Hoe om te gaan met een gebroken hart: 10 stappen

Ieder van ons, minstens één keer in mijn leven, brak het hart - het is onmogelijk om te vermijden. Niettemin zijn er manieren om met teleurstelling om te gaan en op het pad te staan om te genezen. Ga naar stap 1 om te beginnen met herstellen.

Stappen

Deel 1 van 2:

Overwin de eerste emoties

een. Geef jezelf tijd. Onmiddellijk nadat je het hart hebt gebroken (bijvoorbeeld, vanwege het breken van relaties), is het belangrijk om jezelf tijd te geven om te rommelen en om te gaan met alle emoties die in de eerste maanden door de ziel worden geprobeerd.

Dompel jezelf niet meteen in het werk (of een andere les, die de hele tijd duurt), want dus je zult alleen de emoties afwijzen, en het niet omgaan met hen, en het heeft geen invloed op je mentale toestand op de lange termijn.
Je wacht op veel emotionele starts en valt. Hersteld na een gebroken hart - het is niet om in een rechte lijn op te staan, maar liever langs de spiraal. Het belangrijkste ding, passerend door dezelfde emotionele cirkel, vergeet niet dat elke keer dat je beter werkt met emoties en wat je voelt voor je ziel.

2. Reese de ruimte van de voormalige partner. Genees de ziel na het breken van de relatie zo bijna onmogelijk, en permanent nieuws over de voormalige partner, zal absoluut geen voordeel brengen. Zicht daarom zijn profielen niet op sociale netwerken, herschrijf niet met hem en bel hem niet, in een staat van dronkenschap.

Blokkeer de voormalige partner op sociale netwerken, zodat u uren geen verleiding hebt om zijn profielen te bestuderen en analyseer elke post elke post, probeert te berekenen, of ze betreuren dat u niet in de buurt bent, enzovoort.

Als je constant contact houdt met je ex, kun je niet verder gaan, vanwege wat je veel moeilijker zult zijn om met je emoties om te gaan en de kloof te overleven.

Titel afbeelding Deal met Heartbreak Stap 3

3. Vecht niet met je gevoelens. Wanneer een persoon het hart brak, voelt hij leeg. Er is geen manier om het te vermijden, en als je omgaan met deze gevoelens, zul je moeilijker zijn om op de lange termijn mee om te gaan.

Probeer een dagboek te behouden en beschrijf je emoties erin. Dit is vooral handig als je het moeilijk vindt om de ziel te gieten bij het communiceren met andere mensen. Noteer elke dag dat je je voelt over het gebroken hart. Geleidelijk zul je merken dat je beter wordt.

Het is niet nodig om te doen alsof je alles hebt in volgorde wanneer het in werkelijkheid het niet is. Neem het feit dat je door een emotionele schok moet gaan. Je vrienden (als het echte vrienden zijn) zullen je begrijpen en ondersteunen.

Voel je vrij om te luisteren naar sombere, slechte of droevige liedjes om je gevoelens te verspreiden, maar stoor je niet in deze ponsen. Zorg ervoor dat je niet alleen luistert naar de nummers over gebroken harten en partings, anders ben je nog moeilijker om het te overleven.

Raad van de specialist

Het is belangrijk om een situatie te creëren die geluk bevordert. Toon geduld, vriendelijkheid en mededogen voor jezelf.

Moshe Ratson, MFT, PCC

Family PsychothAPHETMOSH RATSON - Executive Director of Spiral2Grow Huwelijk & Family Therapy, Psychotherapeutische en Consulting Clinic in de stad New York. Het is een professionele gecertificeerde coaching (PCC) gecertificeerde internationale coachingsfederatie. Heb een masterdiploma in psychotherapie op het gebied van familie en huwelijk in Ionen College. Het is een klinisch lid van de American Association of Family Psychotherapy (AAMFT) en een lid van de International Coaching Federation (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Familie psychotherapeut

Titel afbeelding Deal met Heartbreak Step 4

4. Bouwplannen. Ondanks het feit dat je tijd nodig hebt om volledig over te geven aan je verdriet, moet je jezelf ook herinneren waarom het leven de moeite waard is om te leven. De eerste keer dat het erg moeilijk zal zijn om jezelf te dwingen om het huis uit te komen en iets te doen, maar probeer te beginnen met het uitvoeren van minstens één ding per week.

Begin met klein. Probeer jezelf niet te dwingen om uit te gaan en een luxe partij onmiddellijk te regelen nadat je het hart hebt gebroken. Beter om de chef-koks met de beste vriend te drinken of naar de bibliotheek te gaan.

Oefening die je plezier brengt, en vooral wat je niet kon doen terwijl je in relaties bent. Het zal je eraan herinneren aan de charmes van vrijheid en leren om weer te leven.

Titel afbeelding Deal met Heartbreak Stap 5

vijf. Zorg voor jezelf. Een van de belangrijkste dingen om te doen, helende spirituele wonden is om voor jezelf te zorgen. Vaak zul je de daling van de Geest voelen, en misschien zal het moeilijk voor je zijn om gewoon uit bed te komen, maar als je een beetje meer inspanning hecht, zal het je redden van onderdompeling in de Puchin of Despair.

Vergun jezelf voor extra inspanningen, bijvoorbeeld voor wat je volgt in het appartement, gingen we naar de producten of namen zelfs de douche.

Sport kan een goede manier zijn om voor jezelf te zorgen en jezelf op te heffen. Oefening draagt bij aan de vrijlating van endorfines uit het lichaam, die de stemming en het totale gehalte aan zichzelf verhoogt.

Raad van de specialist

Amy Chan

CAUCHE BY RELATIES CHAN - De oprichter van Renew Breakup Bootcamp, een reducerend kamp, waar een wetenschappelijke en spirituele benadering van genezing wordt beoefend na het einde van de relatie. Haar team van psychologen en coaching in slechts 2 jaar werk hielp honderden mensen, en het kamp werd gekenmerkt door CNN, Vogue, de New York Times en Fortune. Haar debuutboek "breakup bootcamp" ("kamp van gebroken harten") zal worden gepubliceerd door HarperCollins Publishing House in januari 2020.

Amy Chan
Coach door relaties

En je wist? De breuk van de relatie kan een fysieke impact hebben op het lichaam. Emotionele stress kan het saldo van chemicaliën in de hersenen veranderen, wat zal leiden tot een afname van energie, verandering in eetlust en andere gevolgen. Als je voor je lichaam zorgt, sporten, een voldoende hoeveelheid slaap en het goed eten, zal het echt een positief effect hebben op je emotionele welzijn!

Deel 2 van 2:

Begin verder te gaan

een. Controleer de dagelijkse limiet bij verdriet. Zodra u de oorspronkelijke schok van het breken van de relatie overwint, zorg er dan voor dat u niet te veel tijd besteedt voor lijden en verlangen, anders zult u nooit overleven (en u hebt het het meest nodig).

Selecteer tijd voor dagelijkse reflectie op scheiding (ongeveer 20-30 minuten). Stel de timer in om het proces te regelen. Als de hele dag gedachten over de pauze van relaties naar je hoofd zullen komen, herinner jezelf eraan dat ze een bepaalde tijd voor hen hebben toegewezen en tot dan toe concentreer je op andere dingen.
Zorg ervoor dat u een les selecteert die uw aandacht absorbeert na het denken over afscheid (bij voorkeur iets fascinerend) om onmiddellijk te schakelen.
Neem contact op met uw familielid of familielid. Stel een bepaalde limiet in hoeveel u over een gebroken hart zult praten (zeg, 30 minuten), en wanneer de tijd uitkomt, vraag dan een vriend of familielid om u eraan te herinneren om de aandacht te schakelen.

Titel afbeelding Deal met Heartbreak Stap 7

2. Zoek niet naar een snelle vervangingspartner. Er is niets mis met het versterken van zelfvertrouwen met de hulp van vluchtig, als beide partijen weten dat deze relaties niets zullen leiden. Dit is echter niet de beste tijd om iets serieus te beginnen, want na de pauze zul je in een lage zelfrespect in een quagger en kwetsbaarheid worden gekoppeld.

Als je naar buiten gaat of naar een feest gaat, probeer dan alcohol in gematigde hoeveelheden te consumeren om te eindigen om niet te veel te drinken en niet te bellen / schrijven naar de voormalige partner, evenals niet om niet te beginnen achting vanwege een nieuwe kennis.

Vraag hulp van vrienden. Als je denkt dat je op het punt staat onzin te maken, vraag dan vrienden om je eraan te herinneren om geen snelle vervanging te zoeken en ervoor te zorgen dat dit echt is wat je wilt (zelfs als het antwoord is goedgekeurd, zal het geen pijn doen jouw gevoelens).

Raad van de specialist

Amy Chan

Amy Chan
Coach door relaties

Na afscheid gaat het lichaam in een schokstoestand. Het verlies dat je hebt ervaren, kan een gevoel van sterke eenzaamheid en angst veroorzaken. Zelfs als je begrijpt dat alles voorbij is, verlangt je lichaam nog steeds de chemicaliën die hij wordt gebruikt om van je partner te ontvangen. Dit is wat Awakens in ons is om contact op te nemen met onze eerste, de pagina`s in sociale netwerken of hereniging te bekijken.

Titel afbeelding Deal met Heartbreak Stap 8

3. Bekijk uw acties op internet. Het verwijst ook naar sms en oproepen. Publiceer in geen geval geen tonnen boze of streekpalen over de vorige relaties en nodig iedereen niet uit om getuige te zijn van je zenuwinzinking, de statussen bij het bijwerken van de status in VK.

Bovendien, plaats de notities niet op sociale netwerken zoals een type: "Ik kan niet wachten op een gepassioneerde datum vanavond", - in de hoop dat uw voormalige of zijn vrienden het zullen lezen. Als je het doet, betekent dit dat je ziel nog steeds wordt gekweld na afscheid, en je handelt nog steeds in de interesses Partner, En niet jezelf.

Hoe meer je de voormalige partner schrijft / belt, hoe moeilijker je gaat, vooral als hij je al is vergeten. Dus je zult zijn trots alleen opwarmen en je zelfrespect verlagen. Verwijder het telefoonnummer, blokkeer het op sociale netwerken en vraag niet om algemene vrienden zoals hij heeft.

Titel afbeelding Deal met Heartbreak Stap 9

4. Vergeet niet dat je ultieme doel is om verder te gaan. Gebroken hart - het resultaat van letsel veroorzaakt door het einde van de relatie, en zodra u de relatie zelf vergeet, zal uw ziel opwarmen. Het belangrijkste, onthoud: je kunt het overwinnen, zelfs als het soms lijkt dat je wereld instortte.

Vergeet niet dat je nog steeds een toekomst hebt. Zelfs als het niet langer is geassocieerd met een voormalige partner, heb je nog steeds hoop, dromen en plannen. Zelfs als je verdriet dat gezamenlijke dromen crashten, onthoud dan: ze kunnen altijd worden vervangen door nieuw.

Herhaal jezelf: "Ik wil gelukkig zijn". Deze mantra zal dienen als herinnering dat zelfs als je verpletterd bent, je geen zin hebt om voor altijd in dit moeras te blijven. Herinner jezelf eraan dat je werkt om gelukkig te zijn, en deels hiervoor moet je spirituele wonden genezen.

Titel afbeelding Deal met Heartbreak Stap 10

vijf. Contact hulp. Soms kunnen we zelf niet omgaan met iets zelf, en in dit geval hebben we professionele hulp nodig. Noch in jou, noch in het proces is er niets mis, en je zou er niet voor moeten schamen. Het gebroken hart doet pijn en verbrandt de kokende boiler, vol met gevoelens en emoties, met wie het soms gemakkelijk is om het aan te kunnen.

Leer onderscheid te maken tussen gewone verlangen door afscheid en ernstige depressie. Als een paar weken voorbij zijn, en je nog steeds niet uit bed kunt of voor jezelf zorgen, of als je onverschillig bent voor alles, moet je zeker wenden tot een psycholoog.

Tips

Misschien klinkt het TRITTIT, maar als je elke dag praat: "Ik hou van mezelf," je kunt een deel van je zelfrespect en zelfvertrouwen herstellen. Het zal dienen als herinnering dat u de eigenaar bent van uw gevoelens en dat uw zelfrespect niet wordt bepaald door de gevoelens van een andere persoon in relatie tot u.
Bespaar een paar dingen die een voormalige partner je gaf. Er is geen reden om uit te gooien wat je leuk vindt, alleen maar omdat het je aan de voormalige herinnert. Het is beter om deze dingen een tijdje uit het zicht te verwijderen, totdat je je beter voelt.
Eet je favoriete chocolade en huil in een pluizig kussen - gewoon alles van binnenuit gratis.
Het maakt niet uit hoe verleidelijk het is, neem geen toevlucht tot negatieve methoden om te overwinnen. Dit zal de problemen in de toekomst alleen maar verhogen. Beter gaan op een positieve manier: doe sporten, luister naar muziek, speel muziekinstrument of giet je gevoelens op papier.

Waarschuwingen

Pin niet de schuld voor de beëindiging van relaties alleen. Twee mensen maakten deel uit van deze relaties, en twee mensen stopten ze (zelfs als iemand een andere gooide).
Probeer geen vrienden te vertellen en vele vies en lelijke details te sluiten, anders haten ze altijd je voormalige partner. Als je op een dag besluit om mee te herenigen, zal het een groot probleem zijn.
Spreek niet slecht over de voormalige partner voor allen op een rij. Het is niet nodig om te zwijgen over wat niet werkte, en dat gecompliceerde uw relatie echter, onthoud echter: hoogstwaarschijnlijk niet alleen uw voormalige verwend.
Als je erachter komt dat je voormalige partner al een nieuwe roman is begonnen, leid je zelf fatsoenlijk - verwen het leven van zijn nieuwe passie niet.

Deel in het sociale netwerk: