Hoe de geest schoon te maken voor meditatie

Het is onmogelijk om de geest volledig schoon te maken. U kunt echter een ontspannen en rustige gemoedstoestand vinden die u in staat zal stellen om meer voldoening te krijgen van meditatie. Eerste, bewust van de verbinding tussen geest en lichaam. Corrigeer je lichaam, maak lange wandelingen of balusing jezelf met een kopje thee. Om te ontspannen, voert u verschillende oefeningen uit met het beheer van het dagboek. En als je klaar bent, begin dan met mediteren in een rustige, serene sfeer.

Stappen

Methode 1 van 3:

Ontspan het lichaam

een. Rondslenteren. Volg de snelle wandeling in het park in zijn omgeving. Blijf weg van mensen of intensieve bewegingsroutes. Met langzaam lopen, concentreer je op de buitenkant en stel je voor hoe de spanning je lichaam verlaat. Snel wandelen, op zijn beurt, draagt bij aan de versnelling van de bloedcirculatie naar de endorfines, die de geest zal helpen opschonen.

Elke vorm van lichaamsbeweging zal de geest schoonmaken. Je kunt proberen om gewicht te vergroten, fietsen of zelfs basketbal spelen. En na mediteren om te ontspannen.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 2

2. Voer verschillende diepe ademuitoefeningen uit. Pak het juiste ritme op en bewaar het account opnieuw en opnieuw in het tact van de ademhaling. Adem er vier in en adem uit, ook om er vier te tellen. Zorg ervoor dat de longen bij elke ademhaling volledig vol met lucht zijn en proberen het volledig te produceren op elke uitademing. Herhaal dit proces binnen een paar minuten totdat je je kalm en bereidheid voelt om te mediteren.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 3

3. Drink een glas warme melk. Deze techniek, veel mensen gebruiken om in slaap te vallen. Het helpt echter ook om het lichaam te ontspannen voor meditatie. Giet wat melk in een glas dat in een magnetron kan worden gebruikt en de vloeistof verwarmt tot een warme staat. Of je kunt de melk op het fornuis verwarmen. Drink langzaam melk met kleine sips.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 4

4. Een beetje leuk. Vind een rustige, rustige plek en liggen een half uur. Probeer deze tijdsperiode niet te overschrijden, anders voel je je liever nog grotere vermoeidheid dan focussen. Zodra je wakker wordt, maak dan een aantal rekoefeningen voordat je begint te mediteren. Slaap helpt een lagere stressniveaus en stelt u ook in staat om opnieuw op te starten.

Korte dag slaap veroorzaakt hoofdpijn bij sommige mensen. Als dit jouw zaak is, experimenteer dan met de slaapduur of probeer gewoon alleen je ogen te sluiten en te ontspannen.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 5

vijf. Drink een glas kruidenthee. Kies je favoriete theevariatie, wees het munt, met een kamille of een ander. Breouw een kop en adem de smaak van thee. Drink het langzaam in kleine sips. Sommige theeën, zoals kamille, hebben lichte kalmerende eigenschappen, dankzij het lichaam ontspant bijna onmiddellijk.

Voor een nog meer ontspannend effect, kunt u thee combineren met een warme badkamer. Het belangrijkste is niet te veel te ontspannen, anders kan er een verleiding zijn om meditatie over te slaan.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 6

6. Herhaal in comfortabele kleding. Ten minste 15 minuten vóór het begin van de meditatie, leg kleren aan waarin je je op je gemak voelt. Kies kleding van natuurlijke stoffen, zoals katoen. Synthetische weefsels kunnen worden geschuurd en bewegen. Als je constant kleding corrigeert, kan het je afleiden van meditatie.

Sommige mensen dragen er de voorkeur aan iets vergelijkbaars met trainingskleding. Probeer strakke of losse katoenen broek uit te zetten met een geschikt t-shirt. Je kunt ook zonder schoenen doen voor nog meer comfort.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 7

7. Besteed een complete scan van het lichaam. Zit roerloos en voel elk deel van je lichaam, beginnend met een kroon en naar beneden bewegen. Let op de sensaties in elk van de onderdelen. Je ervaart pijn? Een van de delen van het lichaam lijkt vooral sterk? Wanneer je klaar bent met je vingers, vertel me dan dat je al deze informatie later behandelt. Nu ben je klaar om je te concentreren op je geest.

Methode 2 van 3:

Ontspan

een. Maak een lijst met dank. Kies een specifieke persoon in je leven. Focus vervolgens op deze man en noteer alles waar je dankbaar voor bent. Probeer ten minste tien notities te maken. Herhaal dit proces elke dag met een "nieuwe persoon" onmiddellijk voor meditatie. Het zal je helpen afstemmen.

Als u het aantal positieve energie verder wilt verhogen, stuur dan een lijst met een persoon die het heeft over, en dank hem telefonisch.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 9

2. Maak een lijst met zaken. Als u zich voelt over het extreem bezette type mensen, selecteert u vijf minuten naar elke meditatie om te gaan zitten en een lijst met taken te maken die u op deze dag of voor deze week moet uitvoeren. Zodra de taken in de lijst blijken te zijn, probeer ze ze uit mijn hoofd te gooien. Nu weet je precies wat je met ze zult begrijpen als je klaar bent met mediteren.

Het is ook een goede manier om zich niet schuldig te voelen vanwege of je tijd aan jezelf toewijst en mediteert. Uw lijst toont aan dat u ook uw verplichtingen aan anderen volgt.

In plaats van een lijst, kunt u gewoon gedachten in vrije vorm schrijven. Schrijf alles wat aan je hoofd komt. Je kunt het gebruiken als een manier om negatieve energie te produceren. U kunt bijvoorbeeld schrijven: "Ik ben zo moe dat mijn verdiensten op het werk worden waargenomen als Due".

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 10

3. Zet de telefoon uit en zet het opzij. Zodra u een ontspanningsproces start, zet u de telefoon op en zet deze op een stille modus. De telefoon kan u mogelijk afleiden en terugkeren naar de gebeurtenissen van de huidige dag. Het verwijderen, je zult in staat zijn om weg te rennen van de realiteit.

Als het groepsmeditatie is, is het ook een goede toon om alle gadgets voor een stille modus te vertalen, tenzij de regels van het team andere.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 11

4. Lees rustgevende teksten. Neem met je een klein boek met gedichten. Of een boek met inspirerende citaten. Sommige mensen kalmeren lezen van biografieën. Er zijn zelfs speciale boeken over meditatie die zich helpen concentreren. Ga naar de lokale boekhandel of online en vind verschillende teksten die je leuk vindt.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 12

vijf. Concentreer je op iets. Stel je een persoon voor, plaats, evenement, idee of omgeving. Het kan alles zijn wat je maar wilt. Richt al je mentale energie in dit gebied en probeer er zoveel mogelijk op te focussen. Keer terug naar deze plek wanneer de geest begint te dwalen tijdens meditatie.

U kunt bijvoorbeeld concentreren op hoeveel u van de stad van Parijs houdt. Probeer te denken over alles wat je het leuk vindt, en reinig de geest opnieuw.

Raad van de specialist

James Brown

Leraar MeditaJam Brown - Leraar van Vedische Meditatie, eenvoudige en betaalbare vorm Meditatie van oude oorsprong. Woont op het gebied van San Francisco Bay. Om een leraar te worden, passeerde een strikt tweejarig trainingsprogramma van Vedische Meesters, waaronder 4 maanden onderdompeling in de Himalaya`s. In de loop der jaren zijn duizenden mensen van San Francisco naar Oslo onderwezen - individueel, in bedrijven en bij evenementen.

James Brown
Meditateur

Verspil niet te veel tijd problemen met je gedachten. James Brown, lerarenmeditatie, zegt: "Wanneer mensen zeggen dat ze te veel gedachten hebben, bedoelen ze dat ze te veel negatieve gedachten, angst of angst hebben. Wat je echt hoeft te doen, is een manier vinden om spanning te verwijderen, en de concentratie op gedachten kan dit voorkomen ".

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 13

6. Wees niet streng voor jezelf. Dit is normaal om deel te nemen aan de dialoog met jezelf, voorbereiding op meditatie. Als je je concentratie begint te verliezen, vertel me dan: "Laten we afleidende factoren voorkomen. Focus op ademhaling ". Als je jezelf begint aan te vallen voor het feit dat "slecht" mediteert, verlies je alle concentratie en controle. Houd daarom de interne dialogen positief en streefde.

Als je twijfelt, stel je voor dat je alles goed doet. Uiteindelijk, als je iets van meditatie hebt gemaakt, dan slaagde je het gelukt.

Methode 3 van 3:

Creëer een vredige omgeving voor meditatie

een. Vind de haven voor meditatie. Probeer idealiter elke dag in dezelfde zone te mediteren. Zoek een plek die je serene en comfortabel lijkt. Harbor kan je slaapkamer, keuken of zelfs een zolder zijn. Zorg er ook voor dat dit een veilige plaats is.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 15

2. Wis de ruimte om jezelf heen. Als je op een bepaalde dag zult merken dat je haven een beetje ongeorganiseerd is, zou het nuttig zijn om een paar minuten op haar schoonmaak door te brengen voordat je begint met mediteren. Kennis van wat rond je regeert, misschien zal je je geest kalmeren.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 16

3. Pas matige temperatuur aan. Als je te koud bent, verlies je hoogstwaarschijnlijk de concentratie en zal je geest een beetje dwalen. Misschien zul je ook enzyet of rillingen voelen, wat je gelijk zal afleiden. Als je te warm bent, zweet of verberg je. Kies de maximale "onmerkbare" temperatuur. Als u een thermostaat of airconditioner heeft, verminderen en voegen we elke dag waarden toe totdat u een optimale temperatuur voor uzelf selecteert.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 17

4. Probeer verschillende poses voor meditatie. Veel mensen liever mediteren zittend op de grond, soms gekruiste benen. Desalniettemin kunt u ook proberen te zitten met de langwerpige benen of het rechttrekken op de stoel, op uw rug of maag liggen of zelfs lopen met cirkels. Verander deze posities totdat je degene vindt die je het beste zal benaderen voor het reinigen van geest.

Als u besluit om te mediteren, kan het nuttig zijn voor u om een zachte handdoek of een dunne deken te plaatsen.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 18

vijf. Fit verlichting in de kamer. Maak een rustgevende sfeer door meer saaie gloeilampen in het meditatiegebied te installeren. Of zet het licht in de kamer uit en verbrand wat kleine kaarsen. Als je merkt dat je moeilijk bent om je te concentreren, stuur dan de aandacht op het vuur dat je zal helpen focussen.

Titel afbeelding Maak je geest voor meditatie Stap 19

6. Vertragen uit meditatie. Aan het einde van de sessie is het niet nodig om onmiddellijk af te springen en onmiddellijk te gaan werken. Beter opstaan en trekken, traag en niet spannen. Je kunt ook een beetje lopen. Verhoog geleidelijk uw vertrouwde niveau van activiteit.

Titel afbeelding Maak je geest leeg voor meditatie Stap 20

7. Voer deze oefening elke dag uit. Maken meditatie met het gebruikelijke deel van je dagelijks leven. De gemakkelijkste manier om de geest in de ochtend schoon te maken, maar de dag of de avondsessie is ook goede opties. Blijf bij dezelfde tijdsframes, zodat de geest en het lichaam gewend zijn aan het proces.

Tips

Selecteer een paar momenten om jezelf na elke meditatie-sessie te bedanken.
Sommige mensen vinden nuttig om lage bruisende ruis op te nemen, als wit geluid, vóór en tijdens meditatie. Of je kunt rustgevende muziek gebruiken.
Je kunt je ook aanmelden voor groepstudies van meditatie of een mentor deelnemen die je zal leren concentreren en de geest schoonmaken.

Waarschuwingen

Als je te boos bent of de geest gewoon niet kunt ruimen, moet je misschien een uur of zo meditatie uitstellen en probeer het dan opnieuw.

Deel in het sociale netwerk: