Hoe te mediteren als je een tiener bent

Meditatie is een vorm van oefeningen voor de hersenen. Het kan worden gebruikt om de concentratie en resultaten op het examen te verbeteren, evenals om stress en bezorgdheid in het dagelijks leven te verminderen. Niet noodzakelijkerwijs een nieuwe religie innemen om deel te nemen aan meditatie. Deze techniek is beschikbaar voor iedereen die wil leren en heeft enorme gezondheidsvoordelen - onder andere, verbetert het vermogen om te focussen en cognitieve functie. Als je wilt mediteren, moet je tijd en plaats vinden voor meditatie, leer je adem te bekijken en meer bewustzijn te brengen in je dagelijks leven.

Stappen

Methode 1 van 3:
Waar te beginnen?
  1. Titel afbeelding mediteer als een tiener stap 1
een. Zoek een plek om te mediteren. Je kunt mediteren op een comfortabele plek voor jou. Het is beter om het te doen waar je kunt ontspannen en kalmeren. Bovendien zal het erg handig zijn als deze plaats relatief stil zal zijn en er weinig afleidende factoren zullen zijn. Je kunt mediteren in je eigen slaapkamer, woonkamer of in een lokaal park.
  • Je kunt ook naar het lokale meditatiecentrum (als dat in de buurt is). Er zijn zowel seculiere als religieuze centra die gericht zijn op de praktijk van meditatie. Veel meditatiecentra hebben tijdschema als je kunt kijken en doneren met andere mensen, evenals een schema met lessen en andere evenementen.
  • Als je je op een andere plek met andere mensen wilt onthouden, word je dan aan de Amateur Meditational Group of maak je eigen.
  • Mensen mediteren in luchthavens, parken, ziekenhuizen en andere plaatsen. Wanneer je deze oefening leert, kun je het overal doen. Maar eerst is het beter om een ​​rustige en vredige plek te vinden die moet ontspannen.
  • Titel afbeelding mediteer als een tiener stap 2
    2. Een stuk maken. Strek een beetje voor het begin van meditatie. Maak een paar eenvoudige uitrekkende oefeningen voordat u op het kussen zit of in de stoel om de praktijk te starten. Probeer twee tot drie volgende oefeningen:
  • Stelkoe. Sta op alle fours. Knieën op één lijn met heupen, palmen - met schouders. Adem in en rijd weg en laat de maag in de vloer vallen en de borst naar het plafond.
  • Stelt kat. Dit stuk kan worden gemaakt nadat een koe is. Sta ook op alle fours. Met Exhale lager je hoofd naar beneden, ga je terug, alsof je de wervelkolom op het plafond voelt.
  • Stretchschouders. Staan, handen verspreiden zich aan de zijkant in een hoek van 90 graden naar het lichaam. Inademen, draai je handen zodat de handpalmen in het plafond kijken. Met uitademen, sla je handen zodat je handpalmen terugkeken.
  • Ontdek schouders. Met Inady til je je schouders op als je ze probeert naar het plafond te krijgen. Voor een tweede, vertraging in deze positie. Met uitademing lagere schouders naar beneden. Herhaal drie keer.
  • Titel afbeelding mediteer als een tiener stap 3
    3. Bepaal hoe lang je wilt mediteren. Voor de praktijk zou het nuttig zijn om te beslissen hoe lang je wilt mediteren. Er is hier geen regels over. Probeer je vijf minuten te onthouden om te zien wat het is. Als je het leuk vindt, en je zult meer vrije tijd hebben, probeer dan 10-15 minuten te onthouden.
  • Hoewel ervaren praktijken voortdurend kunnen mediteren voor dagen, weken en zelfs maanden, krijgt u enorme voordelen, zelfs van korte dagelijkse meditaties.
  • Probeer elke dag vijf minuten te mediteren en vervolgens geleidelijk de duur van de sessies te verlengen.
  • Titel afbeelding mediteer als een tiener stap 4
    4. Installeer de toepassing of timer. Stel de timer in op de klok of in de toepassing van meditatie op de telefoon. Bovendien is het de moeite waard om het geluid te kiezen dat u aan het einde van de meditatie wilt horen - het kan muziek, bel of gewoon vibratie zijn.
  • Als u een timer op de klok gebruikt, installeert u deze gewoon op het moment waarop u gaat mediteren.
  • Als u een aanvraag voor meditatie gebruikt, heeft u mogelijk een keuze uit ontspannende geluiden om het einde aan te wijzen en een sessie van meditatie te starten.
  • Er zijn veel meditatietoepassingen die kunnen worden gedownload voor mobiele telefoon. Om de applicatie te vinden die bij u past, voert u het woord in de zoekreeks in de App Store "meditatie" (zonder citaten). Daar kunt u ook meditaties vinden met een instructeur op basis van uw huidige emotionele toestand.
  • Titel afbeelding mediteer als een Teenger Stap 5
    vijf. Kies een eenvoudige houding voor meditatie. Je kunt op de gebruikelijke stoel zitten en de benen op de vloer voor zichzelf laten zakken. U kunt ook een traditionele houding gebruiken voor meditatie, gekruiste benen en het plaatsen op een kussen op de vloer. Wat je ook stelt, je moet zitten met een rechte rug, open en ontspannen lichaam. Als de houding je ongemakkelijk lijkt, verander het tot je een comfortabele positie vindt.
  • Als je net begon te mediteren en nog geen instructies hebt ontvangen, de gemakkelijkste manier waarop je gewoon op de stoel komt. Zoek zo`n stoel waarop je je comfortabel voelt, maar niet erg ontspannen. Je kunt bijvoorbeeld op de keukenstoel zitten, in plaats van verdrinken in een zachte woonkamerstoel. Beide benen stevig op de grond voor je en je handen zijn palmen op de heupen.
  • Kan op een kussen zitten voor meditatie, gekruiste benen. Niet noodzakelijkerwijs een lotus poseren. Zit gewoon op het kussen, gekruiste benen voor je. De achterkant zou recht moeten zijn.
  • Titel afbeelding mediteer als een tiener stap 6
    6. Kies yoga pose. Als je yoga of vechtsporten beoefende, kun je de voorkeur geven aan de helft-lotus-pose, full lotus of held. Dit zijn poses, die traditioneel worden gebruikt voor meditatie in yoga en andere praktijken. Als je deze houdingen in yogalessen of ergens anders hebt geleerd, wil je misschien in deze positie mediteren. Maar als je ze nog niet hebt geprobeerd, zou je een stoel moeten gebruiken of gewoon op een kussen zitten, gekruiste benen voor je.
  • Wees voorzichtig als je nog nooit een lotuspositie of halve lotus hebt geprobeerd. Als u problemen heeft met uw knieën of rug, betere retentie van het gebruik van deze poses.
  • Om de Lotus-positie te nemen, moet je zitten, gekruiste benen en elke voet aan de tegenovergestelde dij zetten. Ga op de grond zitten, die beide benen voor je uitrekken. Draai de rechterknie aan op de borst. Plaats vervolgens de rechter enkel op de linker dij. Buig de linkerknie en draai aan de borst. Plaats vervolgens de linker enkel over het rechterbeen. Draai je knieën dichter bij elkaar. Handen op de knieën palmen omhoog.
  • Om een ​​halve lotus-positie te nemen, moet je gaan zitten, gekruiste benen en een voet op de tegenovergestelde dij zetten. Zittend op de vloer zijn de benen gekruist, tilt voorzichtig één been op en zetten het op de tegenovergestelde dij. Verlaag het femur dichter bij de vloer en trek aan de achterkant, zodat u gelijk kunt zitten. Ontspan je gezicht en kaak.
    • Methode 2 van 3:
    Hoe meditatie te oefenen?
    1. Titel afbeelding mediteer als een Teenger Stap 7
    een. Zit in een ontspannen positie, rechtzetten je rug. Nadat het een positie heeft genomen op de stoel of in de traditionele houding voor meditatie, rijt u uw rug en vind een comfortabele positie. De lendenen moeten een beetje naar binnen gebogen zijn, en het bovenste deel van de rug - naar buiten. De borst moet open zijn, de nek is glad, het hoofd ziet er recht uit. Het lichaam moet een beetje ontspannen zijn, maar met een rechte postan.
    • Ontspan schouders. Handen en palmen moeten ontspannen zijn. Als u spanning voelt, tilt u uw schouders op, laat u dan weer terugkeren en terugkeren naar meditatie.
    • Je moet ontspannen zijn, maar niet genoeg om te slapen. Evenzo moet je zitten met een recht, maar niet intens terug.
  • Titel afbeelding mediteer als een tiener Stap 8
    2. Druk de tong naar de lucht. Zet de taal achter de boventanden en druk op de lucht. Dit voorkomt tijdens meditatie in de mond.
  • Titel afbeelding mediteer als een tiener stap 9
    3. Bekijk concentraat op punt in meter-twee voor hen. Klik een beetje en kijk op de vloer in anderhalf of twee meter voor u. Het uitzicht moet onder een hoek van 45 graden vallen. Houd het op de vloer of de aarde. Ogen moeten open zijn, maar hoeven niet te kijken naar wat op de grond ligt. Laat je ogen half open en focus ze op één punt en stuur een blik op de aarde of de vloer voor zichzelf.
  • Kijk niet naar een onderwerp voor je. Als je merkt dat we aandacht hebben gestuurd naar iets voor je, herinner jezelf dan aan je adem te voelen.
  • Niet worden afgeleid tijdens een sessie van meditatie, focus op de plek waar geen stimmeringen zijn. Als je voor je bewegen of elektronische lichten schijnen, kan het je veel afleiden. Zo ja, het is, vind een andere, stillere plek voor meditatie.
  • Titel afbeelding mediteer als een Teenger Stap 10
    4. Merk op dat je ademt. Nadat u zich in een handige positie hebt ontspannen, mag u merken dat uw lichaam ademt. Let op de beweging van je ademhaling - de lucht komt het lichaam binnen en komt eruit.
  • In sommige tradities ademt u tijdens meditatie door de neus. Als je meestal je mond ademen en het moeilijk voor je is om te beginnen met het ademen van je neus, blijf je tijdens het comfortabel ademhalen.
  • Titel afbeelding mediteer als een Teenger Stap 11
    vijf. Kijk naar je geest. Misschien merk je dat je geest dwaalt. Als je merkt dat je denkt aan iets of iets voelt, kun je elke gedachte of een gevoel van de "bus van denken" aanwijzen. Overweeg elke gedachte of gevoel dat u bent bezocht, slechts een "bus". Op dezelfde manier als bij bussen in de stad, kunt u beslissen, gaan zitten op de "BUSSONDSOND" of Skip het. Terwijl bussen komen en gaan, voel je je zich bewuster en attent voor jezelf.
  • Titel afbeelding mediteer als een tiener Stap 12
    6. Keer terug naar je adem. Terwijl de bussen van gedachten komen en ga, blijf terugkeren naar het gevoel van ademhalen, zoals het binnenkomt en uit je lichaam komt. Focus op het gevoel van ademen en toestaan ​​dat gedachtenbussen gewoon passeren.
  • Het is handig om te observeren waar de geest tijdens de meditatie gaat, maar je hoeft het niet te volgen. Je moet opmerken welke `bussen van gedachten` komen en gaan tijdens meditatie, maar niet op deze bussen zitten. Kijk gewoon hoe ze voorbijgaan, terugkeren naar de ademhaling.
    • Methode 3 van 3:
    Hoe meditatie deel van je dagelijks leven te maken?
    1. Titel afbeelding mediteer als een tiener Stap 13
    een. Breng meer bewustzijn in je dagelijkse leven. Je kunt een meditatie onderdeel van je dagelijks leven maken en meer bewust worden als je de DNSO-vaardigheden (ademhaling, observatie, luistering en definitie) leert). Naar de vaardigheden van de DNSO verwijst:
    • Adem. Diep adem en vertraging. Als het je lijkt dat het leven te druk en gespannen wordt, probeer dan diep te ademen en je gevoelens en gedachten te vertragen.
    • Observatie. Bekijk je gedachten en gevoelens. Het beoefenen van meditatie, je zult leren kijken en beter je gedachten en gevoelens realiseren.
    • Luister naar jezelf. Wanneer u leert mediteren en meer aandacht besteden aan uw gedachten en gevoelens, kunt u beter naar uzelf luisteren. Misschien merk je dat er in je leven zulke dingen zijn die je graag meer aandacht wilt besteden.
    • Bepaal wat je in het leven wilt doen. Dankzij de reguliere praktijk van meditatie kunt u uw beslissingsvaardigheden verbeteren. Er is bewijs dat meditatie en bewustzijn de vaardigheden van kennis en besluitvorming verbeteren, het zal voor iedereen nuttig zijn.
  • Titel afbeelding mediteer als een tiener Stap 14
    2. Probeer de ademhalingsoefening 7/11. Als je stress of bezorgdheid voelt over het examen of een ander levensevenement, probeer dan deze ademhalingsoefening. Maak een lange diepe adem. Inademen, overwegen tot 7. Buitenkant, overweeg om 11. Laat alle lucht uit je lichaam los en adem opnieuw opnieuw. Deze oefening duurt slechts een minuut en stelt u in staat om zich meer ontspannen te voelen tijdens een drukke dag.
  • Respiratoire Oefening 7/11 - Dit maakt deel uit van de rol van meditatierol bij het verbeteren van de geestelijke gezondheid van jongeren.
  • Titel afbeelding mediteer als een tiener stap 15
    3. Probeer meditatie tijdens het lopen. Begin met diepe adem. Heb zin als lucht diep in de maag verlaagt. Ontspan je schouders en voel de benen raken de aarde. Begin dan om al je aandacht te richten op het gevoel van lichaamsbeweging. Indien bericht dat de geest begint te dwalen, markeer je gedachten of gevoelens door de `bussen van gedachten` en terugkeren naar het gevoel van je lichaam. Let op het gevoel van de enige voeten op de grond en het gevoel van lucht op het gezicht. Let op waar je naartoe gaat, maar wordt niet afgeleid door het omringende landschap.
  • Wandelmeditatie - Dit maakt deel uit van een Britse studie, die gericht is op de rol van meditatie bij het verbeteren van de mentale gezondheid van jongeren.
  • Doe de meditatie bij het lopen op zo`n plek dat je goed kent. Als je naar een nieuwe plek gaat, ben je moeilijker om je te concentreren op meditatie.
  • Het zou nuttig zijn om dit type meditatie minstens 20 minuten te betalen.
  • Als u regelmatig mediteert, kunt u meditatie proberen tijdens het wandelen na sedentaire meditatie.
  • Als je te voet of te werken bent, kun je proberen meditatie in te gaan bij het lopen.
  • Titel afbeelding mediteer als een Teenger Stap 16
    4. Mediteer in de metro. Als je aan het werk of op de metro aan het werk gaat, kun je proberen te mediteren en daar. Als u weet hoeveel tijd het op de weg is, kunt u de timer instellen of de meditatoepassing gebruiken om uw stop niet te missen. Zittend in de metro, houd je rug recht en de kist is open. Laat de gedachten komen en ga, focus al hun aandacht op ademhaling.
  • Titel afbeelding mediteer als een Teenger stap 17
    vijf. Oefen meditatie voor het slapengaan. Als je het moeilijk vindt om te betalen voor meditatie gedurende de dag, probeer dan voor het slapengaan te mediteren. Omdat meditatie stress en angst vermindert, wordt u beter ontspannen. Medita staat nog steeds in een zitpositie. Let op je adem en kijk binnen vijf minuten voor het slapen gaan.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar