Hoe te eten, zodat de kubussen zichtbaar zijn op de pers

Als u gekoesterde drukkubussen wilt bereiken, dan moet u naast alle oefeningen goed eten. Vergeet dat niet om een doel te bereiken, elke dag moet je meer calorieën verbranden dan consumeren. Daarom, voordat u begint, moet u rekening houden met het bedrag van calorieën dat nodig is om te beginnen met afvallen - het zal gemakkelijker zijn.

Stappen

een. Dag 1: Eet 1 kopje havermout (250 ml) en 1 kopje vers fruit voor ontbijt, sandwich uit de borst van Turkije en een glas plantaardige stokken voor de lunch en een gebakken kip kip. Dit menu biedt u de nodige vezels, antioxidanten, eiwitten, vitamines, mineralen en gezonde vetten - met minimale caloriecalorieën.

In plaats van geautomatiseerde snelle havermout, maak je eigen - zoeten met honing of bruine suiker en strooi met vers fruit, voeg een eetlepel noten of zaden en / of gemalen kaneel of nootmuskaat toe.
Voor sandwich neem wholegrain brood en groenten (wenselijk, zonder mayonaise), zoals selderij, rode peper, wortelstokken of komkommer. Als je groenten eet met een saus, maak dan een keuze ten gunste van hummus van linzen of thuissaus van witte bonen - weigeren zure room en kant-en-klare saussaus.
Voeg voor het diner zoveel verse groenten toe om te frituren, hoeveel u wilt, maar de aanbevolen hoeveelheid olie niet overschrijden. Seizoen het allemaal met kruiden zoals verse kruiden en chili peper om geur toe te voegen en zout te elimineren. Vervang het traditionele behandelde zetmeel van volkoren vermicellien en bruine rijst.

2. Dag 2: Bereid zelfgemaakte muesli voor voor het ontbijt, spinaziesalade en ambacht voor lunch en gegrilde zalm met groenten voor het avondeten. Dit menu biedt u een groot aantal eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen, dankzij welke u voldoende energie heeft om alle nodige oefeningen uit te voeren. Toevoegen aan het diner of het diner van lage melk, dat helpt uw pers snel te herstellen na de training.

In de muesli, gebruik in plaats van droog fruit, vers (in ze meer lucht en water, dankzij waaraan je sneller zult zijn), voeg melk of magere yoghurt toe (gezonde vetten zijn nodig, je moet ze niet volledig weigeren) Overschrijd de aanbevolen kwartkop van noten of zaden (60 ml).

Als je wilt, kun je de spinazie-salade aanvullen met verse groenten, azijn, plantaardige olie of vruchtensapsaus. Als u een dikkere en rijke saus wilt maken, voeg dan een kleine Dijon-mosterd of kurkumapoeder toe.

Cover Salmon-filet met fruitsaus of olijfolie, bestrooi met groenten en serveer met bruine rijst en gebakken (of gegrilde gebakken) groenten, zoals courgette, tomaten of aubergines.

Titel afbeelding Maak groene eieren en ham Stap 1

3. Dag 3: Bereid omelet van eiwitten voor ontbijt, gegrilde groenten en panini met kaas voor lunch, linzensoep voor het avondeten. Gebruik niet meer dan één eetlepel olijf- of plantaardige olie aan elk van de gerechten en koop magere kaas om onnodige verzadigde vetten te voorkomen. Deze combinatie van producten biedt u voedingsstoffen met lage calorieën en geeft u gewoon zoveel vet zoals vereist voor uw postdieet.

Samen met omelet, probeer een verscheidenheid aan groenten Likepan, tomaten, champignons - voeden met verse bessen, een halve grapefruit of een kwart.

In Lenternship kunt u extra groenten toevoegen zoals wortel of tomatenpuree, en bovenaan om het te versieren met een eetlepel vetrijke zure room in plaats van kaas.

4. Dag 4: Meng yoghurt zonder additieven met parfa van vers fruit voor ontbijt, tonijn sandwich en bladsla met glas verse groentestokken voor de lunch, geroosterd op gegrilde spiesjes met groenten voor het diner. Dit menu is gevuld met eiwitten, een paar van de koolhydraten als een bron van energie en een gezonde hoeveelheid vetzuren, antioxidant, vitaminen en mineralen.

Als u granen wilt parferen, kiest u Wholegrain zonder suiker. Als u koolhydraat verbruikt wilt verhogen, vervangt u yoghurt zonder additieven voor ongezoete ontvette Griekse yoghurt.

Bij de bereiding van een sandwich met een tonijn om mayonaise op te geven, het vervangen door huiselijke vinegart tanken met de toevoeging van een rode boog, een zwak zout komkommer pekel en een handvol verse dille.

Wanneer u spiesjes voorbereidt, beperkt u 100 g vlees voor een deel voor vrouwen en 120 g - voor mannen. Vul ze met paprika`s, uien, champignons, tomaten en zucchi.

Titel afbeelding Verbeter je fitness Stap 3

vijf. Dag 5: Repare Wholegrain met vetarme melk en glas (250 ml) van vers fruit voor ontbijt, bruine rijst en plantaardige roosteren met tofu of gelegd gesneden rundvlees voor de lunch en gegrilde helften met verse fruit salsa en gebakken zoete aardappelen - voor het diner - voor het diner. Dit menu biedt u in de ochtend en namiddag met koolhydraten, en doorgaat ook om u te voeden met gezonde vetten, eiwitten, vezels en vele antioxidanten en andere gunstige stoffen. Je lichaam heeft dit extra deel van koolhydraten nodig om de dag te weerstaan waarin er cardiovasculaire en krachtoefeningen zullen zijn voordat je je persdag of twee ontspan.

Voor de lunch, drank melk met vetarm om extra eiwitten, serum en nuttige stoffen te krijgen die nodig zijn om de gescheurde spieren te herstellen en nieuwe spiervezels te bouwen.

Strooi gebakken aardappelen met gemalen gember, kaneel, zure room met vetarm, peper of gekarameliseerd in een gelaste balsamico-azijn of knoflook.

Methode 1 van 1:

Snacks en rust

een. Kies snacks met geest. Pauzes tussen de hoofdmaaltijden moeten van 3 tot 5 uur zijn. Zorg er in de onderbrekingen tussen hen in met snacks, rijke voedingsstoffen. Vermijd voedsel waarin er veel calorieën, suiker, vetten of zouten zijn. Maak een keuze ten gunste van gesneden verse groenten of fruit, Wholegrain Crackers met vetarme suluguna, gekookte koffiehuizen met vetarme melk, appel of banaan, of 5 Nori-bladeren.

Titel afbeelding Zorg voor droge ogen Stap 10

2. Blijf bij gezond eten op andere dagen. Na een lange arbeidsweek is een verleiding geweldig om te dopen met restaurant eten, ongeschemd snacks en snoepjes.

Titel afbeelding Maak roerei met tomaat en witte uien Stap 4

3. Rust eet iets minder om te compenseren voor minder dan de hoeveelheid caloriebranden. Deze resterende dagen De juiste voeding wordt nog belangrijker - eet groenten en magere eiwitten.

Titel afbeelding Verberg je drankje van je ouders wanneer je `src =

4. Geef deze dagen niet in wens om alcohol te drinken.

Titel afbeelding Cope with Sensory Integration Disorder Stap 3

vijf. Als je uit het huis eet, verklein porties, kies je magere gerechten in kleine hoeveelheden - gegrilde kip sandwich, gebakken aardappelen met groenten, groentesoepen en salades met sauzen op de rand van de plaat.

Tips

Elke dag drink meer water. Om te bepalen hoeveel je nodig hebt om water te drinken, deel je gewicht in kilogram voor 30 - dit zijn liters per dag. Het blijkt dat een persoon met een gewicht van 60 kg 2 liter water zou drinken. Het lijkt misschien veel veel, maar houd er rekening mee dat een deel van het water dat u van de maaltijd krijgt - u kunt ook thee en schone vruchtensappen drinken om een deel van uw norm uit te voeren.
Weigeren schadelijke snacks, graszoden en alcohol. Je doel is om alle calorieën, slecht op voedingsstoffen te elimineren. Chocoladerepen, geroosterd voedsel en bier compliceren alleen uw pogingen om van de vetlaag af te komen die uw pers verbergen. Hoe eerder je de schadelijke maaltijd opgeeft, hoe sneller je de resultaten van hun inspanningen zult zien. Als je ondraaglijk lijkt te zijn, vraag je jezelf hoe lang je klaar bent om te leven volgens een dergelijk intensief programma zonder het resultaat te ontvangen? Hoe meer je verstrooid, het moeilijkste voor jullie allemaal zal worden gegeven, en als je nog niet hebt opgemerkt, zal je zelfs helemaal moeilijk zijn.
Ontbijt elke dag. Veel mensen passeren ontbijt vanwege een gebrek aan tijd zonder te denken dat het ontbijt in feite ons metabolisme wordt gelanceerd en houdt een persoon om meer calorieën te consumeren voor de lunch en verder. Granen worden snel voorbereid, en onder hen zijn velen een gezond en nuttig product, u hebt iets om te kiezen. Als je een catastrofale tijd hebt, koop jezelf een doos met graanbalken en smoothies, gooi er een in een tas op weg naar school of om te werken. Sommige van hun bars zijn slechts een uitstekende bron van vezels. Zelfs een appel of yoghurt - beter dan niets.
Ontdek de juiste porties. De essentie van de juiste voeding is niet om niet alle bekende gezonde voedingsmiddelen meteen te hebben. Om de gewenste kubussen te bereiken, moet u het juiste voedsel in de juiste hoeveelheden eten. Print de tabel met de juiste porties voor graan, mager vlees, vetten, koolhydraten, zuivelproducten, fruit en groenten - probeer zodat deze informatie tijdens het koken voor u beschikbaar is.
Behoud de constantheid van het metabolisme. Kleine voedselinangen elke drie uur op de benen (aangezien u minstens 7 uur slaapt) zal uw metabolisme niet versnellen, maar het zal het ondersteunen. Je metabolisme vertraagt wanneer het lichaam niet wordt gerestitueerd door de noodzakelijke stoffen, zodat de kleine inname van het voedsel om de 3 uur een effectieve verbrandingscalorie zal bieden, die helpt bij het verliezen van gewicht. Elke maaltijd moet magere eiwitten bevatten, zodat uw spieren niet in de energie hoeven te recyclen, wat zou leiden tot een droging van de pers en een vertraging van het metabolisme.
Je kunt veel eten eten en blijven afvallen, alles wat je nodig hebt - niet overschrijdend het aanbevolen bedrag per dag het aantal vetten en calorieën, tegelijkertijd, zoveel mogelijk gunstige stoffen consumeert.
Schakel over van geraffineerde korrels naar volkoren. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat mensen die alleen hele graanproducten gebruikten (samen met 5 delen van groenten en fruit, 3 delen van zuivelproducten met laag vet, 2 delen van mager vlees, vis of vogels) vet uit de buik sneller verloren dan een andere groep dat aten allemaal hetzelfde, maar met verfijnde graan.
Neem een multivitamincomplex ontworpen voor uw leeftijd, inclusief calcium, ijzer en andere handige elementen - zodat u gegarandeerd alles krijgt wat u nodig hebt.

Waarschuwingen

Voedseladditieven kunnen nuttig zijn, maar ze voldoen volledig aan hun naam - dit zijn additieven. Geen magische pil die je in staat zou stellen om af te vallen zonder moeite te doen.
Het is niet nodig om de calorie-inname te beperken. Het kan gevaarlijk zijn en vermindert daadwerkelijk de snelheid waarmee u gewicht zult verliezen.
Wat je oefent, geeft je geen reden waarom er meer vetten en koolhydraten zijn. Als je een veel actievere levensstijl begint te gebruiken, heb je misschien een beetje nodig om het aantal verbruikte calorieën te verhogen, maar je moet nog steeds meer verbranden dan je consumeert - anders verlies je niet af. Het verschaffen van een evenwichtige voeding met een verscheidenheid aan nuttige stoffen, hoeft u de consumptie van koolhydraten niet te vergroten - dus u vertragen alleen de aanpak van uw doel van zes kubussen.
Welke voedseladditieven die u ook hebt ontvangen, u moet nog steeds voeding volgen en de fysieke activiteit verhogen. Eenvoudige multivitaminencomplex of minerale tabletten - wat nodig is voor bijna elke persoon.
Geen fitnessvideo, simulators, tabletten of speciale trainingsmodi geven u niet de mogelijkheid om kubussen van de pers zo snel mogelijk te bereiken als u wilt. Sommige eiwitpoeder in een cocktail- of multivitaminepillen zullen u helpen met een specifieke behoefte aan eiwitten of met een nadeel van mineralen, maar pillen veelbelovend gewichtsverlies of spiergroei, vaak geen bevestiging hebben door hun magische eigenschappen, en bijna altijd niet vervullen Deze reclame-avenue voor dure beloften.

Deel in het sociale netwerk: