraag hen met begrip om te profiteren van uw beslissing en u helpen. Het is niet uitgesloten dat ze zelfs maar lid worden.

Als je anderen vertelt over wat er suiker gaat opgeven, zal het je verantwoordelijkheid vergroten en helpen bij het inschakelen van de ondersteuning. Daarnaast verlagen u het risico dat uw vrienden en geliefden u snoep zullen behandelen.

6. Maak je klaar voor misses. Feestdagen, verjaardagen en andere speciale gevallen kosten niet zonder snoep, en soms is het moeilijk om te onthouden. Niets verschrikkelijk als je jezelf een zwakte toestaat. Het belangrijkste is dat je daarna opnieuw je dieet begon te observeren.

Probeer op te nemen in het dagboek dat je hebt gegeten, evenals de redenen hiervoor. In veel gevallen zijn dieetstoornissen geassocieerd met stress en andere emotionele factoren.

Niet te veel zoet en probeer ons te beperken tot een kleine cake of een koekje. Ga daarna terug naar je dieet zonder suiker.

Binnen een paar dagen kunt u een sterke verlangen ervaren, dus probeer geen suiker te drinken.

Deel 2 van 3:

Verander de gewoonten die winkelen

een. Zorg ervoor dat de labels op de producten leren. Als u besluit om geen suiker te eten, moet u veel voorzichtig behandelen op wat u koopt, zoals suiker Toevoegen aan veel voedingsmiddelen.

Volgens de lijst met ingrediënten leert u hoeveel gram suiker zich in één deel van een product bevindt. Er is echter niet gezegd, welke is suiker: natuurlijk of toegevoegd.
doe voorzichtig! Natuurlijk is de toegevoegde suiker bijna zeker in het bakken, maar misschien bent u verbaasd als u erachter komt dat het aanwezig is in dergelijke producten als tanken voor salades, brood en tomatensaus. Leer de labels voorzichtig en koop geen producten die suiker bevatten.
Let op de lijst met ingrediënten om erachter te komen, is het in een of andere product toegevoegd. Houd op hetzelfde moment in gedachten dat met de samenstelling van sommige producten suiker kan bevatten, die niet is toegevoegd. Bijvoorbeeld een eenvoudige yoghurt en ongezouten appelpuree bevatten natuurlijke suiker.
Het toegevoegde soort suiker bevat wit, bruin, bieten en rietsuiker, zwarte stemming, agave siroop, high-phuto corn siroop, turbobelos (gedeeltelijk geraffineerde raude suiker), honing, ahornsiroop, vruchtensapconcentraat, enzovoort.

Raad van de specialist

Claudia Carrerry, Rd, MS

Master of Natology, University of Tennessee in Karberry Karberry - een geregistreerde voedingsdeskundige die gespecialiseerd is bij het werken met patiënten die niertransplantatie hebben ondergaan, en overleg om het gewicht te verminderen, bij de medische universiteit van Arkansas. Hij is lid van de Arkansa Academy of Nutrition and Dietology. Ontving een masterdiploma in voeding aan de Universiteit van Tennessee, Noksville, in 2010.

Claudia Carrerry, Rd, MS
Master in Dietology, University of Tennessee in Knoxville

Onze specialist is het daarmee eens: "Allereerst, begin met het consumeren van minder dan alle gezoete dranken, snoepjes, koekjes, gebak en dergelijke. De volgende stap om de gezuiverde graanproducten op te geven ".

2. Vervang de suiker-suiker suiker. Toegevoegd soorten suiker worden gemengd in producten om ze te zoeten, dergelijke suiker heeft geen voedingswaarde. Tegelijkertijd worden natuurlijke soorten suiker in fruit en melk gecombineerd met vitamines, micro-elementen en voedselvezels, die hen veel b geeftOSuper voedingswaarde.

Natuurlijke Saharas omvatten fructose (in fruit) en lactose (in melk). Alle vruchten, fruitproducten (bijvoorbeeld ongeschikte appelpuree) emirale producten (zoals yoghurt, melk of kwark) bevatten verschillende hoeveelheden natuurlijke suikersoorten.

U kunt voedsel vervangen door extra suiker verschillende producten met natuurlijke suiker. Als je sterk iets zoets wilt, eet dan iets natuurlijks, zoals fruit of yoghurt.

3. Zich onthouden van de producten die diep recycling ondergaan. Sugar wordt meestal toegevoegd aan gerecycleerde en verpakte producten om hun smaak en consistentie te verbeteren, evenals het verhogen van de houdbaarheid.

Sugar wordt vaak gevonden in bevroren producten, ingepakte snacks, ingeblikte soepen, sauzen, tanken voor salades, marinades. Probeer dergelijk voedsel te bereiden.

Wanneer het mogelijk is, voorkeur ongeschikte en natuurlijke producten. Eet bijvoorbeeld ongeschikte appelpuree en eenvoudige yoghurt. In de regel zijn er toegevoegde suiker in gearomatiseerde producten.

Zelfs fruit kunnen een grote hoeveelheid suiker bevatten als ze zijn gerecycled. Gerecycleerde vruchtensappen worden verstoken van water- en voedingsvezels die een gevoel van verzadiging creëren. Probeer vers fruit te eten.

Deel 3 van 3:

Verander voedingsgewoonten

een. Kom langs de afdelingen met snoep en desserts. Een van de meest voorkomende en expliciete bronnen van toegevoegde suiker zijn producten zoals snoep, gebak, koekjes, gebak en andere desserts. De meeste mensen weten dat in de vervaardiging van in deze producten een grote hoeveelheid suiker wordt toegevoegd. Weigering van dergelijk voedsel kan u de consumptie van toegevoegde suiker aanzienlijk verminderen.

Zoals hierboven vermeld, kunt u deze producten onmiddellijk of geleidelijk hun consumptie verminderen en uiteindelijk uitsluiten van uw dieet.
Als je besluit om de zoete desserts abrupt te weigeren, moet je ze misschien vervangen door een gezond voedsel. Als u ze geleidelijk uit uw dieet wilt verwijderen, maakt u een plan voor de overgang naar natuurlijke en nuttige zoete producten.

2. Ga voor zoet voedsel zonder toegevoegde suiker. Snoepjes vormen een aangenaam deel van ons dieet. Als je probeert om suiker op te geven, kun je soms iets zoets voor je willen: probeer in dit geval alternatieve producten te vinden met lage bloedbenodigdheden of met natuurlijke suikersoorten.

Eet fruit. Als een dessert na het avondeten kunt u een klein kopje vers fruit eten (ze kunnen enigszins worden besprenkeld met kaneel). Als je jezelf een kleine hoeveelheid suiker toestaat, kun je een beetje vetarme crème of zwarte chocolade chocolade aan fruit toevoegen aan fruit met lage suikerchocolade.

Als je van gebakjes houdt (muffins, pannenkoeken, zoet brood en dergelijke), kun je het koken zonder suiker. Er zijn bijvoorbeeld veel recepten waarin dergelijke natuurlijke ingrediënten worden gebruikt in plaats van suiker, zoals ongeschikte appelpuree, zoete aardappel of pompoenpuree.

Als je niet leuk vindt om te koken, kun je lage suikerproducten kopen. Er zijn bijvoorbeeld veel producten voor diabetici en degenen die het dieet observeren. Houd er echter rekening mee dat sommige van deze producten een aanzienlijke hoeveelheid kunstmatige suikervervangers kunnen bevatten.

3. Beperk het gebruik van alcohol. In alcoholische dranken bevatten ook suiker. Bovendien hebben ze geen voedingswaarde. Weigeren om volledig te alcohol of beperk alleen "lichtgewicht" drankjes met lage koolhydraten.

Alle alcoholische dranken bevatten een bepaalde hoeveelheid suiker. Dit geldt niet alleen voor zoete drankjes, zoals een cocktail van Margarita.

Als je bier wilt drinken, kies je heldere variëteiten met het kleinste gehalte aan koolhydraten, calorieën en suikers.

Als je een glas wijn wilt drinken, bereid je "Shorle" voor. Dit is een mengsel van wijn met mineraalwater. Dus je bent ongeveer twee keer verminderd de hoeveelheid suiker en calorieën.

Als u liever cocktails, bestelmixen met minerale of voeding zonder suiker - zodat u de hoeveelheid suiker en calorieën vermindert.

4. Geef voorkeur aan natuurlijke zoetstoffen. Als u niet van plan bent om alle soorten suiker volledig te verlaten, probeert u meer natuurlijke soorten suiker te kiezen die minder recycling hebben ondergaan.

Probeer honing, agave siroop, zwarte sjaal of ahornsiroop als zoetstoffen te gebruiken.

Deze natuurlijke zoetstoffen kunnen zelfs enkele vitamines en antioxidanten bevatten.

Als u besluit om deze zoetstoffen te gebruiken, moet u ervoor zorgen dat zij geen mengsels zijn. Sommige fabrikanten produceren bijvoorbeeld honing, die eigenlijk een mengsel van honing en maïssiroop is. Koop alleen pure honing of pure ahornsiroop.

vijf. Wees voorzichtig bij het bezoeken van restaurants. In het restaurant is het gemakkelijk om iets met suiker te eten, omdat de gerechten niet aan de ingrediënten zijn gehecht. Desalniettemin kunt u altijd de ober vragen om te vertellen, waaruit dit of dat gerecht is voorbereid. Bestel gerechten met minimale suikergehalte. Probeer zich te houden aan de volgende regels:

Vraag om de salades niet af te vullen, maar door eenvoudige plantaardige olie en azijn. Bovendien het tanken afzonderlijk bestellen, zodat u het zelf kunt toevoegen in een salade.

Vraag het niet om de hoofdgerechten van sauzen en podlivals te plaatsen die toegevoegde suiker kunnen bevatten. Bestel sauzen afzonderlijk.

In geval van twijfels, geef de voorkeur om te worden gekookt op een paar groenten of gegrild vlees en probeer geen gerechten te bestellen die zijn gemaakt van verschillende ingrediënten. Kies de meest eenvoudige gerechten - daarin, hoogstwaarschijnlijk zal er het kleinste aantal verschillende toegevoegde ingrediënten zijn.

Sla het dessert over of bestel vers fruit.

6. Onthoud over kunstmatige suikervervangers. Net als steeds meer mensen geven om hun gezondheid en weigering van suiker, hebben wetenschappers verschillende substituten met lage calorie-suiker ontwikkeld. Aspartaam, Sakharin, Aldit en andere zoetstoffen hebben veel bijwerkingen en kunnen uw gezondheid schaden.

Studies hebben aangetoond dat als je probeert suiker te verlaten, de zoete smaak van kunstmatige zoetstoffen je verlangen naar suiker kan verhogen.

Onthoud van gerecycleerde producten met kunstmatige suikervervangers. Deze producten omvatten voedingsdranken en bijna alle zoetigheden (snoepjes, ijs, cookies, enzovoort), waarop het is aangegeven dat ze geen suiker bevatten.

Kunstmatige zoetstoffen omvatten aspartaam, acesulfen, saccharine, neotam, sukraloose, maltitis, sorbitol en xylitis. Probeer deze stoffen te vermijden.

Tips

Als u een sterke verlangen naar suiker ervaart, probeer dan sappen en snoepjes met fruit te vervangen. De voedselvezels in fruit zullen een gevoel van verzadiging creëren, dus je wilt niet iets anders hebben en natuurlijke fructose zal je toestaan om de wens van het zoete te lessen.
Niet te veel eten! Zelfs gezond en nuttig voedsel is schadelijk in overmatige hoeveelheden.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe op te geven

Stappen

Tips