Hoe boeddhistische meditatie te oefenen

Basisbeginselen van boeddhistische meditatie leren is niet moeilijk, hoewel om de vaardigheden te verbeteren, kan aan al het leven ontsnappen. Je kunt vandaag vandaag beginnen, en hiervoor heb je nogal wat nodig. Je hebt al een verlangen om te leren. In de loop van de tijd zal meditatie je in staat stellen om de duidelijkheid van de geest en een vredige blik op het leven te houden.

Stappen

  1. Titel afbeelding Practice Boeddhistische meditatie Stap 1
een. Neem een ​​sofa-kussen of een zacht tapijt waarop je kon zitten. Als u uw training voortzet en u iets handiger nodig hebt, kunt u speciale kussens kopen, zoals DZAF of Dzabuton - ze zijn te vinden in veel online winkels. Nou, terwijl je geschikt bent voor elk kussen, groot genoeg om erop te zitten.
  • Titel afbeelding Practice Boeddhistische meditatie Stap 2
    2. Vind een rustige kamer of rustig buiten. Ze mogen niet volledig zijn omheind van geluiden, maar terwijl je er nieuw voor bent, is het beter om de tv en muziek uit te schakelen en met pensioen te gaan (na de tijd die het niet uitmaakt, en je kunt tenminste mediteren op het centrale station of In de buurt van de speeltuin van de kinderen breekt het je concentratie niet). Sommigen, zodat je noch koud noch heet hebt.
  • Titel afbeelding Practice Boeddhistische meditatie Stap 3
    3. Zit op een tapijt of kussen. Velen zijn handiger om te zitten, gekruiste benen (in het Turks), maar je kunt ook op je knieën zitten, mijn benen ophalen. Maak je geen zorgen als je de lotushouding faalt - het vereist training en ongemak van ongebruikelijke houding kan je afleiden van meditatie.
  • Titel afbeelding Practice Boeddhistische meditatie Stap 4
    4. Leg je handen op je knieën met palmen omhoog, een in een ander - of handpalmen, de wijsvinger van elke hand raakt de duim aan. Nogmaals, je zou niet te bezorgd moeten zijn om de juiste pose en positie. De hoofdconditie is om comfortabel en ontspannen te voelen.
  • Titel afbeelding Practice Boeddhistische meditatie Stap 5
    vijf. Sluit je ogen en begin elke ademhaling te tellen - Adem in - eenmaal, inhaleer - twee, inhaleer - drie ... probeer langzaam en diep te ademen. Ontspan de spieren van het gezicht. Ontspan de spieren van de handen. Wanneer u tot tien telt, start u het account opnieuw. Als u doorgeeft en in plaats van account 10 stop bij 12 of 13, niets verschrikkelijk - begin gewoon opnieuw te tellen. Met elk expletet, het gevoel hebben dat de spanning u verlaat.
  • Titel afbeelding Practice Boeddhistische meditatie Stap 6
    6. Als je denkt aan je geest, probeer ze dan niet veel aandacht te geven - vier het gewoon en laat het los. Werk ook met de geluiden en gevoelens: "Ik heb net nagedacht over mijn auto," "slaaf hond", "Ik heb honger". Als je gewoon op jezelf houdt van gedachten en afleidende sensaties, maar je niet op hen concentreert, zullen ze gewoon door je bewustzijn passeren.
  • Titel afbeelding Practice Boeddhistische meditatie Stap 7
    7. Als beginnende, mediteer een paar minuten - ongeveer 10 minuten is voldoende om te beginnen. Als u wilt, installeert u de wekker met een stille signaal of een korte muziek die aan het einde van uw meditatieve sessie zal spelen. Na het voltooien van de meditatie, bewegen langzaam - open je ogen, zakken je handen, trek je benen voorzichtig - van de vingers naar de dijen.
  • Titel afbeelding Practice Boeddhistische meditatie Stap 8
    acht. Als u besluit om door te gaan met meditatie, moet u mogelijk kussens, boeddhistische rozenkrans (kleine), wierook en decor elementen kopen om een ​​zone voor meditatie in het huis te creëren. Dit is echter niet verplicht. Extra apparatuur - geen voorwaarde voor meditatie.

    • Tips

    • Lees goede boeken over het boeddhisme en meditatie, bijvoorbeeld "Bewustzijn van Zen, een beginnerbewustzijn" ("Zen Mind, Beginner Mind"), of enige andere voordelen op het boeddhisme, dat in de winkels van uw stad kan worden gekocht.
    • Kalmerende muziek kan het meditatieproces helpen.
    • U hoeft zich geen zorgen te maken over accessoires en entourage in de beginfase. Zoek gewoon een relatief rustige plek, comfortabel kussen of tapijt voor zitplaatsen - en begin. Degenen die moeilijk te zitten op haar knieën of gekruiste benen zijn, kunnen mediteren, zittend op een stoel zitten, een rechte houding vasthouden en de vloerbenen aanraken.
    • Zoek naar mokken en meditatiegroepen in je stad. Informatie over sommige van hen is te vinden op internet of in telefoongidsen. Er zijn ook gespecialiseerde winkels waar je niet alleen een geschikte literatuur kunt vinden, maar ook om gelijkgestemde mensen te ontmoeten.

    Wat je nodig hebt

    • Kussen of tapijt
    • Rustig genoeg, goed verlichte kamer of rustige buitenruimte
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar