Hoe u deel te nemen aan meditatieconcentraties: 13 stappen

De praktijk van concentratiemeditatie is een van de drie belangrijkste soorten meditatieve praktijken: concentratie, open bewustzijn en meditatie met een instructeur. Het doel van meditatie ten opzichte van de concentratie is om te leren hoe alle aandacht op een enkel object te richten: interne afbeelding, ademhaling, kaars, woord of zin. De constante aandachtsconcentratie op deze faciliteit ontwikkelt het vermogen om gemoedsrust, scherpstelling en grond te behouden.

Stappen

Deel 1 van 3:

Oefen meditatieconcentratie

een. Vind een rustige, afgelegen plek voor meditatie. Idealiter moet meditatie voorbijgaan waar er geen huisdieren zijn, afleidende geluiden en andere mensen. Sommigen geven de voorkeur aan de hoek in het huis specifiek voor deze praktijk. Anderen mediteren het liever op straat, als het weer het toelaat.

Het is beter om een opgegeven plaats te kiezen, het zal uw vermogen om ons te concentreren te maken. Je lichaam begint deze zone te associëren met meditatie en niets meer.
Veel mensen vinden dat de ochtendmeditatie hen helpt om de dag te beginnen. Anderen willen graag mediteren aan het einde van de dag. Degenen die een persoonlijk account hebben, hebben de mogelijkheid om tijdens de werkdag te mediteren.

Titel afbeelding Do Concentration Meditation Stap 2

2. Zit in een comfortabele positie. Tijdens meditatie mag het lichaam geen ongemak hebben. De essentie is om je comfortabel in je eigen lichaam te voelen op een moment dat je aandacht volledig gericht is op het concentratiedoel.

Zet gratis, comfortabele kleding die niet vertragen en de bloedcirculatie niet compliceert. Niet aanbevolen kleding die in de buurt van de knieën gaat vouwen als je zit.

In de regel wordt de concentratiemeditatie geoefend of zitten of staan, maar indien nodig, kunt u het doen en liegen.

Titel afbeelding Do Concentration Meditation Stap 3

3. Stel de timer in. Aangezien tijdens meditatie je moet trainen en het lichaam, en geest, beginnen met korte sessies die 5-10 minuten duren. Herhaal deze korte sessies gedurende de dag.

Het is beter om een timer dan een klok te gebruiken, want u zult niet worden afgeleid om te controleren hoe lang het blijft. Bovendien, als u slaperigheid voelt, geeft de timer u niet om voor een langere periode in slaap te vallen dan u toegewezen voor meditatie.

Probeer het tijdsinterval geleidelijk te verhogen. Bijvoorbeeld, na een paar weken van 10 minuten meditatie, verhoogt u de tijd eerst gedurende 5 minuten, dan met 10.

Nu zijn er veel toepassingen die een timer bevatten voor meditatie, en u kunt ook een conventionele keukentimer gebruiken. Wat je ook gebruikt, het belangrijkste is dat het niet nodig was om een tijdje af te leiden.

Titel afbeelding Do Concentration Meditation Stap 4

4. Ontspan de oogleden. Je kunt je ogen sluiten of ze gedeeltelijk open laten, zonder volledig geconcentreerd te zijn. Als u zich visueel rijst op het concentratiedoel, zorg er dan voor dat de ogen volledig ontspannen zijn.

Nooit je ogen spannen. Stam geen oogleden of kleine spieren rond de ogen, noch spieren die verantwoordelijk zijn voor de beweging van de ogen.

Houd je lippen in een lichte glimlach met een gesloten mond (Boeddha glimlach).

Titel afbeelding Do Concentration Meditation Stap 5

vijf. Focus op de aandachtconcentratie. Veel mensen besluiten zich te concentreren op hun adem. Heb jezelf niet gedwongen zich te concentreren en niet ontmoedigd als. Afleidend omleid eenvoudig je aandacht. Dit type meditatie mag geen stress of spanning veroorzaken.

Als je besluit je te focussen op ademhalen, kijk dan wanneer je ademt. Adem diep en adem uit - 1 adem. Mentaal concentreren tussen het nummer 1. Tych weer en adem uit tot het einde. Dit is inhaleer 2. Ga door totdat je 10 inhales hebt geteld. Begin dan opnieuw. Richt deze aandacht op het account, het zal de praktijk van meditatie verdiepen.

Uw keuze van objecten kan variëren, afhankelijk van de dag, de situatie waarin u of sensaties tijdens de praktijk bent. Experimenteer met verschillende objecten.

Genieten van de praktijk van concentratie - dit is plezier, maar geen doel. Laat de gevoelens komen wanneer ze komen. Neem ze rekening mee en laat dan los.

Titel afbeelding Do Concentration Meditation Stap 6

6. Stelde afleidende gedachten uit. Het doel van de concentratiemeditatie is om de geest te trainen voor constante concentratie. Wanneer gedachten of gevoelens zich voordoen, markeer ze en rijd de aandacht op het focusobject.

Als je gefrustreerd begint te voelen, kan ontevredenheid of irritatie van wat werd afgeleid, dit gevoel op zich kan worden afgeleid factor. Herken dit gevoel en kom terug naar het concentratiedoel.

Er is een dunne lijn tussen te sterke en te zwakke concentratie op het object. Wanneer de concentratie te veel wordt gehouden, voel je een zekere spanning die je spirituele vooruitgang belemmert. Wanneer het te zwak wordt gehouden - begin je afgeleid.

Sommige mensen ervaren veranderingen in het bewustzijn van zichzelf en het doel van concentratie. Misschien vindt u dat u een bepaald gevoel van samenvoeging van het object ervaart. Wees niet bang: dit is een veel voorkomende gevoel en een teken van een dieper begrip.

Deel 2 van 3:

Bodypositie

een. Mediteer staan. Met deze versie van de lichaamspositie kunt u vrij afleiden van fysieke aandoeningen, het gevoel van de vervaagde benen, en ook nuttig voor mensen die het grootste deel van de dag in een zittende positie werken.

Verplaats het gewicht op de voet van de voet en buig de knieën enigszins naar achteren om recht te zijn.
Zet je voeten op de breedte van de schouders en draai je vingers een beetje binnen.

Titel afbeelding Do Concentration Meditation Stap 8

2. Mediteer zitten. Traditioneel, meditatie beoefend zittend op aarde, of op "Dzaf" (Klein ronde kussen). Moderne praktijken kunnen een leunstoel geven voor fysieke ondersteuning. Zitmethode biedt meer stabiliteit.

Als u DZAF gebruikt, plaatst u deze op een rustige plaats. Zet het op een tapijt of deken, zodat je knieën rusten over het vaste oppervlak van de vloer of het land.

Zit op DZAF. Plaats uw billen op het bovenste derde deel van DZAF zodat ze enigszins zijn opgehaald en de knieën zijn gericht of uitgerust in de vloer. Zet indien nodig het kussen onder de knieën.

Stel je voor dat het schilderij de imaginaire string naar de lucht strekt, terwijl je de wervelkolom rechtrekt. Voel een licht buigen in de onderkant van de wervelkolom.

Titel afbeelding Do Concentration Meditation Stap 9

3. Plaats je borstels. In de zittende pose kun je ze gewoon op de palms van de heupen zetten. Je kunt ook een meer traditionele positie kiezen door handen samen te vouwen.

Houd je handen een beetje verder van het lichaam en breng je borstels naar elkaar toe, alsof je een kleine bal houdt. Leg de linkerhand de juiste, palmen omhoog, duimen raken elkaar.

Als je je handen niet haalt, zet ze dan op het kussen op de heupen. Dit is vooral handig als je in een stoel zit.

Deel 3 van 3:

Selecteer een object

een. Kies een object voor concentratie. Het object dat u kiest, moet gemakkelijk zijn voor aandacht, het zou aangename emoties moeten veroorzaken, maar zonder buitensporig enthousiasme of verveling. Als u een object kiest dat een speciale betekenis voor u heeft, staat u dan niet toe om door deze verenigingen te worden afgeleid. Het doel is om zich te concentreren op het object zelf.

De keuze van het doel van gevoelens is een oude meditatietechniek. Sommige tradities associëren meditatie met elementen (aarde, lucht, vuur, water). Anderen concentreerden zich op heilige plaatsen in het lichaam of chakra`s.
Er zijn letterlijk duizenden mogelijke objecten die kunnen worden geselecteerd. Populaire opties omvatten: Vlammen van een kaars, een heilig symbool of een object uit een religieuze traditie met een waarde, woord of korte zin die heilig voor u is.
Vergeet niet dat het doel van meditatie tot het einde de training van de geest is, en geen object. Een ervaren praktijk met gelijk succes kan zich concentreren op de doos van servetten.

Titel afbeelding Do Concentration Meditation Stap 11

2. Steek een kaars aan. De aandachtconcentratie op de vlam van de kaars wordt de meditatie van tractac genoemd. Settelen genoeg van de kaars zodat je je gemakkelijk kunt focussen.

Zorg ervoor dat de kaars in rust is, vrij van ontwerpplocatie. Het vuur dat danst in de wind zal spanning en angst veroorzaken dat de vlam uit zal gaan.

Selecteer voor de beste concentratie een kaars zonder geur. Geparraveerde kaars kan je afleiden van meditatiepraktijk.

Titel afbeelding Do Concentration Meditation Stap 12

3. Lees het korte fragment uit de heilige tekst. In sommige tradities staat dit type meditatie bekend als Lectio Divina of "Goddelijke lezing". Lees langzaam. Een bepaald woord of een zin kan uw aandacht trekken. Wanneer dit gebeurt, laat uw aandacht blijven hangen op dit woord of de uitdrukking voor meditatieve praktijk.

Denk aan het woord of de uitdrukking of houd het boek van uw tekst open en lees de woorden opnieuw indien nodig.

Tekstwoorden kunnen abstract zijn, de vorige waarde verliezen. Dit is goed. Woorden zelf zijn niet belangrijk. Dit is gewoon een weg naar meditatieve praktijk.

Titel afbeelding Do Concentration Meditation Stap 13

4. Kies ademhalingsmethode. Voor meditatieconcentraties sluiten de mond en adem door de neus als het niet wordt gelegd. Ademhaling door de neus biedt een groter bereik van sensaties.

Ademhalingsconcentratie wordt genoemd Meditatie Dzazen. Deze vorm van meditatie moedigt de beoefenaar aan om zich te concentreren op het feit dat de ademhaling is. Tellen van elke ademhaling en uitademing, vanaf 1 en voortgezet naar 10, is de vorm van het beoefenen van Dzazen.

De concentratie op fysieke sensaties van de ademhaling wordt VIPassana-meditatie genoemd. Deze sensaties kunnen extern zijn, zoals het gevoel van ademen op de bovenlip of interne, bijvoorbeeld bewustzijn van de ademhalingsstroom in het bovenste, midden- en onderste deel van de longen. Dit omvat ook bewustzijn van ademhaling die bepaalde delen van het lichaam binnenkomt, bekend als chakra`s.

Deel in het sociale netwerk: