Hoe beter te worden met onvoldoende gewicht

Terwijl de meerderheid over gewichtsverlies vertelt, is het heel gemakkelijk om te vergeten dat velen dagelijks worden geconfronteerd met het probleem van dichtbij. Onvoldoende gewicht kan leiden tot dezelfde gezondheidsproblemen en zelfrespect als overgewicht. Degenen die proberen te winnen, maar dit kunnen dit niet doen, met dezelfde moeilijkheden als de mensen die proberen om af te vallen. Natuurlijk speelt Genetics een belangrijke rol in het metabolisme en het gewicht van een persoon, maar ongeacht de biologie, kan iedereen de nodige maatregelen nemen en deze barrière overwinnen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Goede voeding
  1. Titel afbeelding Gewicht Als u onderwijdt stap 1
een. Eet vaker, maar in kleine porties. Substone betekent dat met een kleine maag minder energie nodig heeft, daarom worden ze sneller gevonden. Probeer gedurende de dag 5-6 keer te eten in kleine porties om regelmatiger de nodige voedingsstoffen te krijgen en te voorkomen dat de kwelling bij het proberen een enorm gedeelte te bereiken. Bovendien, het breken van voedselinname voor kleine onderdelen, maakt u dit schijnbaar een onoverkomelijk doel, meer bereikbaarder.
  • "Hara Hachi BU" is een verwarringsverklaring, wat betekent dat het zo lang zou moeten zijn als u 80% zult zijn. En hoewel het gewoonlijk wordt beschouwd als een mantra voor degenen die proberen niet te veel te eten, helpt het zich te concentreren op het belangrijkste: de betekenis is om gezond te zijn en te rijden in zo`n mate dat na het niet om ongemak niet te ervaren.
  • Misschien heb je al gehoord dat vaker frequente voedselinspringen degenen adviseren die proberen te verliezen. Dit wordt gedaan om het metabolisme te behouden. Welke aanpak is correct? In feite zijn ze allebei! Het hangt allemaal af van wat je frequente maaltijden bestaan ​​uit. Soms voor gewichtsresort naar Langzaam metabolisme, Maar deze methode is niet opgenomen in de lijst met nuttig en aanbevolen.
  • Titel afbeelding Gewicht Als u onderwijdt stap 2
    2. Consumeer dagelijks 250-500 calorieën met 250-500. Dit is een goed oriëntatiepunt dat moet worden gevolgd wanneer een gewichtsreeks. Op het internet vindt u een reeks calorietrekenmachines, waarvan elk u in staat zal stellen om het vereiste bedrag aan calorieën te bepalen om het huidige gewicht te handhaven. Voeg dan toe aan dit nummer 250-500 calorieën.
  • Titel afbeelding Gewicht Als u onderwogen stap 3 bent
    3. Geef de voorkeur aan hoogcalorie-producten met hoog eiwitgehalte. Een ideale keuze is vlees, kazen en voedzame hele grain koolhydraten. Je zult beginnen te winnen, gewoon alles te consumeren om te onthouden, maar mag het tekort aan voedingsstoffen niet vergeten, wat een van de belangrijkste componenten van de nabije is.
  • Voorbeeldgerechten voor het ontbijt: roerei, yoghurt met fruit en muesls, evenals burrito voor het ontbijt.
  • Voorbeeldgerechten voor de lunch: Sandwich met kipfilet en avocado, tonijnsalade en volkorenbroodjes met roomkaas.
  • Sample diner gerechten: biefstuk met zwijn groenten, gebakken aardappelen onder olie en crèmes en gegrilde zalm met rijst.
  • Titel afbeelding Gewicht Als u onderwogen stap 4 bent
    4. Drink hele melk, en niet magere. Probeer altijd de voorkeur te geven aan ongeschikte producten. Na het consumeren van producten met een klein percentage vettig, wordt u ook gevoerd als na de consumptie van slechte producten, maar uw lichaam krijgt minder voedingsstoffen.
  • Deze regel is niet van toepassing op vlees. Hoewel vetvlees geen slechte keuze is (het is goedkoper dan vetarm), in vetarme vlees meer eiwit, die we nodig hebben.
  • Titel afbeelding Gewicht Als u onderwijdt stap 5
    vijf. Eet veel koolhydraten. Om gewicht te krijgen en te handhaven, zijn regelmatige koolhydraattechnieken nodig. Koolhydraten desintegreren op glucose (suiker), die het lichaam gebruikt als een energiebron. Zonder hen begint je lichaam die energiebronnen te verbranden die je zo veel hebt geprobeerd - dik en eiwitten.
  • Titel afbeelding Gewicht als u onderwogen stap 6 bent
    6. Schakel veel vezels in in uw dieet. Fiber is erg belangrijk voor een goede spijsvertering, en je zult het nodig hebben als je begint, zijn er gewoonlijk. Fiber is opgenomen in bonen, haver, zemelen, fruit en groenten.
  • Titel afbeelding Gewicht Als u onderwogen stap 7
    7. Lichte tussendoortjes. Voordat je naar bed gaat, eet dan een kleine pindakaas, en neem onderweg voor e-mail, neem dan het Jummy van Nuts mee. Maak de Day Light Surcesas om het aantal geconsumeerde calorieën te vergroten.
  • Soms is het heel goed mogelijk om uit te komen voor je favoriete suiker, zout en schadelijke lekkernigheid. Het belangrijkste is dat ze niet het enige zijn dat je snackt.
  • Titel afbeelding Gewicht Als u onderwogen stap 8
    acht. Annuleer Caffery-drankjes. Cafeïne onderdrukt de eetlust, en wanneer de eetlust van het gewicht vrijwel de belangrijkste component is. Deze drankjes zelf hebben geen invloed op niemand, maar je moet nog steeds weten welk effect ze hebben op je krachtmodus. Deze drankjes omvatten:
  • Koffie
  • Thee
  • Koolzuurhoudende dranken
  • Energiedranken, bijvoorbeeld, monster energie of rode stier
  • Titel afbeelding Gewicht Als u onderwogen stap 9
    negen. Niet op vloeistof lopen. Te veel drinken voor de maaltijd, u zult de faciliteiten voor de voedingsproducten niet verlaten om te eten. Weigeren niet drinken, maar laat geen drankjes een waardevolle plaats in uw buik innemen die u voor eten hebt genomen.
  • Als je niet kunt drinken tijdens het eten, probeer dan ongeveer een half uur na de maaltijd te wachten voordat je iets drinkt.
  • Vermijd dehydratie! Elke persoon moet een andere hoeveelheid vloeistof consumeren, maar een gezond vermogensplan omvat een grote hoeveelheid vloeistof. Zorg ervoor dat je verschillende glazen water per dag drinkt.
    • Deel 2 van 3:
    Juiste oefeningen
    1. Titel afbeelding Gewicht Als u onderwogen stap 10 bent
    een. De zwaartekracht opheffen. Power-workouts zijn erg belangrijk voor gewichtstoename en uw gezondheid. Verhoogde voedselinname en spieropbouw in de sportschool is een effectieve dubbelzijdige aanpak.
    • Als je wilt winnen, doe dan minder herhalingen, maar met veel gewicht, en niet vice versa. Elke oefening is anders, maar voor de meesten is de norm 10-12 herhalingen. Je moet ook 6-8 herhalingen doen.
    • Hoewel het opheffen van gewicht en beoogt om spieren op te bouwen, is het niet alleen geschikt voor bodybuilders. Het opheffen van het gewicht betekent niet dat je na een gewichtstoename je te groot wordt, dus je moet je er geen zorgen over maken.
  • Titel afbeelding Gewicht Als u onderwijdt stap 11
    2. Niet overdrijven met cardiovers. Cardiotrements zijn erg belangrijk voor de gezondheid en versterking van het cardiovasculaire systeem, maar aërobe oefeningen kunnen het gewicht verbranden dat u wilt opslaan. Overdrijf het niet op een loopband of verhoog de calorie-inname om het verlies te herdenken.
  • Als het gaat om een ​​gewichtsverlies of gewichtsverlies, weet dat 3500 calorieën 0,5 kg vet zijn. Onthoud dit wanneer u overweegt hoeveel calorieën moeten worden gecompenseerd na de training. Veel apparaten geven een geschat aantal calorieën die u hebt verbrand.
  • Titel afbeelding Gewicht Als u onderwogen stap 12
    3. Consciential Verloren calorieën. Oefeningprestaties leiden tot brandende energie die je in je lichaam ophoopt, maar het stimuleert ook de eetlust. Reageren op de behoefte aan energie, kunt u de voedselgewoonten beter vormen en versterken.
  • Hiertoe moet u speciale aandacht schenken om ervoor te zorgen dat u genoeg eiwit krijgt om de spiermassa te bouwen na de dag in de sportschool. Zeer nuttig vlees, eieren, kazen, vitaminesadditieven en cocktails, speciaal bedoeld voor de receptie na training.
    • Deel 3 van 3:
    Het behouden van een gezond gewicht ten koste van nieuwe gewoonten
    1. Titel afbeelding Gewicht Als u onderwogen stap 13 bent
    een. Fysiek actief zijn. Actieve levensstijl is erg belangrijk als je het gewicht wilt herstellen en gezond kunt blijven. Maar zie, overdrijf het niet. Als je baan of hobby je de hele dag op je voeten zit, kan constant verkeer gekozen calorieën verbranden voordat je de verbeteringen in het gewicht opmerkt.
  • Titel afbeelding Gewicht Als u onderwogen stap 14 bent
    2. Omgaan met drugs. Geneesmiddelen op recept of behandelingscursussen hebben mogelijk bijwerkingen die van invloed zijn op gewichtsverlies. Een gemeenschappelijk probleem is misselijkheid, wat vooral wordt beïnvloed door diegenen die 5-6 keer per dag proberen te eten.
  • Titel afbeelding Gewicht Als u onderwogen stap 15
    3. wees gezond. Ziekten laten u niet toestaan ​​om gewicht te winnen, dus het is belangrijk dat het dieet gezond is (zelfs als u veel meer eet dan het dieet biedt), en u blijft fysiek actief en veel. Substantie kan leiden tot de verzwakking van de immuniteit, dus wees bijzonder voorzichtig.
  • Mensen met nadeel kunnen bloedarmoede ontwikkelen. Het kan worden veroorzaakt door een tekort aan ijzer, folevozuur of vitamine B12. Als je duizeligheid hebt, heb je vaak moe of ervaar je hoofdpijn, voeg deze voedingsstoffen toe aan je dieet.
  • Plotseling en belangrijk gewichtsverlies kan ook getuigen van de aanwezigheid van ziekte. Het kan een probleem zijn met het spijsverteringsstelsel of de schildklier, diabetes en zelfs kanker. Alleen een arts zal in staat zijn om de aanwezigheid van een ziekte te bepalen, dus meldt u aan voor een receptie naar een arts als u een onverwacht gewichtsverlies hebt.
  • Titel afbeelding Gewicht Als u onderwogen stap 16 bent
    4. Streef naar het algemene welzijn. Stress, angst en depressie kunnen de eetlust nadelig beïnvloeden, waardoor de doelen in voeding voorkomen en het destructieve effect op het welzijn van een persoon toepassen. Als u denkt dat de genoemde kan worden toegeschreven aan u, raadpleeg dan uw arts over hoe u het beste bent om uw mentale welzijn vast te stellen.
  • Dysmorfofobie en aandoeningen van voedselgedrag zijn ernstige ziekten geassocieerd met zelfperceptie en gewicht. De diagnose en behandeling van deze aandoeningen moeten worden uitgevoerd door een gekwalificeerde arts. Levensmiddelenstoornissen hebben het grootste mortaliteitsniveau tussen alle psychische aandoening.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar