Je merkt dat huilend, als een team? Gescheurd zonder reden? Misschien ben je gewoon constant nerveus. Wat je ook voelt, begrijp dat de manifestatie van emoties normaal is. Geen slechte emoties. Emotioneel sterker worden - betekent niet om te stoppen met voelen. Versterking van emotionele duurzaamheid van verwant aan het vergroten van de fysieke kracht. Haast je niet en wees consistent.
Stappen
Methode 1 van 4:
Aanpassing aan de situatie
een.
Stop en focus. Wanneer emoties ons overweldigen, is het erg moeilijk om te begrijpen wat we voelen. Als de emotie positief is, voelen we ons geweldig, maar wanneer de droefheid en angst worden overwonnen, kunnen dergelijke gevoelens snel uit de hand lopen. Stop en focus op je vijf gevoelens. Dus je kunt de bezorgdheid of woede beter beheersen.
- Bepaal de reacties van je lichaam (maar oordeel ze niet). Als u bijvoorbeeld betreft, denk dan na over wat er in uw lichaam gebeurt: "De lichaamstemperatuur steeg. Hartslag en ademhaling frequent. De handen zijn shaky ". Woon niet op deze gevoelens. Vier ze en laat ze dan gaan.
- Focusing zal ook de kans op "automatische respons" verminderen. In je hersenen reageren modellen op stimuli, inclusief emotionele ervaringen. De hersenen activeert deze modellen meteen wanneer een stimulans verschijnt, bijvoorbeeld, angst of woede. Focus op het heden, om het oude reactiemodel te vernietigen en een nieuw te vormen.
- Zelfreflectie. Deze observatie is uw eigen gedrag en functies. Self-surveillance zal u helpen bij het kwijten van reacties op basis van oude ervaring. Veel mensen weten bijvoorbeeld niet dat "bewustzijn" eigenlijk veel informatiestromen omvat. Vaak is onze emotionele reactie gebaseerd op een verscheidenheid aan zintuigen en sensorische ervaring. Focus op het huidige moment, bijvoorbeeld op wat u ziet, hoort en van toepassing, kunt u helpen van de oude responsjablonen te verwijderen en te leren hoe u deze reeks informatiestromen kunt zien.
2.
Ademen. Wanneer je sterke emoties ervaart, kan je lichaam dienovereenkomstig reageren. Het gevoel van "baai of rennen" vindt plaats wanneer uw sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd door hormonen, bijvoorbeeld adrenaline. Pulse en ademhaling wordt bestudeerd en je spieren zijn gespannen.
Adem diep, om te ontspannen en terug te keren naar normaal.
3. Glimlach. Studies hebben aangetoond dat een glimlach de stemming verhoogt.
Glimlach vermindert ook stress. Probeer te glimlachen met alle spieren van het gezicht, en niet alleen de spieren rond de mond. Zo`n glimlach zal natuurlijker zijn en zal een positieve reactie van je lichaam veroorzaken.
4. Visualiseren. Het is rustgevende en ontspannende techniek die u zal helpen de emoties te beheersen. Visualisatie vereist oefenen, maar het zal u helpen om negatieve gedachten in positief te converteren.
Begin met de keuze van "Safe Place". Het kan elke rustige, veilige en ontspannende plek zijn die je je kunt voorstellen. Bijvoorbeeld strand, spa, bergpiek.Zoek een plaats waar je visualisatie kunt oefenen. Het zou stil en handig moeten zijn. Daar moet je een paar minuten niet afnemen.Sluit je ogen en stel je voor op een veilige plaats. Stel je voor hoe het eruit ziet. Wat gebeurt daar? Welke kansen voel je? Wat klinkt je?Adem langzaam en gelijkmatig. Probeer de spieren te ontspannen als ze gespannen zijn. Als je je ongemakkelijk of angstig voelt, oordeel jezelf dan niet. Probeer je jezelf voor te stellen in een rustgevende omgeving en ontspan.Probeer de negatieve emoties als een materiaalobject voor te stellen. Eerst schaamt je, maar stop geen pogingen. Stel je een negatieve gevoelens voor als iets dergelijks, van wat je kunt ontdoen van een denkbeeldige plek. Stel je bijvoorbeeld voor dat je woede een vlam is. Vuur kan niet branden zonder zuurstof. Stel je woede voor in de vorm van een vlam en kijk hoe het eruit komt. Of stel je stress als een stok. Laat een stok weg van je veilige plaats en stel je voor dat de stress verdwijnt.
vijf
Omgaan met stress. Wanneer u in stressvolle staat bent, is het niet mogelijk om uw emoties te beheren. Hoewel het onmogelijk is om stressvolle situaties volledig te voorkomen, kun je leren hoe je stress kunt beheren. Hier zijn enkele manieren om te kalmeren in stressvolle situaties ::
Maak 5 diepe ademhalingen. Haal een adem (door de neus), voor een seconde om je adem te houden en uit te ademen (door de mond). Concentratie van de ademhaling zal u helpen bij elkaar te komen en te kalmeren.Overweeg tot 10. Als de stress-situatie zich voordoet, geef jezelf 10 seconden om bij elkaar te komen. Om deze periode te verlengen, kan als volgt worden beschouwd: "Zodra Mississippi, twee Mississippi...", - enz.Ga weg van de situatie. Dit betekent niet dat je de situatie niet kunt omgaan. Je kunt gewoon vertrekken, ademen en denken over de opties. Als je te maken hebt met een persoon die je stress veroorzaakt, vertel hem dan dat je een paar minuten nodig hebt om samen te komen met gedachten, en dat je een beetje wilt gaan.
6. Leer om cognitieve vervorming te herkennen. Veel mensen produceren bepaalde emotie-responsmodellen, zelfs op negatief. Vaak worden dergelijke modellen tegelijkertijd geactiveerd, die onze gevoelens overbelast. Ik heb geleerd om een cognitieve vervorming te herkennen, je wordt emotioneel duurzaam persoon. De meest voorkomende verstoringen zijn catastrofisme, supersnel en denken in de stijl van "alles of niets".
7. Catastrofisme. Vindt plaats in het geval wanneer een klein incident is opgeblazen tot enorme maten. Je gedachten komen uit onder controle en je begint te denken aan het ergste. Het kan leiden naar wat je boos, verdriet of angst zult voelen.
U noemt bijvoorbeeld uw geliefde persoon en hij neemt de telefoon niet. Een paar minuten later bel je terug, maar niemand antwoordt opnieuw. In het geval van RidShip heeft u dergelijke gedachten: "Hij reageert niet op telefoongesprekken. Waarschijnlijk is hij boos op me. Ik weet niet eens wat ik verkeerd heb gedaan. En hij vertelt me niet wat ik niet heb gedaan. Hij wil niet met me praten. Waarschijnlijk verveelt hij zich met mij ".Vecht tegen een catastrofe, die jezelf niet toestaat om van de ene gedachte naar de andere te springen zonder feiten te analyseren. Bijvoorbeeld, de volgende argumenten zullen u helpen om van de catastrofese af te komen: "Hij reageert niet op telefoongesprekken. Hij was vanmorgen niet boos op me, dus nu, waarschijnlijk, het is niet boos op me. En als het boos, zal ik hem later vragen en de situatie verduidelijken ". Herinner jezelf ook eraan dat er veel redenen zijn waarom een persoon de telefoon niet kan nemen (hij is druk, hij hoort geen oproep en ga zo maar door).
acht. Na een tijdje. Het vindt plaats in het geval dat u de specifieke situatie naar vele andere situaties kunt distribueren. Dus je kunt een vervormd idee van jezelf krijgen.
Bijvoorbeeld, na het interview dat je niet hebt ingehuurd. Bij overbodig, denk je als dit: "Ik ben zo`n verliezer. Ik heb dit interview echt mislukt. Ik zal nooit een baan vinden. ".Vecht met SuperConduct, die vasthoudt aan bewijs en feiten. Je hebt geen bewijs dat je "verliezer". Een persoon neemt geen werk om verschillende redenen, bijvoorbeeld, uw ervaring of uw persoonlijke kwaliteiten zijn niet helemaal geschikt voor dit bedrijf. Misschien heb je het interview gefaald en misschien niet. Dit is een enkel geval dat geen invloed heeft op alle aspecten van je leven. Analyseer de situatie en focus op wat u in de toekomst kunt doen: "Ik denk niet dat het interview heel goed is geslaagd. ik was zenuwachtig. De volgende keer repetiseer ik het interview met de vriend ".
negen. Denken in de stijl van "alles of niets". In dit geval bent u niet tevreden met alles wat niet perfect is. Zo`n denken verzet zich tegen de perceptie van constructieve kritiek. Het kan ook leiden tot het feit dat u verdrietig zult zijn of een gevoel van nutteloosheid zal ontstaan, omdat u overschatte vereisten maakt.
U volgt bijvoorbeeld het dieet. Je gaat met een vriend in een café en eet er taart. In het geval van denken in de stijl van "alles of niets", begin je te denken: "Ik heb het dieet gebroken.Ik wist dat ik niet aan haar kon blijven. Ik denk dat ik nu alles moet eten wat ik wil ".Vecht met zo`n denken, over jezelf met sympathie. Je zou een vriend veroordelen als hij een fluitje van een cent at? Nauwelijks. Dus waarom verdeel je jezelf? Vergeet niet dat het pad naar succes niet gebeurt zonder obstakels en problemen. Succes is een permanent proces van verbetering en verandering: "Ik at dit fluitje van een cent, dat mijn dieet brak, maar het is geen ramp. Voor het avondeten eet ik gezond voedsel om de juiste track binnen te gaan ".Methode 2 van 4:
Zelfkennis en liefde
een.
Wees open. Emotionele stabiliteit is niet analoog van geslotenheid. Openheid is cruciaal voor de ontwikkeling van relaties met andere mensen en voor zelfkennis. Openheid is het vermogen om de nieuwe ervaring te ontvangen en te beheersen.
- Zonder openheid kun je niet volledig genieten van de gevoelens die een element van onzekerheid hebben, zoals liefde en vertrouwen.
- Weigeren perfectionisme. Perfectionisme wordt vaak verward met gezonde ambities of verlangen om te ontwikkelen. In feite ontstaat het perfectionisme vanwege het verlangen om "perfect" te zijn om geen verliezen of angst te ervaren. In het geval van perfectionisme presenteert een persoon onrealistische vereisten voor zichzelf en wil dat andere mensen ze bewonderen. Openheid zal u in staat stellen om te streven naar succes en prestaties, terwijl u zult begrijpen dat mislukkingen mogelijk zijn.
2. Bepaal je belangrijkste overtuigingen. Voor de ontwikkeling van emotionele duurzaamheid is het noodzakelijk om uw overtuigingen over uzelf en de wereld te bepalen. Dergelijke veroordelingen worden voor een lange tijd gevormd en ten grondslag liggen aan uw emotionele reacties. Soms zijn veroordelingen vast die emotionele stabiliteit belemmeren.
Analyseer de overtuigingen waarin de woorden "altijd" of "nooit" worden gebruikt. Dit is een geloof in de stijl van "alles of niets", en ze kunnen je in een doodlopende weg maken als je probeert te leven door onwerkelijke normen.Overweeg bijvoorbeeld uw overtuigingen over de verantwoordelijkheid. U bent ervan overtuigd dat u verantwoordelijk bent voor uw acties en acties? Dit is geweldig. Je gelooft ook dat je verantwoordelijk bent voor het gedrag van andere mensen? Dit is een grote misvatting (hoewel heel gewoon).
3. Analyseer de overtuigingen waarin het woord "MOET". Dergelijke veroordelingen zijn cognitieve vervorming waarbij een persoon gelooft dat het verplicht is iets te doen. Vaak vindt dergelijke vervorming plaats wanneer een persoon zijn acties of gevoelens vergelijkt met de acties of gevoelens van andere mensen. Dergelijke veroordelingen leiden tot de opkomst van schuld of schaamte, dus stuur uw inspanningen om aan uw eigen behoeften en waarden te voldoen. Als je denkt dat "iets zou doen, analyseren, om welke reden je `moet" doen.
Als u bijvoorbeeld op een dieet wilt zitten, omdat u "zou kunnen afvallen, denk dan aan waarom u" moet "afvallen. Om de gezondheid te behouden? Op de aanbeveling van de dokter? U wilt uw fysieke vorm in bestellen? Of u "MOET" doen, omdat u de druk voelt van andere mensen die aangeven hoe u moet kijken of zich gedragen?De samenleving drukt vaak mensen om aan een specifieke standaard te voldoen: "Je moet eruit zien als mensen in tijdschriften. Je moet een bepaalde grootte van kleding dragen. Jij bent vast blij. Je moet een uitstekende echtgenoot / ouder / broer / student / werknemer / werkgever zijn ". Als je in de druk kunt geven van andere mensen en zonder dat te doen, is het net als je waarden, het is zeer waarschijnlijk dat je emotioneel verwoestend zult voelen.
4. Oefen zelfgebouw. Emotionele zwakte manifesteert zich wanneer de angsten van een persoon gedachten over zichzelf versterken, bijvoorbeeld over zijn liefde en geluk. Deze angsten dragen bij aan de opkomst van angst ("hoe anderen mij zullen waarnemen?") En depressief (" Ik kan me niets voorstellen "). Zelf-toelating zal je helpen om lief te hebben en jezelf te nemen en sterker te zijn in je emotionele relaties met andere mensen. Naar de mening van psychologen omvat zelfpromotie drie elementen: vriendelijkheid in relatie tot zichzelf, publiciteit en bewustzijn.
vijf. Vriendelijkheid tegenover jezelf. Dit is het tegenovergestelde van zelfcritici. We leren vaak ernaar om te streven naar perfectie en het feit dat de afwezigheid van perfectie een mislukking is. Niettemin is het beter om jezelf (en andere mensen) als een "imperfecte" persoon te beschouwen. Studies hebben aangetoond dat perfectionisme voorkomt dat mensen succesvol zijn.
Je zult emotioneel duurzaam zijn als je jezelf zo dicht bij mensen behandelt. Als je bijvoorbeeld een fout maakt, vergeef je hem waarschijnlijk. Voer hetzelfde in met betrekking tot jezelf.
6. Genot. Dit is het tegenovergestelde van zelfisolatie. Misschien denk je dat jij de enige bent die pijn doet uit fouten en verliezen (alsof andere mensen het niet toestaan). Milieu is een erkenning dat pijn en lijden inherent is aan alle mensen - dus je zult jezelf minder strikt beoordelen.
U denkt bijvoorbeeld dat dit is: "Ik ben niet geïnteresseerd in iemand, omdat ik zo`n verliezer ben" - dergelijke negatieve gedachten worden geïsoleerd door uw ervaring uit ervaring met andere mensen. Maar dergelijke gedachten zijn onlogische conclusies: je bent geen "verliezer", alleen omdat je misschien in iets faalt. Vergeet niet dat iemand ooit faalt. Je maakt overschatte vereisten, en dit is oneerlijk voor jezelf (of andere mensen).Probeer in plaats daarvan je gedachten te herformuleren: "Ik heb het doel niet bereikt. Maar elke persoon van tijd tot tijd faalt, inclusief mij.
7. Bewustzijn. Dit is het tegenovergestelde van egocentrisme. In plaats van ontkenning of concentratie op negatieve emoties, zal het bewustzijn het erkennen en al je gevoelens nemen zoals ze zijn.
Als u bijvoorbeeld denkt: "Ik ben onaantrekkelijk, dus niemand begint met mij relaties", herformuleer dit idee als volgt: "Ik denk dat ik onaantrekkelijk ben. Dit is slechts een van de vele gedachten die ik vandaag tot mijn gedachten zal komen. ".Oefen de meditatie van herinnering. Deze meditatietechniek is gebaseerd op de definitie en goedkeuring van wat er op dit moment gebeurt. Dergelijke meditatie zal je helpen om van angst af te komen en jezelf te leren kennen.U kunt instructies voor meditatie op internet vinden. Sommigen van hen concentreren zich op een bepaalde situatie, bijvoorbeeld, "Body Awareness voor Bed". Er zijn ook verschillende mobiele toepassingen, zoals Headspace - een applicatie in het Engels, maar 95% van de woorden wordt herhaald van oefeningsoefening.
acht. Denk aan de weg "de beste i". Studies hebben aangetoond dat dwarisatie leidt tot positieve gevoelens. Om een dergelijke afbeelding te maken, is het volgende vereist: stel je in de toekomst voor, wanneer je je doelen hebt bereikt en denk aan je persoonlijke functies die je in staat stellen om je doelen te bereiken.
Begin met de verbeelding van de tijd in de toekomst waarin uw afbeelding zal zijn. Denk aan de belangrijkste kenmerken van de persoon (het is belangrijk dat het beeld door u is gemaakt, en niet onder de druk van andere mensen).Stel je een positief beeld voor. Stel je voor elk klein ding. Je kunt erover nadenken als een droom, het leven Milestone of Grand Target. Als je afbeelding bijvoorbeeld een succesvolle ondernemer is, stel je het in detail voor. Hoeveel werknemers heb je?? Wat een baas ben je? Hoeveel werk je? Wat verkoop je?Noteer de details van dergelijke visualisatie. Denk aan welke kenmerken inherent zijn aan uw afbeelding. In ons voorbeeld moet de ondernemer creatief en koppig zijn en in staat zijn om problemen op te lossen en links te vestigen.Onthoud welke functies die je al bezit. Je bent waarschijnlijk verrast! Denk dan na over het ontwikkelen van ontwikkeling. Stel je voor hoe je de benodigde vaardigheden kunt kopen.Het is erg belangrijk dat een dergelijke visualisatie niet wordt geseicht. Beoordeel jezelf niet voor de kwaliteiten die je bezit of niet hebt op dit moment! In plaats daarvan, focus op het beeld van de persoon die u wilt worden.
negen. Neem niet alles naar uw account. Het is onmogelijk om de gedachten of acties van andere mensen te beheersen, maar u kunt uw eigen reactie op het gedrag van anderen beheersen. Onthoud dat in de meeste gevallen de uitspraken of het gedrag van andere mensen niets met u te maken hebben. Iets naar uw account nemen, laat u andere mensen over u regeren.
Personalisatie is een cognitieve vervorming. Het vindt plaats in het geval dat een persoon gelooft dat de acties of emoties van andere mensen uitsluitend op hem zijn gericht. Een dergelijke vervorming leidt tot de mening dat andere mensen u haten, en ook de verantwoordelijkheid duwen voor wat u niet antwoordt.Als iemand je bijvoorbeeld op de weg snijdt, zul je je waarschijnlijk herinneren hoe weinig het precies met je kostte, of om zichzelf de schuld te geven van wat `Toegestaan` om met jou te doen. In beide gevallen is de personalisatie zichtbaar, wat schadelijk is voor de gezondheid. Gezonde reactie op dit incident is om jezelf eraan te herinneren dat je het gedrag van een andere persoon niet beheerst en weet niet waarom hij deed. Misschien was de chauffeur die je snijdt een slechte dag. Misschien maakt het niet bezorgd over andere mensen. Overtuig jezelf dat je niet de oorzaak bent van zo`n ham.Accepteer niets aan uw account, betekent niet dat u niet kunt beledigen door iemands woorden of acties. Maar dus je kunt automatische en vaak negatieve reactie vechten.Methode 3 van 4:
Het creëren en volgen van gezonde gewoonten
een.
Begin de dag met zelfbevestiging. Het zal u helpen bij zelfstandige. Wanneer u uw tanden poetst of naar het werk gaat, herhaal dan de uitdrukking betekenisvol voor u.
- Zeg bijvoorbeeld zoiets als: "Ik accepteer mezelf zoals ik ben," - of: "Ik hou van mezelf".
- Als je zwakke punten hebt, bijvoorbeeld, ben je angstig of denk je aan je lichaam, terwijl zelfbevestiging zich op hen concentreert.Als u bijvoorbeeld een gevoel van alarm voelt, herhaal dan: "Ik zal alles in mijn kracht doen. Ik kan niet meer doen. Ik kan de acties van andere mensen niet beheersen ". Als je denkt aan je lichaam, probeer je te concentreren op iets positiefs: "Vandaag zal ik goed doen voor mijn lichaam, omdat ik vriendelijkheid verdien," - of: "Vandaag zie ik er gelukkig en gezond uit".
2
Zelfvertrouwen ontwikkelen. Dit is een sleutelpunt in de ontwikkeling van emotionele stabiliteit. Vertrouwen dat je een unieke en fatsoenlijke persoon bent, zal je helpen je emoties te beheersen. Als je moeilijkheden tegenkomt, herinner jezelf dan dat je ze kunt overwinnen.
Herinner jezelf eraan dat het overwinnen van tegenspoed waardevolle ervaring is.Je kunt kracht en moed in het bewustzijn tekenen dat we door harde tests zijn gegaan en het opnieuw kunnen doen.Maak een lijst met wat je leuk vindt in jezelf. Het kan vaardigheden, persoonlijke kwaliteiten, prestaties of iets anders zijn. Doe je capaciteiten en goede eigenschappen niet af. Als je geen lijst kunt maken, vraag dan een vriend om je te helpen. Hij kent waarschijnlijk veel van uw voordelen die u niet eens had verwacht.Zet redelijke doelen. U kunt bijvoorbeeld leren koken of verschillende nieuwe poses in yoga leren of leren hoe u prachtige foto`s kunt maken. Als je van oefening houdt, maak je dan voor op de marathon. Het bereiken van het doel, vier dit moment. Zelfs kleine successen gaan.Vergelijk jezelf niet met anderen. Dit is een zekere manier om je zelfvertrouwen te verlagen. Vergeet niet dat je een unieke persoonlijkheid bent. Neem voor goedkeuring contact met u op. Zet doelen die persoonlijk voor je zijn, en maak je geen zorgen als ze niet samenvallen met de doelen van andere mensen.
3
Zorg voor je lichamelijke gezondheid. Het beïnvloedt je emotionele gezondheid (en integendeel). Zorg voor lichamelijke gezondheid verwijdert stress en stelt u in staat om emoties te beheersen.
Oefening is een belangrijk onderdeel van emotionele gezondheid. Bij het uitvoeren van oefeningen produceert het lichaam endorfines, de zogenaamde "hormonen van geluk". De volgende keer dat je boos bent, loop je te voet, eet of ga naar de sportschool. Studies hebben aangetoond dat reguliere en matige fysieke inspanningen een persoon laten rustiger en gelukkiger.4. Ontwikkel "emotioneel uithoudingsvermogen". Je kunt de emotionele stabiliteit verhogen, gericht op positieve emoties, zoals mededogen en dankbaarheid. Dergelijke emoties zullen je helpen begrijpen dat veel angsten en angsten inherent niet alleen voor jou zijn, maar ook voor andere mensen.
Studies hebben aangetoond dat dankbare mensen beter omgaan met schokken. Dergelijke mensen kunnen u helpen lijden en ander leven negatief te interpreteren in ervaring in overleving en verbetering. Dankbaarheid houdt je van het veroordelen van andere mensen.Dankbaarheid is meer dan alleen een "gevoel van dankbaarheid". Niet in staat om onmiddellijke gevoelens te regelen. Pogingen om dergelijke gevoelens te controleren, zullen leiden tot falen. Dankbaarheid is constante acties gericht op het herkennen en genieten van positieve momenten. Rijd het "bedankt dagboek", leer een dankbaar gebed en geniet van al het prachtige en positieve - dus je zult een dankbaar persoon worden.
vijf. Sympathiseer met andere mensen. Het zal je helpen een sterke, gezonde relatie op te bouwen. Ook met de hulp van sympathie kun je je emoties beter beheersen.
Studies hebben dat aangetoond Meditatie "Liefdevolle vriendelijkheid" Helpt bij het ontwikkelen van mededogen voor andere mensen. Dergelijke meditatie verbetert gevoelens in relatie tot andere mensen en vermindert de depressieve symptomen. Er zijn veel technieken van zo`n meditatie, maar de meesten van hen gaan naar de boeddhistische tradities.Lees romans. Dus je zult mezelf presenteren, welke emoties kunnen worden ervaren in een onbekende situatie. Sommige studies tonen aan dat de lezing van romans het vermogen van een persoon kan vergroten om zich in te leven met andere mensen.Vermijd hastige conclusies. Studies hebben aangetoond dat als we denken dat de persoon "verdient" is ", we sympathiseren niet met deze persoon. Probeer niet te denken dat mensen "verdienen" of verantwoordelijk zijn voor hun lijden. Empathize jezelf ook.
6. Leren rustig waarnemen onzekerheid. Onzekerheid is bang voor veel mensen, veroorzaakt daarom emotionele problemen. Als u niet met onzekerheid kunt verdragen, zult u zich constant zorgen maken, onzekere situaties vermijden en trekt zich op iemands Poets. Vergeet niet dat onzekerheid onvermijdelijk is in het leven van elke persoon. Je zult je emotionele stabiliteit versterken als je leert rustig waarnemen van onzekerheid.
Onvermogen om onzekerheid te waarnemen leidt tot angst. Als het niet is om met onzekerheid te verdragen, is het waarschijnlijk dat je moeilijk wilt toegeven dat soms iets met mensen gebeurt. Misschien vraag je jezelf constant: "Wat als ..." of de risico`s en gevolgen van een negatieve situatie of gebeurtenis overschatten. Zo ja, kan het gevoel van angst u absorberen.Maak records in het dagboek wanneer u onzekerheid of angst voelt. Noteer in de details die deze gevoelens veroorzaakten en hoe je op hen hebt gereageerd.Tariefonzekerheid. Probeer te evalueren wat je een gevoel van ongemak of angst veroorzaakt, op een schaal van 0 tot 10. Een "winkeltrip zonder lijst" kan bijvoorbeeld op 2 punten worden geschat en hier kan bijvoorbeeld "Delegatie van het project naar een andere medewerker" worden beoordeeld in 8 of 9 punten.Leer om te relateren aan onzeker. Begin met kleine, beheer van je angst voor onzekerheid in veilige situaties. Als u bijvoorbeeld hetzelfde restaurant bezoekt, omdat u zich zorgen maakt dat u niet van voedsel in een ander restaurant houdt, ga dan naar een andere instelling en bestelt u een gerecht dat u niet hebt geprobeerd. Misschien vindt het voedsel het leuk of vind je niet leuk. Desalniettemin overtuig je jezelf dat je met onzekerheid kunt omgaan. Ga geleidelijk naar situaties met grotere onzekerheid.Neem uw reacties op. Wanneer je in een onbepaalde situatie valt, schrijf dan alles wat er met je gebeurt. Wat jij deed? Wat voelde je op dat moment? Hoe is het gebeurd? Als de gebeurtenissen niet ontvouwen zoals u van plan was hoe u reageerde? Want je in staat om een onverwacht resultaat aan te pakken?
7. Denk niet aan hetzelfde. Dergelijke reflecties zijn een veel voorkomende reactie op sommige emoties, vooral voor droefheid of woede. Wanneer een persoon over hetzelfde weerspiegelt, wordt hij geobsedeerd - hij denkt aan een bepaalde situatie, gedachten of gevoel weer en opnieuw (vergelijkbaar verwend record). Reflecties belemmeren het vinden van een oplossing voor het probleem. Bovendien kunt u in de val komen van de cyclus van negatief denken, wat vaak leidt tot depressie en stress.
Perfectionisme kan bijdragen tot referentie. Hetzelfde gebeurt als je de relaties met een soort persoon overschat en probeert ze te houden, zelfs als ze je schaden.
acht. Vervang negatieve gedachten naar productief. Vaak weerspiegelt de mens op één negatieve gedachte. In plaats daarvan ontdoen van negatieve gedachten! Herformuleer negatieve gedachten in positieve.
Bijvoorbeeld, als je onlangs uitmaakte met je geliefde, denk je waarschijnlijk aan wat er mis ging. Als gevolg hiervan kunt u tot de conclusie komen dat u de schuld hebt. In zo`n situatie beginnen mensen zich vaak af te vragen: "Wat, als ...", - en begin te voelen dat ze niet in het leven werken.Probeer in plaats daarvan te richten op productief, realistisch denken. Bijvoorbeeld: "Mijn relaties met deze persoon eindigde. Ik wilde het niet, maar ik kan een goede relatie met een andere persoon bouwen. Om dit te doen, zal ik de opgedane ervaring gebruiken. ".
negen. Leer problemen op te lossen. Reflecties zijn vaak gericht op abstracte, onoplosbare problemen, zoals: "Waarom het altijd gebeurt met mij?"- of:" Wat is er met mij gebeurd?"In plaats van dergelijke reflecties, focus u op het vinden van een oplossing voor uw probl.
Als u bijvoorbeeld geen werk kunt voeren, maakt u een lijst met specifieke acties die kunnen worden genomen om met een dergelijke situatie om te gaan. Noem een vriend of persoon aan wie je vertrouwt, zodat hij je hierbij helpt (als je niets kunt bedenken).Of een ander voorbeeld: je bent teleurgesteld omdat je romantische relaties altijd hetzelfde eindigen. Denk na over welke persoon je zoekt. Wat mensen je aantrekken? Wat ben je aan het doen? Wat doen ze? Dit komt aan hoe je relatie eindigt?
10.
Leer zelfverzekerde communicatie. Emotioneel zwakke mensen zijn vaak niet in staat om hun gevoelens, gedachten en behoeften uit te drukken.
Zelfverzekerde communicatie zal u helpen uw behoeften en verlangens duidelijk en duidelijk te melden, evenals zelfverzekerd.
elf. Doen alsof. Als je op veranderingen in je emotionele leven zult wachten, kan de verwachting een lange tijd vertragen. Probeer zo te gedragen "alsof" verandering al is gebeurd. Leer om ongemak en onzekerheid te overwinnen van nieuwe manieren van denken en gedrag, je wordt snel een emotioneel duurzame persoonlijkheid.
Als je bijvoorbeeld eenzaam en verdrietig bent, want je bent bijvoorbeeld dat hij je vrij bent om kennis te maken met nieuwe mensen, probeer dan anders te handelen. Eerst ben je moeilijk om kennis te maken en de eerste om het gesprek te beginnen, maar in de loop van de tijd, zal de praktijk van ongemak verdwijnen. En het belangrijkste - je zult weten dat het maatregelen nemen om sterker en gezonder te worden.
12. BERICHTJE STUREN Professionele hulp. Velen geloven dat contact opnemen met een professionele gezondheidszorg in uitzonderlijke gevallen, maar het is dat niet. Specialist zal u helpen uw gevoelens te begrijpen en te leren hoe ze ze beter kunnen beheersen. Overweeg een beroep op een psycholoog als preventieve maatregel om uw gezondheid te redden.
Er zijn verschillende psychische gezondheidswerkers.Psychiaters houden zich bezig met drugsbehandeling (voorschrijvende medicijnen), maar klinische psychologen en psychologen-consultants bieden diensten voor advies van patiënten.Veel specialisten oefenen psychotherapie en advies. Praat met uw arts om de specialist te vinden die u nodig hebt. Helaas dekt de verplichte medische verzekering niet de diensten van de psychotherapeut. In sommige steden zijn er echter centra met gratis psychologische hulp aan de bevolking waar hooggekwalificeerde specialisten worden ontvangen. Als uw werkgever of u zelf betaalt voor de vrijwillige medische verzekering (DMS) met de meest complete coating, is het waarschijnlijk dat het psychotherapeutische hulp omvat. Ontdek het in uw verzekeringsmaatschappij, of uw beleid betrekking heeft op dergelijke diensten, waarin volume en welke specialisten aan de DMS aan het werk kunnen adviseren.Methode 4 van 4:
Het overwinnen van moeilijke levensituaties
een.
Onderdruk uw emoties niet. Emotion Suppression biedt tijdelijke opluchting, maar als gevolg hiervan zal dergelijk gedrag resulteren in een groter aantal problemen. Studies hebben aangetoond dat de staat van mensenpatiënten met kanker en overweldigende emoties sneller verslechteren. Hier zijn voorbeelden van onderdrukking (vermijding) van emoties:
- Laad jezelf met werk om niet na te denken over het probleem;
- ontkennen dat het probleem bestaat;
- negeer het probleem of weiger erover te praten;
- Gebruik iets afleidend om zich beter te voelen (tv, alcohol, voedsel, gokken enzovoort);
- Focus op het ergste scenario.
2. Verwerking van emoties in een probleemsituatie. Emoties met betrekking tot problematische of traumatische levensgebeurtenissen kunnen ongelooflijk pijnlijk zijn, dus je moet weten hoe ze omgaan met dergelijke gevoelens. Er zijn vier stadia van emotie-verwerking:
Automatische shutdown-gevoelens. Deze fase begint kort nadat het traumatische gebeurtenis soms wordt omschreven als een "schokstaat". Wanneer het menselijk brein met ervaringen is overbelast, verliest het 50-90% van zijn productiviteit. Andere symptomen zijn gemanifesteerd: slapeloosheid, hoofdpijn, artritis en zelfs acne.Terugkeer van gevoelens. Na de eerste pijn en ervaringen verdwenen, zullen de gevoelens terugkeren. Het kan geleidelijk of onmiddellijk gebeuren. Bovendien kan een persoon enorme fluctuaties ervaren in de emotionele toestand, wanneer de gevoelens elke dag veranderen en zelfs vanaf het moment tegen de tijd.Constructieve acties. Deze fase is nauw verwant aan de tweede fase. Bij het terugsturen van gevoelens doet een persoon er alles aan om het gevoel van waardigheid en eigen betekenis te herstellen. Als je bijvoorbeeld een relatie had waarin je constant beledigd was, wil je misschien een vrijwilliger worden in een schuilplaats voor vrouwen. Maatregelen nemen die zinvol zijn voor u, zullen het gevoel van hulpeloosheid of verlies van controle tegengaan, wat ten grondslag ligt aan de emotionele zwakte.Reïntegratie. Deze fase vindt alleen plaats wanneer een persoon de drie eerdere fasen passeerde. In dit stadium herstelt u de verbindingen met uw emoties en waarden. Je begint het leven te waarderen waarin je je basisprincipes volgt (eerlijkheid, mededogen, zelfvertrouwen enzovoort).
3. Behandeling van gevoelens. Het is net zo belangrijk als de uitdrukking van je eigen gevoelens. Maar de verwerking van gevoelens is niet alleen een verhaal van je ervaring. Soms praten mensen die incoherent over iets gewond hebben, wat hen is overkomen, alsof het met iemand anders is gebeurd. Zo`n discrepantie voorkomt dat persoon zijn emoties behandelt.
Bewustzijn zal u helpen zich te concentreren op het heden en uw emoties te beheersen bij het bespreken van een traumatische gebeurtenis. Bovendien zal het u in staat stellen reflectie of "obsessie" te voorkomen door een bepaald gevoel of emotie. Bovendien zal runderen de bezorgdheid en depressieve symptomen verminderen, waardoor u gemakkelijker kunt omgaan met uw gevoelens.Veel methoden voor de behandeling van posttraumatische stressstoornissen zijn gebaseerd op de memoratie van de patiënt van de traumatische situatie om gevoelens te laten veroorzaakt door een dergelijke situatie.Sommige mensen zijn genoeg om te praten met geliefden, en anderen hebben professionele psychotherapeutische hulp nodig. Er is niets galopperend! Psychologen zullen u ondersteunen en u helpen uw gevoelens te achterhalen.
4. druk jezelf uit. Zelfexpressie door kunst, muziek, dansen en andere manieren zullen u helpen zware evenementen te overwinnen. Als u uzelf op uw hobby`s opdraagt, zal het gemakkelijker voor u zijn om uw emoties te begrijpen en aan te pakken.
Focus op veilige en rustgevende hobby`s. Studie van negatieve emoties in een veilige, gunstige omgeving zal u helpen om te herstellen.Als u niet wilt of niet weet hoe in dit geval uw emoties uitdrukt, raadpleegt u met een psycholoog die methoden beoefent op basis van expressieve kunsten. Veel psychologen hebben een zekere voorbereiding op dit gebied.
vijf. Maak een "Circle of Support". Het is heel moeilijk om alleen met geestelijk letsel of stress om te gaan. Studies hebben aangetoond dat sociale en persoonlijke ondersteuning helpt om te herstellen. Een gesprek met goede vrienden en familieleden, een professionele psychotherapeut, een religieuze mentor en / of leden van een wederzijdse hulpgroep is een uitstekende ondersteuning voor de steun van anderen.
Zoek naar ondersteuning van die mensen die u accepteren zoals u bent. Als je emotioneel gewond bent, heb je het minst om te luisteren naar instructies en veroordeling. Wees eerlijk met mensen die je vertrouwt en zal je je onvoorwaardelijke liefde en ondersteuning bieden.
6. Leer op de eerdere ervaring. Als je denkt aan je ervaringen uit het verleden, overweeg ze dan als een bron van kennis en kracht, en niet als je zwakte. Zelfs de meest complexe stressvolle situaties zullen je leren hoe ze emotionele stabiliteit en reageer effectiever kunnen vergroten. Hier zijn enkele vragen die je jezelf kunt afvragen:
Welke ervaring of evenement was de meeste stress?Wat was mijn reactie?Hoe ik dit evenement weerspiegelde?Wat ik over mezelf heb geleerd en hoe ik met anderen communiceer op basis van verworven ervaring?Zal het nuttig zijn om een andere persoon te helpen met een vergelijkbare situatie?Hoe ik obstakels in het verleden heb overwonnen?Wat kan ik lenen van eerdere ervaring om toekomstige obstakels te overwinnen?Deel in het sociale netwerk:
Hoe minder emotioneel in relaties te zijn
Zoals de hele tijd positief is
Hoe woede te beheersen in relaties
Hoe je je geest kunt beheersen
Hoe emotionele gedichten te schrijven
Hoe stoppen met het scheuren van je woede op andere
Hoe om te gaan met emotie-uitbraken
Hoe om te gaan met emoties
Hoe te winnen over de casual verlangen om wraak te nemen
Hoe minder emotioneel te worden
Onpartijdig
Hoe er geen emoties toe te staan onder controle te sluiten
Hoe je je emotionele intelligentie te verbeteren
Hoe om te gaan met scheiding
Hoe jezelf uit te drukken
Hoe emoties te tonen
Hoe emoties te lezen
Hoe wordt een emotioneel stabiele persoon
Hoe je emoties te begrijpen
Hoe vriendschap en liefde te onderscheiden
Hoe ontdoen van negatieve emoties