Hoe negatieve gedachten te beheersen

Negatief denken - gemeenschappelijk, maar gemakkelijk omkeerbaar proces. Hij kan hebben Schadelijk effect op het lichaam, Het verhogen van het niveau van stress en het voorkomen van het bereiken van persoonlijke en professionele doelen. De strijd tegen ongezonde verslaving aan negatief denken door zijn vervanging voor positieve oefeningen zal u helpen de eigenaar van uw gedachten te worden en het gewenste geluk te bereiken.

Stappen

Methode 1 van 4:
Vernietiging van negatieve gedachten
  1. Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 01
een. Bepaal uw gewoonten voor negatief denken en probeer ze bij het eerste uiterlijk te elimineren. Ontdek welke gedachten je meestal verdriet of moedeloosheid voelen, bijvoorbeeld:
  • Gevoel van schuld of schaamte voor wat je niet echt de schuld bent.
  • Perceptie van kleine fouten als uw eigen tekortkomingen.
  • Overdrijving van de betekenis van kleine problemen (doe het van de vlieg van een olifant).
  • Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 02
    2. Vermijd te negatieve woorden in je eigen toespraak. Gebruik geen woorden zoals "vreselijk" of "catastrofe" Met betrekking tot kleine problemen en ongemakken. Mitigatie van het vocabulaire zal helpen om problemen met optimisme te bekijken.
  • Maak een lijst met de vijf meest negatieve woorden die u vaak gebruikt.
  • Probeer op te merken wanneer je gewoonlijk soortgelijke woorden gebruikt.
  • Wanneer je jezelf vangt op het uitspreken van negatieve woorden, vervang ze dan onmiddellijk met een minder agressieve term. "Vreselijk" kan zijn "niet succesvol" of "niet zo goed als ik hoopte". "Catastrofe" zal worden"ongemak" of "proces".
  • Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 03
    3. Trein om positieve momenten te vinden, zelfs in negatieve gevallen. Zelden wanneer de situatie absoluut negatief of absoluut positief is. Zoeken goed in elk onaangenaam moment maakt werkelijkheid minder hard.
  • Stel je voor dat je computer bijvoorbeeld brak en je moet wat detail veranderen. Bekijk het aan de andere kant - je hebt de kans om iets nieuws te leren of kennis te vernieuwen.
    • Methode 2 van 4:
    Hoe een dag positief te maken
    1. Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 04
    een. Begin de dag met de lijst van vijf goede dingen. Het zou niet sublieme gedachten moeten zijn, maar alleen een aangename geur van verse koffie of een favoriete lied. Gedachten hardop over aangename hulp in de ochtend focus op positieve momenten. Het creëert een vreugdevolle stemming voor de rest van de dag, niet verlaten van de plaats voor negatief.
    • Uw gebruikelijke zaken vervullen, lijst over uzelf positieve momenten.
    • Zeg nu alles hardop en leg uit waarom het goed voor je is.
    • Eindelijk, selecteer gewoon alle vijf dingen een na de andere.
  • Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 05
    2. Tijdens de dag markeer de tijd om te ontspannen en te lachen. Je kunt druk bezig zijn, maar kleine afleveringen zullen helpen een goed humeur te behouden en de wens te overwinnen om diep in negatieve ervaringen te gaan.
  • Als je een spanning voelt, neem dan een beetje weg en afgeleid van de bron van stress.
  • Mis de kans niet om te communiceren.
  • Zoek manieren om de situatie te controleren. Om jezelf kracht te geven en het gevoel van hulpeloosheid te vermijden, kun je muziek inschakelen, kleren correct ophalen (het zou niet te heet of te koud moeten zijn), pas de verlichting aan.
  • Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 06
    3. Aan het einde van de werkdag, neem de tijd om te rusten.
  • Zoek een comfortabele, rustige plek.
  • Neem minstens 15 minuten om te ontspannen.
  • Mentaal herinner je je dag en vier vijf goede dingen die je hebt ervaren.
  • Zeg elk moment hardop.
    • Methode 3 van 4:
    Zoek naar tips van buitenaf

    Als u overweldigd bent met negatieve emoties, dan naast de oefeningen om slechte gedachten te elimineren, kunt u een gesprek helpen met een consultant. # Zoek een persoon die kan vertrouwen.

    Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 07
    1. een
    2. Neem de richting van uw arts.
    3. Vraag een vriend die de diensten van consultants gebruikte.
    4. Gebruik maken van Betrouwbare internetbron, Om hulp te vinden.
    5. Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 08
      2. Wijs een vergadering toe. Waarnemen het als een inspectie van je geest. Je hoeft niet te blijven als je te ongemakkelijk bent. Je hoeft ook niet twee keer dezelfde persoon te bezoeken, vooral als je het niet wilt.
    6. Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 09
      3. Beschrijf negatieve sensaties aan uw consultant. Vergeet niet dat dit gesprek vertrouwelijk is, dus je kunt eerlijk en open zijn. Hoe meer Frank vind je zelf, hoe gemakkelijker het ook zal zijn.
    7. Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 10
      4. Ontdek het zelf, heb je latere vergaderingen nodig. Wanhoping niet, als je het gevoel hebt dat ik tijd heb doorgebracht, niet erg productief. U kunt een andere consultant zoeken totdat u de juiste aan u vindt.
    Methode 4 van 4:
    Gezond leven

    Negatief denken en stress voeden elkaar. De eerste leidt de tweede, en de rest van de slechte gewoonten verergeren de situatie.

    1. Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 11
    een. Eet verse en voedzame producten.
  • Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 12
    2. Vermijd roken, overmatig gebruik van alcohol en andere schadelijke gewoonten voor het lichaam.
  • Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 13
    3. Maak Cardiotrement een paar dagen per week.
  • Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 14
    4. Slaap elke nacht minstens acht uur.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar