Hoe zen meditation (dzazen) te beoefenen

Meditatie kan een onschatbare stress-tool zijn. Als u om een ​​of andere reden of een andere reden spanning en bezorgdheid ervaart, experimenteert u met verschillende meditatietechnieken. Dzazen is alleen een type meditatie inherent Zenboeddhisme. Het bevat een concentratie op ademhaling en aanwezig. Zoek eerst een comfortabele plek en comfortabele positie. Begin met korte sessies met ademhalingconcentratie. In de loop van de tijd, ontwikkel de geschikte modus. Ten eerste kan meditatie met moeilijkheid worden gegeven, omdat het vermogen om de geest vrij te geven met de praktijk, maar uiteindelijk vindt u een algoritme dat een positief effect op u zal hebben.

Stappen

Methode 1 van 3:
Neem de juiste positie
  1. Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 1
een. Creëer een vredige sfeer waar je kunt settelen. Het is belangrijk om te mediteren in een faciale plaats zonder afleidende factoren. Vind een relatief rustige plaats in uw huis en neem maatregelen om een ​​ontspannen omgeving te creëren. Dit hangt grotendeels af van uw persoonlijke voorkeuren. Sommige mensen houden ervan om een ​​altaar te maken met behulp van dergelijke items zoals schelpen, stenen of bloemen. Anderen houden van verlichte kaarsen. Kies de items die zijn verpakt om een ​​geschikte plaats voor meditatie te organiseren.
  • In de loop van de tijd zal uw plaats op natuurlijke wijze ontwikkelen, dus maak u geen zorgen als deze niet onmiddellijk perfect is. Wanneer je regelmatig begint te mediteren, begrijp je wat geschikt is voor jou, maar wat is dat niet.
Raad van de specialist
James Brown

James Brown

Leraar MeditaJam Brown - Leraar van Vedische Meditatie, eenvoudige en betaalbare vorm Meditatie van oude oorsprong. Woont op het gebied van San Francisco Bay. Om een ​​leraar te worden, passeerde een strikt tweejarig trainingsprogramma van Vedische Meesters, waaronder 4 maanden onderdompeling in de Himalaya`s. In de loop der jaren zijn duizenden mensen van San Francisco naar Oslo onderwezen - individueel, in bedrijven en bij evenementen.
James Brown
James Brown
Meditateur

Wist u? Meditatie draagt ​​bij aan de goede werking van het parasympathische zenuwstelsel, dat betrokken is bij het feit dat uw lichaam kan kalmeren, eten en reproduceren. Wanneer u mediteert, geeft u dit systeem de mogelijkheid om uw werk te maken, dat wil zeggen, het lichaam ontspannen en schoon te maken.

  • Titel afbeelding BEGIN ZEN MEDITATIE (ZAZEN) Stap 2
    2. Neem een ​​constante positie.Letterlijke vertaling van Dzazen - "Sitting Meditation". Hoe je zit is erg belangrijk. En het belangrijkste - blijf comfortabel voelen en houd je rug recht. Als je bijvoorbeeld de benen nodig hebt of kussens gebruikt om in je rug te rusten, doe het dan.
  • Als u flexibel genoeg bent, probeert u de helft van de Lotus ("Hancafuses") of vol te nemen Lotus ("Kekkafuza"). Om de helft van de Lotus-pose te nemen, plaats je linkervoet op de rechterheup, en rechts - aanpassen onder de linker heup. Voor complete lotus poseert, plaats elk been aan de tegenovergestelde dij. Niettemin, als beide opleveren, gebruik ze dan niet, omdat het je kan afleiden.
  • Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 3
    3. Plaats uw hoofd op een handige positie. De positie van het hoofd is belangrijk voor ZEN-meditatie, omdat het extreem noodzakelijk is om niets te doen dat het lichaam belt. Houd je hoofd in een positie die het je natuurlijk lijkt en de nek niet spoelt. Idealiter moet de wervelkolom in de nek zijn. Stel je voor dat een rechte lijn de wervelkolom oploopt. Beoordeel de nek zodat deze denkbeeldige lijn het blijft oversteken.
  • Bovendien kan het nuttig zijn om de kin te trekken om de wervelkolom en de nek uit te lijnen.
  • Titel afbeelding BEGIN ZEN MEDITATIE (ZAZEN) Stap 4
    4. Ontspan de kaak en gezichtspieren. Voordat je begint te mediteren, vertragen je even en voelt je de spieren van het gezicht niet.en kaak. Mogelijk merkt u de spanning niet op dit gebied totdat u er speciale aandacht aan betaalt. Probeer de kaak en de spieren van het gezicht als geheel te ontspannen voordat de meditatie wordt gestart.
  • Als je kaak te gespannen is, masseer je het gezicht enigszins met je vingers om spieren te ontspannen.
    • Methode 2 van 3:
    Leer de basis
    1. Titel afbeelding BEGIN ZEN MEDITATIE (ZAZEN) Stap 5
    een. Adem neus. In Zen-meditatie gaat de hoofdconcentratie bij ademhalen. Het is belangrijk om een ​​neus te ademen. Inchoing en uitademingen met neus creëren koel- en opwarmingsgevoelens. Dus het zal gemakkelijker voor je zijn om het ritme van je adem te volgen tijdens meditatie.
  • Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 6
    2. Concentreer je op ademhaling. Wanneer u begint te mediteren, volgt u de adem zo veel mogelijk. Let op het natuurlijke ritme van adem en adem uit, het geluid van de ademhaling, evenals op de warme en koude sensaties gecreëerd door lucht die door de longen passeert. Probeer zo veel mogelijk te concentreren op je adem in de hele meditatiesessie.
  • Misschien op het eerste gezicht lijkt deze taak je eenvoudig, maar kalmeert het geest niet zo gemakkelijk. Verlaag uw handen niet als het de eerste keer moeilijk voor u zal zijn om zich te concentreren op de ademhaling. Meditatie, zoals al het andere, vereist oefenen.
  • Titel afbeelding BEGIN ZEN MEDITATIE (ZAZEN) Stap 7
    3. Beslis wat te doen met de ogen. Je kunt ze open, half of volledig gesloten houden. Sommige mensen helpen zich te concentreren op een punt in de kamer. Anderen geven er de voorkeur aan om hun ogen te sluiten. Dit is een kwestie van persoonlijke voorkeuren. Bepaal wat te doen met je eigen ogen, gebaseerd op wat je het meest natuurlijk en vredig lijkt.
  • Dit alles komt door monsters en fouten. Verander uw beslissing over het oog als u afgeleid bent of ongemak voelt. Als je ogen bijvoorbeeld Pathne beginnen te krijgen, sluit je dan op een punt in de kamer,. Controleer of het je kan helpen je beter te concentreren op ademhalen.
  • Titel afbeelding BEGIN ZEN MEDITATIE (ZAZEN) Stap 8
    4. Omleiden van de geest wanneer hij dwaalt. In de stilte van de geest kan natuurlijk beginnen te dwalen. Wanneer je begint te mediteren, vind je waarschijnlijk wat je denkt aan andere dingen. Hoogstwaarschijnlijk zult u beginnen na te denken over dingen die u moet doen, of over dingen die eerder op dezelfde dag zijn gebeurd. Gevoel dat dit gebeurt, rustig, zonder spanning, gedachten voor ademhalen. Stem af op de natuurlijke getijden en ademhaling en het gevoel dat ze creëren.
  • Soms helpt om ademhalingen en uitademingen te overwegen om de concentratie terug te sturen.
  • Titel afbeelding BEGIN ZEN MEDITATIE (ZAZEN) Stap 9
    vijf. Begin met een meditatie van twee minuten. Zen-meditatie vereist enige inspanning. Als u in de vroegste fase te lang probeert te mediteren, zult u waarschijnlijk merken dat u zich niet kunt concentreren op ademhalen. Begin gewoon met een meditatie van twee minuten per keer. Zodra je je comfortabeler raakt om te mediteren, kun je deze keer toenemen.
    • Methode 3 van 3:
    Stel de modus geleidelijk in
    1. Titel afbeelding BEGIN ZEN MEDITATIE (ZAZEN) Stap 10
    een. Koop Dzaf of Klein Kussen. Dzafa is een kussen speciaal ontworpen voor Zen-meditatie. Als u denkt dat ZEN-meditatie nuttig voor u is, kunt u DZAF op internet kopen. Hiermee is het gemakkelijker voor u om de juiste positie in te voeren elke keer dat u mediteert.
  • Titel afbeelding Begin Zen Meditatie (Zazen) Stap 11
    2. Maak je geen zorgen over onmiddellijke perfectie. Nieuwkomers zijn soms ongerust dat ze slecht mediteren zijn. Misschien vind je het moeilijk om je geest te wissen en focussen op ademhaling. Laat je niet ontmoedigd en jezelf niet veroorzaken. Dit is normaal als de eerste keer meditatie een moeilijke taak lijkt. Beoordeel jezelf niet strikt en blijf trainen. Uiteindelijk zal meditate gemakkelijker zijn.
  • Houd er rekening mee dat zelfs mensen die regelmatig mediteren, hun geest nooit volledig schoonmaken. Het is vrij normaal van tijd tot tijd om te stoppen en je gedachten om te ademen. Denk niet dat als je wordt afgeleid, dan verkeerd mediteren.
  • Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 12
    3. Verhoog in de loop van de tijd de sessietijd. Begin met korte sessies en leid ze geleidelijk aan. Nadat u comfortabel bent geworden om twee minuten te mediteren, begin dan elke week een paar minuten toe te voegen. Als gevolg hiervan kun je langer mediteren.
  • Er is geen enkele regel voor meditatie. Misschien lijkt u ontspannende zeer lange meditaties (25 minuten per sessie). Maar misschien genoeg korte sessies gedurende 5-10 minuten. Experimenteer met verschillende tijdelijke frames totdat u vindt wat u past.
  • Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 13
    4. Ga naar de lessen. Kan nuttig zijn om met de instructeur te mediteren. Kijk in internetinformatie over lokale zen-meditatie-lessen. Klassen met een instructeur helpen u bij het verbeteren van uw meditatietechniek zodat deze efficiënter is.
  • Als in je stad niemand meditatiecursussen doorbrengt, zoek dan naar instructies op internet.

    • Tips

    • Als u zich al te sterke pijn of ongemak in de beginpositie voelt, kwelt u uzelf niet aan. Sta op en probeer een andere pose, zelfs als je al bent begonnen te mediteren.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar