Hoe af te vallen in 4 dagen

Als u snel wilt afvallen, moet u uw dagelijkse modus aanpassen. Gezonde voeding en lichaamsbeweging is het belangrijkste dat in uw afslankgrafiek moet staan. Om van 0,5 kg overgewicht af te komen, moet je ongeveer 3.500 calorieën verbranden. Na dit plan kunt u dag na dag 1-2kg afvallen in 4 dagen.

Stappen

Methode 1 van 5:
Dag 1: juiste maaltijden
  1. Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 1
een. We gaan naar de winkel voor producten. Voltooi de winkel en plaats jezelf om meestal fruit en groenten te specificeren. Meer dan de helft van de inhoud van uw bord moet bestaan ​​uit groenten en fruit, en dit verwijst naar elke maaltijd.
  • Vervang verwerkte voedingsmiddelen, zoals brood, fruit en groenten, die een converteerbare bron van complexe koolhydraten zijn.
  • Geef de voorkeur aan groenten die complexe koolhydraten bevatten, zoals squash, bonen, zoete aardappelen, groene erwten, wortels, bieten en maïs. Deze groenten zullen een gevoel van verzadiging geven voor een langere periode dan brood of pasta.
  • Eet bovendien low-cargo groenten, zoals avocado, groene bonen, tomaten, paprika`s, broccoli, champignons, spinazie, salade, mangold, asperges en pompoen.
  • Schakel de verscheidenheid aan kleuren in uw dieet in. Koop rode, groene, oranje, bruine, blauwe en andere kleurstroom en groenten.
  • Kleur de klassementen van verschillende voedingsstoffen en een goed uitgebalanceerd dieet.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 2
    2. Eet 300 - 400 calorieën voor ontbijt gedurende 90 minuten na de slaap. Morning maaltijd lanceert het metabolismeproces en helpt het overtollige gewicht te verminderen.
  • Bereid het ontbijt met hoog eiwitgehalte voor, bijvoorbeeld de basis van een dergelijke voedselinname kan Griekse yoghurt, havermout, zwaan, ei-omelet of grote cocktail zijn.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 3
    3. Verklein porties met 25 procent. Als u de volgende 4 dagen met 25 procent met 25 procent wilt verminderen, vermindert u in dit geval de grootte van het gedeelte van het kwartaal.
  • Bewerkte producten weigeren, u kunt ook de calorie-inname verminderen.
  • Sla geen maaltijden over. Je moet drie hoofdmaaltijden hebben, evenals 2 snacks per dag. Probeer jezelf in de snacks te beperken, je kunt een deel van eiwitten of groenten en fruit beperken.
  • Als u 2000 calorieën per dag consumeert, moet u het verbruik tot 1500 calorieën verminderen.Als u 2500 calorieën eet, hebt u deze hoeveelheid van maximaal 1875 calorieën nodig, binnen 4 dagen.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 4
    4. Vervang eiwitproducten met veel vet voor lage vetproducten.
  • Vervangbare zuivelproducten voor vetarme zuivelproducten. Als u een hoge eiwitproducten eet, drink dan elke dag Griekse yoghurt, de consumptie kan u helpen om sneller gewicht te verliezen. Weigeren een kleefkaas en melk, terwijl ze bijdragen aan het extra gewicht. Gebruik zachte eiwitten in de komende 4 dagen.
  • Eet zalm, tonijn, oplichterij, kalkoen, kip, bonen of mager vlees - ongeveer 100 g voor lunch en diner.
  • Eet 1 gedeelte van amandel of 1 portie van Griekse yoghurt als een snack, vanaf 2 dagen.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 5
    vijf. Verwijder vloeibare calorieën uit uw dieet. Drink alleen water, thee of koffie voor de komende 4 dagen.
  • Alcoholische dranken, koolzuurhoudende dranken en zoete koffie geven alleen lege calorieën toe aan uw dieet.
  • Drink elke dag 2 - 3 liter water. Je zult slanker zijn door het gewicht van water uit het lichaam te verwijderen.
  • Drink 1 kopje koffie voor training. Studies tonen aan dat het gebruik van kopjes koffie voor training, helpt om harder te trainen, zodat u meer calorieën kunt verbranden.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 6
    6. Probeer de komende 4 dagen deze veranderingen in te nemen, maar je kunt deze regels al je leven volgen.
  • Artsen zeggen dat een low-carb-dieet, evenals dieet-yo tot gewichtstoename leidt, nadat u dit hebt gestopt. Bovendien is het niet erg goed voor je lichaam. De beste manier om van overtollig gewicht af te komen is om de gewoonte van voedsel te veranderen, ook in uw dieet, mager vlees en volkoren producten.
  • Recente studies hebben aangetoond dat het eten van producten met lage koolhydraatgehalte van slechts 2 - 3 dagen per week u kan helpen bij het bereiken van het gewenste huidgewicht te bereiken. Na 4 dagen kunt u Wholegrain-producten toevoegen en de behandelde koolhydraten vervangen voor groenten met lage koolhydraten.
    • Methode 2 van 5:
    Dag 2: We zijn bezig met intervaltraining
    1. Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 7
    een. Meld je aan op een horlogesessie en woon het dagelijks gedurende drie dagen bij. Goede zoekopdrachten voor interval-trainingen van hoge intensiteit, Booty Barre. Dit is een uitstekende combinatie van uitrekkende oefeningen en flexibiliteit met cardiouploads met behulp van balletmachine, aerobics met halters en andere complexen die cardio- en krachtoefeningen combineren.
    • Het nastreven van de intervalopleiding in de handleiding van de instructeur, kunt u ongeveer 600 calorieën verbranden gedurende 1 uur.
    • Als je jezelf de voorkeur hebt, zorg er dan voor dat je gedurende 1 uur oefent.30 minuten wijd je een zeer intense intervaltraining en 30 minuten die je aan krachtoefeningen uitspreidt.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 8
    2. Charduytesil-training.Doe de oefeningen voor het bovenste deel van het lichaam in het tweede en kwartaal. Laag onderdeel lichaam-permanent met 3 dagen.
  • Om het proces van het gewichtsverlies te versnellen, moet u elke week 30-minuten krachttraining doen.
  • Laat me een dag breken, zodat je kunt ontspannen voor de volgende training.
  • Verplaats de fout van vermoeidheid. U moet het VPPO-aantal kilo`s kiezen. U kunt 8 herhalingen maken in 2-3 sluitingen. Je hoeft niet meer te tillen dan je zou moeten.
  • Opheffende gewichten die hoger zijn dan uw kracht zal niet bijdragen aan de versnelling van het metabolismeproces.
  • Energetisch de zwaartekracht verhogen, kunt u een half uur ongeveer 150-300 calorieën verbranden.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 9
    3. Na de training kun je goed slapen. Als u een inactieve levensstijl bent, voegt u gedurende 3 dagen 1 uur intense oefeningen toe, u zult pijnlijke gewaarwordingen tegenkomen.
  • Maak uitrekkende oefeningen binnen 15 minuten na elk uur van lichaamsbeweging. Focus op het uitrekken van elke spiergroep van 2 tot 5 minuten.
  • Voeg vanaf 30 minuten toe aan 1 uur extra slaap per dag. Je lichaam heeft rust nodig, hij moet herstellen. Zorg ervoor dat je minstens 8 uur per dag slaapt.
    • Methode 3 van 5:
    Dag 3: Gevisualiseerde resultaten
    1. Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 10
    een. Rijd het dagboek van je doelen. Noteer de redenen waarom u in een week wilt afvallen.
    • Zet in in de listeschrijfdoelen. Vraag jezelf af waarom je wilt afvallen. Nadenken over je motivatie, zowel kort als op de lange termijn.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 11
    2. Visualiseer uw doel, vooral wanneer u uw vermogen- of trainingsmodus wilt verstoren.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 12
    3. Oefenstrategie "Mindful eten" . Deze strategie helpt, er is langzaam en in het proces om naar jezelf te luisteren en zijn gevoelens: om je te concentreren op wat je eet en in welke omgeving, evenals op het voelen van honger en verzadiging.
  • Thuis eten. Studies tonen aan dat we meer calorieën consumeren in het bedrijf en wanneer we alcohol drinken.
  • Kijk niet tv tijdens het eten. Als u deze regel verwaarloost, is het gemakkelijk om veel meer dan nodig te eten. In dergelijke gevallen is het erg moeilijk om een ​​gevoel van verzadiging op te merken.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 13
    4. Beloon jezelf. Kies een manier om jezelf te verwennen als je erin geslaagd bent om in een week af te vallen.
  • Kies je favoriete gerecht waarmee je jezelf kunt eten, in plaats van een gezonde maaltijd voor de vijfde dag. Trakteer uzelf op een deel, waarvan de inhoud niet hoger is dan 300 calorieën.
  • Als een vergoeding, kunt u een aankoop doen waarvan u er al lang van hebt gedroomd.
  • U kunt het bijvoorbeeld gebruiken bij het plannen van een vakantie.
    • Methode 4 van 5:
    Dag 4: Tellingen maken
    1. Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 14
    een. Bereken calorieën die u hebt verbrand, na uw dieet in de afgelopen 4 dagen.
    • Bijvoorbeeld 500 calorieën binnen 4 dagen is 2000 calorieën.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 15
    2. Bereken hoeveel calorieën u verbrandde, bezig met fysieke oefeningen.
  • Bijvoorbeeld, 600 calorieën voor 3 dagen is 1800 calorieën.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 16
    3. Bereken de calorieën die u hebt verloren het vermogen om te oefenen en dieet. Als u meer dan 3.500 calorieën hebt, betekent dit dat u de helft alert van overtollig gewicht hebt verloren.
  • Verloren pilogram voor 4 dagen - zeer snel gewichtsverlies.
  • Als u dit pad voortzet, kunt u aan het einde van de week 1 kg verliezen.
  • Als je 1 kg per week kunt verliezen, dan ben je aan het einde van de maand slanker met 4 kg, dus je kunt je doelmatiging geleidelijk bereiken - gewichtsvermindering.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 17
    4. Kijk naar kleding, hoogstwaarschijnlijk was ze 4 dagen geleden klein op jou. Hoewel het werkelijke gewicht gedurende de dag kan fluctueren, wordt u echter doelbewust van extra centimeters op uw handen, benen, maag en borst, u zult een aanzienlijk gewichtsverlies opmerken.
  • Nadat u kleding hebt geknipt of een centimeterlint gemeten, kunt u wegen. Probeer slechts één keer per week schalen te worden, ongeveer dezelfde tijd gedurende de dag.
  • Houd er rekening mee dat je tegelijkertijd met vetverbranding hebt, je spiermassa kunt krijgen.
  • Spiermassa kan enkele dagen afnemen.Hoe groter de spiermassa die je bespaart, het verbranden van vet, hoe meer kansen je al lang hebt om het normale gewicht te behouden.
    • Methode 5 van 5:
    Aanvullende aanbevelingen Hoe afvallen
    1. Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 18
    een. Kijken of fietsen tijdens een dagelijkse reis naar het werk en terug. In aanvulling op alle wijzigingen die u al hebt gebruikt, plannen van wandelen of fietsen gedurende 30 minuten - 1 uur voor en na het werk.
    • Vanwege deze generatie kunt u elke keer 300 - 400 calorieën verbranden.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 19
    2. Drink 2 glazen water voor elke voedselinname. Water geeft een gevoel van verzadiging, zodat u de calorie-inname kunt verminderen.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 20
    3. Eet voor één maaltijd op de dag plantaardige soep.
  • Soep moet laag-calorieën zijn. U kunt de calorie-inname voor 200 - 400 eenheden voor elke maaltijd verminderen, als u deze maaltijd van laagcaloriesoep vervangt.
  • Sommige dieet biedt soep als basis voor ontgifting en zeer snel gewichtsverlies. Dieet op basis van plantaardige savage gezonder dan dieet op sap.
  • Bereid je eigen soep voor, indien mogelijk. Winkel soepen, in de regel, bevatten emulgatoren en conserveermiddelen, zelfgemaakte soepen hebben een hogere voedingsstofinhoud.
  • Bereid echter geen soepen voor die vermicellen of vleesproducten bevatten.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 21
    4. Probeer wikkelen. Meld je aan voor de receptie in de spa en probeer inpakken, het zal je in staat stellen om het water van water te verminderen en de huid meer elastisch te maken.
  • Lichaam inpakken Lipase - een andere snelle manier om een ​​slank mooi lichaam te krijgen en cellulitis te verminderen (vet in de buurt van het oppervlak van je huid).
  • Als je de mogelijkheid hebt om het inpakken in de sauna te maken, mis het dan niet. Je kunt sneller watergewicht ontdoen, zijn20 - 30 minuten in droge lucht. Drink veel water om het risico op uitdroging te verminderen.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 dagen Stap 22
    vijf. Binnenlandse dingen. Neem deel aan tuinieren, schoonmaakhuis en andere huishoudelijke zaken die actieve beweging vereisen.
  • Werken in de tuin of schoonmaak, u kunt 400 calorieën in één uur verbranden. Maak algemene reiniging tijdens uw 4-daagse gewichtsverlies.

    • Wat je nodig hebt

    • Producten
    • Water
    • Thee
    • Koffie
    • Magere eiwitten
    • Amandel
    • Ontvette yoghurt
    • Netwerken / dieet
    • Beloning
    • Rekenmachine
    • Wrap
    • Sauna
    • Groentesoep

    Tips

    • Vraag een vriend om een ​​3-daags gewichtsverliesprogramma te volgen, samen met jou. Morele ondersteuning, volgens onderzoek, het gewichtsverlies verhogen .
    • Raadpleeg een arts of fysiotherapeut, als u chronische ziekten hebt. De arts geeft u aanbevelingen voor dieet en lichaamsbeweging.

    Waarschuwingen

    • Zet de zwaartekracht nooit zonder er genoeg kennis over te hebben. Koop een abonnement op klassen met een personal trainer om te leren hoe je het gewicht kunt corrigeren. Als u het nog nooit hebt gedaan, moet u de nodige informatie krijgen om ernstige verwondingen te voorkomen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar