Hoe eetlust te verhogen

Een toename van de eetlust kan niet eenvoudig zijn, vooral als er geen voedsel je aantrekt of je bent nauwelijks om gewicht te krijgen. Maar maak je geen zorgen, er zijn veel opties die je kunt proberen aan het lichaam is meer en begint weer te genieten van eten. Hier zijn enkele uitstekende tips om u te helpen bij het wekken van een gezonde eetlust.

Stappen

Methode 1 van 3:
Verandering van voedselgewoonten
  1. Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 1
een
Mis geen ontbijt. Je hebt er eerder over gehoord, maar het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd. Gezond, uitgebalanceerd ontbijt begint uw metabolisme na een lange nacht zonder voedsel en bereidt uw lichaam voor op de komende dag. Als je fokt, geeft het je energie, dus je zult de hele dag actiever zijn, wat betekent dat je je eetlust zult versterken.
  • Uitstekende opties voor nuttig en uitgebalanceerd ontbijt zullen wholegrain pap, yoghurt, muesli, vers fruit en fruit smoothies zijn.
  • Als je probeert de calorie-inname te vergroten, kun je een stukje volkorenbrood of tooste pindakaas smeren. Het is heerlijk en rijk aan gezonde vetten.
  • Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 2
    2. Eet vaak en kleine porties. Frequent fractioneel voedsel in plaats van een gewone drie keer - een geweldige manier om naar een gezonde eetlust te bewegen. Mensen met een slechte eetlust kunnen grote porties afstoten in de lunch of het diner. Kleine porties zullen minder angstaanjagend en minder bevredigend zijn dan groot, hoewel u vanwege frequentere ontvangst per dag dezelfde hoeveelheid voedsel kunt consumeren.
  • Fractional Nutrition zal u ook helpen bij het voelen van minder opgeblazen en traag na de maaltijd, wat de reden is waarom mensen met een gebrek aan eetlust niet houden van de recepties van grote porties. Probeer op dagelijks van 4 tot 6 kleine maaltijden te regelen om zich niet te vol te voelen.
  • Wees niet bang om af te wijken van de conventies en eten wanneer het het meest geschikt is voor jou. Als u de voorkeur geeft aan uw belangrijkste voedsel om in de ochtend te eten, en niet `s avonds, doe het dan. Als je liever het avondeten op twee kleinere maaltijden breken, is er niets vreselijks.
  • Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 3
    3
    Snack gezond eten. Gezonde snacks kunnen helpen als het moeilijk voor u is om dit te verlengen tijdens conventionele maaltijden. Kleine hoeveelheden kunnen minder angstaanjagend zijn, en frequente snacks zullen helpen afstemmen op het juiste denken als het gaat om maaltijden. Probeer kommen te plaatsen met iets heerlijks in die plaatsen in het huis waar je vaak bezoekt, bijvoorbeeld op het werkoppervlak in de keuken of op de salontafel in de woonkamer. Het motiveert u om gedurende de dag te snakken.
  • Kies producten met een hoog gehalte aan gezonde suikers en vetten, zoals bananen, avocado en noten, heerlijke marine en sauzen, zoals hummus of roomkaas of zoute smaken zoals popcorn of crackers.
  • Maar vergeet niet dat de snacks niet bedoeld zijn om ze te gebruiken in plaats van eten maaltijden, maar daarnaast. Ga daarom niet rechtstreeks snack voordat u voedsel neemt, anders kunt u uw eetlust bederven.
  • Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 4
    4. Kies je favoriete gerechten. Eet eenvoudiger als je producten eet die je echt plezier brengt. Betaal wat tijd en moeite om maaltijden en snacks te kopen en te plannen, dus je zult nooit eten opgeven, alleen maar omdat er niets thuis is.
  • Als u momenteel uw ideale gewicht hebt, moet u zich niet al te zorgen maken over het plakken van een puur gezond dieet. Als je van chocolade, cake of pizza houdt, behandel jezelf dan een beetje en laat je jezelf eten om je favoriete zoetheid of smakelijke traktatie te eten. Niettemin kan te veel vet voedsel dat u zich te opgeblazen of ongezond voelt, dus eet met mate.
  • Je kunt ook proberen dat je favoriete gerechten zijn die geassocieerd zijn met je huis of jeugd, bijvoorbeeld koolbollen of moeder-appeltaart. Gerechten die geassocieerd zijn met aangename herinneringen zijn mogelijk gemakkelijker te eten.
  • Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 5
    vijf. Vermijd walgelijke geuren. Producten die een bijzonder sterke geur bezitten, kunnen u van het hele gerecht ontslaan, vooral als u niet van het allereerste begin was. Vermijd dergelijke producten zoals een tonijn of stinkende kaas (als je, natuurlijk, natuurlijk, je houdt ze niet leuk) of al het andere dat een onaantrekkelijk aroma voor jou heeft.
  • Vergeet niet dat warm eten meestal sterker ruikt dan koud, dus probeer meer broodjes, salades en vleesplakken te eten, als de geuren niet voor jou zijn.
  • Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 6
    6. Gebruik bij de bereiding van gras en specerijen. Aan de andere kant kunnen producten die een zeer aangenaam aroma bezitten zeer aantrekkelijk en kunnen we gewoon zijn wat je snuffelt. Probeer kruiden of specerijen toe te voegen om je favoriete gerechten van mooie smaken te geven en interesse in voedsel toe te voegen. Je zult niet langer walgen zijn van smakeloze of saaie gerechten.
  • Er wordt gezegd dat kaneel van nature de eetlust stimuleert. Voeg het toe aan het bakken, giet een beetje op een toast met boter of in een kop warme cacao om te genieten van het pittige aroma en de smaak.
  • Kruiden zoals basilicum, oregano, tijm, rozemarijn en venkel kunnen interesse en smaak toevoegen aan een enorme verscheidenheid aan gerechten. Experimenteer deze kruiden in verschillende gerechten totdat je een combinatie vindt die je leuk vindt.
  • Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 7
    7. Eet minder vezel. Vezel, voedingsstof in fruit, groenten en vaste korrelproducten, is een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. Rijk in vezelproducten kan echter uiterst tevreden zijn, dus als u probeert de eetlust te verhogen, is het waarschijnlijk dat er alleen de beste producten zijn in gematigde hoeveelheden.
  • Je lichaam vereist meer tijd om producten rijk aan vezels te verteren dan andere producten, daarom zijn ze opmerkelijk geschikt voor diegenen die minder proberen te eten, en tegelijkertijd veel energie hebben tijdens de dag.
  • Maar als u probeert uw eetlust op te heffen, vermindert u de consumptie van hoogwaardige producten, zoals bruine rijst of pasta en vaste korrels, kunt u u helpen zich meer hongerig te voelen. Het is echter de moeite waard om slechts een kortetermijnoplossing te gebruiken, omdat de vezel belangrijk is voor een gezonde en normale werking van het lichaam.
    • Methode 2 van 3:
    Algemene aanbevelingen
    1. Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 8
    een. Maak een aangename eettijd. Maaltijden kunnen veel meer plezier leveren als u zorgt voor het creëren van een aangename sfeer tijdens het eten. Lichte kaarsen, zet de muziek in of kijk gewoon terwijl u uw favoriete serie eet. Probeer ook te vermijden aan de tabel met dergelijke gesprekken die spanning veroorzaken, vooral als uw slechte eetlust het resultaat is van een alarm.
  • Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 9
    2
    Doe lichaamsbeweging. Implementatie van eenvoudige oefeningen kan erg handig zijn voor eetluststimulatie. Je lichaam heeft meer energie van voedsel nodig na het branden van calorieën, dus na de workout krijg je waarschijnlijk honger.
  • Je hoeft niet intensief in de sportschool te trainen - zelfs een snelle wandeling in de frisse lucht voor een half uur voordat de maaltijden je eetlust kunnen stimuleren.
  • Als u onvoldoende gewicht hebt, moet u alle vormen van intense fysieke inspanning vermijden, omdat zelfs als u honger hebt na de training, het voedsel dat u eet, eenvoudig de calorieën herstellen die u tijdens een training hebt verbrand, en dit is niet geschikt als u het niet geschikt bent aankomen. Weigeren intensieve trainingen totdat u uw eetlust verbetert en het gewicht niet verhoogt.
  • Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 10
    3. Drink voldoende vloeistof. Je moet ernaar streven op dag te drinken van 6 tot 8 op waterbasis of waterdrankbril. Een glas water per uur vóór de maaltijd en een uur nadat het kan helpen met de spijsvertering en ervoor te zorgen dat de maag nooit te veel voedsel zal zijn. Het is echter niet de moeite waard om te veel water te drinken onmiddellijk voor het eten of tijdens het eten, omdat het de eetlust kan verminderen en u een vals gevoel van verzadiging kan geven.
  • Sommige kruidentheeën worden ook traditioneel gebruikt om de eetlust te vergroten, in het bijzonder, munt, anijs en lacrick thee. Probeer de hele dag door een kop of twee te drinken om het vloeistofverbruik te verhogen en kan de eetlust vergroten.
  • Kan op elk moment water en andere drankjes drinken en niet alleen met maaltijden of na.
  • Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 11
    4
    Rijsdagboek. Het handhaven van een dagboek van eten - een geweldige manier om de problemen van je relatie met voedsel te onthullen en te begrijpen, om ze dan te kunnen overwinnen. Markeer elke dag, hoe laat voelde je je honger en wat je het meest leuk vond. Dus je kunt bepalen hoe laat je het het beste hebt en wat precies is, en als gevolg hiervan, maximaliseer je eetlust.
  • Je moet ook de producten vieren en ruiken die je onaantrekkelijk hebt gevonden om ze in de toekomst te vermijden.
  • Bovendien zal het onderhoud van het dagboek u in staat stellen om uw voortgang bij te houden, die uw zelfvertrouwen opvallen merkbaar.
  • Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 12
    vijf. Eet niet alleen. Veel gemakkelijker om maaltijden over te slaan of iets te eten dat op je bord ligt als je alleen eet. Organiseer familiediners of nodig een vriend uit om met je te eten. Je krijgt meer plezier van eten en je kunt zelfs vergeten dat eten.
  • Er is ook nuttig in het gezelschap van andere mensen omdat ze u kunnen ondersteunen. Als je wilt, kun je het met iemand eens zijn, zodat hij je controleert, dan ben je verantwoordelijk voor het eten dat je niet hebt gegeten.
  • Als het eten met familie of vrienden niet altijd mogelijk is, denk dan aan om deel te nemen aan de zakelijke lunchclub of een sociale club voor interesse, waar je verschillende keren per week met anderen kunt lunchen.
  • Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 13
    6. Gebruik grote platen. Eet voedsel van grote platen dan normaal is een psychologische truc die ervoor zorgt dat je brein geloven dat je kleinere porties eten eet. Dus je kunt meer eten dan eten vol met de randen een klein bord, zelfs als de hoeveelheid voedsel in beide gevallen gelijk zou zijn.
  • Gelukkig wordt aangenomen dat het gebruik van heldere platen en esthetisch aantrekkelijke decoratie van gerechten ook de eetlust positief beïnvloedt.
  • Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 14
    7. Neem contact op met uw arts. Als je een slechte eetlust hebt, moet je nadenken over een bezoek aan de dokter. Als het lijkt dat uw eetlust een negatieve impact heeft op de gezondheid, kan het aan u toewijzen dat u bijvoorbeeld Megestrol of Cipeptadine kunt veroorzaken, wat u moet helpen een gezonde eetlust in de kortst mogelijke tijd terug te zetten.
    • Methode 3 van 3:
    Verhoog de eetlust voor spiergebouwen
    1. Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 15
    een. Verhoog het zinkgebruik. Zink is een heel belangrijk mineraal voor Bodybuilders: Hij versterkt het immuunsysteem en stimuleert de ontwikkeling van testosteron. Laag zinkniveau binden ook met slechte eetlust, omdat zink noodzakelijk is voor de productie van zoutzuur, dat de spijsvertering in de maag regelt. Dus, door het vergroten van het zinkgebruik, kunt u ook uw eetlust verhogen.
    • Voor beginners van bodybuilders wordt het aanbevolen om te beginnen met 15 mg per dag voor mannen en 9 mg per dag voor vrouwen, hoewel deze doses in de loop van de tijd kunnen worden verhoogd.
    • Je kunt het zinkgebruik vergroten, het nemen van additieven, het kan echter een vraag zijn over hun toxiciteit, dus het is beter om evenveel dagelijkse dosis zink uit voedsel te krijgen.
    • Als u nog steeds besloten om zinkadditieven te nemen, moet u ervoor zorgen dat u uw arts raadpleegt.
    • Hier zijn enkele producten die een grote hoeveelheid zink bevatten: oesters, kip, rundvlees, varkenskoteletten, tarwezemelen, cashewnoten en pompoenzaden.
  • Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 17
    2. Sneller. Als je probeert meer voedsel te consumeren voor één receptie, kan het nuttig zijn om te proberen een beetje sneller te eten. Studies hebben aangetoond dat het tot 20 minuten van het begin van de maaltijden kan passeren voordat uw brein een signaal zal verzenden dat u vol bent. Als je sneller eet, kun je je lichaam misleiden, met meer voedsel dan normaal. Bijt meer en laat de stekker niet zakken, maar zorg ervoor dat u alles zorgvuldig kauwt.
  • Houd er rekening mee dat je heel goed kunt voelen als je hersenen ik zal het begrijpen, dat je genoeg hebt gegeten. In de loop van de tijd past uw lichaam echter aan dit gevoel aan en moet uw eetlust toenemen, vooral als u ook de intensiteit van uw trainingen verhoogt.
  • Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 18
    3. Neem additieven. Sommige vormen van vitaminen helpen bodybuilders de eetlust, namelijk vitamine B12 en foliumzuur. U kunt deze vitamines in de vorm van tabletten of injecties nemen die een arts kan registreren.
  • Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 19
    4. Drink eiwitcocktails. Als u problemen heeft met het gebruik van een grote hoeveelheid voedsel die nodig is om spiermassa op te bouwen, kunt u nadenken over het gebruik van eiwit (eiwit) dranken. Eiwitdranken zijn in wezen additief, dat een grote hoeveelheid eiwitten biedt in lichte drinkvorm. Ze zijn handig als u een groot aantal producten rijk aan eiwitten gebruikt, u hebt een gevoel van opgeblazen gevoel en overmatige verzadiging.
  • Het lichaam kan het maximum van 30 g eiwit voor één maaltijd assimileren. Gebruik geen eiwitcocktails die meer dan 30 g eiwitten bevatten voor een deel.

    • Tips

    • Het verlies van eetlust kan een teken van depressie zijn. Weet wanneer je advies nodig hebt voor een professional. Vraag jezelf af: ik heb interesse in voedsel verloren, evenals andere dingen die plezier brachten?
    • Het verlies van eetlust kan ook worden veroorzaakt door stress. Als u een manier vindt om stress te vergemakkelijken, kan het u helpen bij het retourneren van de eetlust.
    • Omring jezelf met aangename smaken. Ga rond de bakkerij of een gastronomische winkel.
    • Eet een relatief gezond hoog-caloriedessert, bijvoorbeeld, bananensplit of een stukje taart met noten.
    • Veel producten die bedoeld zijn voor ouderen zullen bijdragen aan gewichtswinsten, aangezien ze een zeer high-calorieën zijn, evenwichtige voedingsstoffen bevatten en geen zwaartekracht veroorzaken.

    Waarschuwingen

    • Raadpleeg altijd met therapeut en een voedingsdeskundige voordat u radicaal voedsel verandert.
    • Snelle en significante gewichtstoename kan zeer schadelijk zijn voor uw gezondheid. Langzame en geleidelijke toename is veel nuttiger.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar