Hoe het geheugen te verbeteren met behulp van meditatie: 15 stappen

Wetenschappelijk bewezen dat meditatie het geheugen en de concentratie verbetert. U hoeft geen soort concrete look te gebruiken om het geheugen te verbeteren. Elke meditatie (bijvoorbeeld, meditatie van het bewustzijn) leert zich te concentreren op hun geest. Wanneer u beter wilt concentreren, kunt u ideeën in uw kortetermijngeheugen consolideren. Daarom helpt de praktijk van meditatie u bij het ontwikkelen van kortetermijngeheugen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Waar te beginnen

een. Begin vandaag goed. Misschien ben je verrast, maar je hoeft geen meditatie te oefenen al heel lang om de resultaten op te letten. In één wetenschappelijke studie, bestudeerd als een groep studenten reageerde op meditatie. Dankzij slechts twee weken van meditatiepraktijk (10 minuten per dag plus vier lessen van 45 minuten per week), verbeterden studenten hun schattingen aanzienlijk.

En sommige studies tonen aan dat slechts vier dagen meditatie je geheugen en het vermogen om je te focussen kunnen verbeteren.

Titel afbeelding Verbeter je geheugen met behulp van meditatie Stap 2

2. Oefen vaker. Het zou elke dag perfect mediteren. Dit zal u helpen bij het verbeteren van het geheugen te verbeteren. En het zou ook nuttig zijn om de praktijk van verschillende sessies gedurende de dag te verdelen - bijvoorbeeld 10 minuten meditatie in de ochtend, 10 - tijdens de lunch en nog eens 10 in de avond. Maar als je merkt dat je elke dag geen meditatie kunt doen, probeer het gewoon zo vaak mogelijk te doen.

Titel afbeelding Verbeter je geheugen met behulp van meditatie Stap 3

3. Het ontwikkelen van bewustzijn. Bewustzijn is onderdeel van de meditatie, maar het is ook wat u in uw dagelijks leven kunt opnemen. Bewustzijn, in wezen, betekent dat je gewoon attent moet zijn. Met andere woorden, volledig bijwonen op het huidige moment, in plaats van de geest toe te staan om ergens anders te dwalen.

Bijvoorbeeld, wanneer je `s ochtends een douche neemt, stop dan met denken aan de komende dag. Betere focus op welke sensaties een douche veroorzaken. Voel de warmte van water op de huid, hoe zeep is gevoeld op het lichaam. Let op de aangename geur van de gel voor de douche of shampoo. Laat jezelf elk gevoel voelen.

Deze techniek kan overal oefenen. Als je bijvoorbeeld de gerechten wassen, probeer dan echt te concentreren op wat je doet. Sta jezelf toe om de hitte van water op de huid te voelen, het gewicht van de plaat in uw handen. Verberg al uw aandacht op het wassen van de platen, zorg ervoor dat het onberispelijk schoon is.

Titel afbeelding Verbeter je geheugen met behulp van Meditatie Stap 4

4. Ga geleidelijk vooruit. Misschien wil je elke dag meteen met horlogemeditatie beginnen. Maar de meeste mensen kunnen niet bestand zijn tegen dergelijke praktijken als ze nog niet hebben gemediteerd. Het is beter om te beginnen met kleine en na verloop van tijd om zijn sessies te verlengen. Je kunt maar drie minuten per dag beginnen.

Raad van de specialist

"Wanneer je gewoon begint, raad ik aan om ongeveer 10-20 minuten tegelijk te mediteren.".

James Brown

Leraar MeditaJam Brown - Leraar van Vedische Meditatie, eenvoudige en betaalbare vorm Meditatie van oude oorsprong. Woont op het gebied van San Francisco Bay. Om een leraar te worden, passeerde een strikt tweejarig trainingsprogramma van Vedische Meesters, waaronder 4 maanden onderdompeling in de Himalaya`s. In de loop der jaren zijn duizenden mensen van San Francisco naar Oslo onderwezen - individueel, in bedrijven en bij evenementen.

James Brown
Meditateur

Deel 2 van 3:

Hoe Meditatie-bewustzijn te gebruiken

een. Kies een plek om te mediteren. Werkelijk, mediteren Je kunt overal, maar het is beter om een plaats te kiezen waar niemand en niets zal afleiden, vooral als je gewoon begint. Schakel de tv uit en elimineer alle afleidende factoren. Je kunt zelfs huizen een kleine hoek maken voor meditatie, daar een kaars en iets anders, wat vind je leuk om je te concentreren.

Titel afbeelding Verbeter je geheugen met behulp van meditatie Stap 6

2. Ga zitten. Je kunt in een stoel of de helft zitten. Beslis zelf. Maar zorg ervoor dat je relatief comfortabel bent. Zodat er bijvoorbeeld geen sterke druk op een deel van het lichaam is. Probeer gelijk te zitten, maar niet zo om spanning te voelen.

Titel afbeelding Verbeter je geheugen met behulp van meditatie Stap 7

3. Kalmeren en ontspannen. Enkele minuten betalen om gewoon naar de juiste staat te komen. Focus op de kaars, als het helpt. Het is niet nodig om volledig gefocust te zijn, maar als je het gevoel hebt dat je geest begint te dwalen, stuur het dan nog een keer terug.

Titel afbeelding Verbeter je geheugen met behulp van meditatie Stap 8

4. Focus op ademhaling. Wanneer u al naar de gewenste installatie bent gekomen, probeer dan op uw ademhaling te letten. Focus op hoe lucht binnenkomt en uit je longen komt. U hoeft het tempo van inhalaties niet te veranderen en uit te ademen. Houd je aandacht gewoon op ademhaling, focus volledig op inhalaties en uitademingen. Als de geest begint te dwalen, stuur het dan terug om te ademen.

Titel afbeelding Verbeter je geheugen met behulp van meditatie Stap 9

vijf. Blijf terugkeren. Hoe langer je zit, de meest waarschijnlijke, je aandacht zal beginnen af te dissiperen, en de geest is om te dwalen. Er is daar niets mis mee. In feite is dit normaal. Het belangrijkste is om te beseffen dat je begon te geven van het heden en je aandacht op hem terug te geven. Probeer zulke momenten te vieren, je kunt gewoon "reflecties" voor jezelf zeggen, en dan je vervolgens concentreren op weer ademhalen.

Titel afbeelding Verbeter je geheugen met behulp van meditatie Stap 10

6. Probeer diep ademhalingstechnieken. Een van de eenvoudige manieren om meditatie te starten - probeer diep adem. Om te beginnen, zet, leg een arm op de borst en de tweede - op de maag. Bij het ademen moet je merken dat je buik meer opkomt dan de kist, omdat je probeert zo diep mogelijk te ademen. Het kan nuttig zijn om je ogen te sluiten. Adem langzaam door de neus. Houd je adem in, tellend op zeven, en dan langzaam door de mond uitademen, tellend naar acht (over jezelf).

Probeer elke keer dat je deze oefening doet om vijf diepe ademhalingen te doen.

Zorg ervoor dat u volledig uitademt.

Deel 3 van 3:

Hoe meditatievaardigheden te verbeteren

een. Probeer je aan te melden voor de lessen. Hoewel de lessen niet geschikt zijn voor iedereen, zullen ze u helpen de grondslagen van meditatiepraktijken te beheersen, waarom zal het gemakkelijker voor u zijn om ze deel uit te maken van uw dagelijks leven. Als u bovendien helemaal niet weet wat u moet beginnen, helpen de lessen u een goed uitgangspunt te vinden.

Zoek naar meditatiecentra in jouw omgeving. Sommige studio`s van yoga-aanbod en meditatieklassen. Bovendien zijn boeddhistische tempels of centra (indien aanwezig) het meest waarschijnlijk meditatieklassen aanbieden.
Advertenties op meditatieklassen zijn ook te vinden in de bibliotheek, in lokale parken en recreatieve centra, evenals in sommige kerken, vooral degenen die andere tradities aannemen.

Titel afbeelding Verbeter je geheugen met behulp van meditatie Stap 12

2. Laat de afleiding je niet storen. Iedereen wordt afgeleid bij meditated. Wanneer je gewoon begint te oefenen, kan het je of boos storen. Maar probeer het gewoon te realiseren wanneer je gedachten beginnen te zweven en ze opnieuw terug te sturen naar meditatie.

Titel afbeelding Verbeter je geheugen met behulp van Meditatie Stap 13

3. Weet dat zelfs korte meditatie kan helpen. Dat wil zeggen, je kunt aannemen dat je elke dag op een bepaald moment moet mediteren, zodat het sessies voordeel. Maar als je zo gedachten geeft, heb je misschien een verlangen om je over te geven, alleen omdat je een paar dagen hebt gemist. Vergeet niet dat zelfs een korte meditatie u zal helpen om het geheugen te verbeteren. Dus probeer mediteren, Wanneer deze kans is, zelfs als u deze tijd niet elke dag kunt betalen.

Titel afbeelding Verbeter je geheugen met behulp van meditatie Stap 14

4. Probeer meditatie met instructeur. Zelfs als je niet naar de lessen wilt gaan, kun je nog steeds profiteren van de wijsheid van anderen. Probeer meditatie met instructeur. Ze zijn online te vinden of gratis app downloaden op de telefoon. De instructeur zal je het proces van meditatie uitleggen en helpen bij het leren van deze oefening.

Titel afbeelding Verbeter je geheugen met behulp van Meditation Stap 15

vijf. Verander het proces. Je hoeft niet elke keer te mediteren met behulp van dezelfde techniek. Sommige vinden bijvoorbeeld nuttige meditatie bij het lopen. Afslag voor 10 minuten lopen, op zijn beurt gericht op verschillende sensaties. Om te beginnen, voel je lichaam tijdens het lopen, focus volledig op welke sensaties beweging veroorzaken. Ga nu naar het gevoel van ademhalen. Daarna, focus op hoe de huid lucht aanvoelt, probeer dan alleen te denken over wat je ziet, en dan - alleen over wat horen.

Deel in het sociale netwerk: