Hoe het gebroken hart te genezen (met illustraties)

Gebroken hart - Echt pijnlijke en pijnlijke ervaring. Tegelijkertijd, zelfs als het je lijkt dat de hele wereld instortte, betekent dit niet dat er in de toekomst geen helder en gevuld is met liefdesmomenten. Ondanks het feit dat het genezing van wonden nodig is, zal het moment ongetwijfeld tot het moment komen wanneer u de mentale wereld opnieuw zult vinden. Gebruik in de tussentijd de veelheid van methoden die bijdragen aan de genezing van een gebroken hart.

Stappen

Deel 1 van 2:

Neem je gebroken hart

een. Geef de wil aan je emoties. Na het breken van de relatie ervoer de meest natuurlijk een verscheidenheid aan emoties - van diep verdriet tot blinde woede. Als je opeens verdriet inhaalt, geef dan haar een uitweg, en uiteindelijk word je gemakkelijker. Het is echter belangrijk om te onthouden dat emoties niet moeten bepalen hoe je leeft. Als je verdrietig bent, duik je in deze emotie, laat haar morsen en doorgaan. Als je jezelf in staat stelt jezelf onder te dompelen in een stupor of pijn of je zult constant mijn emoties bedwingen, kan het leiden tot een hartaanval en zal ook een onnodig niveau van stress veroorzaken.

Het betreft ook tranen. Als je de aanval van SOBS voelt, probeer hem niet te onderdrukken. Natuurlijk zijn er situaties waarin tranen ongemak veroorzaken (bijvoorbeeld als u op het werk bent, studeert of winkel. Voor dergelijke gevallen zou het voor een paar manieren goed zijn Laat jezelf niet in mensen barsten.

Raad van de specialist

Amy Chan

CAUCHE BY RELATIES CHAN - De oprichter van Renew Breakup Bootcamp, een reducerend kamp, waar een wetenschappelijke en spirituele benadering van genezing wordt beoefend na het einde van de relatie. Haar team van psychologen en coaching in slechts 2 jaar werk hielp honderden mensen, en het kamp werd gekenmerkt door CNN, Vogue, de New York Times en Fortune. Haar debuutboek "breakup bootcamp" ("kamp van gebroken harten") zal worden gepubliceerd door HarperCollins Publishing House in januari 2020.

Amy Chan
Coach door relaties

Na het breken voelt normaal sterke pijn en angst. Amy Chan, de oprichter van Renew Breakup Bootcamp, zegt: "Volgens de neurobioloog Yaaku Pankseppp, kan de weigering van zijn geliefde man en scheiding van hem ons in een" primitieve paniek "duiken. Zelfs als de scheiding geen fysiek gevaar draagt, zien onze hersenen dit verlies van communicatie als een bedreiging voor ons bestaan ".

Titel afbeelding Overleef een gebroken hart Stap 2

Laat negatieve gedachten los. Als je de afscheiding hebt overleefd, heb je misschien de gedachten dat iedereen in de buurt je pijn wil of dat de wereld een donkere en onvriendelijke plek is. Het is belangrijk om te onthouden dat dit niet waar is - er zijn altijd mensen die klaar zijn om van je te houden, en veel mooie momenten die in deze wereld kunnen worden ervaren. Om zich te ontdoen van deze negatieve gedachten, concentreer je op wat je leuk vindt, omring jezelf door mensen en dingen die je vreugde leveren. Een uitstekende manier om negatieve gedachten te bestrijden is meditatie.

Als je het gevoel hebt dat je in een negatieve aandoening valt, schakel je aandacht aan op iets entertainment en rustgevend. Maak een wandeling om frisse lucht te ademen, bel de beste vriend of vriendin om erachter te komen hoe gaat het met je, of begin met het plannen van een interessant project voor jou.

Titel afbeelding Overleef een gebroken hart Stap 3

3. Praat met iemand over waar je doorheen gaat. Het is buitengewoon nuttig om zijn gevoelens in woorden te kleden. Praat met een familielid, een andere of een psycholoog over alles wat er met je gebeurt. De waarschijnlijkheid dat een waarnemer van derden in staat zal zijn om je te helpen je gevoelens te begrijpen en een plan te ontwikkelen om deze periode te overleven met een high-head-toegeven.

Titel afbeelding Overleef een gebroken hart Stap 4

4. Registreer jezelf niet. Wanneer een persoon die je vertrouwt, zoals, bijvoorbeeld, je eerste, doet je plotseling pijn, kun je je waarde beginnen te werpen. Laat jezelf niet rijden met dit gladde pad - je waarde is uit twijfel. Herinner jezelf eraan wat je sterke punten zijn, Wat weet je hoe je goed moet doen wat je met plezier doet enzovoort. Concentreer je energie om wat je de kans geeft om goed over jezelf te denken. Voltooi de voorbereiding van de video waarover je hebt gewerkt, lees een goed boek of start je voor op de marathon. Dit alles zal je helpen beseffen dat je ondanks de pijnlijke ervaring bent, je sterk genoeg bent om je toestand van het gebroken hart te overwinnen.

Raad van de specialist

"Elke avond vind je de tijd om jezelf eraan te herinneren aan goede eigenschappen die je hebt, en over wat je verdient liefde".

Moshe Ratson, MFT, PCC

Family PsychothAPHETMOSH RATSON - Executive Director of Spiral2Grow Huwelijk & Family Therapy, Psychotherapeutische en Consulting Clinic in de stad New York. Het is een professionele gecertificeerde coaching (PCC) gecertificeerde internationale coachingsfederatie. Heb een masterdiploma in psychotherapie op het gebied van familie en huwelijk in Ionen College. Het is een klinisch lid van de American Association of Family Psychotherapy (AAMFT) en een lid van de International Coaching Federation (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Familie psychotherapeut

Titel afbeelding Overleef een gebroken hart Stap 5

vijf

Vermijd klassen in verband met het verleden. In de regel is het het beste om niet te focussen op het verleden - vooral na afscheid. Dit betekent dat het de moeite waard is om weg te blijven van alles wat je aan relaties zal herinneren en ernstige gevoelens veroorzaken. Maak een lijst met wat aan deze relaties is geassocieerd en probeer alles te doen om deze dingen te vermijden. Het nieuws van de pagina`s van sociale netwerken van je vroeger kan bijvoorbeeld pijnlijke gevoelens veroorzaken - stuur het naar de zwarte lijst.

Voor andere dingen die de moeite waard zijn, de luisteraars van "uw" -liedjes, die uw gezamenlijke foto`s bekijken, plaatsen die van bijzonder belang zijn voor uw relatie en dergelijke.

Titel afbeelding Overleef een gebroken hart Stap 6

Vergeet niet om voor jezelf te zorgen. Misschien is het enige dat je wilt, de hele dag in bed liggen, maar je moet je gezondheid volgen. Vergeet niet om voedsel en probeer oefeningen van tijd tot tijd te doen - sport, trouwens, het niveau van serotonine verhogen, die op zijn beurt helpt om veel gelukkiger te voelen. Eet zoveel als je kunt eten en je eetlust behouden, jezelf aanmoedigen met je favoriete eten (ijs, chocolade, verse plantaardige salade - alles wat je wilt).

Denk eraan - als je besluit jezelf te verwennen met koud biertje, wijn of verbluffende alcoholische cocktail, moet de staat van dronkenschap worden vermeden. Ondanks het feit dat de staat van dronkenschap en sommige geassocieerde ontspanning een uitstekend tegengif voor vergiftigde hartpijn, verlies van controle over zichzelf lijken - het laatste wat je nu nodig hebt. Bovendien provoceert de staat van intoxicatie overvloedige tranen en een vreselijke kater, die u zelfs de ergste gevoelens veroorzaken, vergeleken met wat u nu voelt.

Titel afbeelding Overleef een gebroken hart Stap 7

7. Omring jezelf met liefde en gelach. Ondanks het feit dat een persoon die, zoals je dacht, van je hield, je leven verliet, veel mensen die klaar zijn om alles te doen om je een beetje liefde te geven. Na afscheid om het weekend met je familie door te brengen, zullen ze je de armen geven waarin je zoveel nodig hebt. Organiseer een feestje met je vrienden, ga naar de film met iemand uit familieleden - de lijst met functies is oneindig. Sta jezelf toe om te ontspannen, lachen en de liefde van anderen voelen.

Gebroken hart zorgt er vaak voor dat een verlangen alleen is. Ondanks het feit dat het uiterst belangrijk is om jezelf alleen met je te bieden voor reflectie en vrijstelling van emoties, zal het zeker inspanningen leveren en uit het huis komen, mensen die je kunnen helpen bij je te helpen.

Raad van de specialist

Amy Chan

Amy Chan
Coach door relaties

Probeer bezig te blijven. Amy Chan, de oprichter van de Renew Breakup Bootcamp, zegt: "Na de pauze, breng tijd door met vrienden en familie en gebruik de zorgvuldige activiteiten, zoals oefening, zelfs als je dat niet wilt. Als je je lichaam geniet, zal hij je vertellen dat je jezelf wilt isoleren en daar stoppen, of het misbruik van zoet of zout eten. Je moet een beslissing nemen om jezelf te beheersen ".

Titel afbeelding Overleef een gebroken hart Stap 8

acht. Wees voorbereid op wat slechte dagen zal zijn. Wees niet boos en geef niet de schuldigheid als je dacht dat je veel beter begon te gaan, en de volgende dag brak je. Sommige dagen zullen moeilijker zijn. Geef jezelf de schuld niet voor het verdriet dat je in dergelijke gevallen hebt meegemaakt tijdens het gehele pad. Gebroken hart - een vreemd ding dat niet op één dag herstelt. In die dagen dat je verdriet, woede of een gevoel van verlies ervaart, laat je je gewoon voelen en bewegen.

Raad van de specialist

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
Familie psychotherapeut

Pijn betekent dat je nog steeds moet groeien. Family Psychotherapist Moshe Ratson zegt: "Accepteer de zoektocht naar liefde altijd het risico van een gebroken hart aan het einde draagt. Als je haar laat, laat je je niet verder gaan en genieten van de capaciteiten die je op weg zullen ontmoeten. Echter, voor verdriet en genezing heb je tijd nodig, dus het is belangrijk om geduld te tonen ".

Titel afbeelding Overleef een gebroken hart Stap 9

negen. Vermijd "games in voormalig". Jullie hebben het uit elkaar gegaan - ongetwijfeld. Het maakt niet uit hoe je de pil probeert te zoeten - al deze "Het gaat niet om jou, het gaat over mij" of "je bent te goed voor mij" - de essentie van het bericht blijft ongewijzigd: je geliefden wil niet doorgaan met de relatie. Verspil uw tijd niet op deze spellen in de hoop om het terug te keren. Pogingen om hem jaloerse, constante oproepen te maken en over de pauze te praten - het verlies van je kostbare tijd. Om je energie te plaatsen om een nieuw leven te beginnen.

Deel 2 van 2:

Ga verder

een. Minimaliseer contacten met je eerste. Zelfs als u niet de mogelijkheid heeft om contacten volledig uit te sluiten (bijvoorbeeld, studeer u op één school of hebt u een gewone vrienden), kunt u - en moet - het aantal contacten minimaliseren. Stuur uw vroegere agressieve berichten niet en bel hem niet in tranen. Nooit niet Noem hem in de kaak. Al dergelijke acties zullen leiden tot wat u zich alleen maar slechter zult voelen. Probeer beter te voorkomen en andere contacten.

Als u gedwongen bent om bijvoorbeeld in één klas te zien, geef dan niet in aan de wens om erop en nase-klap te bespringen, smeken om terug te keren of gewoon te gillen "?????". Beter jezelf in de hand nemen en negeer je voormalige, of neutraal het verwelkomt het tijdens een vergadering zonder verdere interactie in te voeren. Laat je voormalige niet je gerechtelijke gevoelens zien.

Titel afbeelding Overleef een gebroken hart Stap 11

2. Negeerdeheid uit het leven van je voormalige. Of het nu in het echte leven of in sociale netwerken, de eerste in uw zwarte lijsten moet zijn. Vraag je vrienden om je niet te vertellen dat ze je vroeger zagen of iets over hem hoorden. Verwijder het uit de lijst met uw vrienden in sociale netwerken. Ondanks het feit dat het moeilijk te doen is, zal het uiteindelijk u ten goede komen.

Als je gewone vrienden hebt, probeer dan zover mogelijk tijd met hem door te brengen. Ontmoet vrienden apart, in een klein bedrijf of zet de dag van vergaderingen uitsluitend met vrienden / vrienden. Vraag echter nooit je vrienden om te stoppen met vrienden maken met je voormalige. Ultimatum leidt altijd tot oorlog die het niet waard is.

Titel afbeelding Overleef een gebroken hart Stap 12

3. Probeer nieuwe activiteiten. Als spreekwoord "oud voor de drempel, nieuw op de drempel", een van de beste manieren om een nieuw leven te starten - is het om een nieuw type activiteit te vinden. Het is tijd om een helder te creëren, vol leven is de toekomst. Je wilde altijd duiken doen? Basketbal? Beeldhouwwerk? Doe het! Word lid van het sportteam of meld je aan voor masterclasses. Je zult niet alleen een nieuwe ervaring overleven, maar ontmoet ook nieuwe interessante mensen die hetzelfde houden van hetzelfde als jij (en die ooit niet over je vroeger hoorden).

Titel afbeelding Overleef een gebroken hart Stap 13

4. Vermijd droevige liedjes en sentimentele films. Nu absoluut niet het moment om het "geheugendagboek" of dating met romantische ballads te bekijken. Luister naar de muziek die je waait en de stemming verhoogt, vergeet de lijst met nummers die je hebt geluisterd in de eerste dagen na het breken. Mogen dit allemaal een beetje vreemd klinken, maar het zal gemakkelijker voor u zijn om verder te gaan als u niet alleen geavanceerd droefheid en verdriet krijgt, maar ook voor uzelf een zwarte lijst van nummers bepalen die u aan uw eerste herinneren.

Dit betreft in feite alle soorten entertainment - romantische films, boeken, speelt - alles dat de romantiek en de doonedheid van liefdesrelaties oplevert, terwijl u zich moet inschrijven voor de zwarte lijst.

Titel afbeelding Overleef een gebroken hart Stap 14

vijf. Concentreer op hulp aan andere mensen. Een van de beste manieren om bitterheid van verlies te overleven en verder te gaan - om zijn situatie naar de achtergrond te verhuizen. In plaats van onderdompelen in hun eigen problemen, help anderen het hoofd te bieden met hun. Registreer een vrijwilliger aan de lokale liefdadigheidsorganisatie, bel een vriend die door een moeilijke periode van het leven passeert, maar help je moeder om thuis te maken om meubels te herschikken - help anderen je te beseffen dat je ondanks het gebroken hart bent de slechtste situatie.

Titel afbeelding Overleef een gebroken hart Stap 15

Doe oefen om emoties te morsen. Klassen in de sportschool - een van de beste manieren om het niveau van stress te verminderen en de onderdrukte toestand te overwinnen. Training om te zweten, je produceert serotonine, wat een tij van het gevoel van geluk veroorzaakt en helpt te ontspannen. Begin met oefeningen thuis of meld je aan in een sportclub waar je van plan was meer dan een jaar te gaan.

Titel afbeelding Overleef een gebroken hart Stap 16

7. Wens je voormalige het allerbeste. Een van de meest serieuze stappen die je kunnen helpen echt een nieuw leven te beginnen - wens je gewoon geluk aan een persoon met wie je uitmaakte. Het is niet nodig om met hem / haar gezicht te praten - het is genoeg om gewoon over mezelf te zeggen: "Ik hoop dat ___ prima is". Je hoeft hem niet te vergeven voor het feit dat hij je hart heeft gebroken, het is niet noodzakelijk en ernaar streven om te vergeten wat je moest doorgaan. Het is echter erg belangrijk om je woede en verdriet los te laten - het is een gezonde en positieve stap voorwaarts.

Als je bij je ex-vrienden wilt blijven, zorg er dan voor dat je geen haven probeert te creëren voor je romantische liefde. Als bij het zien van de vorige je nog steeds in de hitte gooit of je nog steeds elkaar voorstelt, is het beter om geen vriendelijke relaties te behouden. En als je vrienden wordt, onthoud je dat je bijna onmogelijk bent om te verblijven van de herinneringen aan je relatie - dit is normaal, het belangrijkste, het belangrijkste, een warme gevoelens in vriendschap (en echt niet meer).

Titel afbeelding Overleef een gebroken hart Stap 17

acht

Open voor nieuwe functies. Dit betekent niet dat je onmiddellijk naar een nieuwe relatie moet rennen, vooral als je begrijpt dat dit een relatie is om de leegte die is ontstaan, en niets bijzonders betekent. Dus je riskeert de pijn aan een andere persoon. Beter niet haasten, zelfs als je iemand ontmoet die mogelijk voor je serieuze interesse presenteert.

Tips

Vergeet niet dat een gebroken hart op één dag niet genezing is - dit proces kost tijd, maar uiteindelijk voelt u de smaak van het leven.
Herinner jezelf elke dag dat je een speciaal persoon bent.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe een gebroken hart te genezen

Stappen

Tips