Hoe de krachten te vernieuwen en te herstellen (met illustraties)

Om uitputting te voorkomen, is het noodzakelijk om tijd te geven om om uw lichaam en geest te geven. Als je jezelf niet de zorg geeft die je verdient, kan het leiden tot vermoeidheid, zwakte, bezorgdheid en overbelasting. Begin met een gezondere levensstijl en leer je lichaam en geest te verwennen, dus je zult je altijd fris en vrolijk voelen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Repareer de kracht van de oefeningen voor de geest

een

Mediteren elke dag. Studies tonen aan dat meditatie je hersenen fysiek kan veranderen om je gelukkiger, kalm, gevoelig en geconcentreerd te maken. Velen maakt de gedachte zelf bang dat je een lange periode in stilte moet zitten, maar de voordelen zullen zelfs een paar minuten meditatie per dag brengen.

Zet voor je het doel om rustig te zitten, je geest schoon te maken, gedurende 10 minuten per dag. Aanvankelijk zal het niet gemakkelijk zijn. Misschien ziet u slechts 1-2 seconden voordat de geest gedachten zal vullen.
Wanneer gedachten en zorg in gedachten zijn gebroken, kijk dan naar ze zonder oordelen en laat ze dan gaan.
Zie je geest als een spier. Treinzitting in stilte langer en langer, net zoals je zou proberen een toenemend gewicht in de training in de sportschool te verhogen.
Sommige mensen vinden nuttig om de gedachten te noemen die ze in de steek komen. Als bijvoorbeeld gedachten over stress op het werk komen, vertel me gewoon "werk", en laat de gedachten je geest verlaten, zoals een wolk die over de lucht zweeft.

2. Doe de meditatie tijdens het lopen. Als je het niet echt goed vindt, probeer dan te zitten en te mediteren, probeer te beginnen met pleziermeditatie. Zoek een rustige plek en ga van het ene uiteinde naar het andere, daar, hier, speciale aandacht besteed aan de ervaring van wandelen.

Let op hoe de voeten de aarde raken, welke sensaties lucht rondon, wat u klinkt, welke kansen voelen.

Wanneer gedachten in de zin komen, sta hen niet toe om je te boeien, geen interactie met hen, laat ze gewoon gaan en beginnen met werken op rustige geest. Het belangrijkste - je moet in het huidige moment volledig bijwonen en eigenlijk alles voelen dat om je heen is.

3. Leren live cadeau. Dit wordt ook bewustzijn genoemd. Probeer het tempo van het leven te vertragen en elk moment bij te wonen, alles in orde. Het zal je elke dag vreugde en kalm voelen.

Aanvankelijk zal het moeilijk zijn, maar in de loop van de tijd zal worden gegeven. Wanneer u begint afleidend, stuur dan rustig uw aandacht op de huidige tijd en uw intentie.

4. Elke dag doen records in het dagboek. Regelmatig onderhoud van het dagboek helpt u contact op te nemen met uzelf en uw ware diepe gevoelens. Deze les helpt ook om te ontspannen en een oplossing voor het probleem te vinden. Geef elke dag 20 minuten om te registreren in het dagboek.

Idealiter moet u in een fysiek dagboek schrijven en geen computer hiervoor gebruiken. Ga naar de boekhandel en koop jezelf een prachtig dagboek waarin je wilt schrijven. Je kunt ook een mooie hendel kopen!

Als je zo bezorgd bent over je privéleven dat je jezelf niet kunt dwingen om in een fysiek dagboek te schrijven, gebruik dan een tekstdocument voor deze doeleinden voor het wachtwoord. Het gebruik van een tastbaar dagboek kan efficiënter zijn, maar elk dagboek is beter dan niets!

vijf. Uitschakelen. Talloze studies hebben aangetoond dat het gebruik van apparatuur - inclusief computers, mobiele telefoons en televisies - problemen veroorzaakt met slaap en depressieve symptomen. Elke dag moet je tijd nemen over de activiteit waar je niet naar hoeft te kijken naar het scherm: het lezen van een boek, wandelen, meditatie of iets anders dat je leuk vindt.

Mensen die te veel tijd doorbrengen op internet en sociale netwerken, vooral geneigd tot vermoeidheid, problemen met slaap en depressie.

Tekenen dat u te veel tijd op het internet doorbrengt: u besteedt meer tijd aan het netwerk dan dat ze tijd zouden verliezen, wanneer u online bent, en de tijd die op internet is besteed, niet kan verlagen.

Als het je lijkt dat je een probleem hebt, begin dan te kijken hoeveel tijd je uitgeeft aan internet. Het kan worden gevierd in de kalender, notitieblok of een ander apparaat, maar wees consistent. Daarnaast zijn er online bronnen die helpen de tijd doorgebracht op de computer te beperken.

6. Verwijder in het huis en / of op de werkplek. De puinhoop in het huis of op de werkplek kan angst en depressiesgevoel veroorzaken. Als u veel tijd doorbrengt in een bezaaid, ontgrendelde plaats, is het moeilijk voor u om zich opgefrist te voelen.

De fysieke handeling van het reinigen kan de bloedstroom verbeteren, en u zult een beetje beter voelen en minder rommelig residentiële / werkruimte zal absoluut uw geest verduidelijken en vernieuwen.

Om schoonmakende leuker en plezierige bezigheid te maken, raden deskundigen aan om de afspeellijst hun favoriete schoonmaakmuziek te maken.

Deel 2 van 3:

Trakteer uzelf

een

Altijd schoon zijn en goed onderhouden. Wanneer je in een slecht humeur zit, kan het moeilijk zijn om de basishygiëne te handhaven. Als je je tanden schoonmaakt, neem dan de douche, was je gezicht, trim de nagels en maak je haar, je zult je zeker vernieuwd en vernieuwd voelen.

Draai de dagelijkse hygiënische procedures in een aangenaam ritueel met behulp van producten die u plezier geven: tandpasta met een goede smaak, zeep of douchegel met een aangename geur, hoge kwaliteit crème of lotion - al deze hulpmiddelen zullen u helpen meer traktaties te krijgen van procedures Zorg.

2. Neem een lang bad. Een populair beeld van ontspanning is een persoon die ongepast is in een warm, schuimbad. Licht een paar kaarsen, schakel kalme muziek in en neem een badkamer mee met warm water. Probeer minstens 15 minuten in de badkamer te zaaien, bewust van het proces - denk niet aan werk, studie of andere dingen.

Als je huid niet te gevoelig is, kun je een badschuim toevoegen. Als je een gevoelige huid hebt, probeer dan Engels zout of gedroogde lavendel te gooien.

Als u niet de mogelijkheid heeft om een bad te nemen of u het niet leuk vindt om het te doen, kunt u een ontspannende douche maken. Gebruik zeep- of douchegel met een ontspannend aroma, zoals lavendel.

Als u douche neemt in plaats van een bad, let opzettelijk aandacht aan wat voor soort water wordt veroorzaakt door de huid, wat klinkt het als het verslaat over het bad of de onderkant van de douchecabine, en alle andere details van deze ervaring die Je lijkt je interessant.

3. Trakteer uzelf. Ga naar de massage, in de spa, naar de kapper of geef gewoon aanleiding in het restaurant. Doe wat je meestal niet doet dan je kunt verwennen. De essentie is om jezelf gewoon te blijven om te blijven en iemand anders iets aangenaams voor je te maken.

Als je niet veel meer extra geld hebt, bekijk je speciale aanbiedingen en kortingsbonnen. Als een klein geld kun je jezelf als volgt verwennen:

Ga naar heerlijke warme chocolademelk of koffie in een prachtig café, ga zitten en geniet gewoon van de sfeer of lees het boek.

Ga naar het plaatselijke publieke centrum waar er een sauna is, tijd doorbrengt dat er zelfs in de jacuzzi kan ontspannen of in het zwembad zwemmen.

Kijk, er is een soort tuinen in uw regio, waar een gratis of goedkope ingang is, dwalen rond de tuin en bewust geniet van deze ervaring - wees attent om ruiken, soorten en hoe de benen de aarde raken tijdens het lopen.

Titel afbeelding Vernieuw jezelf Stap 10

4. Neem de tijd om je te concentreren op wat je leuk vindt. Neem de tijd om te genieten van wat je liefhebt, en wijd het echt mijn tijd. Controleer de telefoon niet, ga niet op de computer zitten, maak niet absoluut niets anders op dit moment. U kunt bijvoorbeeld:

Bedek de deken en lege kussens, het vastleggen van een kopje thee en een goed boek.

Lichte aromatische kaarsen of stokken en luisteren naar songteksten, luisterend naar je favoriete album van het begin tot het einde.

Neem een paar favoriete chocoladecogers en eet elke van hen langzaam en bewust en let op hun complexe aroma, smaak en textuur.

Als je jezelf wilt vernieuwen, zou het nuttig zijn om schermen te vermijden, maar als je echt wilt, kun je de tijd markeren om je favoriete tv-programma of je favoriete film te zien, je favoriete delicatesse of een favoriete drankje te maken.

Titel afbeelding Vernieuw jezelf Stap 11

vijf. Voel me niet schuldig. Wanneer je jezelf overtuigt, is het noodzakelijk om niet te denken aan werk of iets anders dat je stress veroorzaakt. Wanneer dergelijke gedachten in de geest verschijnen, verplaats ze dan rustig opzij en blijf van genieten van wat je doet.

Als je je schuldig voelt omdat we tijd op jezelf doorbrengen, dan zal deze ervaring je alleen maar stress brengen, en zeker geen gevoel van verfrissing, dus probeer niet te denken aan werk en andere stressfactoren wanneer je jezelf overtuigt.

Deel 3 van 3:

Breng een gezonde levensstijl

een. Drink genoeg water. Tekenen dat je niet genoeg water drinkt, zijn: gevoel van honger, zich vermoeidheid voelen, brandend oog en droge mond, verminderd mentaal functioneren, inclusief slechte stemming en onvermogen om te focussen.

Om te berekenen hoeveel water je elke dag moet drinken, moet je je gewicht op 38 vermenigvuldigen. Zoveel gram water dat je een dag moet drinken. Bijvoorbeeld, een vrouw die een 65 kilogram weegt, moet je ongeveer 2,5 liter water per dag drinken.
Als je in een terrein woont met een hete klimaat of regelmatig trein (dat is, zweet je veel), zal dit cijfer toenemen. Vrouw met een wegen 65 kilogram, die in hete terrein leeft en een actieve levensstijl leidt, kan drinken van 2,5 tot 5 liter water, afhankelijk van haar dag.

Titel afbeelding Vernieuw jezelf Stap 13

Fit gezond voedsel. Deskundigen bevelen zich meestal aan om magere eiwitten, gezonde vetten en volle korrels te gebruiken, verwerkte producten die veel zouten en / of suiker bevatten. Het belangrijkste - er zijn een verscheidenheid aan producten om alle nodige voedingsstoffen en vitamines te krijgen.

Studies hebben aangetoond dat het verbruik van te veel voedsel en / of de consumptie van onjuiste producten schadelijk kan zijn voor je hersenen en je humeur en geheugen beïnvloeden.

Omega-3-vetzuren (opgenomen in vis), antioxidanten (opgenomen in bosbessen) en foliumzuur (vervat in spinazie, sinaasappelsap en gist) verbeteren de functie van de hersenen.

Titel afbeelding Vernieuw jezelf Stap 14

3. Eet niet te veel. Probeer te gebruiken ("Burn") zoveel calorieën als consumeren. Het aantal calorieën dat u elke dag nodig hebt, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, grootte en niveau van fysieke activiteit.

Bijvoorbeeld: een matig actieve vrouw tussen de leeftijd van 19 en 30 zou moeten proberen om 2000 calorieën per dag te consumeren. Matige activiteit kan worden beschouwd als wandelen met 2,5-5 kilometer (met een snelheid van 5-6 kilometer per uur) in combinatie met dagelijkse klassen.

Titel afbeelding Vernieuw jezelf Stap 15

4. Regelmatig oefenen. Studies hebben aangetoond dat de oefeningen de hersenen herbouwen, waardoor het meer bestand is tegen stress.Bovendien werd bewezen dat de training de geheugen- en denkvaardigheden verbetert. Wanneer je duidelijk kunt denken en minder vatbaar bent voor stress, de waarschijnlijkheid dat je je verbrand voelt, neemt aanzienlijk af.

Experts adviseren ten minste 150 minuten matige fysieke activiteit (wandelen) of 75 minuten intensieve fysieke activiteit (hardlopen, cardio-training) per week. Je kunt deze twee soorten trainingen ook combineren. De meest populaire aanbeveling is 30 minuten fysieke activiteit per dag.

Als het moeilijk is om de tijd te vinden om een schema op te stellen voor regelmatige training, probeert u tijdens de week het aanbevolen minimum van intervallen van 10 of 20 minuten te bereiken. Bijvoorbeeld, op een dag kun je in de ochtend 10 minuten lopen, dan 20 minuten tijdens de lunch en 10 minuten na het werk.

Titel afbeelding Vernieuw jezelf Stap 16

vijf

Denk positief. Vier dagelijkse successen, wat ze ook lijken. Als je een fout maakt, vergeef jezelf. Probeer in het heden te leven en laat alle ervaringen over het verleden of de toekomst.

Bovendien is het noodzakelijk om alle zorgen over andere mensen te laten. Je kunt ze niet beheersen. Ervaringen over wat anderen denken en wat ze kunnen doen, zullen je alleen maar uitputten.

Titel afbeelding Vernieuw jezelf Stap 17

6. Wees voorzichtig. Zorg ervoor dat u uit huis / van werk kiest en tijd doorbreng met mensen wiens bedrijf aangenaam voor u is. Communiceer met mensen die je het beste laten voelen, die je ondersteunen met wie je plezier en interessant hebt.

Wanneer we stress en uitputting voelen, zijn we de neiging om onszelf van anderen te isoleren. Vermijd dit verlangen, omdat isolatie uw toestand alleen verergt. Probeer tenminste te praten met een goede vriend over wat je voelt. Ga met hem mee voor een wandeling of een kopje thee.

Als je ver van je vrienden leeft, probeer dan de tijd te vinden om met ze telefonisch te praten of op internet te praten. Tegenwoordig zijn er veel manieren om te communiceren naast gesprekken aangezicht tot aangezicht, de meeste van deze fondsen zijn gratis, dus gebruik ze.

Titel afbeelding Vernieuw jezelf Stap 18

7. Lachen en plezier hebben. Ga naar Dance, Look Comedy, Breng tijd door met mensen die je aan het lachen maken - ongeacht hoe blij je doet, doe het! Markeer de tijd om gewoon van het leven te genieten, het zal u helpen zich opgefrist te voelen en voorkomt dat energie-uitputting is.

Zelfs als je je nu niet gelukkig voelt, laat je jezelf uit het huis komen en dat doe, waarschijnlijk je humeur verbeteren.

Titel afbeelding Vernieuw jezelf Stap 19

acht. Oefening die u geïnteresseerd bent. Zoek een paar hobby`s die je een gevoel van tevredenheid veroorzaken. Leer om een muziekinstrument te spelen of een nieuwe taal te leren, meld je aan voor kookcursussen, ga naar de lessen van schilderen of letters in het lokale openbare centrum.

Wanneer je begint te geven om je interesses te ontwikkelen, voel je je meer bevredigend uit het leven. Als alles wat je doet is wakker worden, ga dan naar werk / studeren, kom thuis, eten en slapen, het is niet verrassend dat je overweldigend voelt. Help jezelf je verfrist en geïnspireerd door iets nieuws te bestuderen.

Titel afbeelding Vernieuw jezelf Stap 20

negen. Probeer eruit te komen. De algehele aanbevolen duur van de nachtrust is 7-9 uur voor volwassenen en 8,5-9,5 voor adolescenten. Echter, de studie waarin hij het experimentdeelnemers controleerde na 9 uur slaap en na 7 uur slaap, toonde aan dat zelfs 7 uur nachtrust - het is te weinig.

Als je de hele tijd leeg en zwak voelt, probeer dan je nacht langer te laten slapen. Streef naar de 9-uurs slaap. Als het onmogelijk is, probeer dan zo veel mogelijk dichter bij deze figuur te komen.

Sommige studies bevelen aan om hun slaap te plannen in overeenstemming met de regel van de cyclus van 90 minuten. Als je slaapt, passeer je de cycli van 5 fasen - van diep tot relatief wakker slapen. Je voelt je krachtiger als je wakker wordt tijdens de wakey-fase van de slaap.

Het kan worden gedaan door te definiëren wanneer u wakker wilt worden en vervolgens de tijd van de segmenten van 90 minuten te knijpen om te begrijpen wanneer u naar bed moet gaan. Bijvoorbeeld om goed uitgerust om 7 uur `s ochtends te wakker te maken, moet je om 22.00 uur naar bed gaan.

Titel afbeelding Vernieuw jezelf Stap 21

10. Zorg ervoor dat je het werk en het persoonlijke leven balanceert. Studies hebben bewezen dat het gebrek aan de juiste balans tussen het werk en het persoonlijke leven u daadwerkelijk zal verwijderen en minder productief maakt op de lange termijn. Voorkom burn-out, minder tijd aan het werk doorbrengen en meer aandacht besteden aan het houden van uw geluk en gezondheid.

Studenten en kantoormedewerkers hebben de neiging om overuren te werken. Dit is op zichzelf vervelend, maar meer erger - veel werkgevers en leraren moedigen dergelijk gedrag aan.

Veel mensen lijken te geloven dat uitputting en gebrek aan vrije tijd tekenen zijn dat je heel hard werkt. Misschien heb je de beste bedoelingen, en je kunt echt aannemen dat je harder werkt, maar in feite maak je jezelf alleen minder productief op de lange termijn.

Tips

Als je je midden in de dag uitgeput voelt, hoeft u het gevoel van schuld niet te voelen als u besluit een dutje te doen een half uur. Studies hebben aangetoond dat een korte dagelijkse droom uw mentale en fysieke conditie aanzienlijk kan verbeteren, evenals uw productiviteit. Dagrust zal effectief zijn, zelfs als je gewoon liegt en rust, maar niet echt slaap.
Bij het besluiten van eten, denk dan aan voedsel als brandstof voor uw lichaam. In plaats van het snoep te bereiken als je ongeveer 3 uur van de dag energie begint te verliezen (of wanneer je denkt dat we energie verliezen), eet dan een appel en een paar amandelmoeren.
Tijd doorbrengen in de natuur. Studies hebben aangetoond dat het vasthouden van tijd of inloopplaatsen waar veel planten - bijvoorbeeld in een park of bos vermindert - de vermoeidheid van de hersenen vermindert en de stemming efficiënter verhoogt dan ergens anders.
Moet de tijd nemen om voor jezelf te zorgen. Schrijf het in je dagboek op terwijl je een vergadering of vergadering opneemt. Dit lijkt misschien paradoxaal, maar het aangaan van uw schema, zelfs de ontspanningstijd zal u helpen om efficiënter te zijn op het werk en u in staat zal stellen om beter te ontspannen tijdens de rest.
Sta je niet toe dat je je schuldig voelt om voor jezelf te zorgen. U moet regelmatig op dezelfde manier bijwerken als uw auto-olie-vervanging. Zonder deze vervanging "Laten we breken", Daarom is de bezorgdheid die u verdient in het belang van elk.

Waarschuwingen

Dit artikel presenteert veel tips! Probeer het niet meteen te doen, anders neem je alleen jezelf uit!
Als je dit alles doet, maar je nog steeds geen frisse en volle kracht voelt, ga dan naar de dokter om ervoor te zorgen dat je geen ziekten lijdt. Problemen met schildklier en ijzeren niveaus zijn vrij gebruikelijke en behandelbare oorzaken van vermoeidheid en uitputting.