Hoe te eten als een bodybuilder

Eten zoals een bodybuilder, en strikt na een dieet, verhoog je je spieren, afvallen en wees altijd in de vorm. Het basisidee is dat er producten rijk zijn aan eiwitten en gluten met lage koolhydraten en vetten. Lees naast Meer informatie over verschillende apparaten voor bodybuilders.

Stappen

  1. Titel afbeelding Eet als een lichaamsbouwer Stap 1
een. Volg het vermogensschema dat hieronder wordt beschreven. Je kunt kruiden gebruiken, maar niet in grote hoeveelheden. Weigeren dikke salades. Ga niet op het zout, ga naar ongeldige smaakmakers. Om suiker volledig op te geven. Als je `s ochtends koffie met suiker wilt drinken, kun je crème of stevia nemen als een nuttig alternatief voor suiker.
  • Titel afbeelding Eet als een Body Builder Stap 2
    2. Eet elke 2-3 uur. Bodybuilders zijn gericht op het feit dat het eiwit wordt gecombineerd met koolhydraten, maar de opname van groenten en gluten in zijn dieet zal ook helpen zichzelf in de vorm te behouden en een gevoel van verzadiging te houden. Als je maaltijden hebt gemist, neem dan de volgende maaltijd niet in.
  • Titel afbeelding Eet als een lichaamsbouwer Stap 3
    3. Omvatten in uw dieet van lijnzaad en lijnzaadolie. Je kunt ze in de meeste supermarkten kopen. Je kunt ook brood en ontbijtgranen kopen die vlaszaad bevatten. Als alternatief kunt u linnen olie in capsules kopen (u kunt ze kopen in een apotheek). Maar de capsules kunnen geen behoorlijke substituten van vlaszaad zijn, omdat veel nuttige componenten in de zaden verloren kunnen gaan tijdens de productie van capsules. Aangezien de studie van het nut van deze capsules nog in de beginfase bevindt, worden deze capsules niet goedgekeurd door het voedselcontrole en het medicinale bedieningskantoor. Lena kan je eetlust knuffelen en je lichaam laten denken dat het een voldoende hoeveelheid vetten ontvangt, waardoor hij vetvoorraden uitbreidt en de algehele ontsteking van de gewrichten zal verwijderen.
  • Titel afbeelding Eet als een Body Builder Stap 4
    4. Drink veel water. Water is erg belangrijk, je bent op een dieet of niet. Heel vaak zijn mensen zo gedehydrateerd dat ze het verwarren met honger. Oefen je gewicht voor 30. Als u bijvoorbeeld 70 kg weegt, heeft u 2,3 ​​liter water per dag nodig. Drink elke dag niet minder dan deze hoeveelheid water, vooral als je oefent. Leer om van de smaak van water te houden, en lees voor meer gedetailleerde informatie het artikel "Hoe drinkt u meer water dagelijks".
    • Methode 1 van 1:
    Aanbevolen vermogensmodus
    1. Titel afbeelding Eet als een lichaamsbouwer Stap 5
    een. Eerste maaltijd (ontbijt):
    • 1-2 Lepels van eiwitadditieven in vetarme melk of water (het eenvoudigste ontbijt) Toevoegen aan een half glas magere yoghurt en bevroren fruit.Titel afbeelding Eet als een lichaamsbouwer Stap 5Bullet1
    • Of 1 ei en 2 eiwit gekookt geschroefd of brandgever op olijfolie.
    • of 40 gram havermout (een half glas of een kwart schaal)- Vervang geen snel kokende havermout, Want wanneer ze voorbereiden, worden natuurlijke vezels uit hen verwijderd.
  • 1000 mg lijnolie.Titel afbeelding Eet als een lichaamsbouwer Stap 5Bullet2
  • Titel afbeelding Eet als een lichaamsbouwer Stap 6
    2. Tweede maaltijd (brunch):
  • 1 bank van tonijn of zalm (kies met een laag natriumgehalte).Titel afbeelding Eet als een body Builder Step 6bullet1
  • of 1-2 eetlepels eiwit cervicale en 2 tegels van verpletterde havervlokken met room.
  • 1000 mg lijnolie.Titel afbeelding Eet als een Body Builder Stap 6bullet2
  • Titel afbeelding Eet als een lichaamsbouwer Stap 7
    3. De derde maaltijd (lunch):
  • Twee kippenborsten en 2/3 Missels Macaron gemaakt van vaste korrel en rijk aan vezels of wholegrain bruine rijst.Titel afbeelding Eet als een Body Builder Stap 7Bullet1
  • 1000 mg lijnolie.Titel afbeelding Eet als een Body Builder Step 7bullet2
  • Titel afbeelding Eet als een Body Builder Stap 8
    4. Vierde maaltijd (middagsnack):
  • 1 bank van tonijn of zalm (kies met een laag natriumgehalte).Titel afbeelding Eet als een Body Builder Stap 8Bullet1
  • of 110 gram van de Bifhtex (in de BIFXTEX bevat meer cholesterol dan in Turkije, kip of vis).
  • 1-2 eetlepels eiwit cervicaal en 2 tegels van verpletterde havervlokken met room.Titel afbeelding Eet als een Body Builder Stap 8Bullet2
  • Titel afbeelding Eet als een lichaamsbouwer Stap 9
    vijf. Vijfde maaltijd (diner):
  • 230 gram van de bifhtex of dezelfde hoeveelheid hamburger, zalm of garnalen bereid op olijf- of raapzaadolie.Titel afbeelding Eet als een lichaamsbouwer Stap 9Bullet1
  • 1 groot deel van sla, broccoli of bloemkool (of beide).Titel afbeelding Eet als een lichaamsbouwer Stap 9Bullet2
  • Titel afbeelding Eet als een Body Builder Stap 10
    6. Zesde maaltijd (avondsnack):
  • 1-2 eetlepels eiwitadditieven gieten in lage melk of water.Titel afbeelding Eet als een body Builder Step 10bullet1
  • of 3 eieren (in twee eieren, verwijder de dooier), gekookt geschroefd of vuurgeverfd op olijfolie of delicate roomolie.
  • 1000 mg lijnolie.Titel afbeelding Eet als een Body Builder Stap 10bullet2
  • Titel afbeelding Eet als een lichaamsbouwer Stap 11
    7. Vervang indien nodig een of een ander product. Bijvoorbeeld, 1 bank van tonijn of zalm kan worden vervangen op drie kleine stukjes kalkoen, of een en een halve kopjes krabvlees (vergeet niet om te vertragen). In plaats van eieren kun je de Zwitserse kaas nemen (3 kubussen met een dikte van 0,5 cm).
  • Als je een vegetarisch bent, vlees van een dier dat je kunt vervangen op tofu, bonen, erwten en noten.Titel afbeelding Eet als een lichaamsbouwer Stap 11Bullet1
  • Titel afbeelding Eet als een lichaamsbouwer Stap 12
    acht. Schakel in uw dieet groenten en fruit. Ondanks zijn uitkering in spiergebouwen, wordt dit dieet beperkt door het gebruik van eiwitten en koolhydraten, die niet volledig nuttig is. Het verlagen van meer groenten, fruit en vetarme, onbehandelde eiwitten met laag cholesterol in zijn dieet, leiden uiteindelijk tot een gezonder lichaam en levensstijl. Voeg ten minste vijf fruit en / of groenten toe aan uw dagelijkse dieet. Dit kan worden gedaan door een fruitsalade te koken en vlaszaad erin toe te voegen of vlaszaad.

    • Tips

    • Om het gemakkelijker te maken om voedsel voor de hele week te bereiden.
    • Neem het serum met een lage inhoud van vet en koolhydraten, in 1 lepel die 23 gram eiwitten bevat. Suikergehalte moet laag zijn (niet meer dan drie gram). In veel winkels zijn er monsters die je naar huis kunt nemen voordat je koopt. Er zijn echt geen andere eiwitbeurten.

    Waarschuwingen

    • Als je allergisch bent voor melk, een wei-nek, die nodig is in dit dieet, zal je niet passen. Eet eieren of vind een nek die geen melkproducten bevat.
    • Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw dieet start.
    • De meeste producten met uitzondering van hun dieet, en vervangen door eiwitcakes, verhoogt u het risico op verhoogde niveaus van cholesterol, hoge bloeddruk, ziekten, bloedarmoede, gastro-intestinale problemen en andere onaangename bijwerkingen in verband met een ongewoon beperkt ongebalanceerd dieet, zoals een overeenkomst hiervan.
    • Het gebruik van extreem grote volumes eiwit leidt tot een toename van uw cholesterol. Volg de instructies in dit artikel niet, als u een hoog niveau van cholesterol hebt.
    • Kinderen, zwangere vrouwen die proberen zwangere of diervoederborsten te worden, moeten extreem netjes zijn, dus niet om geen hoge hoeveelheid kwik te gebruiken. Het ministerie van Volksgezondheid beveelt aan dat niet meer dan 340 gram zalm of een lichttona per week (170 gram geel-lager tonijn), en gebruik de zwaardvis, haaien en koninklijke makreel helemaal niet. Op basis van de aanbevelingen van de lokale autoriteiten, eet geen andere soorten vis. Volg voor meer informatie de onderstaande link.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar